Een volledige lichaamstraining doen in minder dan 5 minuten

Vertel je jezelf constant dat je niet genoeg tijd hebt om te oefenen? Als u niet genoeg tijd kunt besteden aan joggen of naar de sportschool gaan, biedt dit artikel u een routine die u in minder dan 5 minuten kunt doen. Je doet 8 oefeningen gedurende 20 seconden, met 10 seconden rust ertussen. Je kunt de oefeningen mixen en aanpassen aan je fysieke conditie. Het is geen vervanging voor een reis naar de sportschool, maar het is beter dan niets!

2

Rust gedurende 10 seconden.

Breng vanuit de positie van flexie één been naar je borst en leun er even op.

Verander met het andere been.

Herhaal snel.

4

Rust gedurende 10 seconden.

5

Laat het touw gedurende 20 seconden ondersteboven keren. Dit is om je bovenrug te werken. Als je niet over de middelen beschikt om dit te doen, vervang het dan door een andere bovenrugoefening. Een optie is met Pilates.

6

Rust gedurende 10 seconden.

Sta met je voeten op schouderhoogte.

Laat je handen op de grond zakken.

Stuur je voeten terug en stel jezelf in staat om te buigen.

Keer je voeten terug en sta op. (Of spring voor een extra oefening op je benen.)

8

Rust gedurende 10 seconden.

9

Herhaal stap 1-8.