Hoe snel te lopen

Het lijkt erop dat lopen een van de nieuwste trends is als oefening, omdat het de bloeddruk, het cholesterol- en diabetesrisico verlaagt, en daarnaast minder blessures veroorzaakt dan rennen. Hoe sneller je het doet, hoe meer voordelen je krijgt. Om ervoor te zorgen dat je natuurlijke ritme toeneemt tot voldoende niveaus om fit te zijn, moet je de juiste houding aannemen, de wil om te trainen en tussen de 30 minuten tot 1 uur gedurende 4 dagen per week. Ben je klaar?

stappen

2

Gebruik je armen Je armen moeten aan de zijkanten liggen, maar mogen slechts 90 graden zijn. Kop zachtjes met je handen, span ze niet en schud ze heen en weer, niet van links naar rechts. Ze moeten zich voor je uitzetten, niet oversteken.

3

da kleine stapjes Het is een veel voorkomende misvatting om te geloven dat het nemen van stappen lang helpen ze je om sneller te lopen en het is blijkbaar logisch. Maar in werkelijkheid vertraagt ​​dat. Hoe snel kunnen uw voeten de grond raken als u grote stappen neemt? Niet veel. Maak korte, kleine en snelle stappen die u helpen sneller te gaan.

4

Neem impulsen met je duimen. Begin met de achterkant van de voet en ga vooruit alsof je kauwgom van je schoenen wilt verwijderen. Impulsarte met je duimen maakt ook dat je de spieren van je been en rug gebruikt, wat je oefening zal verbeteren.

5

Span je buikspieren en achterkant. Loop tijdens het lopen je rug plat en kantel je bekken (je heupen) iets naar voren. Door je spieren gespannen te houden en je hiervan bewust te zijn, verbeter je je lichaamsbeweging, en pas je je hele lichaam aan om sneller te lopen.

6

Neem het niet als een "snelle mars". Wanneer de meesten denken aan de "snelle mars", stel je voor dat mensen hun armen slingeren en lange stappen nemen die bijna belachelijk lijken. dat "geen" Het zou je doel moeten zijn. Je moet op de grond glijden, niet erop stampen.

2

Vind een leuke plaats. Het is erg belangrijk om een ​​vlakke en stevige vloer te vinden voor uw wandeling, anders wordt u moe snel of, erger, u raakt gewond. Als je niet weet waar je heen moet, ga dan naar het dichtstbijzijnde pad, een school, een park, een natuurlijk centrum of zelfs een winkelcentrum als er weinig mensen zijn.

3

Neem muziek met je mee Soms is een goede en rustige wandeling aangenaam voor je humeur, maar soms zul je muziek nodig hebben om je benen te laten bewegen. Neem het muziekapparaat mee dat je hebt, een koptelefoon en zie hoe ze je helpen te bewegen. Zorg ervoor dat de muziek energiek is en je motiveert, want het juiste ritme kan je veel helpen.

4

Ga uit met een vriend. Er is niets beter dan iemand naast je te hebben terwijl je loopt om bij te blijven, omdat je niet achter wilt blijven, toch? Bovendien helpt het je om je tempo bij te houden en, als je fit bent, een gesprek te voeren. Als dat niet het geval is, kunt u een beschikbaarheidsdoel instellen en uw voortgang bekijken.

5

Probeer op verschillende tijden van de dag en op verschillende plaatsen te lopen. Om deze gezonde gewoonte te behouden, moet je de ideale tijd en plaats vinden om snel te lopen, dus probeer het. Heeft u liever paden of de sportschool? Bij zonsopgang, bij zonsondergang of op een tussenmoment?

2

Gebruik een hartslagmeter of een stappenteller. Lopen, vooral als oefening of om af te vallen, kan effectiever zijn als je je voortgang en de toestand van je hart bewaakt. Een stappenteller kan je laten zien hoeveel stappen je hebt genomen. Geloof het of niet, het is raadzaam dat je des 12.000 tot 15.000 stappen per dag.

3

Volg uw stap. Als u niet in staat bent om uw voortgang elektronisch te meten (zoals bij een toepassing op uw telefoon), begint u met het tellen van uw stappen. Hoeveel kun je geven in 20 seconden? Vermenigvuldig het antwoord met 3. Als u 120 stappen per minuut uitvoert (40 stappen in 20 seconden of twee stappen per seconde), is dat gelijk aan 5 km / u (3 mph), het minimum dat nodig is voor snel wandelen.

4

Stop zo nu en dan om rekoefeningen te doen. Om meer te bereiken met je wandelingen, stop je elke 5 of 10 minuten om push-ups te doen. De extra oefening is vergelijkbaar met intervaltraining die je lichaam verraste, meer spiergroepen gebruikt en meer calorieën verbrandt.

5

Houd in gedachten dat om de voordelen te krijgen, je snel moet lopen. Er is veel onderzoek dat zegt dat lopen goed is, zelfs beter dan rennen. En hoewel dat waar is, lijkt het dat Het is alleen waar als je met 6,5 (4 mph) loopt. De voordelen nemen af ​​(of verdwijnen in sommige gevallen) als u langzamer gaat.