Hoe fit te worden voor paardrijden

De meest effectieve manier om in een goede fysieke staat te verkeren en een goede rijder te worden, is rijden. Het hebben van sterke spieren bestaat voor de helft uit dit proces - het is echter ook belangrijk dat je je hersenen en je ogen traint en dat je op balans en lichaamscontrole let terwijl je in een bewegend voorwerp bent. Als u dit niet vaak ervaart, zult u niet in de best mogelijke fysieke conditie verkeren om te rijden. Vervolgens bieden we je verschillende oefeningen die je dagelijks kunt oefenen om de spiergroepen die je gebruikt tijdens het rijden uit te rekken, te versterken en te versterken.

stappen

Methode 1

2

Doe de versterkende oefening op de muur. Dit is een variatie op de oefening op de trap. Benader elke muur van je huis en plaats je voet erin ongeveer de helft tot 3/4 van de positie die in je stijgbeugels zou zitten. Houd de houding 3 seconden vast en laat hem vervolgens aan de muur los.

3

Doe oefeningen om de heupontvoerders te versterken met behulp van een strandbal. Je kunt elke rubberen of plastic bal gebruiken, het belangrijkste is dat deze een minimale diameter heeft van 30 cm (1 voet). Zoek naar een harde stoel waarmee je met je knieën rechtop op de grond kunt zitten en ga dan dicht bij de rand zitten zodat je dijen er helemaal uit zijn. Knijp de bal tussen je knieën in, houd hem 15 seconden vast en laat hem dan los. Doe het een paar keer per dag totdat u het gemakkelijk 15 seconden kunt doen, verhoog dan de tijd tot 20 seconden, vervolgens 30 enzovoort.

Methode 2

2

Oefen yoga houdingen. Als je enkele belangrijke houdingen (zoals de pot, halve boot of krijger) een paar seconden per dag bewaart, kan dit je conditie verbeteren, zelfs als je niet vaak yoga beoefent.

3

Houd een goede houding aan Het is gemakkelijk om zelfgenoegzaam te worden met houding wanneer je achter de computer of televisie zit - dit zijn echter enkele van de beste tijden om de spieren van de rug en schouders te oefenen. Om dit te doen, moet je rechtop zitten en je borstkas openmaken. De stal bestaat uit een aërobe activiteit - daarom, als u uw houding voor een langere tijd kunt behouden, zult u meer geneigd zijn om te rijden.

4

Doe omgekeerde crunches. Dit is een goede oefening voor de rug en de romp en vereist minder coördinatie dan yoga. Ga liggen met je rug op de grond en je knieën gebogen. Hef nu je knieën in de richting van het hoofd, in plaats van je hoofd te bewegen. Doe hetzelfde hetzelfde aantal keer dat je de gewone buikspieren zou doen. Deze beweging is beter voor je buikspieren en verkort de heupbuigers niet. Het is essentieel dat ze los kunnen rijden.

5

Test de positie van de platen. Dit wordt meestal beschouwd als een yogabeweging en is geweldig voor de spieren van de romp. Zet jezelf in de positie van de platen maar leun in plaats van op je handen te rusten op je onderarmen. Hef jezelf op zodat alleen de middenvoetsbeentjes van je voeten en onderarmen de grond raken. Trek de diepe spieren van de romp aan, houd uw rug recht en zorg ervoor dat de boog van het onderste deel van uw rug of uw heupen niet naar de grond buigt.

Methode 3

2

Zorg voor de taken voor de verzorging van je paard. Geef je paard een goede massage met een kussen. Neem de emmers met water en het hooi van je paard. Zorg voor de taken in de schuur, hoe u de stal of de weide van uw paard schoonmaakt en de kruiwagen vervoert. Al deze activiteiten met betrekking tot paarden zijn oefeningen en maken van de schuur je vrije sportschool.

3

Je moet minstens 3 keer per week aerobicsoefeningen doen. Je hoeft niet in een goede aerobe toestand te verkeren zoals een marathon, maar je moet een beetje dun en fit zijn. Probeer 3 keer per week 20 tot 30 minuten hard te lopen, zodat je je kracht en je uithoudingsvermogen behoudt en het extra gewicht vermijdt.

4

Ontwikkel je spieruithoudingsvermogen Weerstand is een essentieel onderdeel van rijder zijn. Hardlopen is handig voor aerobe uithoudingsvermogen, maar je zult ook het uithoudingsvermogen van de spieren moeten ontwikkelen. Start een regime van gewichtheffen met lichte gewichten en verschillende herhalingen. Een goede fysieke conditie is geweldig, maar je komt niet ver als je geen weerstand hebt.

5

Strek! Je moet altijd rekken voor en na het sporten. Neem de tijd om op te warmen en af ​​te koelen. Concentreer u op rekken gericht op de lies en dijen (zoals de vlinderstretch), waardoor de flexibiliteit en afnemende stijfheid behouden blijven. Je moet alle stukken langzaam en voorzichtig uitvoeren.

6

Doe pull-ups, push-ups of andere oefeningen op je rug gericht. Zwemmen is ook een geschikte optie. Veel beginnende en gevorderde ruiters concentreren zich te veel op de buiksterkte en wat ze doen is naar voren leunen in het zadel. Je kunt deze neiging tegengaan als je de spieren van je rug oefent en onthoud dat je "achterover moet leunen" in plaats van "zitten" tijdens het rijden op het paard.