Hoe te eten en gewicht te verliezen

Wist je dat je goed kunt eten en toch afvallen? Het lijkt waarschijnlijk te mooi om waar te zijn, is het niet? Veranderen wat u eet en hoe u eet, verbetert uw algehele gezondheid, helpt u af te vallen en voelt u zich elke dag beter. Doe wat oefening om de voordelen te maximaliseren!

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Eet het juiste voedsel

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 1

Eet meer vers voedsel Kies vers voedsel, rijk aan voedingsstoffen, gezond en weinig vet.
Voeg er veel toe groenten en fruit naar uw dieet zal nuttig zijn. Eén manier om meer groenten en fruit aan uw dieet toe te voegen, calorieën te verminderen en toch te genieten van het voedsel dat u lekker vindt, is om de groenten in het voedsel toe te voegen of te "verbergen". Onderzoekers hebben ontdekt dat het toevoegen van gepureerde groenten aan gerechten (bijv. Bloemkool in kaas met macaroni) mensen hielp een paar honderd calorieën te eten
minder. Groenten geven een gerecht gewicht, maar bieden geen grote hoeveelheid calorieën.
Zet veel kleur op je bord. Zorg ervoor dat je maaltijden veel kleur hebben en de beste manier om dit te doen is door veel verse producten toe te voegen, van aubergines of bieten tot boerenkool of gele paprika`s. Meestal helpt dit kleurenblok je om meer producten te eten en tegelijkertijd het eten smakelijker te maken.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 2

Eet voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Vezelrijk voedsel houdt je langere tijd vol, zodat je geen ongezonde snacks hoeft te eten, waardoor je alleen maar aankomt.

Bijvoorbeeld, bonen veroorzaken volheid, zijn rijk aan vezels en vertegenwoordigen een uitstekende bron van eiwitten. Ze vergen ook veel tijd om te verteren, wat betekent dat u een tijdje tevreden zult zijn (waardoor u niet meer zult eten!).

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 3

Sla de sappen over en eet fruit. In plaats van het drinken van sappen of smoothies, die de neiging hebben om veel calorieën te bevatten, kies je ervoor om een hele vrucht te eten, zoals een appel.

Het eten van een hele vrucht zal je meer dan een sapje vullen omdat de vrucht meer vezels heeft. Bovendien zal het kauwen van het fruit de hersenen vertellen dat je iets substantieels hebt gegeten.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 4

Eet voedingsmiddelen die veel water bevatten, zoals fruit en groenten. Studies hebben aangetoond dat mensen die voedingsmiddelen eten met een hoog watergehalte een lagere body mass index hebben. Het water in deze voedingsmiddelen zal je helpen langer vol te voelen, waardoor je over het algemeen minder eet.

Watermeloen en aardbeien hebben ongeveer 92% water per volume. Andere vruchten met een hoog watergehalte zijn grapefruit, meloen en perziken. Onthoud echter dat veel vruchten rijk aan suiker zijn, dus probeer het bedrag dat u per dag eet te beperken.

In het geval van groenten hebben komkommer en sla het hoogste watergehalte (96%). Ook hebben courgette, radijs en selderij een watergehalte van 95%.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 5

Voeg de voedingsmiddelen toe die vet voor u verbranden. Door je eten zorgvuldig te kiezen, kun je een paar kilo verliezen zonder zelfs honger te hebben. Er zijn veel voedingsmiddelen die effectief zijn gebleken in het helpen afvallen. Voedingsmiddelen zoals chili, groene thee, bessen en volle granen kunnen u helpen af te vallen door insulinepieken te vermijden en uw stofwisselingssnelheid actief te houden.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 6

Voeg gezonde vetten aan uw dieet toe. Het is klinisch bewezen dat enkelvoudig onverzadigde vetten helpen om vet te verbranden, vooral in de buik. Voeg daarom voedingsmiddelen zoals avocado`s, Kalamata-olijven, olijfolie, amandelen, walnoten en lijnzaad aan uw dieet toe en bewaak uw gewichtsverlies.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 7

Eet superfoods Superfood is een term die soms wordt gebruikt om voedingsmiddelen te beschrijven met een hoog gehalte aan voedingsstoffen en waarvan sommigen geloven dat het voordelen voor de gezondheid biedt. Sommige beweringen over superfoods worden ondersteund door wetenschappelijk bewijs, terwijl anderen sommige voedingsmiddelen erg populair maken, zelfs als ze weinig bewezen voordeel hebben.

Quinoa is bijvoorbeeld een legitieme superfood omdat het een compleet eiwit is (dat wil zeggen, het heeft de acht essentiële aminozuren die we nodig hebben voor onze weefsels). Bovendien heeft quinoa meer proteïnen dan de meeste graankorrels en is het rijk aan calcium, fosfor, magnesium, kalium en ijzer dan andere granen zoals tarwe en gerst.

Zorg ervoor dat u wat onderzoek doet voordat u besluit om de vermeende `superfoods` aan uw dieet toe te voegen.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 8

Vermijd ongezond voedsel dat lege calorieën bevat. Voedingsmiddelen met "lege calorieën" bevatten calorieën (van suiker of vaste vetten) maar weinig of geen voedingswaarde.

Onder de voedingsmiddelen en dranken die de meest lege calorieën leveren, zijn: gebak, koekjes, gebak en donuts, frisdranken, energiedranken, vruchtensappen, kaas, pizza, ijs, spek, de hotdogs en de worsten. U kunt alternatieve versies voor sommige van hen vinden. U kunt bijvoorbeeld hotdogs en magere kazen kopen in supermarkten. Je kunt ook dranken zonder suiker kopen. In het geval van andere voedingsmiddelen, zoals snoep en conventionele frisdranken, zijn alle calorieën in principe leeg.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 9

Eet meer soepen Soepen bevatten relatief weinig calorieën. Ook, als u met een soep begint, eet u waarschijnlijk minder van het hoofdgerecht.

Kies om bouillon op basis van bouillon te consumeren met ongeveer 100 tot 150 calorieën per portie. U kunt soepen met stukken vlees of puree kiezen, maar vermijd die met room.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 10

Trakteer jezelf eens in de zoveel tijd. Ga je gang, eet een donut of een stukje pizza. Door je af en toe een traktatie te geven, word je beschermd tegen elke binge-aflevering. Als je echt een verlangen voelt om iets te eten, probeer dan een beetje. Onthoud dat hoe meer je jezelf in bedwang houdt, hoe meer je aangetrokken zult worden tot het voedsel dat je wilt vermijden.

Eet een kom rauwe groenten of drink een vol glas water voordat je jezelf verwent. Als je dat doet, wordt je gevuld en heb je minder ruimte in je maag om je te vullen met een boterham.

Deel 2

Eet de juiste manier

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 11

Eet langzaam. Je hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om het gevoel van volheid te registreren, wat suggereert dat je je voedingsritme moet verminderen, zodat je hersenen die gevoelens correct kunnen overbrengen.

Als je je niet meteen verzadigd voelt na een maaltijd, wacht dan even. De chemicaliën die je hersenen vrijgeven wanneer je eet of drinkt, duren even om dat gevoel van volheid over te brengen. Naarmate de chemicaliën toenemen, verdwijnt je honger. Dit is de reden waarom u een korte pauze moet nemen na het eten en voordat u een tweede portie serveert.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 12

Gebruik gebruiksvoorwerpen en ga op een tafel zitten als je eet. Eten met je handen betekent dat je meer voedsel met elke persoon neemt eetlepel.

Studies tonen ook aan dat mensen die grotere gebruiksvoorwerpen gebruiken minder eten dan mensen die kleinere gebruiksvoorwerpen gebruiken.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 13

Stop met eten als je je verzadigd voelt. Wanneer u zich na het eten tevreden voelt, stopt u en plaatst u uw keukengerei en servet op het bord om aan te geven dat u klaar bent. Dit zal u en degenen om u heen ook vertellen dat u klaar bent met uw eten.

Vergeet niet dat het niet nodig is om al je eten te eten als je eenmaal tevreden bent. Eet totdat je voor 80% vol bent. Niemand mag zich na het eten vol en ziek voelen.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 14

Drink meer water. We verwarren de dorst vaak met honger, wat betekent dat we eten als het niet nodig is. Door goed gehydrateerd te blijven, zult u minder hongerig worden terwijl u een lichtere teint en helderder haar behoudt.

Als u niet zeker weet of u echt honger hebt, drink dan een groot glas water en wacht dan een paar minuten. Als je geen honger meer hebt, komt dat omdat je lichaam eigenlijk water nodig heeft in plaats van voedsel.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 15

Blijf op de hoogte van wat je eet. Dit is een eenvoudige maar zeer belangrijke oefening waarmee u kunt bepalen of u op de hoogte bent van uw maaltijdplan. We vergeten vaak de tussendoortjes die we eten tussen de maaltijden in en denken dat ons dieet niet werkt en dat het ons heeft gefaald. De meeste mensen onderschatten hun dagelijkse consumptie met 25%.

U kunt ook nuttige informatie over uw dagelijkse gewoonten ontdekken en realiseren hoeveel calorieën u daadwerkelijk verbruikt. Als u eenmaal uw gewoonten en patronen beter kent, kunt u beginnen met het aanpakken van gedragsproblemen die uw voortgang belemmeren.

Het bijhouden van een dagboek zal je ook verantwoordelijker maken.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 16

Leer om te beheersen wat je eet. Eten in restaurants of bij mensen thuis kan een echte uitdaging zijn. Je wilt eten, maar je wilt ook niet de verkeerde dingen eten en het risico lopen op een tegenslag in je voortgang.

Kies gestoomd, geroosterd of gebakken voedsel in plaats van gefrituurd. Vermijd gerechten met het label "gepaneerd", "knapperig" of "gehavend", omdat het codes zijn die aangeven dat het "gefrituurd" voedsel is.

Wees niet bang om hen te vragen om een gerecht te wijzigen. Vraag bijvoorbeeld om je aardappelen of brood te laten vervangen voor een salade. Vraag of de saus naast de kip of ander voorgerecht kan worden geplaatst in plaats van bovenop het eten. Hierdoor kunt u doorgaan met het eten van iets heerlijks, maar zonder alle extra calorieën.

Als het restaurant bekend staat om het serveren van met name grote porties, kies dan om het samen met een vriend te verdelen.

Om te voorkomen dat je te veel eet als je uitgaat, eet je thuis van tevoren een kleine gezonde snack. Eet een kleine snack voordat je naar een restaurant gaat, het zal je honger onderdrukken en je geest helder houden terwijl je gezonde en weloverwogen beslissingen neemt over de gerechten die ze ter plekke aanbieden.

Bespaar wat eten Vraag aan het begin van de maaltijd om een zak en plaats wat je niet van binnen gaat eten.

Als u een salade bestelt, bestelt u altijd de dressings en sauzen apart. Veel verbanden kunnen erg vet en vol calorieën zijn. Je vermeende `gezonde keuze` kan net zoveel calorieën bevatten als een hamburger voor het geval je in een vettige dressing zwemt. Pas ook op voor andere calorie-rijke toevoegingen zoals spek en kaas.

Titel afbeelding Eat and Lose Weight Step 17

Je kunt jezelf af en toe trakteren. Je zou te veel kunnen eten op een avond of een slechte dag hebben als je te veel junkfood eet. Wanhoop echter niet als je je realiseert dat je bent afgedwaald van je doelen. Het duurde een heel leven om je huidige gewicht te bereiken en het kost je tijd om je ideale gewicht en grootte te bereiken.

Om je optimisme te behouden, beloon jezelf voor het behalen van kleinere doelen. Koop bijvoorbeeld iets kleins of elke keer dat je nog vijf keer verliest. Na verloop van tijd zal de belofte van beloning je eigen vorm van motivatie worden.

tips

Gewichtsverlies kan worden teruggebracht tot een eenvoudige formule. Consumeer minder calorieën dan je verbrandt.
Oefening dagelijks! Hierdoor word je gezonder in algemene termen en kun je sneller de gewenste resultaten behalen. Meer calorieën verbranden betekent ook dat je (en nodig!) Meer moet eten.

waarschuwingen

Dat moet je doen uitoefenen en eet gezonder want anders merkt u misschien geen verbetering op.
Als u meer dan 10% van uw gewicht moet verliezen, neem dan contact op met uw arts voordat u begint met een plan voor gewichtsverlies.

Delen op sociale netwerken:

Verwant