Hoe een inversietafel te gebruiken voor rugklachten

Inversietherapie is nuttig voor het verlichten van rugpijn veroorzaakt door schijfdegeneratie, hernia`s, spinale stenose en andere aandoeningen in de wervelkolom. Deze ziekten veroorzaken een gravitationele druk op de zenuwwortels, resulterend in stekende pijn in de rug, billen, benen en voeten. Tijdens inversietherapie wordt het lichaam ondersteboven geplaatst om de ruimte te vergroten en de druk tussen de wervel en de zenuwwortels te verminderen. Studies tonen aan dat het op korte termijn pijn kan verlichten, vooral bij gebruik van nieuwe rugklachten. Met een inversietafel kun je jezelf onder een goede hoek naar beneden plaatsen en langzaam werken om jezelf te positioneren in meer dramatische posities. Lees meer om te leren hoe u een inversiekaart voor rugklachten gebruikt.

stappen

Methode 1

3

Ga in positie staan, met je rug tegen de tafel. Til je voet op de treden, één voor één. Leun naar voren met je rug recht om aan de hendel te trekken en je voeten op hun plaats te zetten.

4

Plaats de riem over uw lichaam. Investeringstabellen variëren in de manier waarop het lichaam op zijn plaats is bevestigd. Ze hebben mogelijk een enkelstang, een lichaamsriem of een ander apparaat, dus zorg ervoor dat alle veiligheidsvoorzieningen aanwezig zijn voordat u de investering doet.

5

Bevestig de riemen aan elke kant van de tafel. Duw deze riemen om te keren.

6

Keer terug naar de horizontale positie gedurende 1 tot 2 minuten wanneer u begint terug te keren van de investering. Hierdoor kan het bloed stromen om aan te passen. Keer langzaam terug naar de startpositie voordat u onthaakt en weggaat.

Methode 2

2

Bevestig de riem aan de onderkant van de inversietafel. Dit zal ervoor zorgen dat u niet vanaf het begin investeert. Als er een hendel is om de hoek aan de zijkant van de inversietafel te markeren, kies dan niet tijdens de eerste week een hoek van meer dan 45 graden.

3

Gebruik niet-Joodse bewegingen telkens wanneer u de inversietabel gebruikt. Door dit te doen, blijf je uit de buurt van een grote blessure of pijn.

4

Zorg dat je goed kijkt in de investeringstabel. Duw de handgrepen naar achteren totdat u horizontaal staat. Blijf daar gedurende 1 minuut om de bloedstroom te laten veranderen voordat je doorgaat.

5

Duw jezelf verder terug naar een hoek van 45 graden. Adem diep in en blijf zo gedurende 1 tot 2 minuten.

6

Steek uw handen boven het hoofd om een ​​betere omgeving voor de tractie van de wervelkolom te creëren. U moet zich er prettig bij voelen dat u op een plank staat, voordat u dit doet.

7

Blijf dit gedurende 5 of meer minuten onder een hoek van 25 graden een week doen. Probeer het twee keer per dag om je lichaam sneller te laten wennen.

8

Verhoog de hoek tot 10 of 20 graden per week, totdat u zich comfortabel voelt met een hoek tussen 60 of 90 graden gedurende 1 tot 5 minuten.

9

Gebruik de inversiekaart 3 of meer keer per dag, of wanneer u ernstige rugpijn voelt. De investeringstabellen bieden alleen tijdelijke verlichting, dus u moet het vaker doen om een ​​goede winst te behalen.

10

Houd een dagboek bij met pijnniveaus, zodat je je routine kunt aanpassen aan wat je nodig hebt om aan te werken. Kies de hoek, de tijd en het aantal herhalingen per dag die het meest geschikt zijn voor uw pijn.