Hoe gemoedsrust te hebben
Lijkt je leven er soms te ingewikkeld uit? Voel je je overweldigd? Dit kan iedereen overkomen. Gelukkig zijn er maatregelen die je kunt nemen om de negatieve invloeden van je leven te elimineren en de rust te cultiveren. Veel mensen weten niet waar ze moeten beginnen - er zijn echter veel stappen die je kunt nemen om je leven meer gemoedsrust te geven. Ontdek hoe u de gemoedsrust kunt krijgen die u verdient, of het nu gaat om kleine veranderingen in uw gedrag of aanzienlijke veranderingen in uw levensstijl.
stappen
Deel 1
Genereer rust1
Ademen. Vrijwillige ademhaling is een eenvoudige activiteit, maar het is een van de meest solide manieren om rust te genereren. Emoties en ademhaling zijn nauw met elkaar verbonden. Als je je ademhaling vertraagt en leert om gelijkmatig en volledig te ademen, zullen je emoties ook kalmeren. Het is aangetoond dat ademhalingsoefeningen cortisol, het stresshormoon, verminderen. Ze kunnen ook het gebied van "rust en vertering" van het zenuwstelsel activeren, bekend als het parasympathische zenuwstelsel. Hier geven we de stappen aan die u kunt volgen:
- Zoek een comfortabele plek om te zitten.
- Plaats een hand op de buik en een andere op de borst.
- Adem diep in vanuit de buik, zodat je maag zich zal uitstrekken, maar je borstkas zal niet bewegen.
- Houd een paar seconden je adem in en adem dan uit.
- Voer deze reeks opnieuw uit totdat je een constant ritme hebt. Gebruik deze oefening elke dag gedurende 10 minuten.
2
Exercise. Voortdurende lichaamsbeweging is een van de beste activiteiten die u kunt doen voor het welzijn van uw lichaam en uw geest. Om goede resultaten te behalen, moet je van 30 tot 60 minuten, 3 tot 5 keer per week, aerobe oefeningen doen (lopen, hardlopen, fietsen, zwemmen, etc.). Hier zijn enkele van de effecten van de oefening:
3
Ontvang voldoende zonlicht. Zonlicht produceert vitamine D in uw lichaam, dat ook de serotoninespiegel verhoogt. Je zult niet hetzelfde effect kunnen bereiken met het licht in je huis - dus, indien mogelijk, wat tijd doorbrengen in de open lucht. Dit zijn enkele van de activiteiten die u kunt doen:
4
Ervaar de "stroomstatus". Een van de meest geschikte manieren om rust en geluk te ervaren is om een staat van verandering aan te nemen. Dit maakt dat je je volledig toewijdt aan een activiteit zonder al te veel na te denken over dingen. Je kunt een staat van flow binnengaan door activiteiten te doen waar je van houdt en wanneer je een uitdaging ervaart op een manier die bij je mogelijkheden past.
5
Wees genereus. Vrijgevigheid maakt ons opgewekter en verhoogt de rust. Als je geld doneert, kan dit de niveaus van cortisol, het stresshormoon, verlagen. Ook kan dit uw levensverwachting verlengen en zelfs de geestelijke gezondheid bevorderen. Meer genereuze mensen lopen minder risico om aan een depressie te lijden. De manier waarop u genereus wilt zijn, hangt van u af, maar hier zijn enkele aanbevelingen:
6
Dankbaarheid cultiveren. Als je dankbaarheid toont voor wat je in je leven hebt, is dit een geweldige manier om gemoedsrust te genereren. Dankbaarheid verlicht stress en verhoogt emoties zoals optimisme en tevredenheid met het leven. Het is zelfs niet nodig dat je veel te danken hebt aan dankbaarheid - er is altijd iets waarvoor je kunt bedanken. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om meer dankbaarheid te tonen:
7
Word lid van een community Over het algemeen geven mensen de voorkeur aan gezelschap van anderen, in plaats van alleen te zijn. Als je een band met andere mensen opbouwt, zal dit je een oneindige hoeveelheid vrede en geluk geven. Veel bronnen van "onmiddellijk" geluk of rust verdwijnen vaak als we dieper ingaan op de activiteit, maar tijd doorbrengen met nabije mensen lijkt een uitzondering.
8
Druk jezelf uit Ingenieuze kunst kan een krachtige bron van geluk en rust zijn. Verschillende manieren om jezelf op artistiek niveau uit te drukken kunnen nuttig zijn om je beter te voelen in je leven. Hier zijn enkele suggesties:
Deel 2
Werk in gebieden met problemen1
Bepaal welke de gebieden zijn waar je moeilijkheden hebt. Als iets je belet gemoedsrust te krijgen, is het een goed idee om te definiëren waar het over gaat. Hiermee kun je een actieplan ontwikkelen om deze moeilijkheden te overwinnen en een staat van rust te bereiken. Maak een lijst van aspecten van je leven waar je niet gelukkig mee bent. Ze opschrijven is een geschikte manier om ideeën effectiever te bedenken.
2
Maak vrede met je verleden. Wordt je door een gebeurtenis in je verleden nog steeds gekweld? Je had een fout kunnen maken die een einde aan je beroep heeft gemaakt, of je hebt iemand misschien niet verteld dat je van haar houdt. Probeer vrede te sluiten met je verleden, zodat je de geesten uit het verleden kunt verwijderen die je nog steeds zouden kunnen kwellen. Soms kan de rust in het huidige moment worden belemmerd door een verleden dat niet is geconfronteerd.
3
Verbeter uw relaties Als je relaties met je ouders of geliefden onder druk staan, kun je deze links helen om jezelf en je leven vollediger te accepteren. Soms is de meest geschikte manier om gemoedsrust te genereren, het oplossen van actuele problemen die obstakels creëren. Nauwe relaties zijn een van de belangrijkste bronnen van geluk en rust - daarom is het de moeite waard om problemen op te lossen.
4
Excuseer andere mensen. Het is gebruikelijk om wrok te houden, maar om ons te verontschuldigen aan de mensen die ons pijn hebben gedaan is erg belangrijk om onze geestelijke gezondheid te garanderen en om betere relaties op te bouwen. Als je gemoedsrust wilt hebben, moet je af van alle ressentiment dat je voelt voor de mensen uit je verleden. Je hoeft je niet met hen te verzoenen als je dat niet wilt. Vergeving is iets dat in jou gebeurt, niet tussen een andere persoon en jou.
5
Word niet materialistisch. Dingen kopen is geen adequate methode om rust te genereren. Je kunt een toename in geluk ervaren wanneer je een nieuw object koopt - het effect zal echter sneller verdwijnen dan dat van andere bronnen van geluk, zoals solide relaties. Materialisme verhoogt het concurrentievermogen en mensen met meer bezittingen neigen naar hogere percentages van depressie en echtelijke ontevredenheid. Als je gemoedsrust wilt hebben, val dan niet in de val om dingen te kopen om je goed te voelen.
6
Breng wijzigingen aan wanneer dat nodig is. Om je kalm te voelen, is het waarschijnlijk dat je belangrijke veranderingen in je leven zult moeten doorvoeren. Als u bijvoorbeeld in een ongepaste buurt woont, kan dit uw gedachten negatief beïnvloeden, wat gevolgen kan hebben zoals depressie. Als u veel stress voelt vanwege levensomstandigheden (zoals uw huidige baan of de plaats waar u woont), wordt u geadviseerd maatregelen te nemen om uw omgeving aan te passen. Een baan waar je je ongelukkig of gevaarlijk voelt, lijkt misschien draaglijk, maar ze kunnen duidelijke gevolgen hebben voor je mentale gezondheid en kunnen ervoor zorgen dat je geen gemoedsrust hebt. Hier zijn enkele tips die handig kunnen zijn om blijvende wijzigingen te implementeren:
7
Zorg voor giftige mensen. Toxische relaties kunnen een krachtig obstakel zijn dat zou kunnen voorkomen dat je gemoedsrust krijgt in je leven. Deze mensen kunnen je emoties uitputten en geven je nooit iets terug. Ze zullen waarschijnlijk van je profiteren. Je zou kunnen voelen dat alles over hen gaat in de relatie. U kunt zich ongemakkelijk voelen door dicht bij hen te zijn. Hier zijn enkele tips om dit soort toxische relaties aan te pakken:
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe kalm te zijn
- Hoe u uw ademhaling kunt beheersen tijdens het hardlopen
- Hoe gemoedsrust te krijgen
- Hoe te stoppen met zorgen maken over de slechte dingen die kunnen gebeuren met u of uw gezin
- Hoe te stoppen met gevoelig te zijn
- Hoe vrede te vinden
- Hoe ademhalingsoefeningen te doen
- Hoe een snelle en gemakkelijke meditatie te maken
- Hoe negatieve emotionele energie vrij te maken
- Hoe de ademfrequentie te meten en te registreren
- Hoe te mediteren op de ademhaling
- Hoe hyperventilatie te voorkomen
- Hoe te ontspannen voor een spannend evenement
- Hoe diep ademen
- Hoe te ademen tijdens de bevalling
- Hoe minder emotioneel te zijn
- Hoe te kalmeren
- Hoe een emfyseem behandelen
- Hoe een fibromyalgie behandelen
- Hoe te zitten als een zenmeester
- Hoe volledig op te letten