emkiset.ru

Hoe gemoedsrust te hebben

Lijkt je leven er soms te ingewikkeld uit? Voel je je overweldigd? Dit kan iedereen overkomen. Gelukkig zijn er maatregelen die je kunt nemen om de negatieve invloeden van je leven te elimineren en de rust te cultiveren. Veel mensen weten niet waar ze moeten beginnen - er zijn echter veel stappen die je kunt nemen om je leven meer gemoedsrust te geven. Ontdek hoe u de gemoedsrust kunt krijgen die u verdient, of het nu gaat om kleine veranderingen in uw gedrag of aanzienlijke veranderingen in uw levensstijl.

stappen

Deel 1

Genereer rust
Titel afbeelding Have Peace of Mind Stap 1
1
Ademen. Vrijwillige ademhaling is een eenvoudige activiteit, maar het is een van de meest solide manieren om rust te genereren. Emoties en ademhaling zijn nauw met elkaar verbonden. Als je je ademhaling vertraagt ​​en leert om gelijkmatig en volledig te ademen, zullen je emoties ook kalmeren. Het is aangetoond dat ademhalingsoefeningen cortisol, het stresshormoon, verminderen. Ze kunnen ook het gebied van "rust en vertering" van het zenuwstelsel activeren, bekend als het parasympathische zenuwstelsel. Hier geven we de stappen aan die u kunt volgen:
  • Zoek een comfortabele plek om te zitten.
  • Plaats een hand op de buik en een andere op de borst.
  • Adem diep in vanuit de buik, zodat je maag zich zal uitstrekken, maar je borstkas zal niet bewegen.
  • Houd een paar seconden je adem in en adem dan uit.
  • Voer deze reeks opnieuw uit totdat je een constant ritme hebt. Gebruik deze oefening elke dag gedurende 10 minuten.
  • Titel afbeelding Have Peace of Mind Stap 2
    2
    Exercise. Voortdurende lichaamsbeweging is een van de beste activiteiten die u kunt doen voor het welzijn van uw lichaam en uw geest. Om goede resultaten te behalen, moet je van 30 tot 60 minuten, 3 tot 5 keer per week, aerobe oefeningen doen (lopen, hardlopen, fietsen, zwemmen, etc.). Hier zijn enkele van de effecten van de oefening:
  • Verbeter je humeur door endorfines en serotonine aan je hersenen te leveren, die `gelukschemie` zijn.
  • Verbeter je energie en verminder vermoeidheid.
  • Verbetert de slaap, zelfs in gevallen van chronische slapeloosheid.
  • Het vermindert het risico op het krijgen van ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
  • Titel afbeelding Have Peace of Mind Step 3
    3
    Ontvang voldoende zonlicht. Zonlicht produceert vitamine D in uw lichaam, dat ook de serotoninespiegel verhoogt. Je zult niet hetzelfde effect kunnen bereiken met het licht in je huis - dus, indien mogelijk, wat tijd doorbrengen in de open lucht. Dit zijn enkele van de activiteiten die u kunt doen:
  • Oefen sporten
  • Niets.
  • Zout picknick.
  • Titel afbeelding Have Peace of Mind Step 4
    4
    Ervaar de "stroomstatus". Een van de meest geschikte manieren om rust en geluk te ervaren is om een ​​staat van verandering aan te nemen. Dit maakt dat je je volledig toewijdt aan een activiteit zonder al te veel na te denken over dingen. Je kunt een staat van flow binnengaan door activiteiten te doen waar je van houdt en wanneer je een uitdaging ervaart op een manier die bij je mogelijkheden past.
  • Doe wat je wilt. Het kan van alles zijn, van darten tot het weekend om je droombaan als boekhouder te krijgen.
  • Titel afbeelding Have Peace of Mind Stap 5
    5
    Wees genereus. Vrijgevigheid maakt ons opgewekter en verhoogt de rust. Als je geld doneert, kan dit de niveaus van cortisol, het stresshormoon, verlagen. Ook kan dit uw levensverwachting verlengen en zelfs de geestelijke gezondheid bevorderen. Meer genereuze mensen lopen minder risico om aan een depressie te lijden. De manier waarop u genereus wilt zijn, hangt van u af, maar hier zijn enkele aanbevelingen:
  • Vrijwilliger in een gaarkeuken of in een andere gemeenschapsdienst.
  • Doe een gift aan je favoriete liefdadigheidsorganisatie.
  • Help je vrienden en familie door hen financiële hulp te bieden, hun huis te verbeteren of voor de kinderen te zorgen.


  • Titel afbeelding Have Peace of Mind Step 6
    6
    Dankbaarheid cultiveren. Als je dankbaarheid toont voor wat je in je leven hebt, is dit een geweldige manier om gemoedsrust te genereren. Dankbaarheid verlicht stress en verhoogt emoties zoals optimisme en tevredenheid met het leven. Het is zelfs niet nodig dat je veel te danken hebt aan dankbaarheid - er is altijd iets waarvoor je kunt bedanken. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om meer dankbaarheid te tonen:
  • Maak een verslag van alles waar je dankbaar voor bent. Als je een record hebt, zul je je beter voelen met je hele leven. Schrijf over waar je elke dag dankbaar voor bent.
  • Het ziet de positieve kant van de uitdagingen. Als u bijvoorbeeld een luidruchtige buur heeft, kan dit uw geduld en uw vermogen om irritatie te behandelen verbeteren.
  • Titel afbeelding Have Peace of Mind Step 7
    7
    Word lid van een community Over het algemeen geven mensen de voorkeur aan gezelschap van anderen, in plaats van alleen te zijn. Als je een band met andere mensen opbouwt, zal dit je een oneindige hoeveelheid vrede en geluk geven. Veel bronnen van "onmiddellijk" geluk of rust verdwijnen vaak als we dieper ingaan op de activiteit, maar tijd doorbrengen met nabije mensen lijkt een uitzondering.
  • Als je je bijvoorbeeld geïdentificeerd voelt met een specifieke religie, zoek dan naar een geschikte kerk, tempel, moskee of synagoge om bij te wonen.
  • Andere voorbeelden zijn sportteams en leesgroepen.
  • Titel afbeelding Have Peace of Mind Step 8



    8
    Druk jezelf uit Ingenieuze kunst kan een krachtige bron van geluk en rust zijn. Verschillende manieren om jezelf op artistiek niveau uit te drukken kunnen nuttig zijn om je beter te voelen in je leven. Hier zijn enkele suggesties:
  • Tekenen, kleuren of schilderen. Je hoeft niet geweldig te zijn - je kunt de voordelen van catharsis krijgen en je verbeeldingskracht op wat voor manier dan ook activeren.
  • Baila. Woon een dansles bij of neem gewoon de gewoonte aan om thuis muziek te spelen en te dansen.
  • Speel een instrument. De gitaar, de piano en andere instrumenten zijn geweldige manieren om jezelf uit te drukken door middel van muziek.
  • Deel 2

    Werk in gebieden met problemen
    Titel afbeelding Have Peace of Mind Step 9
    1
    Bepaal welke de gebieden zijn waar je moeilijkheden hebt. Als iets je belet gemoedsrust te krijgen, is het een goed idee om te definiëren waar het over gaat. Hiermee kun je een actieplan ontwikkelen om deze moeilijkheden te overwinnen en een staat van rust te bereiken. Maak een lijst van aspecten van je leven waar je niet gelukkig mee bent. Ze opschrijven is een geschikte manier om ideeën effectiever te bedenken.
  • Titel afbeelding Have Peace of Mind Stap 10
    2
    Maak vrede met je verleden. Wordt je door een gebeurtenis in je verleden nog steeds gekweld? Je had een fout kunnen maken die een einde aan je beroep heeft gemaakt, of je hebt iemand misschien niet verteld dat je van haar houdt. Probeer vrede te sluiten met je verleden, zodat je de geesten uit het verleden kunt verwijderen die je nog steeds zouden kunnen kwellen. Soms kan de rust in het huidige moment worden belemmerd door een verleden dat niet is geconfronteerd.
  • Vergeef jezelf, als dat het geval is. Het is waarschijnlijk dat je nog niet de kennis hebt die je op dit moment hebt.
  • Vergeet je woede. Schrijf privé over je innerlijke woede. Niemand zal deze gedachten observeren - daarom is het niet nodig dat je jezelf in bedwang houdt of jezelf censureert. Het is essentieel dat je je gevoelens van woede in jezelf niet onderdrukt en dat je niet toestaat dat de negativiteit erger wordt.
  • Accepteer wat er is gebeurd. Als je steeds opnieuw aan gebeurtenissen denkt, zal dit alleen maar een continue cyclus van pijnlijke gevoelens veroorzaken. Als u accepteert en verder gaat, is dit handig om het herstelproces te starten, zodat u zich kunt concentreren op uw toekomst.
  • Titel afbeelding Have Peace of Mind Step 11
    3
    Verbeter uw relaties Als je relaties met je ouders of geliefden onder druk staan, kun je deze links helen om jezelf en je leven vollediger te accepteren. Soms is de meest geschikte manier om gemoedsrust te genereren, het oplossen van actuele problemen die obstakels creëren. Nauwe relaties zijn een van de belangrijkste bronnen van geluk en rust - daarom is het de moeite waard om problemen op te lossen.
  • Als je bedenkt dat je huwelijk of relatie uit elkaar valt, ga dan naar relatietherapie.
  • Als je iemand pijn hebt gedaan, verontschuldig je je. Je moet de verantwoordelijkheid nemen voor je daden.
  • Schrijf een brief aan deze persoon waarin je aangeeft dat je hem opnieuw wilt koppelen.
  • Sociaal isolement is een grote bron van ontevredenheid in het leven. Isoleer jezelf niet, zodat je de sociale connecties kunt leggen die je nodig hebt om ware rust te bereiken. Als u deelneemt aan een gedeelde activiteit, is dit een uitstekende manier om een ​​verbinding tot stand te brengen met andere mensen. Je kunt vrijwilligerswerk doen, een les volgen, lid worden van een leesclub of als groep oefenen.
  • Titel afbeelding Have Peace of Mind Step 12
    4
    Excuseer andere mensen. Het is gebruikelijk om wrok te houden, maar om ons te verontschuldigen aan de mensen die ons pijn hebben gedaan is erg belangrijk om onze geestelijke gezondheid te garanderen en om betere relaties op te bouwen. Als je gemoedsrust wilt hebben, moet je af van alle ressentiment dat je voelt voor de mensen uit je verleden. Je hoeft je niet met hen te verzoenen als je dat niet wilt. Vergeving is iets dat in jou gebeurt, niet tussen een andere persoon en jou.
  • Na je excuses, zul je in staat zijn om te herstellen, dankzij het feit dat je de pijnen en de negatieve beoordelingen zult vergeten. Als u een wrok te houden, kan het u beïnvloeden op een negatieve manier, omdat het woede en bitterheid zal veroorzaken in elke nieuwe situatie, kunt u deze niet hebt, je verbinding met anderen verlies je, zult u het gevoel dat uw leven zinloos is en je krijgt depressief of angstig.
  • Een goede oefening is om de namen te schrijven van de mensen waarmee je boos bent en de redenen waarom je je zo voelt. Dan kunt u zeggen: "Mijn excuses" voor elk van deze mensen. Als je niet vergeeft, kan dit je meer pijn doen dan andere mensen - daarom moet je het voor je eigen bestwil doen.
  • Titel afbeelding Have Peace of Mind Step 13
    5
    Word niet materialistisch. Dingen kopen is geen adequate methode om rust te genereren. Je kunt een toename in geluk ervaren wanneer je een nieuw object koopt - het effect zal echter sneller verdwijnen dan dat van andere bronnen van geluk, zoals solide relaties. Materialisme verhoogt het concurrentievermogen en mensen met meer bezittingen neigen naar hogere percentages van depressie en echtelijke ontevredenheid. Als je gemoedsrust wilt hebben, val dan niet in de val om dingen te kopen om je goed te voelen.
  • Titel afbeelding Have Peace of Mind Stap 14
    6
    Breng wijzigingen aan wanneer dat nodig is. Om je kalm te voelen, is het waarschijnlijk dat je belangrijke veranderingen in je leven zult moeten doorvoeren. Als u bijvoorbeeld in een ongepaste buurt woont, kan dit uw gedachten negatief beïnvloeden, wat gevolgen kan hebben zoals depressie. Als u veel stress voelt vanwege levensomstandigheden (zoals uw huidige baan of de plaats waar u woont), wordt u geadviseerd maatregelen te nemen om uw omgeving aan te passen. Een baan waar je je ongelukkig of gevaarlijk voelt, lijkt misschien draaglijk, maar ze kunnen duidelijke gevolgen hebben voor je mentale gezondheid en kunnen ervoor zorgen dat je geen gemoedsrust hebt. Hier zijn enkele tips die handig kunnen zijn om blijvende wijzigingen te implementeren:
  • Maak plannen waar je aan vasthoudt. Zorg er tijdens het planningsproces voor dat het echt is waarnaar u op zoek bent. Als u bijvoorbeeld naar een andere plaats wilt verhuizen, moet u ervoor zorgen dat u door de cultuur (eten, politieke overtuiging enz.) Van die plaats comfortabel kunt leven.
  • Begin met kleine en redelijke maatregelen. Plan dit weekend niet naar de andere kant van het land. Als je wilt verhuizen, begin dan met kleine maatregelen, zoals onderzoek naar de huizen en scholen die er zijn, onder andere.
  • Laat andere mensen deelnemen aan je leven. Doe niet alles alleen. Vraag om de hulp van je vrienden en familie. Als je wilt verhuizen, vraag dan om hun mening en kijk of ze je kunnen helpen met inpakken.
  • Titel afbeelding Have Peace of Mind Stap 15
    7
    Zorg voor giftige mensen. Toxische relaties kunnen een krachtig obstakel zijn dat zou kunnen voorkomen dat je gemoedsrust krijgt in je leven. Deze mensen kunnen je emoties uitputten en geven je nooit iets terug. Ze zullen waarschijnlijk van je profiteren. Je zou kunnen voelen dat alles over hen gaat in de relatie. U kunt zich ongemakkelijk voelen door dicht bij hen te zijn. Hier zijn enkele tips om dit soort toxische relaties aan te pakken:
  • Raak niet betrokken bij ontkenning. Het is gebruikelijk om de mensen te excuseren met wie we graag tijd doorbrengen - maar je moet nadenken over wat je voelt nadat je in hun gezelschap bent geweest. Reflecteer of je echt tijd met ze wilt doorbrengen of dat het een verplichting is. Denk erover na als je iets van hen verwacht en je krijgt het nooit.
  • Bepaal wat de relatie je geeft. Zelfs giftige relaties bieden een soort voordeel - anders zou je er niet in zijn. Misschien zorgt de persoon ervoor dat je je op je gemak voelt, zelfs als het jou pijn doet. Misschien koop je dingen om je negatieve gedrag te compenseren.
  • Zoek in andere bronnen. Waarschijnlijk kunt u andere manieren vinden om aan deze behoeften en behoeften te voldoen. Je hoeft geen vriendschap of een relatie te onderhouden die giftig is - je kunt dezelfde voordelen krijgen door andere opties en zonder de hele last te dragen. Probeer andere mensen te ontmoeten.
  • Meer weergeven ... (25)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe u uw ademhaling kunt beheersen tijdens het hardlopenHoe u uw ademhaling kunt beheersen tijdens het hardlopen
    Hoe gemoedsrust te krijgenHoe gemoedsrust te krijgen
    Hoe te stoppen met zorgen maken over de slechte dingen die kunnen gebeuren met u of uw gezinHoe te stoppen met zorgen maken over de slechte dingen die kunnen gebeuren met u of uw gezin
    Hoe te stoppen met gevoelig te zijnHoe te stoppen met gevoelig te zijn
    Hoe vrede te vindenHoe vrede te vinden
    Hoe ademhalingsoefeningen te doenHoe ademhalingsoefeningen te doen
    Hoe een snelle en gemakkelijke meditatie te makenHoe een snelle en gemakkelijke meditatie te maken
    Hoe negatieve emotionele energie vrij te makenHoe negatieve emotionele energie vrij te maken
    Hoe de ademfrequentie te meten en te registrerenHoe de ademfrequentie te meten en te registreren
    Hoe te mediteren op de ademhalingHoe te mediteren op de ademhaling
    » » Hoe gemoedsrust te hebben
    © 2021 emkiset.ru