Hoe kalm te zijn

Mensen streven inherent naar een staat van rust, een zonder stress of angst. Kalm zijn is een externe en interne staat van zijn en handelen. Als je rustiger probeert te zijn, zijn hier enkele dingen die je kunnen helpen. Je kunt kalm zijn als je vrede begint te vinden in jezelf. Op dezelfde manier zal het je ook helpen om een rustig karakter te hebben wanneer je in contact bent met andere mensen en je omgeving kalm wilt maken.

Inhoud

Stappen

Methode 1vind innerlijke vrede
Methode 2ontwikkel rustige relaties
Methode 3creëer een stille omgeving

stappen

Methode 1
Vind innerlijke vrede

Titel afbeelding Enjoy Being Alone Step 9

Oefen wat je vrede schenkt. Het vinden van innerlijke rust begint met het identificeren van wat je kalm maakt. Overweeg de activiteiten die je leuk vindt en die je verlaten met een gevoel van vrede en rust. Maak tijd vrij in je schema om de manier te oefenen om te kalmeren en je te concentreren op activiteiten op een regelmatige basis. Sommige stille activiteiten zijn:

lees een boek
Geniet van de stilte of rustige momenten
wijd je toe aan de creatieve kunsten
luister naar rustige geluiden (bijvoorbeeld geluid van oceaangolven, weer of dieren)

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 7

Meditates. Een zeer succesvolle manier om je geest te kalmeren en innerlijke rust te vinden, is door meditatie te beoefenen. Meditatie helpt je om je geest te trainen om kalm en transparanter te zijn. Wanneer je mediteert, zorg er dan voor dat je op een rustige plek bent zonder afleiding (bijvoorbeeld alleen in je kamer). Zit op een positie die voor u comfortabel is, of u nu in een stoel of op de vloer zit. Probeer je rug recht te houden, zodat je beter kunt ademen.

Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Let op het gevoel van ademhalen wanneer de lucht binnenkomt en uitgaat. Probeer het niet te beheersen of te veranderen, concentreer je er gewoon op.

Je zou gedachten en dus een sterke verleiding kunnen hebben om de draad van zulke gedachten te volgen als ze verschijnen. Als je je realiseert dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan onmiddellijk op je ademhaling. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het zal zijn en hoe minder afleiding er zal zijn.

Probeer aanvullende geleide meditaties, begeleide fantasierijke therapieën, meditaties over liefdevolle vriendelijkheid of ga zelfs naar meditatielessen.

Beheer stress in je leven. Stress en angst zullen je gevoel van rust en vrede verstoren. Om het tegen te gaan, adresseer alles wat je stress in het leven veroorzaakt. Als u door geldproblemen of financieel beheer wordt gestrest, moet u een plan maken om ze onmiddellijk op te lossen. Neem controle over stressmanagement om rustiger te zijn in je dagelijks leven. Kies een plan- en stressmanagementtechniek die voor u werkt en logischer is in uw leven. Probeer de volgende copingvaardigheden:

Schrijf 10 tot 15 minuten per dag over dingen die je storen en voelen.

Vind een manier om je gevoelens te laten horen, bijvoorbeeld, je kunt praten, lachen of huilen.

Besteed wat tijd met dieren, bijvoorbeeld, kunt u extra tijd doorbrengen met uw huisdieren of u kunt naar de interactieve dierentuin gaan.

Titel afbeelding Return to Running After a Stress Fracture Step 13

Doe lichamelijke activiteit Het is aangetoond dat bepaalde soorten oefeningen of sporten een gevoel van rust bieden aan de persoon die ze beoefent. Probeer een fysieke activiteit uit te oefenen die je in staat stelt om stress los te laten en dan ontspanning te vinden. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert het evenwicht in je leven en rust in je geest en gemoedstoestand.

Er zijn oefeningen, zoals hardlopen, waarvan is aangetoond dat ze bijna mediteren in de zin van de rust die ze bieden.

Lichamelijke activiteiten, zoals tennis, batting cage sports of golf in een driving range, zullen u toelaten om uw extra energie, stress of agressie te beheren.

Andere meditatie-oefeningen (bijvoorbeeld pilates en yoga) zullen je helpen je geest te concentreren en een rustiger relatie te hebben tussen je geest en lichaam.

Titel afbeelding Convince Yourself That You`re Happy Being Alone Step 1

Oefen zelfreflectie. In een samenleving waar het gemakkelijk is om te worden geëtiketteerd en beoordeeld, is het moeilijk om niet te oordelen naar wat anderen denken. Op deze manier leven leidt alleen maar tot stress en een afname van het gevoel van rust en geluk. Gebruik in plaats daarvan zelfreflectie. Bepaal wat u denkt en hoe u over uzelf denkt. Gebruik zelfreflectie om je een gevoel van rust te geven dat ontstaat door de persoon te zijn die je wilt zijn.

Besteed aandacht aan de interne oordelen die je zelf toebrengt. Probeer de kritiek te vervangen door rustigere gedachten.

Titel afbeelding See Yourself As Others Zie You Stap 4

Sta de verandering toe en accepteer deze. Verandering is vaak moeilijk te accepteren en kan zeer stressvol zijn. Het is gebruikelijk om je op je gemak te voelen en weerstand te bieden tegen verandering. De moeilijkheid hierbij is dat de verandering voortdurend plaatsvindt en dat je eenvoudigweg onnodige stress veroorzaakt door ertegen bestand te zijn. Rustiger zijn begint door veranderingen te accepteren en toe te staan als je ze op de volgende manieren weerstaat.

Accepteer de verandering door te beseffen dat jij en je leven altijd veranderen en groeien. Accepteer verandering als een leerproces om een beter leven te leiden.

Laat angst los. Veel van de tijd dat we bestand zijn tegen verandering vanwege angst voor het onbekende. Door die angst los te laten, kun je de verandering accepteren.

Erken dat weerstand meer turbulentie in ons leven veroorzaakt en meer energie verbruikt dan acceptatie.

Verlaat de slechte gewoonten. Als er iets is dat u identificeert als een "slechte gewoonte", dan zal dat stress veroorzaken en uw gemoedsrust verstoren. Het verbreken van een slechte gewoonte kan heel moeilijk zijn, maar het kan je ook leiden naar het verbeteren van een kalm en gebalanceerd persoon.

Laat niet meerdere slechte gewoonten tegelijkertijd achter. Dit zal ertoe leiden dat je niet teveel dingen tegelijkertijd aanpakt. Probeer tegelijkertijd een slechte gewoonte achter te laten.

Zet het op schrift. Noteer welke slechte gewoonte je verlaat en wanneer. Dit zal je verantwoordelijk maken en je helpen om je commitment te consolideren.

Verander je slechte gewoonte voor een andere activiteit. Probeer bijvoorbeeld kauwgom als u roker bent.

Methode 2
Ontwikkel rustige relaties

Titel afbeelding Decide Of je al dan niet een baby krijgt Stap 6

Accepteer mensen voor wat ze zijn. Als je wil dat anderen veranderen of proberen ze te veranderen, krijg je stress. Dit kan het moeilijk maken om kalm te blijven in een relatie. In plaats van te proberen anderen te veranderen of te beheersen, accepteer ze en houd van hen (inclusief hun fouten) zodat je een rustiger relatie kunt hebben.

Probeer een lijst te schrijven van wat je waardeert of wat je de mensen in je leven dankt.
Vergeet niet dat iedereen gebreken heeft omdat niemand perfect is.

Titel afbeelding Make Your Wife Happy Step 12

Vertel de waarheid Het houden van gedachten en gevoelens in een relatie zal je niet helpen kalm te zijn. Een onderdeel van kalm zijn is vrede hebben met jezelf. Eerlijkheid is een essentieel onderdeel om vrede te hebben met jezelf. Wees daarom eerlijk, maar vriendelijk als je communiceert wat je echt denkt en voelt.

Het hebben van een open en eerlijke dialoog in uw relaties met anderen zal helpen om de relatie ook rustiger te maken. Dit zal een toon creëren die aangeeft dat de problemen op een open manier moeten worden besproken en opgeroepen als ze zich voordoen. Je kunt zeggen: "Ik wil dat je je op je gemak voelt om tegen me te praten over wat dan ook".

Zorg ervoor dat je je frustraties of negatieve gevoelens communiceert, zodat je ze zo snel mogelijk aanpakt. Probeer te zeggen: "Onze relatie is belangrijk voor mij, ik wil niet dat we iets verbergen en het risico dat het onze relatie beïnvloedt".

Voer gesprekken om in contact te komen met uw dierbaren. Dit zal aantonen dat je geïnteresseerd bent in hun welzijn en dat je je het op je gemak zult voelen om met je te praten. Je kunt ook beginnen met een eenvoudige zin als "Hoe gaat het echt met je?".

Titel afbeelding Die with Dignity Step 20

Spreek met een rustige en ontspannen stem. Wat je zegt om kalmte over te brengen, is belangrijk, maar de manier waarop je het zegt is net zo belangrijk. De manier waarop je met anderen communiceert is complex en geeft veel weer over je emoties en gemoedstoestand. Rustig zijn in relaties met andere mensen is rustig praten.

Spreek langzaam en voorzichtig.

Let op het volume van je stem. Als je luidruchtig bent tijdens het praten, probeer dan je volume te verlagen.

Probeer een zachtere toon te gebruiken wanneer u spreekt in plaats van een meer intense of scherpe toon te gebruiken.

Besteed aandacht aan de woorden die u gebruikt. Overweeg wat ze over jouw standpunt vertellen.

Titel afbeelding Divorce in Delaware Step 2

Laat moeilijke of negatieve mensen los. Wanneer je anderen probeert te accepteren zoals ze zijn, kom je misschien mensen tegen die dat moeilijk maken. Mensen die voortdurend negatief zijn, kunnen alleen je gevoel van vrede onderbreken. Het is misschien beter om ze los te laten of ze uit je leven te krijgen. Als je het gevoel hebt dat je iemand niet helemaal kunt laten gaan, beperk dan het contact dat je hebt met die persoon.

Blijf weg van gewelddadige of agressieve mensen. Een rustig persoon voert geen gewelddadige acties tegen anderen of tegen zichzelf uit.

Ga weg van mensen die erg kritisch zijn over de manier waarop je ervoor kiest om je leven te leven.

Laat iemand los die je voelt en die je gemoedsrust verstoort.

Titel afbeelding Get a Child to Stop Vingers zuigen Stap 8

Breid je kinderen in rust uit. Rustig ouderschap kan lastig zijn, omdat stress je gemakkelijk van tijd tot tijd kan treffen. Verander een ding dat je doet voor iets rustigers en op die manier begin je beetje bij beetje. Zodra je voelt dat je dat hebt bereikt, begin dan iets nieuws. Het probeert ook de rol die u speelt te realiseren en de manier waarop u kunt helpen de verandering te creëren waarnaar u op zoek bent.

Probeer kritische of schuldige verklaringen te verlaten of te vermijden.

In plaats van te focussen op wat uw kind verkeerd had gedaan, concentreer u op wat hij goed heeft gedaan of prijs hem voor het proberen. In plaats van te zeggen "Kijk eens naar de rommel die je gemaakt hebt! Pak je speelgoed nooit op! ", Hij probeert te zeggen:" Geweldig, je bent speels en vandaag heb je veel energie! Wat is je favoriete pop nu? We gaan iets leuks doen met die pop en we zullen je andere speelgoed houden om later met ze te spelen! ".

Wees de gemoedsrust die je in je kind wilt zien. Kalm rustig voordat je verwacht dat je kind kalm is. Kinderen moeten leren hoe ze zich moeten gedragen, inclusief hoe je kalm moet zijn. Geef het voorbeeld en toon de gemoedsrust die je graag zou zien in je kind en in je relatie met hem.

Titel afbeelding Write a Journal Step 10

Houd een dagboek bij. Het hebben van een dagboek is een uitstekende oefening om je te helpen kalm te zijn. Het maken van een dagboek helpt je je stille bedoelingen te focussen op de delen van je leven die meer aandacht nodig hebben. Dit zal je ook helpen om je gedachten en plannen te ordenen. Met een dagboek kunt u een veilige plek hebben om frustratie en stress te voorkomen, zodat u gemakkelijk kunt rusten met anderen. U kunt berichten zoals de volgende schrijven:

Vandaag was het moeilijk om kalm te zijn omdat ...

Vandaag was het bevredigend om kalm te zijn omdat ...

Ik zal proberen rustiger te zijn in ...

Methode 3
Creëer een stille omgeving

Titel afbeelding Move Out of State Step 13

Bestel je spullen. Reduceer de hoeveelheid speelgoed en bestel je omgeving. In vrede zijn betekent zowel een rustige omgeving als een vredige mentaliteit. Als u uw huis bestelt, zal uw omgeving stil zijn. Gooi of doneer dingen die je niet gebruikt of speelgoed waar je kinderen niet meer mee spelen. Zorg ervoor dat al je spullen een specifieke plaats hebben. Als u minder rommel in huis hebt, wordt uw gevoel van rust groter.

Titel afbeelding Apply for an Entrepreneurial Grant Step 14

Houd uw werk en gezinsleven gescheiden. Thuis kalm zijn, in relaties en in jezelf zijn belangrijke aspecten van een rustig leven. Gemoedsrust bewaren in alle aspecten kan een stille werkomgeving zijn, maar ook uw werk en gezinsleven gescheiden houden. Probeer het volgende.

Als u minder rommel in uw werkruimte hebt, krijgt u hetzelfde resultaat als wanneer u minder rommel in huis hebt. U kunt rustiger aan het werk zijn als u ervoor zorgt dat uw werkruimte schoon en helder is.

Probeer alle werkstress die je tijdens de dag op het werk ervaart te laten. Een manier om dit te bereiken is om ervoor te zorgen dat u op het juiste moment begint en stopt met werken. Het hebben van grenzen in het bedrijf zal helpen voorkomen dat uw werkleven stress in uw persoonlijke leven veroorzaakt.

Houd de professionaliteit aan het werk en beperk de persoonlijke informatie die u daar openbaar maakt.

Titel afbeelding Get More REM Sleep Step 4

Gebruik texturen en zachte tonen in uw decoratie. Kalm zijn in je familieomgeving is misschien niet zo moeilijk als je denkt. Sommige kleine veranderingen in de kleuren die u gebruikt om te schilderen of te versieren, kunnen zeer stille en vredige effecten veroorzaken. Om het gevoel van rust in uw huis te vergroten, kunt u het volgende proberen:

Gebruik zachte tonen in verf, meubels en decoraties. Ze kunnen bijvoorbeeld tinten van lichtblauw of beige zijn.

Heb een kleine plant of vaas in elke kamer om je te helpen een gevoel van rust en verbinding met de natuur te creëren.

Besteed extra geld aan sheets van goede kwaliteit, zodat u de dag afsluit met een vredige en ontspannen nachtrust.

Titel afbeelding Get Rid van Weed Smell Step 3

Vul je huis met rustgevende geluiden en geuren. Stil zijn kan een complete zintuiglijke ervaring voor je zijn. Het veranderen van de geluiden en geuren in uw huis zal u helpen de ontspanning en rust voor uw gezin en voor u te vergroten.

Rustgevende geluiden kunnen geluiden van de natuur omvatten, evenals bepaalde soorten muziek (bijvoorbeeld klassieke muziek).

De ontspannende geuren kunnen bestaan uit lavendel, rozemarijn, jasmijn, cananga-bloem en bergamot.

Delen op sociale netwerken:

Verwant