Hoe geleerde hulpeloosheid te overwinnen

Geleerde hulpeloosheid beschrijft een psychologische schepping waarin een persoon, na steeds opnieuw te lijden aan negatieve en oncontroleerbare gebeurtenissen, zichzelf begint te zien als "hulpeloos". Als gevolg hiervan stopt de persoon met wachten op een positieve verandering en begint de negatieve gebeurtenissen te accepteren als hun huidige situatie. Het is mogelijk dat je stopt met het willen veranderen van je leven. Als je lijdt aan aangeleerde hulpeloosheid, moet je niet in deze gemoedstoestand verstrikt raken. Ontdek de oorzaak om het te overwinnen. Tracht dan om de overtuigingen die je gevangen hebben te veranderen en de controle over je leven terug te krijgen.

stappen

Deel 1

2

Detecteer de negatieve overtuigingen die je gevangen hebben. Word je bewust van de manier waarop geleerde hulpeloosheid je dagelijks leven beïnvloedt. U kunt dit doen door de overtuigingen te erkennen die uw gedrag beïnvloeden. Je moet ook observeren als je een contraproductieve en weerloze taal gebruikt. Als je pessimistische taal identificeert, kun je proberen het te veranderen.

3

Wees voorzichtig met de profetieën die worden vervuld door hun aard. Je gedachten en overtuigingen kunnen bepalen wie je bent als persoon. Je manier van denken kan van invloed zijn op de doelen die je tekent, het beroep dat je hebt en zelfs het soort mensen waarmee je aan het daten bent. Hoewel je misschien iets meer voor je leven wilt, is het mogelijk dat je gedachten je hebben verhinderd om jezelf te stabiliseren.

Deel 2

2

Probeer ze een alternatieve verklaring te geven voor je overtuigingen. Soms ontwikkelt zich aangeleerde hulpeloosheid omdat je weigert te erkennen dat gebeurtenissen in het leven verschillende verklaringen kunnen hebben. Als u op zoek bent naar alternatieve verklaringen, voelt u zich meer bevoegd om de situatie te veranderen. Ook zou je je humeur kunnen verbeteren.

3

Heroverweeg de negatieve gebeurtenissen om u te concentreren op uw inspanningen en niet op vaste kenmerken. Als je last hebt van aangeleerde hulpeloosheid, mag je niet de eer geven voor je successen, maar je zult jezelf waarschijnlijk de schuld geven van alle mislukkingen. Leer negatieve gebeurtenissen te heroverwegen door resultaten toe te wijzen aan bijdragen op basis van uw inspanningen in plaats van ze toe te wijzen aan de vaste kenmerken van uw persoonlijkheid.

4

Zie jezelf als een waardevol persoon. In het algemeen hebben mensen die lijden aan aangeleerde hulpeloosheid problemen met een laag zelfbeeld. Je zult de kracht die je over je leven hebt niet herkennen. Je ziet eruit als een pop wanneer je in werkelijkheid de poppenspeler bent. Je moet je sterke punten identificeren en geloven in je potentieel.

5

Vraag de hulp van een therapeut. Het veranderen van een perspectief van hulpeloosheid naar een van kracht is niet eenvoudig. Bovendien is het proces gecompliceerd als gevolg van depressie, angst, situaties van hulpeloosheid, een geschiedenis van misbruik of een zelfrespect te laag. Als je moeite hebt om je oude overtuigingen te veranderen, moet je misschien een getrainde professional raadplegen.

Deel 3

2

Identificeer een kleine maat die u elke dag kunt nemen. Wanneer u uw doelen goed gedefinieerd heeft, concentreer u dan op het één voor één bereiken. Voer ten minste één dagelijkse taak uit die u dichter bij het bereiken van doelen brengt. De kleine dagelijkse maatregelen duwen je en geven je een gevoel van meer controle.

3

Vier kleine triomfen Als je de doelen verlengt voor lange periodes, kun je gemakkelijk opraken of verveeld raken. Maak kleine mijlpalen die uw voortgang markeren en vieren elke keer dat u er één bereikt.

4

Maak positieve relaties Ten goede of ten kwade beïnvloeden de mensen om je heen je overtuigingen. Blijf weg van andere mensen die lijden aan aangeleerde hulpeloosheid of die een negatieve houding hebben. Zoek collega`s die een optimistische en enthousiaste houding hebben.

5

Neem een ​​pauze en zorg voor jezelf wanneer je gestresst bent. Wanneer je stressvolle en negatieve situaties doormaakt, wees dan aardig tegen jezelf. Je komt misschien in de verleiding om terug te keren naar je oude patronen van negatief denken, dus creëer een aantal positieve gewoonten waar je je op kunt richten.