Hoe je innerlijke criticus de mond kan snoeren

Een beetje kritisch zijn is normaal en dat helpt de productiviteit bij de meeste mensen te verbeteren. Het te kritisch beoordelen van jezelf is echter schadelijk voor je mentale gezondheid en je gevoel van eigenwaarde. Door te leren abnormale niveaus van zelfkritiek te herkennen en manieren te vinden om je houding ten opzichte van jezelf te veranderen, kun je je angstremmende patronen overwinnen en je innerlijke criticus tot zwijgen brengen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Adres interne kritiek

Titel afbeelding Quiet Your Inner Critic Stap 1

Herken onterechte kritiek. Alle mensen bekritiseren zichzelf van tijd tot tijd. Mensen met een gezonde houding weten echter vaak wanneer ze moeten stoppen met kritiseren. Als je jezelf constant bekritiseert of te streng bent voor jezelf, moet je misschien een poging doen om je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen.

Stel jezelf de vraag of je een vriend of familielid zou bekritiseren op de manier waarop je jezelf bekritiseert.
Evalueer de frequentie waarmee je jezelf bekritiseert en hoe vaak je jezelf normaal bekritiseert. Zie je dat je geobsedeerd bent door je prestaties, uiterlijk of vaardigheden?
Herhaal je de gesprekken of acties die proberen iets te vinden om te bekritiseren?

Titel afbeelding Quiet Your Inner Critic Step 2

Wees je bewust van je emoties. Een belangrijk onderdeel van het transformeren van zelfkritiek is het herkennen van hoe je je voelt gedurende de dag. Het is mogelijk dat je een punt hebt bereikt waarop je jezelf bekritiseert zonder er goed over na te denken. Als je dat hebt gedaan, kan het inventariseren van je gedachten en gevoelens helpen om je meer bewust te worden van je zelfkritiek.

Probeer de momenten te herkennen waarop je boos, ongeduldig of gefrustreerd over jezelf bent. Normaal gesproken is dit een teken dat je jezelf bekritiseert of dat je jezelf gaat bekritiseren.

Houd een geschreven verslag bij van je emoties telkens wanneer je merkt dat je jezelf bekritiseert. In de loop van de tijd kan dit u helpen negatieve denkpatronen te identificeren en situaties en omstandigheden teweeg te brengen.

Titel afbeelding Quiet Your Inner Critic Step 3

Overweeg de mogelijkheid om medische hulp in te roepen. Bij sommige mensen komt harde interne kritiek voort uit een impuls om perfect te zijn en gemakkelijk te transformeren. Andere mensen kunnen echter worden bekritiseerd als een symptoom van angst of depressie. Als het moeilijk voor je is om te stoppen met jezelf te bekritiseren of als je andere symptomen van een psychische aandoening hebt, zoals langdurige gevoelens van hopeloosheid of het vermijden van het doen van de activiteiten die je leuk vindt, zoek dan zo snel mogelijk een therapeut.

Vraag uw arts om een therapeut aan te bevelen. Je kunt ook een therapeut in jouw regio vinden door online te zoeken.

Als uw arts vaststelt dat u een psychische aandoening zoals angst of depressie heeft, kunt u ook vragen welke medicijnen voor u geschikt kunnen zijn.

Deel 2

Transformeer binnenlandse kritiek

Label je gedachten als zodanig. Het is belangrijk dat u erkent dat uw gedachten alleen maar gedachten zijn en ook dat u identificeert of uw gedachten waar zijn of niet. Onthoud dat gedachten soms ongedwongen, onwaar en zelfs zonder doel kunnen zijn. U kunt echter bepalen hoe u op uw gedachten zult reageren. Een goede manier om met valse of nutteloze gedachten om te gaan is door ze als zodanig te labelen en ze vervolgens te laten passeren zoals wanneer je een wolk ziet voorbijgaan.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je denkt: "Ik heb iets verkeerd gedaan! Ik doe het nooit goed! " Dit is een extreme verklaring, omdat een fout maken niet betekent dat je nooit weet hoe je iets op de juiste manier moet doen. Daarom zou je het denken kunnen bestempelen als "vals en nutteloos in deze tijd" en het dan laten doorgaan als een wolk zonder het je angstig of zelfbewust te maken.
Je zou iets moeten zeggen als "Nu denk ik dat ik het nooit goed zal doen. Het is echter slechts een gedachte en deze gedachte is vals en nutteloos. "

Praat met je innerlijke criticus. Je innerlijke criticus kan je constant lastigvallen en dingen vertellen die je ontmoedigen. Om deze stem de mond te snoeren, moet je misschien met je innerlijke criticus gaan praten. Neem het onder ogen met mededogen en vriendelijkheid, omdat het een deel van jou is. Doe geen moeite met je innerlijke criticus, zoals schelden, schreeuwen of hem beledigen. Toon hem gewoon mededogen en empathie wanneer je hem onder ogen ziet.

U kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: "Van binnen criticus, ik weet dat u zich zorgen maakt over het altijd goed doen van dingen, maar soms is er geen enkele juiste en exacte manier om ze te doen. Ik weet dat je angstig bent en het is goed. Ik heb de dingen al lang eerder benaderd en dat kan ik nu zo doen. Het is tijd voor je om te zwijgen, want ik kan er voor zorgen. `

Je kunt zelfs een naam geven aan je innerlijke criticus als dat je helpt. Je zou het bijvoorbeeld "veeleisende Carlos" of "Nancy gruñona" kunnen noemen.

Titel afbeelding Quiet Your Inner Critic Step 4

Identificeer je ideale resultaat. In plaats van blindelings kritiek te leveren op je inspanningen en resultaten voor hoe ze eruit komen, concentreer je erop wat je echt wilt. Bijvoorbeeld in plaats van te denken "Ze zullen me nooit op mijn werk promoten omdat ik de slechtste werknemer ben", probeer een haalbaar doel te identificeren (in dit geval een promotie) en een strategie te ontwikkelen om dat doel te bereiken.

Concentreer je op het creëren van haalbare doelen en het vieren van je overwinningen, hoe klein ze ook lijken.

Titel afbeelding Quiet Your Inner Critic Step 5

Houd een dagboek bij van je gedachten. Het schrijven in een dagboek is een uitstekende manier om je gedachten en gevoelens in de loop van de tijd bij te houden. Je schrijft misschien al als je jezelf bekritiseert, maar door het een dagelijkse gewoonte te maken, kun je een sterker gevoel ontwikkelen van wat je gelooft of voelt en waarom.

Maak van journaling een dagelijkse gewoonte door de tijd te besteden. Je kunt ook het alarm instellen op je mobiele telefoon of een herinnering in je agenda plaatsen om elke dag wat tijd te besteden aan het schrijven in je dagboek.

Zoek naar patronen en trends in de manier waarop je reageert op de omstandigheden.

Let op de momenten waarop je jezelf bekritiseert en de momenten waarop je je innerlijke criticus de mond kan snoeren.

Titel afbeelding Quiet Your Inner Critic Step 6

Evalueer de realiteit van de situatie. Elke keer dat je jezelf kritiek op je ziet, probeer dan een stap terug te doen en te onderzoeken wat je echt denkt. Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik ben een verliezer in basketbal en het is beter om het team te verlaten", overweeg dan factoren zoals de tijd die je hebt geoefend, de frequentie waarmee je het oefent en hoe goed je concurrenten zijn.

Erken dat soms anderen beter kunnen zijn dan jij in bepaalde activiteiten. Dit betekent niet dat je slecht bent, het betekent alleen dat ze meer ervaring kunnen hebben dan jij.

Titel afbeelding Quiet Your Inner Critic Step 7

Verzacht je kritiek. Het is normaal dat je van tijd tot tijd kritische gedachten hebt, maar je kritiek mag nooit destructief zijn. In plaats van het gebruik van harde kritieken die je zelfrespect verminderen, spreek je vriendelijker, zodat je het probleem opnieuw formuleert.

In plaats van denken "Ik ben een mislukkeling en ik ben niet goed in mijn werk", denk aan iets zachter, zoals "Ik weet dat er dingen zijn die ik anders zou kunnen doen op mijn werk. Ik ben niet waar ik wil zijn, maar ik streef ernaar. "

Door je kritiek op deze manier te herbekijken, wordt je eigen verantwoordelijkheid om te ontwikkelen niet weggenomen. Het verwijdert simpelweg de hardheid van uw kritiek, waardoor ze constructiever en productiever worden.

Titel afbeelding Quiet Your Inner Critic Step 8

Streef ernaar jezelf te ontwikkelen. Soms zijn er echte fouten die je misschien zelf moet verbeteren. In plaats van kritiek te uiten op je hele wezen, erken je dat je misschien specifieke en veranderlijke dingen moet verbeteren, zoals je gedrag of je houding ten opzichte van iemand of iets. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken "Ik ben een mislukkeling en een verliezer", zou je iets kunnen zeggen als "Ik doe het nu niet goed, maar je kunt dingen verbeteren door mijn typevaardigheden te ontwikkelen."

Zoek naar manieren om je voortgang bij te houden door dagelijkse of wekelijkse doelen in te stellen. Deze kleinere doelen moeten u helpen grotere en bredere doelen te bereiken.

Je moet ook proberen de ongewenste situaties buiten jou te veranderen. Dit kan je helpen je voor te bereiden op succes door externe obstakels te elimineren die je kunnen schaden

Als je het bijvoorbeeld moeilijk vindt om thuis te studeren, verander dan de plek waar je studeert of verwijder afleidingen zoals televisie, muziek, sms-berichten en internettoegang.

Titel afbeelding Quiet Your Inner Critic Step 9

Prijs je kwaliteiten. Hoewel je misschien bepaalde gebreken hebt in bepaalde delen van je leven, zijn er ongetwijfeld andere dingen die je onder de knie hebt. In plaats van je te concentreren op de negatieve dingen, erken je de dingen die je onder de knie hebt. Zelfs als je slecht bent in sport, ben je misschien creatief, weet je hoe je problemen oplost, of ben je een trouwe en betrouwbare vriend.

Als je het moeilijk vindt om je kwaliteiten te identificeren, zoek dan naar de beste kwaliteiten van je vrienden. Ga dan een stap terug en denk dat je die kwaliteiten ook zou moeten hebben als je vrienden tijd met je doorbrengen.

Je kunt ook je vrienden vragen om je te helpen je beste kwaliteiten te identificeren. Probeer te weten te komen wat je overheerst en wat jou tot een goed persoon maakt en aangenaam voor de ogen van anderen.

Deel 3

Persoonlijke verzorging beoefenen

Titel afbeelding Quiet Your Inner Critic Step 10

Neem een stap terug als dat nodig is. Alle mensen zouden van tijd tot tijd aan hun problemen moeten ontsnappen. Er is niets mis met een stap terug doen en kalmeren voordat je een belangrijke taak aanpakt. Uiteindelijk zal de tijd nemen om een stap terug te doen u helpen het probleem met een helderder geest te benaderen en uw kansen op succes te vergroten.

Wanneer je je overweldigd voelt of ziet dat je jezelf begint te bekritiseren, haal dan een stapje terug van je problemen.
Maak een wandeling, luister naar muziek of mediteer om je geest leeg te maken.
Geef jezelf zo mogelijk wat tijd voordat je met een duidelijkere geest terugkeert naar de situatie. Sommige mensen hebben soms wel 24 uur nodig om hun perspectief te heroverwegen en hun innerlijke criticus de mond te snoeren, maar zelfs 5 tot 10 minuten kan helpen.

Titel afbeelding Quiet Your Inner Critic Step 11

Zorg meer voor je lichaam. Wanneer je lichaam goed aanvoelt, voelt je geest normaal ook goed. Dat is de reden waarom veel artsen patiënten met angst en depressie aanbevelen zich te concentreren op persoonlijke verzorging. Wanneer je aan al je behoeften voldoet en fysieke activiteiten uitoefent die stress loslaten, zul je merken dat je je beter gaat voelen en dat je minder op jezelf gaat reageren.

Neem een gebalanceerd en gezond dieet. Eet drie keer per dag en snacks voortdurend, indien nodig, maar kies voedingsmiddelen met weinig vet en weinig suikers, zoals vers fruit en groenten.

Doe vaak oefeningen. Probeer elke dag, vijf dagen per week, minstens 30 minuten te trainen.

Krijg voldoende slaap elke nacht. De behoeften van elke persoon zullen variëren, maar de meeste mensen moeten over het algemeen tussen 7 en 10 uur elke nacht slapen.

Titel afbeelding Quiet Your Inner Critic Step 12

Stop met zoeken naar perfectie. Als je jezelf hard bekritiseert, moet je misschien dagelijks nadenken over wat je verwachtingen zijn. Niemand kan perfectie bereiken. Daarom is het belangrijk dat je jezelf toestaat om je inspanningen te vieren, ongeacht het resultaat.

Evalueer het feit dat je al het mogelijke doet. Herken de moeite die u doet en evalueer de tijd en toewijding die dit vereist.

Titel afbeelding Quiet Your Inner Critic Stap 13

Kritiek jezelf met vriendelijkheid en constructief. Je innerlijke criticus zwijgen betekent niet dat je jezelf vanaf nu perfect zult zien. Alle mensen hebben van tijd tot tijd gebreken en ongewenst gedrag. Je doel is om je constructief te bekritiseren, zonder boosaardigheid of hardheid. In plaats van te denken "ik ben incompetent en niet gekwalificeerd in mijn werk", zou je bijvoorbeeld kunnen denken aan: "Ik doe alles wat mogelijk is, maar ik moet verbeteren. Ik moet echt hard werken om de tijd die nodig is om het werk te doen te verkorten, dus dat is het eerste dat ik zal doen om te verbeteren. "

Meer weergeven ... (11)

Delen op sociale netwerken:

Verwant