Hoe te stoppen met zo hard te zijn voor jezelf
Als je met negatieve gedachten of gebeurtenissen in je leven leeft, zal het erg moeilijk voor je zijn om gezond te zijn. Als je denkt dat je te hard voor jezelf bent vanwege een fout of een situatie uit het verleden, probeer dan specifieke manieren te vinden om van die ervaringen te leren en verder te gaan met je leven. Je zult jezelf misschien moeten vergeven en een beetje meer compassie hebben. Het waarderen van de positieve dingen in je leven zal je ook helpen. Leer om met je verstand te werken en perspectief te krijgen en op de lange termijn zul je stoppen zo hard voor jezelf te zijn.
Inhoud
stappen
Methode 1
Leren van levenservaringen
1
Erken dat je te hard voor jezelf bent. Je moet in staat zijn om te herkennen dat je te hard voor jezelf bent. Misschien bekritiseer je jezelf bijvoorbeeld te veel omdat je niet zo groots leeft als je denkt dat je zou moeten doen en worstelt met negatieve gedachten over je persoonlijkheid. Het is erg belangrijk om de specifieke manieren te herkennen waarop je te hard voor jezelf bent en wat dat voor je werk en privé-leven betekent. Sommige tekenen dat je te hard bent, zijn:
- leef met negatieve gedachten en met de schuld voor fouten
- ben de hele tijd uitgeput
- voel me schuldig
- zorg niet voor jezelf als je een ziekte hebt, zoals bijvoorbeeld het afwijzen van zieke dagen
- vermijd lof van vrienden of collega`s
- vergelijk jezelf met andere mensen op een manier die je het gevoel geeft dat je tekortschiet
- gevoelens van incompetentie met betrekking tot werk of relaties
- constante zorg of bezorgdheid over je leven
- onvermogen om mislukkingen of fouten uit het verleden te laten gaan
2
Vergeef jezelf voor de fouten of mislukkingen die je hebt begaan. Vergeef jezelf voor die specifieke dingen die je verkeerd hebt gedaan om je identiteitsgevoel te herstellen en verder te gaan met je leven. Zorg ervoor dat je stopt met doen wat het ook is dat schuld of schaamte veroorzaakt. Vergeef jezelf dan voor de specifieke dingen waarvoor je je slecht voelt.
3
Schrijf elke dag drie positieve dingen. Noteer in je dagboek of notitieblok drie goede dingen over je leven. Schrijf iets positiefs dat je overdag is overkomen, hoe het is gebeurd en waarom je je dankbaar voelde. Schrijf elke dag drie positieve dingen waarvan je denkt dat je ze aan het eind van de dag erg nuttig kunt gebruiken.
4
Controleer de lijst met dingen die je waardeert. Kijk eens in de zoveel tijd, bijvoorbeeld een keer per week, in de lijst met positieve dingen in je leven. Deze oefening zal je toestaan om de focus van aandacht te veranderen van zelfkritiek naar dankbaarheid. Dit is erg belangrijk voor het zelfrespect en om een positieve kijk op het leven te hebben.
5
Focus op de toekomstige doelstellingen. Geef jezelf toestemming om de fouten en mislukkingen uit het verleden los te laten. In plaats van je te richten op het verleden, let je op toekomstige doelen en ambities. Analyseer wat voor soort relaties en voortgang in je carrière je het volgende jaar wilt bereiken.
6
Stop met het kleineren van uw ideeën. Herken de waarde van uw ideeën en deel ze met de rest. Als je je realiseert dat je je ideeën in relaties of op de werkplek veracht, probeer dan te stoppen met zelfspotten en begin je ideeën beetje bij beetje te delen.
7
Accepteer de complimenten. In plaats van de lof van die mensen in je leven af te wijzen, probeer ze te accepteren. Als iemand je lof, glimlach en zeg "dank u". U kunt de complimenten beantwoorden met de volgende zinsdelen:
Methode 2
Werk met de geest
1
Herken je innerlijke criticus. Leer je "innerlijke criticus" te herkennen of, met andere woorden, de stem in je hoofd die je negatieve dingen vertelt. Als je hoort dat deze stem je dingen vertelt die je nooit aan een vriend zou vertellen, dan is dat je innerlijke criticus. Wanneer je deze stem hoort, adem dan diep en laat de gedachte los. Wanneer je ontspant, analyseer dan dat de dingen niet zo slecht zijn als je innerlijke criticus zegt. Denk opnieuw na over de kwestie die u op een meer geaarde en redelijke manier aangaat.
- Als je je realiseert dat je denkt in termen van zwart en wit, op een irrationele maar aanhoudende toon, kun je ook de innerlijke criticus ervaren.
2
Heb een bevestigende interne dialoog. Onthoud dat de dingen die we over onszelf zeggen, zelfs als ze niet tot uitdrukking worden gebracht bij andere mensen, een belangrijk verschil maken in ons leven. Probeer bevestigende uitdrukkingen te gebruiken, zoals de volgende:
3
mediteert. Zoek een rustige kamer in uw huis. Zoek ergens om te zitten, zoals een stoel of kussen. Zit rechtop met je rug recht en je borst open. Stel je een touw voor dat van de basis van je ruggengraat naar de bovenkant van je hoofd trekt. Observeer je ademhaling. Als je voelt dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht terug naar je ademhaling. Door te mediteren, kun je leren luisteren naar je eigen ervaringen en meer bewust zijn van je leven.
4
Zoek professionele hulp. Als u veel onzekerheden of een laag zelfbeeld heeft, overweeg dan professionele hulp te zoeken in een centrum voor geestelijke gezondheidszorg. Zoek in uw omgeving naar een counselor, psycholoog, psychiater of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Methode 3
Zet de dingen in het juiste perspectief
1
Maak je geen zorgen over je fouten. Probeer niet te veel na te denken over je fouten of mislukkingen. Het is erg belangrijk om aardig te zijn en compassie met jezelf te hebben. Zelfs als je je verdrietig voelt over sommige dingen die in een bepaald aspect van je leven zijn gebeurd, is het noodzakelijk om van fouten te leren en vooruitgang te boeken met toekomstige projecten en doelstellingen.
- Als je merkt dat je nadenkt over de fouten die je hebt gemaakt in je liefdesrelaties, probeer dan de gedachten opzij te zetten en herhaal die fouten in je gedachten. Het herhalen van negatieve gedachten over jezelf of een relatie zal je alleen maar stalken. Als je bedenkt dat je geen nieuwe perspectieven kunt bereiken over een liefdespauze of over jezelf, probeer dan je aandacht te richten op de omstandigheden van je huidige leven en je toekomstplannen.
2
Richt de fout in perspectief. Bedenk hoe je leven over twee, vijf of tien jaar zal zijn. Stel je je toekomstige leven en de dingen voor die je op dat moment op de werkplek en relationeel wilt bereiken. Bekijk vanuit het perspectief van je toekomstige leven of de gebeurtenissen of ervaringen waarmee je vecht nog steeds van belang zijn. Misschien ben je te hard voor jezelf.
3
Praat met een vriend Het kan helpen om met een vriend te praten over de dingen waar je doorheen gaat of waar je te hard voor jezelf bent. Als je het moeilijk vindt om perspectief te krijgen, kan je vriend je misschien helpen. Als u uw problemen deelt, kunt u de lading die u voelt enigszins verlichten. Zelfs je vriend kan lachen in je leven brengen, wat je ook helpt de last lichter te maken.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe zich te ontdoen van spijt na iemands dood
- Hoe een negatieve houding te veranderen
- Hoe jezelf te definiëren
- Hoe te stoppen met jezelf te kleineren
- Hoe positief denken te ontwikkelen
- Hoe negatieve gedachten uit te roeien en te stoppen
- Hoe te bloeien waar je geplant bent
- Hoe te leren om te vergeven
- Hoe om te gaan met verraad
- Hoe te stoppen met rennen van jezelf weg
- Hoe te genieten van elke dag van je leven
- Hoe jezelf te vergeven
- Hoe dingen in perspectief te plaatsen
- Hoe u eraan herinnert dat u belangrijk bent
- Hoe de hele tijd positief te zijn
- Hoe een winnaar in het leven te zijn
- Hoe om te gaan met negatieve situaties
- Hoe een onbeantwoorde liefde te overwinnen
- Hoe te vertrouwen op God als het leven moeilijk is
- Hoe een goede werker te zijn
- Hoe zich voor te bereiden op de middelbare school