Hoe spierknopen te verwijderen

Spierknopen, ook wel `myofasciale triggerpoints` genoemd, zijn pijnlijk en kunnen zelfs verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van hoofdpijn. Ze komen voor door overmatig gebruik, verkeerd gebruik, stress of angst en kunnen moeilijk te behandelen zijn. Om spierknopen te elimineren, kan het nodig zijn om herhaalde inspanningen en een verscheidenheid aan technieken uit te oefenen, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeuren en wat het beste werkt voor uw spieren. Je kunt ook je levensstijl aanpassen om te voorkomen dat er een nieuwe knoop ontstaat en ook om een ​​paar technieken te leren die je helpen pijn te beheersen.

stappen

Methode 1

2

Bezoek een massagetherapeut. Deze experts zijn getraind in spiertherapie en kennen de beste technieken om geknoopte spieren te verlichten. Zijn aanpak zal zijn om compressie toe te passen op de spieren en het omliggende gebied. Ze begrijpen de manier waarop dit proces de omliggende weefsels en de rest van het lichaam beïnvloedt.

3

Maak jezelf een massage Professionele massages kunnen duur zijn, vooral als u ze regelmatig moet indienen. Een alternatief is om massagetechnieken te leren die je zelf kunt gebruiken. Knijp de spieren zachtjes in en wrijf ze in een cirkelvormige beweging. Voer deze actie uit in je hele lichaam, zelfs in de spieren waar je denkt dat je geen knopen hebt om je hele lichaam beter te laten voelen.

4

Breng hitte of kou aan in de omgeving. Temperatuurtherapie ontspant het getroffen gebied.

5

Neem een ​​bad Een warm bad zal u en uw geknoopte spieren helpen ontspannen. Om een ​​extra genezingsproces te bereiken, giet je Epsom-zouten in het water. Een warme douche kan nuttig zijn, maar het is niet zo effectief. Ga zo staan ​​dat de waterstroom zich concentreert op de spieren die je storen. Je kunt ook een jacuzzi gebruiken.

6

Rek de spieren uit Rekken spieren zullen hen flexibel houden. Overweeg tai chi of yoga, die ontspanning combineren met stretchen.

7

Train regelmatig. Oefening beïnvloedt spieren op dezelfde manier als massagetherapie. Regelmatig trainen rekt de spieren uit en houdt ze flexibel, waardoor spanning ontstaat.

8

Probeer hypnose. Hypnose kan uw spieren helpen ontspannen en kan u ook helpen bij pijn.

9

Bezoek een fysiotherapeut. Met een fysiotherapeut leert u de oefeningen die u helpen uw spieren te versterken en uit te rekken. Deze professional kan je helpen je levensstijl aan te passen om spierknopen te voorkomen.

Methode 2

2

Controleer uw positie Ga rechtop zitten en sta rechtop om spierknopen te verlichten. Zorg ervoor dat u uw schouders niet belast.

3

Besteed aandacht aan de manier waarop u bent gepositioneerd. U zou bijvoorbeeld kunnen opmerken dat u meestal tijdens het televisiekijken een vreemde hoek maakt. Misschien leun je naar links als je in de auto zit. Dat alles kan spierknopen in schouders en rug creëren, dus probeer meer aandacht te besteden aan uw positie.

4

Vraag om de hulp van je vrienden en familie. Mensen die van je houden, kunnen je er zachtjes aan herinneren wanneer ze je zien hurken of jezelf in een ongemakkelijke houding plaatsen.

5

Probeer de meditatie. Meditatie kan je helpen bewust te zijn van je houding, en je helpen ontspannen.

6

Ontspan bewust. Als je merkt dat je je schouders aanspant, ontspan ze dan bewust. Adem diep in en laat langzaam de lucht ontsnappen terwijl je je voorstelt alle spanning van je schouders los te laten. Herhaal het proces als dat nodig is.

7

Neem je vitamines Het niet consumeren van de juiste voedingsstoffen kan je gevoelig maken voor spierknopen, dus eet groenten en fruit en neem je vitamines als aanvulling op je dieet.

8

Voer een cognitieve gedragstherapie (CBT) uit. CGT zal de knopen of pijn niet laten verdwijnen. Het kan je echter helpen om met pijn om te gaan, omdat je daardoor je houding kunt aanpassen. Bovendien moet u mogelijk meer trainen en kan CBT u aanmoedigen om verder te gaan.

Methode 3

2

Probeer een ontstekingsremmend medicijn Dit zal pijn verminderen, evenals zwelling in het gebied.

3

Vraag uw arts om u een injectie te geven. Artsen kunnen medicijnen in triggerpoints injecteren om pijn te verlichten. Meestal gebruikt u een plaatselijke verdoving.