Hoe oefeningen te doen om knopen van de schouders te verwijderen

Gebruik een handmassageapparaat. Het is niet erg moeilijk om een ​​knoop in de grotere spieren te zoeken, zoals die in de schouder. De knoop moet stijver aanvoelen dan het aangrenzende weefsel en moet pijnlijk aanvoelen als druk wordt uitgeoefend. In tegenstelling tot acute spierblessures is de kans groot dat er geen duidelijk bewijs is van ontsteking, zwelling of roodheid. Daarom, palpeer de schouder en vind de knoop, die ook bekend staat als "activeringspunt". Als je het vindt, gebruik dan een handmassageapparaat dat ongeveer 5 tot 10 minuten over de knoop vibreert en controleer om te zien of het de knoop elimineert. Mogelijk moet u langere tijd meer druk uitoefenen om opmerkelijke resultaten te bereiken.

Gebruik een tennisbal. Overweeg een tennisbal te gebruiken als de schouderknoop zich het dichtst bij uw schouderblad bevindt en moeilijk bereikbaar is. Plaats een tennisbal net onder je knoop en lig daar ongeveer 5 minuten bovenop. Dit kan in eerste instantie ongemakkelijk zijn, maar je moet voelen dat de knoop langzaam verdwijnt.

Breng een vochtige hitte aan. Zoals we eerder al zeiden, zijn spierknopen een soort van chronisch letsel en gaan gewoonlijk niet gepaard met ontsteking en hevige pijn, evenals acute spierblessures. Op deze manier is het toepassen van ijs op de spierknopen niet geschikt omdat je echt meer bloed wilt laten stromen. Gebruik in plaats daarvan vochtige warmte op de knoop van de schouderspier. Vochtige warmte verwarmt zachte weefsels (spieren, pezen en ligamenten) en verhoogt de bloedstroom, wat nuttig kan zijn voor chronisch stijve spieren en knopen. Sommige bronnen van vochtige warmte zijn magnetronzakken gevuld met granen (meestal tarwe of rijst), kruiden of etherische oliën. Verwarm de zak in de magnetron gedurende 2 minuten of zo en vervolgens toepassen in de spier knoop gedurende 15 minuten ten minste 3 maal per dag.

Neem een ​​medicijn zonder recept. Spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) kunnen nuttig zijn voor spierspasmen en -knopen omdat ze spanning in de spieren vrijgeven. Wanneer u echter oraal (via de mond) medicijnen gebruikt, zijn hun effecten niet beperkt tot het probleemgebied. Op deze manier kunnen spierverslappers bij sommige gebruikers vreemde gewaarwordingen veroorzaken, omdat ze spiersamentrekkingen in het lichaam verminderen. Als de spierknoop erg pijnlijk is, kunnen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s), zoals ibuprofen, naproxen of aspirine, effectiever zijn en minder bijwerkingen veroorzaken.

Onderzoek uw werkgebied. Overweeg de bijdrage van uw werkplek of bureau in de schouderknoop als dit natuurlijk niet is gegeven voor het beoefenen van sport of sporten. Er kan bijvoorbeeld spanning worden uitgeoefend op de schouders, de nek en het middengedeelte van de rug (tussen de schouderbladen) als de computer, het bureau of de stoel niet goed op uw maat is geplaatst. Terwijl u voor het bureau zit en naar voren kijkt, moeten uw ogen zich op 1/3 van de bovenkant van de monitor bevinden, uw onderarmen moeten bijna parallel lopen met de vloer tijdens het typen op het toetsenbord en worden ondersteund door stabiele armleuningen, uw De ellebogen moeten zich dicht bij uw zijden bevinden en uw voeten moeten vlak op de grond zijn.

Overweeg een acupunctuurbehandeling. Dit is een eeuwenoude helende techniek waarbij dunne naalden op specifieke punten op de huid of de spier worden geplakt om pijn te verminderen en genezing te bevorderen. De procedure is niet bijzonder pijnlijk omdat het de afgifte van natuurlijke pijnstillers (genaamd "endorfines"), en behandelingen duren tussen 15 en 45 minuten voor de meeste musculoskeletale problemen. Acupunctuur voor schouderblessures kan zeer effectief zijn, vooral als het wordt gedaan direct nadat u uw symptomen opmerkt.

Maak een afspraak met een chiropractor. Deze professional is een musculoskeletale specialist die zich richt op het vaststellen van de normale beweging en functie van de spieren en gewrichten van de wervelkolom en aanverwante gebieden, zoals de schouders. De kans is groot dat het middelste deel van de rug of nek is betrokken als de schoudernaad zich dichter bij het schouderblad of de nek bevindt. Een chiropractor is getraind in handmatige technieken om de stijve spieren te strekken, de knopen los te laten en de gewrichten aan te passen. De aanpassingen van de geledingen veroorzaken meestal geluiden van crunches of tracheos, die niet pijnlijk zijn. Een interessant vervolg op een schikking van de gewrichten is dat de aangrenzende of aanverwante spieren bijna onmiddellijk ontspannen.