Hoe een uitgerekte trapeze te genezen

Je trapeziusspier is een band met driehoekig weefsel dat zich op je rug bevindt, aan beide kanten van je nek. De spier loopt door de achterkant van je nek en ruggengraat en bereikt de basis van de ribbenkast. Je kunt de trapeze op verschillende manieren rekken (van een auto-ongeluk zijn of een speler raken uit een ander team). Als je denkt dat je de trapeze hebt uitgerekt, kijk dan naar stap 1 om te weten hoe je weet of je hem hebt uitgerekt en wat je eraan kunt doen.

stappen

Methode 1

2

Beheer elk verlies aan kracht dat je hebt in één of beide armen. Naast het werkpaard dat je hoofd ophoudt, maakt je trapeze ook verbinding met je armen. Wanneer het gewond is, kunnen een of beide armen verzwakt zijn, omdat er niets is dat ze ondersteunt.

3

Let op spierspasmen of stijfheid die u voelt. Wanneer de spiervezels van de trapezius te lang worden uitgerekt of scheuren, trekken de spiervezels zich tegelijkertijd samen en worden gespannen. Wanneer dit gebeurt, kunt u een blok maken dat onvoldoende bloed toelaat om het gebied te bereiken.

4

Wees voorzichtig met de pijn in je nek en schouders. Zoals eerder vermeld, beperken de spiervezels van trapezius zich door het bloed in het gebied te beperken, waardoor het gebied minder zuurstof krijgt. Zuurstof helpt melkzuur oplossen, dus als er niet genoeg zuurstof is, wordt het melkzuur sterker en veroorzaakt het pijn.

5

Besteed aandacht aan elk stekend gevoel in de armen. Naast spierkrampen en pijn die onvoldoende bloeddoorstroming veroorzaken, veroorzaakt het niet hebben van voldoende bloed in het gebied een vreemd kloppend gevoel dat je waarschijnlijk in je armen voelt. Dit gebeurt vanwege de samentrekking van spiervezels in het gebied.

Methode 2

2

U moet weten dat een uitgerekte trapezius uw concentratievermogen kan verminderen. Naast het gevoel van vermoeidheid, kan pijn ook uw concentratievermogen beïnvloeden. Hoewel pijn je concentratievermogen niet echt verzwakt, kan je geest het zo druk hebben met de pijn die je psychologisch voelt dat je je nergens op kunt concentreren.

3

Let op als je slapeloosheid ervaart. De pijn die je voelt door de uitgerekte trapezius kan je `s nachts wakker houden. In dit geval gaat het er niet om dat je hersenen proberen te voorkomen dat je denkt aan de pijn, maar aan de echte pijn die probeert je wakker te houden.

4

Beheers eventuele hoofdpijn die je in je achterhoofd voelt. De trapeziusspieren zijn verbonden met de spieren van de nek en met de dura mater (een dun weefsel dat gevoelig is voor pijn en dat de hersenen bedekt). Elke verwonding aan de trapeziusspieren kan hoofdpijn veroorzaken, omdat de dura gemakkelijk de pijn kan voelen en de hersenen het gemakkelijk kunnen interpreteren.

Methode 3

Ik rust.

Immobilisatie.

Compresa.

Warmte: vermijd hete baden, hete kompressen, sauna`s of een warme omgeving, aangezien hitte dilatatie veroorzaakt in de bloedvaten en het risico op bloedingen vergroot, omdat er meer bloed door de verwijde bloedvaten zal stromen.

Latere beweging: elke overmatige beweging van het getroffen gebied kan het letsel verergeren.

Massage: de druk van het getroffen gebied kan bijdragen aan het verergeren van de blessure.

3

Geef overvloedig Rust aan je uitgerekte trapeze. Vermijd elke activiteit die uw spierletsel kan verergeren gedurende minimaal 24 tot 72 uur. In deze situatie is het zeer waarschijnlijk dat de pijn die je voelt automatisch voorkomt dat je iets onvoorzichtigs doet, maar een herinnering doet nooit pijn. Rust bevordert het genezingsproces zonder verdere schade aan de gewonde spier te veroorzaken.

4

immobiliseert je trapeze. Zoals hierboven vermeld, is het meestal het beste om de spier te laten rusten als deze gewond is. Normaal gesproken kan een gewonde spier, zoals de kuitspier, worden omwikkeld met een spalk om deze onbeweeglijk te houden. De trapeze is iets moeilijker in te pakken. In feite is de trapezius meestal niet ingepakt, maar uw arts kan aanbevelen dat u een zachte orthopedische kraag gebruikt om uw nek te immobiliseren en te voorkomen dat deze uw trapezius verder beschadigt.

U moet het ijspak 20 minuten per keer op uw trapeze leggen. Wacht twee uur en vervang het.

U moet dit proces vier tot vijf keer per dag herhalen gedurende de eerste dagen (24 tot 71 uur) van de spierblessure.

6

Eleva de spier. Zorg ervoor dat het getroffen gebied zich altijd op de juiste hoogte bevindt. Als je een trapeziusletsel hebt, wil je je rug en schouders licht rechtop houden als je slaapt. Probeer veel kussens achter je te laten zodat je onder een hoek van 30 tot 45 graden leunt. Hierdoor wordt een goede bloedcirculatie in het geblesseerde gebied gestimuleerd en wordt het genezingsproces versneld.

Eenvoudige analgetica: deze zijn gratis verkrijgbaar bij een apotheek en omvatten paracetamol.

Sterkere pijnstillers: deze worden genomen wanneer de eenvoudige de pijn niet verlichten. Deze kunnen alleen worden voorgeschreven door een arts en omvatten codeïne en tramadol.

8

Probeer een aantal niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s). Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) werken door het blokkeren van specifieke chemicaliën die ervoor zorgen dat de uitgerekte spier opzwelt. NSAID`s mogen echter niet binnen 48 uur na het letsel worden ingenomen, omdat ze de genezing kunnen vertragen. De eerste 48 uur is een ontsteking een van de manieren waarop je lichaam met de verwonding omgaat.

Methode 4

Schouders op. Het wordt gedaan door de schouders op te tillen tot ze de oren bereiken en ze vervolgens terug te laten zakken.

Rotatie van de nek. Draai het hoofd eerst naar rechts en doe dan hetzelfde in de tegenovergestelde richting.

Probeer schouder aanraken. Ga rechtop staan ​​met ontspannen schouders. Kijk langzaam naar voren en beweeg vervolgens uw hoofd zodat uw oor naar de schouder toe beweegt. Je oor moet zo dicht mogelijk bij de schouder komen, maar pas op dat je jezelf geen pijn doet of het gevoel hebt dat je veel moeite doet. Houd deze positie 10 seconden vast en doe dan hetzelfde, maar aan de andere kant.

Probeer borstaanrakingen. Ga rechtop staan ​​met ontspannen schouders. Buig langzaam je hoofd op zo`n manier dat je kin naar de borst toe beweegt. Zorg ervoor dat je schouders hierbij rustig blijven. Houd deze positie 10 seconden vast. Doe deze oefening twee of drie keer per dag.

3

Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut over een operatie als de letsels aanhouden. Als je de trapezius hebt uitgerekt of zwaar gescheurd, zul je waarschijnlijk een operatie nodig hebben, vooral als het, ondanks de oefeningen, niet lijkt te versterken. Dit moet echter alleen worden overwogen als de andere methoden falen. De operatie herstelt en herstelt het beschadigde weefsel van de trapezius om het te helpen zijn functie te herwinnen.