Hoe grotere nekspieren te hebben

Als je massa toevoegt aan je lichaam zonder massa toe te voegen aan je nek, dan zullen je nek en hoofd niet in verhouding staan ​​tot de rest van je lichaam. Om te voorkomen dat je een "paddle head" hebt, moet je aan de nekspieren werken. Begin met isometrische oefeningen en werk om kracht toe te voegen aan de spieren van je nek.

stappen

Methode 1

2

Versterk de zijkanten van je nek door weerstand te bieden aan de zijkanten van je hoofd.

Methode 2

2

Til je schouders, hoofd en nek van de vloer. Trek je buikspieren aan om je rug plat op de vloer te houden.

3

Adem uit en hef je hoofd net iets meer op met een langzame en gecontroleerde beweging. Houd je schouders en nek op de mat.

4

Houd de positie ten minste 1 seconde vast.

5

Adem in en breng het hoofd terug naar een neutrale positie, opnieuw met een langzame en gecontroleerde beweging. Je schouders en nek moeten nog steeds op de mat liggen.

6

Herhaal het nekheffingsproces ten minste 12 keer.

7

Laat je hoofd, nek en schouders op de mat zakken. Als je nek sterker wordt, kun je meer sets maken.

Methode 3

2

Buig je knieën en plaats je voeten op de mat. Plaats uw voeten ter hoogte van uw schouders, alsof u crunches zou doen.

3

Hef je armen, buig je ellebogen en plaats je handpalmen op de grond naast je oren. Je vingers moeten naar je lichaam wijzen terwijl je polsen naar buiten wijzen.

4

Til je heup langzaam van de mat.

5

Ga door met het opheffen van je heupen totdat je heup de mat niet raakt.

6

Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast. Zorg ervoor dat je normaal inademt en uitademt.

7

Laat je lichaam langzaam terugzakken naar de mat. De achterkant van je hoofd moet eerst de mat aanraken, gevolgd door je nek, schouders, onderrug en heupen.

8

Herhaal deze oefening 2 of 3 keer.

Methode 4

2

Steek je armen over je borst en plaats je handpalmen op de tegenoverliggende schouder.

3

Til je heup langzaam op van de mat tot je schouders op de mat liggen.

4

Houd 10 tot 30 seconden vast, normaal ademend tijdens het proces.

5

Laat je lichaam langzaam op de mat zakken.

6

Herhaal het proces 2 of 3 keer.