Vet snel verbranden
Heb je een paar kilo meer rebellen die niet willen verdwijnen? Moet je de rollen iets laten zakken voor de zomer? Er is veel tegenstrijdige informatie over hoe je snel gewicht kunt verliezen, maar door de onderstaande basistips te volgen, kun je veilig de kilo`s verliezen die je wilt.
stappen
Methode 1
Maak een plan1
Bereken uw basale metabolisme (MB). Dit is de hoeveelheid energie die je lichaam dagelijks zou uitgeven als je de hele dag zou rusten. Als u uw MB verhoogt, verhoogt u de hoeveelheid calorieën die u verbrandt, waardoor u afslankt.
- Om het te berekenen, moet je een vrij complexe vergelijking gebruiken die rekening houdt met gewicht, lengte, geslacht en leeftijd. Op internet vindt u verschillende rekenmachines, zoals deze.
- De MB-vergelijking is nauwkeurig voor de meeste lichaamstypen, hoewel het een zeer gespierde persoon niet goed zal beoordelen en een persoon met een zeer hoog gewicht overschat.
2
Plan uw tijd om te oefenen. De sleutel tot het hebben van een succesvol oefenprogramma ligt in het hebben van een strikte routine. Neem de tijd om oefeningen te doen, zodat je geen haast hebt.
3
Houd een dagboek bij van wat je eet. Dit dagboek registreert uw calorie-inname naast de calorieën die u verbrandt. Door het bij te houden, weet u welk dieet u moet doen om uw metabolisme te maximaliseren.
4
Afvallen snel, maar niet te veel. Als u het te snel doet, kan dit schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Methode 2
Verander je dieet1
Eet meer fruit en groenten. Deze geven je lichaam veel energie, vitamines en essentiële mineralen.
- Broccoli heeft geen vet en bestaat voor 40% uit eiwitten. Het bevat ook veel complexe koolhydraten die meer tijd vergen om te verteren, waardoor je overdag meer energie zult hebben en tijdens de spijsvertering calorieën zult verbranden.
- Spinazie zit vol met vitamines en vezels. Het zal een uitstekende uitvalsbasis zijn voor een salade die je tevreden zal houden.
- Bonen bevatten veel eiwitten en vezels, en ze kunnen heel weinig vet bevatten, afhankelijk van hun bereiding.
- Vermijd de gewone sla, omdat deze praktisch geen voedingsstoffen bevat.
- Er is echt geen limiet aan hoeveel porties fruit en groenten gezond zijn, dus gebruik het voor als je honger hebt.
2
Neem veel water Water is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Naarmate u uw trainingsregime verhoogt, is het risico op uitdroging groter.
3
Verhoog uw eiwitinname. Eiwitten zullen je lichaam de energie geven om je te helpen calorieën te verbranden. Een eiwitrijk dieet is essentieel omdat u de impact van uw trainingsroutine verhoogt.
4
Voeg een beetje pit aan je eten toe. Sommige kruiden versnellen uw stofwisseling mogelijk en helpen u sneller calorieën te verbranden. Voeg een beetje toe aan je eten, zodat ze meer smaak hebben en je die extra kilo`s kwijtraken.
5
Vermijd verwerkt voedsel. Bereide en bewerkte voedingsmiddelen zijn gevuld met de ergste soorten ingrediënten. Heel vaak bevatten ze veel conserveermiddelen en kunstmatige toevoegingen. Fastfood bevat veel verzadigde vetten en natrium.
6
Evalueer uw inname van koolhydraten. Koolhydraten moeten ongeveer 50% van uw dagelijkse calorie-inname uitmaken. Koolhydraten zijn essentieel om je energie te geven en het spijsverteringsstelsel te reguleren. Er zijn drie basistypen koolhydraten:
7
Eet als je honger hebt. Een van de snelste manieren om verloren gewicht te neutraliseren, is eten wanneer je geen honger hebt.
8
Eet evenwichtige en regelmatige maaltijden. Er is veel tegenstrijdige informatie over de vraag of kleine en frequente porties beter zijn dan overvloedige en schaarse. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van kleine porties gedurende de dag geen invloed heeft op de stofwisseling en de persoon er zelfs toe kan aanzetten te veel te eten. Als je de beste resultaten wilt zien, beperk je jezelf tot een uitgebalanceerd ontbijt, een lichte lunch, een gezond diner en een voedzame snack één of twee keer per dag.
9
Zorg ervoor dat je van je eten geniet. Om succesvol te zijn, moet je veranderingen op de lange termijn aanbrengen in je dieet. Zorg ervoor dat je gezond voedsel eet dat je leuk vindt, anders zal het heel moeilijk zijn om door te gaan.
Methode 3
Doe oefeningen1
Meet uw basishartslag. Terwijl je in rustpositie bent, plaats je twee vingers in de buurt van het midden van je pols, zodat je je hartslag kunt voelen. Heb een timer of een klok in de andere hand en tel je puls gedurende 15 seconden. Vermenigvuldig het resultaat met 4 en u hebt uw basishartslag.
- Uw maximale hartslag (FCM) zal ongeveer 220 min uw leeftijd zijn. Dus als je 30 hebt, zou je FCM 190 zijn.
- Uw doelhartslag tijdens het krachtig trainen moet ongeveer 70% tot 80% van uw maximale hartslag bedragen.
- Deze cijfers helpen u de intensiteit van uw routines te berekenen.
2
Stretch. Strek voor en na elke routine uit, maar concentreer je op de spieren waaraan je hebt gewerkt.
3
Begin je routine met een oefening met lage intensiteit. Tegen de tijd dat u begint, zou u eenvoudige oefeningen moeten doen.
4
Begin met routines met matige intensiteit. Wanneer u al ongeveer een week met routines met lage intensiteit hebt geoefend, kunt u wat sneller gaan bewegen.
5
Krachtige routines. Wanneer je je realiseert dat je matige routines je systeem niet langer uitdagen, kun je beginnen met trainen met intensere routines.
video
tips
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een dieet of oefenplan begint. Toon hem uw plan en vraag om zijn mening om het aan uw behoeften aan te passen.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe uw basaal metabolisme te berekenen
- Hoe een maaltijdplan voor zwemmers te ontwerpen
- Hoe het aantal verbrande calorieën per dag te berekenen
- Hoe de hoeveelheid calorieën die ik moet consumeren te berekenen
- Hoe calorieën per dag te berekenen
- Hoe uw metabolisme te verminderen
- Hoe vet uit je lichaam te verwijderen (alleen voor vrouwen)
- Hoe je je metabolisme te verhogen
- Hoe een calorietelling te houden
- Hoe het Atkins-dieet te veranderen en toch gewicht en lengte te verliezen
- Hoe 2 kg te verliezen
- Hoe snel 5 kilo te verliezen
- Hoe 9 kilo te verliezen
- Hoe 20 kilo te verliezen in een maand
- Hoe een kilo per week te verliezen
- Hoe pond om te zetten in kilo`s
- Hoe een pond per dag te verliezen
- Hoe weet je hoeveel calorieën je moet consumeren om af te vallen
- Hoe te weten of het metabolisme vertraagt
- Hoe koolhydraten te gebruiken om meer vet te verbranden
- Hoe 24 kilo te verliezen in drie maanden