Hoe om te gaan met depressie op de universiteit

Het is spannend om te gaan studeren, maar kan ook een overweldigend en zelfs eenzaam ervaring. Veel studenten worstelen met depressies en de geestelijke gezondheidsproblemen die daarmee samenhangen. Depressie is een ernstige psychische ziekte die zich manifesteert door middel van verdriet, schuld, moeite met concentreren, veranderingen in de eetlust (of slaapgewoonten) en zelfmoordgedachten. Als je een student die lijdt aan een depressie bent, kunt u leren om te gaan met dit probleem effectief door het nemen van stappen om uw symptomen te minimaliseren, leren omgaan technieken om de nodige ondersteuning en de bestrijding van stigma of schaamte wijze te krijgen.

stappen

2

Zorg voor een gezond voedingspatroon Je moet voldoende voedsel consumeren om je gemoedstoestand en je concentratie te verbeteren (naast je te helpen beter te slapen). Het is belangrijk dat u voedingsmiddelen en dranken vermijdt die de symptomen van depressie kunnen verergeren.

3

Vermijd overmatig alcoholgebruik. Terwijl het hebben van een biertje of twee met vrienden af ​​en toe kan het een leuke manier om te socialiseren en stoom af te blazen, het drinken van teveel alcohol kan een negatief effect op de stemming en gezondheid. Overmatige consumptie van alcohol kunt u zich moe en vervelen, onderbreken uw slaap en verergeren de symptomen van depressie. Bovendien kan het leiden tot meer ernstige gezondheidsproblemen (bijv leverziekte, gastro-intestinale stoornissen en hart- en vaatziekten).

4

Doe voldoende beweging Oefening kan de hersenen stimuleren om chemicaliën vrij te maken die de gemoedstoestand verbeteren. Bovendien kan het u helpen een gevoel van zelfvertrouwen te ontwikkelen en u een aangename afleiding bieden van de stressvolle dingen in uw leven.

5

Investeer wat tijd met het doen van activiteiten waar u van geniet. Je moet elke week een beetje tijd besteden aan plezier en gezelligheid. Op deze manier verbeter je je humeur en (in principe) zul je productiever zijn.

2

Schrijf een wekelijks schema. Uw werklast zal minder belastend zijn als u deze op een georganiseerde manier benadert. U moet een schema schrijven waarin duidelijk de plaats wordt aangegeven waar u zou moeten zijn en de activiteit die u op een bepaald tijdstip op elke dag van de week moet uitvoeren. Je moet al je lessen opnemen, maar ook tijd reserveren voor andere belangrijke activiteiten zoals studeren, eten, sporten, slapen en plezier maken.

3

Houd belangrijke dagen en leverdata bij. U kunt deze gegevens in een kalender (of een planner) schrijven of een programma zoals Google Agenda gebruiken om u op de hoogte te houden van de activiteiten die u moet doen. Op deze manier kunt u zich van tevoren voorbereiden op belangrijke taken en evenementen.

4

Geef prioriteit aan uw verplichtingen. Neem elke week een beetje tijd om te bepalen welke taken het belangrijkst zijn en welke taken langer duren om te voltooien. U moet eerst een plan ontwikkelen om taken met hoge prioriteit aan te pakken. Dan kunt u omgaan met de kleinste en eenvoudigste taken.

5

Neem pauzes en beheer uw tempo. Het is contraproductief om jezelf te dwingen om te blijven werken als je te moe bent of gestrest om je te concentreren. Als je moe of afgeleid je voelt terwijl u werkt, moet u een paar minuten duren om te lopen en uw benen strekken, eet een gezonde snack of zelfs kantel je hoofd om snel een dutje te doen.

6

mediteert. Meditatie kan u helpen ontspannen en uw aandacht afleiden van de dingen die u zorgen baren, waardoor u zich kunt concentreren op het huidige moment.

2

Praat met een arts. U kunt het studentengezondheidscentrum bezoeken dat zich op de campus bevindt en een afspraak maken met een arts of nurse practitioner. Leg uit dat je je depressief voelt en hulp wilt. De arts kan u doorverwijzen naar een hulpverlener, psychiater of andere specialist in de geestelijke gezondheidszorg, of u advies geven over hoe u een gezonde levensstijl kunt handhaven die de symptomen van depressie kan helpen verminderen.

3

Word lid van een steungroep op de campus. Als de universiteit geestelijke gezondheidszorg aanbiedt, is het waarschijnlijk dat ze u zullen helpen contact op te nemen met ondersteuningsgroepen voor studenten die problemen hebben die vergelijkbaar zijn met de uwe. Dit soort groepen kan je emotionele steun en advies bieden om moeilijke situaties het hoofd te bieden. Bovendien kan het u helpen contact te houden met andere mensen die door dezelfde situatie heen gaan.

4

Praat met je studieadviseur of een vertrouwde leraar. Als u hulp nodig heeft, kunt u rekenen op uw adviseurs en docenten. Als je academische problemen hebt als gevolg van een depressie, kan het nuttig zijn om te praten met je docenten of academische adviseurs. Deze mensen kunnen u helpen bij het samenstellen van een strategie om uw academisch werk beheersbaarder te maken of om u te contacteren met middelen die nuttig voor u kunnen zijn.

5

Neem contact op met je vrienden en familie. Eenzaamheid, nostalgie en sociaal isolement kunnen belangrijke factoren zijn die bijdragen aan de ontwikkeling van depressie. Als u familie of vrienden heeft met wie u zich op uw gemak voelt als u over uw gevoelens praat, aarzel dan niet om contact met hen op te nemen.

6

Zoek hulp als u op het punt staat zelfmoord te plegen. Als je erover denkt om je leven te nemen, moet je onmiddellijk professionele hulp krijgen. Waarschijnlijk heeft het begeleidingscentrum of het studentengezondheidsbureau een hulplijn (die 24 uur per dag werkt) die u kunt bellen om met een vertrouwenspersoon te spreken. Deze persoon kan je helpen negatieve gedachten of gevoelens op te lossen, of je kunt contact opnemen met hulpdiensten.

2

Lees meer over depressie. Je moet jezelf informeren over deze ziekte en de oorzaken ervan, zodat je kunt begrijpen wat er met je gebeurt en technieken leert om je situatie te verbeteren. Ook kan dit je helpen accepteren dat de depressie die je ervaart niet jouw schuld is en dat je je nergens voor hoeft te schamen.

3

Word lid van een pleitbezorgings- of pleitbezorgingsorganisatie voor de geestelijke gezondheidszorg. Waarschijnlijk heeft uw universiteit studentenorganisaties of clubs die zich inzetten voor de verdediging van de geestelijke gezondheid (zoals de National Alliance on Mental Illness in de Verenigde Staten). Deze organisaties zijn toegewijd aan het bestrijden van het stigma dat samenhangt met geestesziekten. Bovendien kunnen ze een uitstekende bron van ondersteuning zijn voor studenten die worstelen met depressie en andere psychische problemen.