Hoe u kunt helpen om de tijd te doden terwijl u wacht tot uw antidepressivum effect heeft

Als u gediagnosticeerd bent als iemand die aan een depressie lijdt, zal de arts een lichamelijk onderzoek uitvoeren en een aantal basistests in het laboratorium uitvoeren om andere medische oorzaken van depressie uit te sluiten. U krijgt waarschijnlijk een antidepressivum voorgeschreven. Echter, deze medicijnen hebben meestal 2 tot 8 weken nodig om hun volledige effect te bereiken. Gedurende deze tijd kan het nuttig zijn om een ​​routine op te stellen en enkele gezonde oefeningen te starten om uw dagen het hoofd te bieden totdat u een verschil in uw symptomen begint waar te nemen.

stappen

2

Volg een routine. Als u lijdt aan een depressie, kunt u moeite hebben om de nodige energie te krijgen om uit bed te komen. Als je een routine ontwikkelt voor de ochtenden die bestaat uit kleine en opeenvolgende stappen, kan dit handig zijn om de dag gemakkelijker aan te kunnen en de basis te leggen voor een goede start.

3

Neem voldoende slaapgewoonten aan. Schakel uw telefoon, uw computer en uw televisie uit en ontspan vervolgens ongeveer een uur voordat u gaat slapen. Gebruik geen cafeïne of alcohol, omdat beide de kwaliteit en de tijd van uw slaap kunnen belemmeren. Lee, neemt een bad en voert een avondritueel uit om naar bed te gaan. Slaap elke nacht op hetzelfde tijdstip.

4

Doe wat oefening. Dit verbetert de stemming. De endorfines die vrijkomen na een goede trainingssessie kunnen van nature je humeur verbeteren. Het belangrijkste is dat regelmatig sporten u veiligheid geeft, stress vermindert, een gezond afweermechanisme biedt en u zelfs kan helpen om te slapen.

5

Baden, aankleden en het elke dag doen op een bepaald moment. Je zult je er beter door voelen en de mensen om je heen zullen het ook waarderen. Als u deze taken `s ochtends in uw routine opneemt, kan dit nuttig zijn om u meer vervuld en gemotiveerd te voelen om de andere taken uit te voeren die op u wachten. Als dit alles is waarmee je kunt omgaan, is er geen probleem mee.

2

Schrijf elke avond een krant. Het schrijven van een dagboek kan een bevrijdende ervaring zijn, omdat je hierdoor je zorgen, problemen en stressvolle elementen op een vel papier kunt downloaden. Met betrekking tot depressie kan het schrijven van een dagboek nuttig zijn om problemen op te lossen en patronen in uw symptomen te identificeren.

3

Voer ontspanningsoefeningen uit. Meditatie is zeer geprezen vanwege de voordelen voor de geestelijke gezondheid - u hebt echter waarschijnlijk niet de mentale discipline die nodig is om het op dit moment te oefenen, tenzij u al een goeroe bent. Verminder uw stress door enkele eenvoudige ontspanningsoefeningen uit te proberen. Deze kunnen bestaan ​​uit diep ademhalen, yoga, massages, luisteren naar rustgevende muziek of een langdurig warm bad nemen.

2

Duw jezelf niet om te sociaal te zijn. Uw familie en vrienden denken misschien dat het een goed idee is om een ​​belangrijke vergadering of evenement bij te wonen, maar het is normaal om niet in de buurt van anderen te willen zijn als u zich depressief voelt. Als je nog steeds je symptomen moet kalmeren, wil je waarschijnlijk nog steeds niet socialiseren. Als dat niet het geval is, ga dan naar een afzonderlijke gebeurtenis in uw huis of in de buurt ervan, waar er niet veel problemen zijn als u met pensioen moet gaan.

3

Stel een beetje bloot in het zonlicht, zelfs als u het alleen tijdens de lunch doet. Er is ontdekt dat mensen met vitamine D-insufficiëntie (die zonlicht levert) vaak aan depressies lijden.Als je buiten in de natuur bent, kan dit stress en depressieve symptomen verminderen. Eén onderzoek heeft aanzienlijke verbeteringen opgeleverd wanneer deelnemers van nature groepswandelingen maakten. Breng wat tijd buitenshuis door terwijl u wacht tot uw medicijnen effect hebben.

2

Gebruik geen supplementen zonder de arts te vertellen. Veel mensen beschouwen sint-janskruid als een effectief natuurlijk middel tegen depressie. Helaas veroorzaakt dit supplement interacties met antidepressiva, kan het bijwerkingen veroorzaken en kan het een dodelijke aandoening veroorzaken die bekend staat als serotoninesyndroom. Gebruik geen supplement totdat u met de arts hebt gesproken over mogelijke bijwerkingen.

3

Verlies geen hoop Als u merkt dat het antidepressivum dat u gebruikt geen resultaten oplevert, zal er een ander middel zijn dat nuttig zal zijn. Het kan zijn dat u verschillende opties moet proberen om een ​​merkbare verbetering van uw symptomen op te merken.