Hoe om te gaan met angst en depressie

Depressie en angst gaan vaak hand in hand. Iedereen behandelt deze voorwaarden tot op zekere hoogte gedurende ons leven. Als uw symptomen echter ernstig genoeg zijn om uw vermogen om normaal dagelijks te functioneren, verstoren, moet u naar een behandeling zoeken. Als je angst en depressie zo intens zijn dat je je dagelijkse activiteiten grotendeels moet aanpassen, moet je professionele hulp zoeken. Aan de andere kant, als ze milder zijn, moet u er rekening mee houden dat er veel dingen zijn die u kunt doen om ermee om te gaan.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

2

Verminder uw alcoholgebruik Mensen die aan angst lijden neigen naar alcohol om hun spanning en nervositeit te verlichten. Hoewel alcohol de symptomen tijdelijk kan verlichten, zal het hen op de lange termijn zelfs erger maken. Volgens de voedselgidsen van Amerika zou je, als je een vrouw bent, niet meer dan één alcoholische drank per dag moeten drinken en als je een man bent, zou je niet meer dan twee alcoholische dranken per dag moeten hebben. Omdat alcohol een depressivum is, onderdrukt het tijdelijk je angst of spanning, maar wanneer het wordt gemetaboliseerd en je lichaam verlaat, verschijnen deze gevoelens weer.

3

Kies voor cafeïnevrije drankjes. De hoge cafeïneconcentraties in koffie kunnen de symptomen van angst op zowel korte als lange termijn verergeren. Cafeïne is een stimulerend middel dat ervoor zorgt dat je lichaam en zenuwstelsel in een staat van spanning en angst terechtkomen, waardoor je het risico verhoogt om slechter te worden of als je gedurende de dag depressie en angst ontwikkelt.

4

Verminder of elimineer uw nicotinegebruik. Nicotine, zoals cafeïne, is een stimulerend middel en kan veel van dezelfde effecten op het lichaam veroorzaken die verband houden met andere stimulerende middelen, zoals het gevoel van spanning. Nicotine wordt gevonden in producten die tabak bevatten en ook in producten die dat niet doen, zoals nicotinegom.

5

Organiseer je dag Depressie is een pijnlijke ervaring die de stemming beïnvloedt, maar ook energie en motivatie. Als je depressief bent, kan het moeilijk zijn om je te concentreren of kom je misschien in de verleiding om de hele dag in bed te blijven. Als u niet weet wat uw dag zal zijn, kunt u zich angstig voelen. Probeer zoveel mogelijk door te gaan met je normale routines en voorkom dat je humeur je acties begeleidt.

2

Meditates. Het is aangetoond dat mediteren regelmatig de symptomen van stress en angst verlicht. Volledig bewustzijn kan je ook helpen om je meer verbonden te voelen met anderen, om meer controle te krijgen over je emoties en om je vermogen om te denken over situaties met een ander perspectief te vergroten. Overweeg om lid te worden van een meditatiecentrum of -groep in uw regio. De meeste centra bieden gratis meditatie-instructies en hebben wekelijks open dagen.

3

Stil je innerlijke criticus. Je innerlijke criticus bestaat uit contraproductieve of overdreven gedachten die je gevoelens van depressie en angst loslaten. Je innerlijke criticus zou dingen kunnen zeggen als "Ik ben een mislukkeling" of "Er is niets dat ik kan doen. Ik zit vast. ` Je innerlijke criticus kan ook geobsedeerd zijn door een aantal van je zorgen of gedachten die angst opwekken en een sneeuwbaleffect veroorzaken met steeds verontrustendere gedachten. Dit soort gedachten voorkomt dat je de alternatieven ziet die je in je leven hebt, dat je je onbekwaam of vastzittend voelt, of dat je je zorgen, depressie of angst bestendigt.

4

Confronteer je pijnlijke herinneringen. Veel mensen voelen zich depressief of angstig omdat ze zich vastklampen aan een of meer traumatische ervaringen uit het verleden, een ingrijpende verandering ondergaan of een geliefde hebben verloren. Hoewel het uiterst moeilijk is om deze herinneringen te wissen en door deze ervaringen te gaan, zijn er dingen die u kunt doen om hun prevalentie in uw dagelijks leven te verminderen.

5

Laat je gedachten los. Wanneer je depressieve en angstproblemen hebt of een trauma uit het verleden probeert te overwinnen, beschrijf wat er is gebeurd en hoe je je voelt. Je kunt het doen door in een dagboek te schrijven of door met iemand te praten die je vertrouwt. Het is beter om het uit te laten dan het te onderdrukken. Denk ook aan de contextuele aspecten van de traumatische gebeurtenis. Als je je herinnert aan andere aspecten van de dag dat de gebeurtenis plaatsvond, zoals het weer of de aanwezigen, kun je sommige negatieve associaties ongedaan maken.

2

Probeer progressieve spierontspanning. Het bestaat uit een methode die helpt om de spanning in je spieren fysiek te verminderen, waardoor de hersenen beginnen te kalmeren. Op een seriële manier trekt het samen, onderhoudt en geeft het de spiergroepen van het lichaam vrij. Doe het van top tot teen en concentreer je op de gewaarwordingen die je hebt wanneer je de samentrekking loslaat en voel hoe je spierspanning wordt verminderd.

3

Oefen diafragmatische ademhaling. Gecontroleerde ademhaling (of diafragma-ademhaling) is een andere manier om uw lichaam te vertellen te ontspannen en uw reactie op stress te kalmeren, wat vaak tot angst leidt. Gecontroleerde ademhaling vertelt je lichaam om neurotransmitters vrij te maken, wat je vertelt dat je niet langer in gevaar bent en kunt kalmeren. Oefen diafragmatische ademhaling door volledig te ademen, uw buik uit te zetten, uw adem in te houden en deze dan los te laten.

4

Leid jezelf. Afleiding is een korte termijn techniek die u kunt gebruiken wanneer je je in een situatie die niet geschikt zijn voor depressie of angst zou kunnen zijn, als op de werkplek. Enkele voorbeelden van afleiding zijn deelname aan activiteiten. Als je op je werk bent, praat met een collega over video`s van grappige katten of organiseer een voorraadmodule. Als je thuis met je kinderen of kleinkinderen bent en je kunt niet omgaan met je emoties van het moment, neem ze dan mee voor een wandeling of lees samen een boek.

2

Bezoek een psychiater U kunt de beslissing nemen om te overleggen met een psychiater, die een arts is die een graad in de geneeskunde heeft en die is gecertificeerd om medicatie voor te schrijven. Over het algemeen combineren psychiaters gesprekstherapie met medische behandeling, hoewel dit niet altijd het geval is. Ook voor de behandeling van angst verschillende soorten antidepressiva, waaronder SSRI`s zijn (selectieve remmers van serotonine heropname), SNRI`s (heropname remmers van serotonine en noradrenaline) en tricyclische antidepressiva voorgeschreven.

3

Praat met een psycholoog. Misschien wilt u ook een psycholoog zien, die een arts is zonder een medische graad en zich richt op conversatie en cognitieve gedragstherapie. In de meeste staten van de Verenigde Staten hebben psychologen bijvoorbeeld geen certificering om medicijnen voor te schrijven. Er zijn echter enkele staten waar psychologen medicijnen kunnen voorschrijven, waaronder New Mexico, Louisiana en Illinois.

4

Zoek een andere therapeut. Als u niet naar een psycholoog of psychiater kunt gaan, zijn er andere beroepsbeoefenaren in de geestelijke gezondheidszorg die u kunnen helpen met het behandelen van uw depressie en angst. Zoek uw lokale psychiatrische verpleegkundigen, klinische maatschappelijk werkers die gecertificeerd zijn, huwelijks- of gezinstherapeuten en gecertificeerde professionele adviseurs. Deze mensen zijn getraind en opgeleid over geestelijke gezondheid en kunnen u helpen met uw problemen om te gaan.

5

Zoek altijd naar een second opinion. Op het gebied van psychische aandoeningen is het eenvoudig om een ​​slechte diagnose te krijgen of een secundaire diagnose achterwege te laten. Vraag meer dan één arts om je conditie te zien, althans in het begin, vooral als je medicijnen hebt voorgeschreven.

6

Zet je in voor je behandeling. U kunt een professional in de geestelijke gezondheidszorg niet betalen om uw problemen op te lossen. Je moet actief deelnemen aan therapiesessies, naast dat je eerlijk en open bent met je arts. Het is aangetoond dat cognitieve gedragstherapie, dat is een vorm van gesprekstherapie is de meest effectieve manier om de behandeling van angst en depressie methode, maar vereist een grotere betrokkenheid en samenwerking van je om interpersoonlijke therapie. In plaats van simpelweg je problemen te uiten, vereist cognitieve gedragstherapie je actieve deelname zodat het werkt en je kunt verbeteren.

7

Geneesmiddelen tijd geven om te werken. Soms zijn depressie en angst situationele omstandigheden, als gevolg van een grote verandering. Op andere momenten zijn ze puur biologisch, dus het gebruik van medicijnen kan nuttig zijn. Als u een medicijn voor uw aandoening heeft voorgeschreven, geef het dan de tijd om van kracht te worden voordat u het gebruik ervan staakt. U kunt ook een beetje experimenteren van u en uw arts om de juiste medicatie en dosering voor uw specifieke situatie te vinden. Wees geduldig en geef het tijd.

8

Begrijpt het concept van comorbiditeit. Comorbiditeit is de aanwezigheid van meer dan één aandoening in een persoon. Comorbiditeit van depressie en angst komt vaak voor, en de meeste psychiaters gaan ervan uit dat lijden aan beide voorwaarden totdat het tegendeel bewezen. Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat patiënten, het ontstaan ​​of de subjectieve ervaring van de symptomen van depressie en angst vaak niet te onderscheiden, waardoor de patiënt kan bepalen of onafhankelijk van elkaar ontstaan.