Hoe gezonder te zijn zonder uw levensstijl aanzienlijk te veranderen

Veel diëten of trainingsprogramma`s vereisen grote veranderingen in levensstijl, langdurige verplichtingen of dure producten of apparatuur. Veel mensen vinden dat deze programma`s onredelijk of zelfs onbetaalbaar zijn. Bovendien hebben studies aangetoond dat het moeilijk is om onrealistische, grote of drastische veranderingen in levensstijl te behouden. Kleinere veranderingen gedurende langere perioden kunnen echter voor veel mensen eenvoudiger, betaalbaarder en leuker zijn.

Inhoud

Stappen

Methode 1plan een gezondere levensstijl
Methode 2pas je eetgewoonten aan
Methode 3fysieke activiteit opnemen

Tips

stappen

Methode 1
Plan een gezondere levensstijl

Titel afbeelding Choose the Right Divorce Lawyer Step 7

Boek een afspraak met de dokter. Als je denkt dat er kleine veranderingen zijn die je in je leven nodig hebt of wilt maken om gezonder te zijn, is het een goed idee om naar de dokter te gaan voordat je iets doet.

Hij kan uw klinische geschiedenis en uw gewicht bekijken en u vertellen welke veranderingen voor u het meest gunstig zijn.

Titel afbeelding Develop Critical Thinking Skills Step 21

Stel doelen. Kleine doelen zijn meestal het aantrekkelijkst, omdat ze het makkelijkst te ontmoeten zijn. Je zou ontmoedigd kunnen zijn als je te ambitieuze doelen hebt en je ze niet op tijd kunt vervullen. Zoek naar kleine doelen die je uiteindelijk naar het grotere doel zullen leiden. Dit geeft je de nodige motivatie om veranderingen in je levensstijl aan te brengen en ze te behouden.

Zorg er bij het stellen van doelen voor dat ze realistisch en specifiek zijn en dat ze tijdig kunnen worden gehaald. Deze eigenschappen zullen het voor u gemakkelijker maken om uw langetermijndoelen te bereiken. Bijvoorbeeld, in plaats van uit te kijken naar iets als "Ik wil mijn uithoudingsvermogen te verbeteren", je doel zou kunnen zijn: "Ik wil in staat zijn om 5 ronden in mijn zwembad te zwemmen zonder me te stoppen."

Houd er ook rekening mee dat je kleine doelen nodig hebt om een grotere en langere termijn te bereiken. Als u bijvoorbeeld 8 km (5 mijl) wilt lopen, kunt u een tussendoel instellen, zoals een marathon van 5 km lopen (dit zou 3 mijl zijn).

Titel afbeelding Feel Good About Yourself Step 13

Noteer de realistische veranderingen die u in uw levensstijl kunt aanbrengen. Houd er rekening mee dat als je te veel wijzigingen in je levensstijl aanbrengt, het zeker is dat je faalt. Het is belangrijk dat u slechts enkele wijzigingen in één keer doorvoert. Bepaal welke veranderingen in je levensstijl je nodig hebt om je doelen te bereiken. Als u denkt dat u niet bereid bent om deze wijzigingen door te voeren, moet u uw doelen opnieuw bekijken en deze indien nodig aanpassen.

Veranderingen in levensstijl zijn kleine gedragsveranderingen die uw gezondheid of welzijn kunnen verbeteren. Studies tonen aan dat het gemakkelijker is om gedurende lange perioden kleine veranderingen in levensstijl aan te houden.

Sommige van deze veranderingen kunnen de desserts vervangen door fruit of de trap oplopen in plaats van de lift te gebruiken.

De veranderingen in uw levensstijl die u wilt doen, kunnen u ook helpen andere doelen vast te stellen, te veranderen of zwanger te worden. U wilt bijvoorbeeld gezonder voedsel eten. Een doel zou kunnen zijn om elke dag een fruit of een groente te eten.

Titel afbeelding Achieve Korte termijn doelen Step 4

Ken een tijdframe toe aan veranderingen in uw levensstijl. Het kan zijn dat je moeite hebt om jezelf te onderhouden als je verschillende doelen tegelijkertijd probeert te bereiken, zelfs als het kleine veranderingen in je levensstijl betreft. Als u een geordend tijdsbestek toewijst aan deze wijzigingen, kan dit nuttig zijn voor meer succes. Bepaal welke veranderingen je eerst zult aanbrengen en welke zullen volgen.

Wijs een bestelling toe aan je lijst nadat je je doelen hebt bepaald en de veranderingen in je levensstijl die nodig zijn om ze te bereiken. Bijvoorbeeld, in de eerste week, kunt u stoppen met het gebruik gaseosas- in de tweede, gebruik maken van de trap in plaats van de lift op de derde, ga vroeger naar bed.

Evalueer uw voortgang constant opnieuw. Als je merkt dat een bepaalde verandering in je levensstijl je moeilijkheden oplevert, pas dan je tijdsbestek aan om ervoor te zorgen. Neem even de tijd om van deze veranderingen een gewoonte te maken. Nogmaals, als u verschillende doelen tegelijkertijd probeert te bereiken, hebt u mogelijk minder succes.

Zoek steun. Het zal veel gemakkelijker voor je zijn om je plan te volgen als anderen weten dat je het doet. Krijg een ondersteuningssysteem en wend u tot deze mensen wanneer u het nodig hebt. Als je de nieuwe veranderingen in je levensstijl vertelt aan je familie, vrienden of collega`s, kan dit nuttig zijn om je gemotiveerd te houden.

Het zal ook nuttig zijn om jezelf te omringen met mensen die, net als jij, kleine veranderingen in hun levensstijl aanbrengen om hun gezondheid te verbeteren. Ze kunnen op hetzelfde moment ideeën uitwisselen of ernaar streven om vergelijkbare doelen te bereiken.

Methode 2
Pas je eetgewoonten aan

Titel afbeelding Clear Under the Skin Pimples Step 15

Drink meer water. Een algemeen doel om uw algehele gezondheid te verbeteren, is door geen suikerhoudende dranken meer te nuttigen en meer water te drinken. Dit is een geweldig doel, omdat water van vitaal belang is om te hydrateren en gezond te zijn. Het verhogen van het waterverbruik is een praktisch gratis en eenvoudige manier om een positieve verandering voor uw leven aan te brengen.

Uw doel op lange termijn moet zijn om elke dag ongeveer 2 L (65 oz) heldere, suikervrije vloeistoffen te drinken.
Stop met het drinken van gezoete dranken. Het zal geweldig zijn als je meer water drinkt, maar als je stopt met het eten van gezoete dranken, zal dit je helpen om je algehele calorie-inname te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen.
Als je vandaag niet veel water drinkt, begin dan klein. Drink elke dag een glas of een fles water. U kunt ook stoppen met het consumeren van een frisdrank of een energiedrank en een gelijkwaardige hoeveelheid water drinken. Verhoog uw waterverbruik beetje bij beetje en verminder de hoeveelheid gezoete dranken die u drinkt.
Drink geen vruchtensap. Stop met het eten van vruchtensappen en ontvang in plaats daarvan deze prachtige voedingsstoffen door hele vruchten te eten. Als bijkomend voordeel verkrijgt u de vezels van de vruchten en vermijdt u de vloeibare calorieën van de sappen.

Titel afbeelding Cure Dehydration at Home Step 7

Drink water voor uw maaltijd. Door de hoeveelheid water die je drinkt te verhogen, kun je ook de tijden plannen waarop je het drinkt. Als je een glas groot (ongeveer 240 ml of 8 oz) water vlak voor een maaltijd of snack te drinken, kan het nuttig zijn om uw algehele deel en de hoeveelheid calorieën you-go te verlagen zijn.

Gebruik de gewoonte om water te drinken net voor het eten. Als u uw maag meer met water vult, kan dit u minder hongerig maken. Op deze manier kunt u beginnen met afvallen of nog meer naar beneden gaan.

Je kunt ook andere niet-calorische dranken consumeren, zoals water zonder smaak of suiker, koffie, thee, energiedranken zonder calorieën en zelfs bouillons met een laag natriumgehalte.

Eet elke dag een fruit en een groente. Om een levensstijl en gezonde voeding is van vitaal belang dat je consumeert voldoende groenten en fruit, omdat deze voedingsmiddelen zijn essentiële bronnen van vitaminen, mineralen en antioxidanten. U kunt echter elke dag overweldigd worden of moeite hebben met het eten van de 7 tot 9 porties aanbevolen groenten en fruit.

Als je niet van fruit of groenten houdt, maak dan een lijst van je vijf favoriete groenten en fruit. Gebruik eerst maar één portie fruit of groenten per dag. Consumeer twee dagelijkse porties wanneer u zich op uw gemak voelt met dit doel.

Als je niet van veel fruit en groenten houdt, ga dan naar de supermarkt en kies iets nieuws of je hebt niet gegeten. Probeer een voedsel dat je al heel lang niet hebt gegeten.

Heb vers fruit op het aanrecht en laat de groenten snijden, wassen en klaar om te eten in de koelkast. Hoe minder voorbereiding ze nodig hebben, hoe groter de kans dat u ze in uw dieet zult opnemen.

Als je na het eten een snoepje wilt eten, neem dan een fruit mee met je toetje.

Titel afbeelding Flush Your Kidneys Step 16

Kies om de meeste tijd volkorengranen te eten. Hele korrels worden verwerkt om de minimum en, in tegenstelling geraffineerde granen (zoals wit brood of normale pasta) ze meer vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen. Deze hebben ook een smaak die meer lijkt op die van noten en een rubberachtige textuur die sommige mensen zou kunnen irriteren.

Als u over het algemeen geraffineerde granen eet, moet de hele granen de helft van uw graaninname in het algemeen bedekken. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt met dit doel, kunt u beetje bij beetje doorgaan tot uw consumptie voornamelijk (of volledig) gecentreerd is op volle granen.

Dit zijn een aantal hele voedingsmiddelen: 100% volkoren pasta, haver, quinoa, bruine rijst of 100% volkoren brood.

Probeer een verscheidenheid aan volle granen van verschillende merken. U kunt bijvoorbeeld een 100% hele pasta consumeren. Als je het niet lekker vindt, probeer dan een ander merk, omdat elk merk een iets andere smaak heeft.

Titel afbeelding Get Rid of a Thigh Cramp Step 7

Eet gezonde snacks U hoeft niet te stoppen met het eten van snacks om veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, zodat u gezonder kunt zijn. Wat meer is, als u een snack eet, kan dit u helpen honger onder controle te houden en uw gewichtsverlies te verbeteren.

Gezonde snacks moeten een bron van magere eiwitten en een groente of fruit bevatten. U moet echter beginnen met het beetje bij beetje uw verbruik van snacks aan te passen om een blijvende verandering te bereiken. Als u bijvoorbeeld `s middags meestal een zakje chips eet, vervangt u deze door een zak vol volkoren chips met saus.

Titel afbeelding Eat Like a Body Builder Step 5

Maak je lunch klaar. Studies tonen aan dat als u uw lunch klaarmaakt, dit nuttig kan zijn om uw algehele calorie-inname (en voedselkosten) te verminderen. Als u uw lunch verpakt in een papieren zak, geeft dit u meer controle over het voedsel dat u eet en de manier waarop u het klaarmaakt.

Als u gewoonlijk elke dag buiten luncht, bereidt u uw lunch dan eerst een of twee dagen per week voor.

Maak ook een snack voor de avond als je normaal eten koopt in de automaat om je energie te herstellen gedurende dat uur.

Methode 3
Fysieke activiteit opnemen

Loop gedurende de dag meer. Het kan moeilijk zijn om een tijd te vinden om te oefenen, vooral als u een drukke agenda hebt of als u lang moet reizen. Voeg om te beginnen fysieke activiteit toe door het aantal stappen dat u neemt te vergroten of door te lopen overdag.

Als u uw fysieke activiteit verhoogt, is dit een geweldige verandering die u zal helpen uw algehele gezondheid te verbeteren. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging helpt de stemming en energie te verbeteren en het risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk vermindert.
Zelfs als je voor elke dag geen oefening hebt gepland, kan meer lopen gunstig zijn voor je gezondheid. Je kunt de trap gebruiken in plaats van de lift, verder parkeren, persoonlijk berichten bezorgen in plaats van e-mailen op het werk, wandelen terwijl je aan het praten bent of wandelen tijdens de lunch.
U kunt ook een stappenteller kopen om het aantal stappen te kennen en uw voortgang te controleren wanneer u probeert uw totale bedrag te verhogen.
Gebruik de loopregel 2 km (of 1 mijl). Dit bestaat uit het lopen naar de winkel, school, werk of een andere plaats als ze zich op minder dan 2 km afstand bevinden en als je veilig naar ze kunt gaan. Neem niet de bus of rijd niet!

Titel afbeelding Get Rid of Neck Fat Step 6

Inclusief geplande cardiovasculaire oefeningen. De extra oefening die geen deel uitmaakt van uw levensstijlactiviteiten (zoals het traplopen) zal zeer nuttig zijn voor de gezondheidsvoordelen die oefening met zich meebrengt. Plan om cardiovasculaire oefeningen te doen om de voordelen voor uw hart en uw gezondheid in het algemeen te verkrijgen. U zult een extra verbetering van uw gewicht, uw humeur en uw gezondheid in het algemeen opmerken.

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan om gedurende 150 minuten matige intensiteit te bewegen of ongeveer twee en een half uur per week. De activiteit van matige intensiteit bestaat uit elke oefening die je hartslag verhoogt, je ademhaling versnelt en je een beetje laat zweten.

Als deze aanbeveling heel intens voor je is, begin dan met de helft van deze tijd. Je kunt deze tijd ook verdelen in kleine periodes. U kunt bijvoorbeeld uw doel van 150 minuten bereiken als u een korte wandeling van 10 minuten maakt tijdens ontbijt, lunch en diner vijf dagen per week.

Als je in het begin geen activiteit met een matige intensiteit kunt doen, doe dan 150 minuten aan oefeningen met lage intensiteit. Wandelen wordt bijvoorbeeld beschouwd als een oefening met lage intensiteit. Alle activiteiten zijn beter dan helemaal geen activiteit.

Titel afbeelding Get Rid of Neck Fat Step 7

Inclusief weerstandstraining Niet alle weerstandstrainingoefeningen vereisen dat je tijd doorbrengt in de sportschool. Er zijn veel eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen, die weinig of helemaal geen apparatuur vereisen.

Het wordt aanbevolen om twee keer per week 20 minuten krachttraining te doen. Dit type training zal je helpen om droge spiermassa te ontwikkelen, die je metabolisme kan verhogen en de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt tijdens het rusten.

Dit zijn enkele eenvoudige oefeningen waarvoor geen apparatuur nodig is: lunges, push-ups, sit-ups en squats.

Zoek naar sociale en leuke mogelijkheden om te oefenen. Ga met je jongere broer naar het zwembad, maak een wandeling met je beste vriend, jaag je dochter achterna op de speelplaats of speel met je gezin in de achtertuin.

Titel afbeelding Learn Something New Every Day Step 6

Verplaats het lichaam terwijl je televisie kijkt. Als je niet klaar bent om naar de sportschool te gaan of intensievere oefeningen te doen, verplaats je het lichaam terwijl je naar je favoriete tv-programma`s kijkt. Tijdens commerciële pauzes staan en een activiteit voor een paar minuten uitvoeren.

Rennen of lopen in je positie, of doe wat krachttraining oefeningen. Commerciële pauzes duren ongeveer 2 minuten, dus u kunt ongeveer 270 calorieën verbranden wanneer u 2 uur tv kijkt.

Zit op een oefenbal voor uw bureau of televisie.

tips

Praat met de arts voordat u belangrijke veranderingen in de voeding aanbrengt. Hij gaat ook naar hem toe voordat hij aan een trainingsprogramma begint. Het is belangrijk om te weten of deze veranderingen veilig en gezond voor u zullen zijn.
Oefen een sport die je leuk vindt. Er is geen reden waarom lichaamsbeweging een hele klus zou moeten zijn!
Na het vervullen van je doel, ga niet terug naar je oude gewoonten. Dit zal alleen al het werk dat je hebt gedaan bederven.
Minimaliseer de voedingsmiddelen die u als prijzen gebruikt voor uw inspanningen. Als u te veel consumeert, kan dit uw inspanningen tegenwerken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant