Hoe een gezonder leven te leiden

Heb je ooit je leven ten goede willen veranderen? Misschien wil je afvallen, actiever zijn of je gewoon gezonder voelen. Om een gezonder leven te leiden, zult u hoogstwaarschijnlijk een aantal veranderingen moeten aanbrengen in verschillende aspecten. "Gezond" zijn is gebaseerd op veel dingen, waaronder genetica, dieet, lichaamsbeweging en levensstijl. Omdat je je genen niet kunt beheersen, kan het veranderen van de aspecten die je kunt beheersen je helpen om een gezonder leven te leiden. Concentreer u op het maken van kleine veranderingen in uw dieet, uw trainingsniveau en andere factoren in uw levensstijl om gezonder te worden.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Tips

stappen

Deel 1

Bereid je voor op een gezonder leven

Titel afbeelding Increase Weight in Children Step 14

Plan een afspraak met uw artsen. Regelmatige bezoeken aan de dokter zijn een belangrijk element om uw gezondheid te verbeteren en te behouden. Hij zal uw wens ondersteunen om een gezonder leven te leiden en zal u ook kunnen vertellen of u iets moet gaan doen of ermee moet stoppen om een gezonder leven te leiden.

Plan een afspraak met uw huisarts. Praat met hem over uw huidige gezondheidsstatus en of ik u iets zou aanbevelen om u te helpen een gezonder leven te leiden.
Maak ook een afspraak met uw tandarts. Normaal gesproken is het aanbevolen om twee keer per jaar alleen voor een controle te gaan. Dit is een andere belangrijke controle die u niet over het hoofd zou moeten zien.
Plan afspraken met een andere arts die u nodig heeft, zoals uw gynaecoloog, allergoloog of endocrinoloog (de arts die gespecialiseerd is in hormonen).

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 13

Neem wat metingen. Er zijn enkele manieren om uw gezondheidstoestand te kennen zonder de hulp van een arts. Als u echter uw gewicht en grootte meet, kunt u bepalen of uw lichaam gezond is.

Weeg jezelf. Neem nota van uw gewicht en vergelijk het met de nationale normen voor ideaal lichaamsgewicht. Dit zal u vertellen of u in de buurt van een gezond gewicht bent of dat u zou moeten overwegen om af te vallen.

Meet de omtrek van je taille. Een andere manier om een idee te krijgen over uw gewicht en gezondheid is het meten van de omtrek van uw taille. Een grote taille kan betekenen dat u veel visceraal vet heeft, wat gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid. Bij mannen moet de taille een omtrek hebben van minder dan 100 cm (40 inch) en bij vrouwen een omtrek van minder dan 90 cm (35 inch).

Bereken ook uw BMI (body mass index) met een online calculator. Nogmaals, dit is slechts een extra methode om te weten of u een gezond gewicht heeft.

Als de meeste van deze maatregelen te hoog zijn en u denkt dat u op bepaalde gebieden overgewicht of overgewicht hebt, kunt u op dit deel van uw leven werken om gezonder te worden.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 14

Begin een dagboek Het bijhouden van een dagboek is een geweldige manier om een gezonder leven te leiden. Je kunt aantekeningen maken, je doelen schrijven en ze controleren en zelfs een voederdagboek. Dit zal je helpen de stappen te bepalen die je moet volgen en je motiveren om je doelen te bereiken.

U kunt beginnen met het maken van notities over alle informatie die uw arts u geeft of over het controleren van uw gewicht, BMI of middelomtrek.

Het maakt ook notities over je doelen en hoe je denkt dat je een gezonder leven zou kunnen leiden. Om gezonder te worden, is veel overleg nodig over de verschillende aspecten van je leven die je wilt veranderen.

Maak aantekeningen in je dagboek over wat je eet. Studies hebben aangetoond dat degenen die schrijven wat ze in hun dagboek eten, er regelmatig in slagen om nieuwe eetpatronen langer te volgen.

Titel afbeelding Gain Weight As a Vegetarian Step 3

Ontwikkel een steungroep. Een steungroep is een belangrijk onderdeel van een gezondere levensstijl. Je kunt niet alleen ondersteuning bieden in termen van je doelen, maar het zal ook een ondersteuning zijn voor je emotionele en mentale welzijn.

Een belangrijk onderdeel van een gezonder leven dat vaak over het hoofd wordt gezien, is de geestelijke en emotionele gezondheid. De rol van een steungroep moet niet alleen zijn om u aan te moedigen in uw doelen, het kunnen ook uw vrienden zijn.

Vraag je vrienden, familie of collega`s om je bij bepaalde doelstellingen te voegen. Misschien heb je vrienden die ook willen afvallen, gezonder eten of meer bewegen.

Studies hebben aangetoond dat mensen met een steungroep eerder hun langetermijndoelen halen.

Deel 2

Eet een gezonder dieet

Titel afbeelding Lose Weight Super Fast Step 6

Maak een maaltijdplan. Als het je doel is om gezonder te leven, is het eerste wat je moet veranderen je dieet. Het maken van een maaltijdplan kan je de richtlijnen geven die je nodig hebt om gezonder te eten gedurende de week.

Een maaltijdplan is een blauwdruk van uw maaltijden, hapjes en drankjes gedurende de week.
Met dit plan kunt u ook elk van uw maaltijden bekijken en plannen. U kunt erop vertrouwen dat wat u elke dag eet, uw nieuwe, gezonde levensstijl zal bevredigen.
Als u uw maaltijdplan wilt starten, zoekt u naar potlood en papier en schrijft u elke dag van de week. Noteer al uw maaltijden, snacks en drankjes voor elke dag.
Het opstellen van een maaltijdplan kan ook helpen om je boodschappenlijstje bij de supermarkt overzichtelijker te maken.

Titel afbeelding Lose Weight Super Fast Step 5

Eet met bewustzijn Eten met bewustzijn is een manier van eten die je helpt meer aandacht te schenken en je meer te concentreren op de manier waarop je eet. Eten met bewustzijn is belangrijk voor een gezonde levensstijl omdat het je helpt te genieten van het eten.

Mensen die met geweten eten, eten meestal minder, het is gemakkelijker voor hen om gewicht te verliezen en meer voldoening te krijgen bij elke maaltijd.

Eten met bewustzijn omvat een verscheidenheid aan dingen. Schakel om te beginnen alle elektronische apparatuur (zoals mobiele telefoon of televisie) uit en verwijder andere afleidingen. Je moet je volledig kunnen concentreren op het eten.

Let bij het eten op het uiterlijk, de smaak, de texturen en de temperatuur van het voedsel. Concentreer je echt op elke hap.

Je moet ook tussen de 20 en 30 minuten nemen om te eten. Wanneer u de tijd neemt, kunt u uiteindelijk minder eten en meer van het eten genieten.

Titel afbeelding Lose Weight (for Girls) Step 6

Neem een uitgebalanceerd dieet. Een uitgebalanceerd dieet is de pijler van een gezond voedingspatroon. Goed eten is belangrijk om u te helpen een gezonder leven te leiden.

Wanneer u een uitgebalanceerd dieet eet, kunt u alle aanbevolen voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, consumeren en een lager risico lopen op tekortkomingen en andere bijwerkingen van een slecht dieet. Je zult je gezonder voelen en gezonder zijn.

Een uitgebalanceerd dieet omvat de vijf voedselgroepen per dag, naast een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Eet niet elke dag hetzelfde voedsel. Dit beperkt uw vermogen om een breed scala aan voedingsstoffen te consumeren.

Besteed aandacht aan portiegroottes. Wanneer u de voedingswaarde-informatie en de hoeveelheid calorieën in de pakketten leest, vragen zij een deel van dat voedsel aan. Maar wat is een deel? Je kunt een hele zak friet eten, denkend dat het slechts een portie bevat, maar in feite zul je drie of vier gegeten hebben. Controleer de grootte van de porties en eet niet meer dan je nodig hebt.

Ter herinnering bedragen vormen een portie 85-110 gram (3-4 ounce) eiwit, 1/2 kop bonen, 1/2 kopje of een klein stuk fruit en een kopje plantaardige of plantaardige 2 kopjes van blad. Dit zijn de gemiddelde hoeveelheden per maaltijd.

Als je naar een restaurant gaat en de porties zijn enorm (zoals gewoonlijk), vraag dan of je meteen de helft van je bord kunt pakken. Op deze manier zul je niet in de verleiding komen om alles te eten, zelfs als je vol bent.

Titel afbeelding Diet for Stroke Victims Step 1

Drink meer water. Probeer bewust meer water te drinken. Goed gehydrateerd zijn is essentieel om een gezonder leven te leiden.

Wanneer u uitgedroogd bent, kunt u een verscheidenheid aan bijwerkingen ervaren die niet alleen uw gezondheid beïnvloeden, maar ook hoe u zich voelt.

Wanneer je uitgedroogd bent, heb je mogelijk chronische hoofdpijn, vermoeidheid en saaiheid in de middag.

Je moet elke dag 8 tot 13 glazen heldere en vochtinbrengende vloeistoffen drinken. Dit bedrag is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.

Drankjes die tellen voor 8 tot 13 glazen zijn water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie en cafeïnevrije thee. Houd er rekening mee dat isotone dranken vaak veel suiker bevatten en in water van 1: 1 moeten worden verdund.

Beperk uw alcoholgebruik. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot gewichtstoename of een aan het gewicht gerelateerde verstopping en kan een negatief effect hebben op uw algehele gezondheid.

Gezondheidswerkers adviseren gewoonlijk dat vrouwen niet meer dan één alcoholische drank per dag gebruiken en dat mannen niet meer dan twee alcoholische dranken per dag gebruiken.

Beperk dit verbruik nog meer dan de aanbevelingen suggereren om af te vallen en dunner te zijn. Alcohol geeft alleen calorieën, geen voeding.

Normaal gesproken is één portie alcohol gelijk aan 110 ml (4 gram) wijn, 60 ml (2 ounce) sterke drank of een bier van 340 ml (12 ounces).

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 11

Overweeg de supplementen. Wanneer uw dieet beperkt is (vanwege allergieën, beperkingen op het voedingspatroon, enz.), Moet u mogelijk op een supplement vertrouwen om voldoende voedingsstoffen binnen uw lichaam te krijgen. Bespreek met uw arts of u supplementen nodig heeft en welke het beste voor u zijn.

Supplementen kunnen een negatieve invloed hebben op andere medicijnen die u gebruikt, dus zorg ervoor dat u met uw arts praat over bijwerkingen en mogelijke negatieve interacties.

Vitaminen A, D, E en K zijn vetoplosbaar, wat betekent dat als je een grote hoeveelheid neemt, je niet gewoon het teveel in de urine uitscheidt, maar het in je lichaam blijft. Dit kan heel gevaarlijk zijn en daarom is het belangrijk om met uw arts te bespreken hoeveel u moet nemen. Overschrijd nooit de aanbevolen hoeveelheden.

U kunt overwegen calcium te nemen (speciaal voor vrouwen), ijzer (voor vrouwen met perioden van intense stroming) of vitamine B12 (voor veganisten of vegetariërs).

Denk eraan: vitamines zijn een steun maar mogen niet worden gebruikt om voedsel te vervangen. Probeer altijd het grootste deel van uw voeding uit voedsel te halen.

Deel 3

Neem fysieke activiteit op

Titel afbeelding Easily Lose Weight Step 5

Maak sporten leuk. Lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van een gezondere levensstijl. Als u echter niet geniet van het type oefening dat u doet, kan dit contraproductief zijn.

Zoek een oefeningsprogramma waarvan je echt geniet. Dit zal ook je mentale en emotionele gezondheid helpen. De oefening zou verjongend en plezierig moeten zijn.
Maak een afspeellijst met nummers die je alleen hoort als je oefent. Op deze manier weet je lichaam, elke keer dat je de lijst herhaalt, dat het tijd is om te oefenen.
Zoek naar oefeningen die je leuk vindt: wandelen, fietsen, yoga, Zumba, ballet, etc. Zorg ervoor dat je ze constant doet. Zoek naar een dvd of oefen leesmateriaal in een lokale gratis bibliotheek. Er is ook veel informatie op internet.
Zoek iemand met wie je kunt oefenen. Ze kunnen elkaar hun favoriete oefeningen leren en motiveren om door te gaan als ze zich inactief voelen. Er gaat ook niets boven een beetje competitie!

Titel afbeelding Lose Weight for Good Step 8

Probeer elke week ongeveer 150 minuten aan cardiovasculaire oefeningen te doen. In het algemeen raden gezondheidsdeskundigen aan om ongeveer 150 minuten of 2 1/2 uur aan matige cardiovasculaire oefeningen per week te doen.

Bij cardiovasculaire oefeningen met matige intensiteit moet je bijvoorbeeld kunnen praten, maar geen liedje zingen. U moet gaan zweten en uw hartslag moet tussen 50 en 70% van uw zijn maximale hartslag.

Door regelmatig cardiovasculaire oefeningen op te nemen, zet u een belangrijke stap in de richting van een gezonder leven. Lichaamsbeweging, vooral cardiovasculaire activiteit, heeft een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder een beter humeur, een betere slaapkwaliteit, een afname van het risico op chronische ziekten, gewichtsbeheersing en een betere bloeddruk en controle. de glucose

Als u extra baat wilt hebben bij uw cardiovasculaire oefeningen, moet u ongeveer 300 minuten per week proberen.

Titel afbeelding Lose Weight (for Girls) Step 13

Omvat krachttraining. Naast reguliere cardiovasculaire oefeningen, is het belangrijk om voldoende krachttraining te geven.

Weerstands- of krachttraining biedt extra gezondheidsvoordelen naast die van cardiovasculaire oefeningen. Regelmatige krachttraining kan u helpen om droge spiermassa op te bouwen en uw risico op osteoporose te verminderen.

Inclusief 1 tot 3 dagen krachttraining per week. Probeer 20 minuten training te doen per sessie en gebruik oefeningen die alle grote spiergroepen uitvoeren.

Als je net begint, sla dan de vrije gewichten over en gebruik de machines in de sportschool. Zorg ervoor dat je een coach vraagt om je te leren hoe je ze moet gebruiken en hoe je de juiste vorm behoudt.

Deel 4

Maak gezondere veranderingen in uw levensstijl

Volg de regel van 80 en 20. Als u een gezonder leven wilt leiden, gaat het er niet om alle ongezond voedsel te vermijden of elke dag te sporten. Het is een moderatie die bij u past.

Veel gezondheidswerkers suggereren een algemene regel bekend als de 80 en 20. Dit betekent dat 80% van de tijd u kiest voor gezonde activiteiten of dingen die een gezonder leven bevorderen. 20% van de tijd kunt u kiezen voor iets minder gezond (zoals meer slapen in plaats van `s morgens sporten of een ander glas wijn drinken).
Wanneer u net begint met uw doelen om een gezonder leven te leiden, vergeet dan niet om prijzen en leuke dingen op te nemen die niet noodzakelijk als `gezond` worden beschouwd. Dit zal helpen met je mentale en emotionele gezondheid.

Afbeelding met de titel Gain Weight Fast (for Women) Step 12

Stop met roken Alle gezondheidswerkers raden aan te stoppen met roken of andere tabaksproducten te gebruiken, omdat deze zijn gekoppeld aan verschillende gezondheidsproblemen en ziektes.

Probeer zo snel mogelijk te stoppen met roken. Het in één keer verlaten is moeilijker en kan leiden tot meer bijwerkingen, maar het is de snelste manier om de schade aan uw lichaam te onderbreken.

Als u problemen ondervindt bij het stoppen, moet u uw arts om hulp vragen. Hij kan medicijnen voorschrijven of een programma aanbevelen om te stoppen met roken.

Beheer stress Stress is een moeilijke emotie die je kunt beheersen en die je gezondheid kan schaden. Milde chronische stress komt veel voor en kan uw voortgang belemmeren om een gezonder leven te leiden.

Stress kan een groot aantal gezondheidsgerelateerde bijwerkingen veroorzaken, waaronder hoofdpijn, depressie, vermoeidheid, een verhoogd risico op hartaanvallen en diabetes type 2, reflux en een afname van de immuniteit.

Oefen activiteiten die u helpen kalmeren en stress en angst verminderen. Probeer meditatie, yoga, lichte oefeningen, luisteren naar muziek, praten met een vriend of een warm bad of een douche nemen.

Bezoek een therapeut. Deze gezondheidswerkers kunnen u begeleiden om stress beter te beheren, een hectische levensstijl en andere situaties in uw leven.

U kunt uw huisarts vragen een lokale therapeut aan te bevelen.

Therapie is niet alleen voor degenen die te maken hebben met significante psychische aandoeningen, zoals depressie. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen van alle leeftijden en achtergronden baat kunnen hebben bij therapie of het werken met een ander type coach.

Titel afbeelding Lose Weight als je een hekel hebt aan groenten Stap 10

Slaap meer. Als u meer slaapt, voelt u zich uitgerust en klaar voor de dag. Het geeft je lichaam ook meer tijd om zichzelf te verjongen, en dat is wanneer het zich op cellulair niveau herstelt.

Normaal gesproken wordt het aanbevolen om tussen 7 en 9 uur per dag te slapen.

Om u te helpen een goede nachtrust te hebben, oefent u niet vlak voordat u gaat slapen en schakelt u alle elektronische apparatuur, alle lichten en dingen die lawaai maken uit. Dit zal je helpen beter te slapen.

Negeer chronische slaapproblemen niet. Als u niet genoeg kunt slapen, niet goed kunt slapen of zich niet uitgerust voelt, maak dan een afspraak met uw arts om te zien of dit kan helpen dit probleem op te lossen.

tips

Overleg met uw arts over uw plannen, toon uw voedingsdagboek of uw dieet en volg een gezonde procedure die veilig voor u is.

Meer weergeven ... (32)

Delen op sociale netwerken:

Verwant