Hoe angst met kruiden te elimineren

Begrijp de soorten angst. Er zijn veel soorten aandoeningen die verband houden met angst. Hoewel de meeste van hen op vergelijkbare manieren kunnen ontstaan, gebeurt dit meestal vanwege verschillende gebeurtenissen in het leven. Gegeneraliseerde angststoornis omvat aanhoudende en onnodige bezorgdheid over veelvoorkomende gebeurtenissen of activiteiten die dagelijks plaatsvinden, wat uw concentratie kan verstoren en kan leiden tot andere problemen, zoals depressie.

Stel de oorzaak vast. Traumatische gebeurtenissen, extreme veranderingen, erfelijke factoren of intense stress kunnen angststoornissen veroorzaken. Af en toe kan angst ontstaan ​​als een waarschuwing of bijwerking van een onderliggend medisch probleem. Dit is waarschijnlijker als je geen familieleden hebt die aan angst lijden, als je deze stoornis nog nooit in je jeugd hebt gehad of als je een plotselinge aanval hebt die geen verband lijkt te houden met je dagelijks leven.

Ga naar de dokter. Angst kan vanzelf verdwijnen. Het kan ook erger worden na verloop van tijd als de juiste medische hulp niet is ontvangen. U kunt het gemakkelijker behandelen als u tijdige aandacht krijgt zodra u de eerste tekenen ziet. Voer een medisch onderzoek uit om te bepalen of uw angst tijdelijk is of dat u een aandoening heeft die verband houdt met deze aandoening.

Drink kamille thee. Kamille kan helpen bij het verlichten van angst, stress en slapeloosheid. Het kan vooral effectief zijn voor mensen die lijden aan een milde tot matige angststoornis. Om het te nemen, meng 1 kop kokend water met 2 of 3 theelepels gedroogde bloemen en laat het zitten gedurende 10 tot 15 minuten. Drink de infusie minstens 2 of 3 keer per dag, vooral voordat u naar bed gaat.

Consumeer citroenmelisse Het is een kruid dat vaak wordt gebruikt om stress en angst te verminderen, slaap te bevorderen en de eetlust te verbeteren. Over het algemeen wordt het ook gecombineerd met andere kalmerende kruiden, zoals valeriaan en kamille, om de ontspanning te vergroten. Melissa bevat fytochemicaliën, zoals tannines, die hun antischimmel- en antivirale effecten verbeteren, en eugenol, dat spierspasmen stopt en schadelijke bacteriën vernietigt. Essentiële oliën gemaakt met bladeren van dit kruid bevatten een stof die bekend staat als "terpeen", die ontspanning bevordert en tegen virussen werkt.

Probeer het San Juan-kruid. Dit kruid wordt gebruikt voor de behandeling van milde tot matige depressie en angst. Je kunt het krijgen in de vorm van vloeibaar extract, capsules, tabletten en commerciële thee. Raadpleeg uw arts om u de meest geschikte consumptiemethode voor te stellen. De supplementen hebben een standaardconcentratie van 0,3% hypericine, een van de actieve bestanddelen van het kruid, en moeten 3 keer per dag worden ingenomen in een dosis van 300 mg. Het kan 3 tot 4 weken duren voordat u belangrijke verbeteringen opmerkt. Stop niet met het consumeren van het kruid van het ene moment op het andere, omdat u bijwerkingen kunt ondervinden. Verlaag de dosis geleidelijk.

Overweeg de mogelijkheid om lavendel te consumeren. Lavendel is een krachtig en aangenaam ruikend kruid dat bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen en op grote schaal wordt gebruikt in de aromatherapie om ontspanning te veroorzaken. Studies tonen aan dat de geur van lavendel een kalmerend effect heeft dat slapeloosheid, angst en depressie kan helpen verminderen. Je kunt het krijgen als een etherische olie, badgel, extract, infusie, lotion, zeep, thee, tinctuur en gedroogde bloemen.

Valeriaan consumeren. Studies suggereren dat valeriaan kan helpen bij het verlichten van angst, slapeloosheid en nerveuze problemen. Je kunt het ook krijgen in de vorm van tinctuur, vloeistof of poederextract, of thee in apotheken en reformwinkels. Gebruik 1 theelepel gedroogde wortel in 1 kop kokend water om een ​​valeriaan thee te bereiden 1 of 2 uur voor het naar bed gaan. Deze thee zal je helpen beter te slapen en je angst te verminderen. Het is waarschijnlijk nodig om een ​​paar weken te wachten om alle voordelen van valeriaan te krijgen.

Gebruik passiebloem. Dit is een kalmerend kruid dat je kalmeert en je helpt om beter te slapen. Het wordt meestal gebruikt om slapeloosheid gerelateerd aan angst te behandelen. Het kan ook helpen bij het beheersen van misselijkheid en het gevoel van maagklachten. Dit kruid dient ook voor de behandeling van angststoornissen, wat een ernstiger vorm van angst is.

Overweeg de mogelijkheid om L-theanine te consumeren. L-Theanine is een aminozuur dat normaal wordt aangetroffen in groene thee en sommige supplementen. Het is aangetoond dat het mentale en fysieke stress vermindert, en een gevoel van ontspanning kan produceren zonder slaperigheid te bereiken.

Vermijd kava kava. Eerder werd gedacht dat het een goede behandeling voor angst was, maar recente studies tonen aan dat het ernstige leverschade kan veroorzaken, zelfs op de korte termijn. Hoewel de Food and Drug Administration (FDA) waarschuwingsborden met betrekking tot dit kruid heeft gepresenteerd, kan het nog steeds worden verkocht in sommige levensmiddelenwinkels.

Stel een tijd in om te slapen. Dit zal u helpen zorgen voor een constante slaap en een betere kwaliteit. Maak een routine door vroeg te gaan slapen en vroeg wakker te worden om de interne klok van je lichaam in te stellen. Sta bijvoorbeeld op het punt om om 8 uur op te staan. m. elke ochtend en ga om 23:00 uur naar bed. m. elke nacht

Dim de lichten. Voordat u gaat slapen, moet u de lichten uitschakelen om de kamer donkerder te maken en klaar te zijn om te gaan slapen. Creëer een omgeving die u helpt in slaap te vallen. Verminder zoveel mogelijk de hoeveelheid licht en geluid die je kamer binnenkomt. Sluit de gordijnen of jaloezieën om de kamer donkerder te maken. Als je niet alle licht kunt beperken, probeer dan een masker te gebruiken om het te blokkeren. Wanneer je in een donkere omgeving bent, produceert het lichaam melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert.

Probeer te ontspannen. Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, oefen je ontspanningstechnieken om fysieke en psychologische stress te verlichten. Stressvolle activiteiten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam cortisol afscheidt, het stresshormoon dat verband houdt met alertheid en angst. Zoek naar dingen die je helpen ontspannen en verander ze in een ritueel voordat je slaapt. Lees een boek, luister naar stille muziek of oefen ademhalingsoefeningen om te ontspannen.

Vermijd het gebruik van apparaten voordat u naar bed gaat. De lichten afkomstig van elektronische apparaten kunnen de hoeveelheid melatonine verminderen die de hersenen uitscheiden. Dit gebrek aan melatonine kan het voor u moeilijk maken om uw slaap te verzoenen.

Oefen yoga. Yoga kan ontspanning bevorderen, stress en angst verminderen, en ook de fysieke conditie, gezondheid en zelfrespect verbeteren. Mensen die deze oefening beoefenen hebben meestal een goede houding, bewegingsbereik, flexibiliteit, concentratie, slaapgewoonten en spijsvertering. Je kunt het thuis leren oefenen met behulp van een dvd of in een groepsles met een ervaren instructeur. Over het algemeen duren deze lessen 45 tot 90 minuten.

Oefen tai chi. Tai chi is een gedisciplineerde oefening die is afgeleid van vechtsporten. De meeste bewegingen zijn langzaam en opzettelijk, wat meditatie bevordert. Over het algemeen worden deze bewegingen uitgevoerd terwijl ze diep ademhalen om een ​​kalme reactie te produceren. Tai chi helpt ook bij het verbeteren van gezondheid, fitheid en algemeen welzijn. Iedereen kan het leren, in een klas of thuis, met behulp van een video. Als je je aanmeldt voor een les, die waarschijnlijk maar een paar keer per week wordt gedaan, let dan op de bewegingen zodat je ze thuis kunt doen. Probeer tai chi 15 tot 20 minuten per dag te oefenen om te ontspannen en je angstgevoelens te verminderen.

Ga naar een therapeut. Uw arts kan u doorverwijzen naar een erkende psychotherapeut-psycholoog, die ook psychotherapie wordt genoemd. "gesprekstherapie" of "psychologische begeleiding", wat een effectieve behandeling tegen angst kan zijn. Cognitief-gedragstherapie is een van de meest effectieve vormen van psychotherapie voor de behandeling van angststoornissen. Psychologen en psychiaters gebruiken het in het algemeen, omdat het zich richt op het aanleren van specifieke vaardigheden om geleidelijk de activiteiten te hervatten die werden vermeden als gevolg van angst. Door dit proces zullen uw symptomen verbeteren op basis van uw aanvankelijke succes.

Train regelmatig. Uw arts of oefeninstructeur kan u helpen bij het ontwikkelen van een persoonlijk trainingsplan om uw angstgevoelens te behandelen. Volgens studies vermindert regelmatige lichaamsbeweging de symptomen van angst en depressie - bovendien hebben mensen die vaak sporten, minder snel last van deze aandoeningen. Een krachtige trainingssessie kan de symptomen urenlang verlichten, terwijl een regulier programma ze in uw dagelijks leven aanzienlijk zou kunnen verminderen. Probeer minstens 2,5 uur per week te sporten met een gemiddelde intensiteit, bijvoorbeeld een lichte wandeling of joggen. Je kunt ook gedurende de helft van deze tijd op een hoge intensiteit trainen, bijvoorbeeld krachttraining of een sport beoefenen.

Ga naar buiten. Elke keer dat er meer bewijs is, geeft dit aan hoe gezond het is om in een natuurlijke omgeving te zijn. Een studie onthulde dat leven in een groene omgeving je helpt om in vorm te blijven, stress te verminderen en de symptomen van angst te beheersen. Ook is aangetoond dat blootstelling aan vervuiling in woningen en kantoren groter is dan aan de buitenkant. Activiteiten zoals tuinieren, wandelen en tennis kunnen helpen om stress te verminderen en het algemene welzijn te bevorderen.

Probeer biofeedback. Dit is een methode voor lichaamsbeheersing waarbij u leert normale lichaamsprocessen te reguleren, waaronder hartslag, spierstijfheid, lichaamstemperatuur en soms bloeddruk. U kunt bijhouden van alle te houden met het gebruik van elektroden die zich vastklampen aan het lichaam om te controleren hoe goed het lichaam geregeld processen zelf. Als u deze methode wilt leren, moet je waarschijnlijk hulp van een therapeut Biofeedback, die zal helpen te leren van de technieken van de controle elk lichamelijk proces te zoeken. Er is aangetoond dat het helpt bij het behandelen van angst, evenals hoofdpijn en chronische pijn.