Hoe stop je met het maken van excuses met je gewicht

Je zou je nooit moeten verontschuldigen voor je lichaam. Je hebt een inherente waarde en waarde als persoon, ongeacht je gewicht. Als u een plan voor gewichtsverlies begint met een gevoel van schaamte of angst, zult u waarschijnlijk het gewicht terugwinnen dat u zou kunnen verliezen. Gewichtsverlies is zowel een mentale missie als een fysiek regime - je voorbereiden op de psychologische reis van het verlagen van je gewicht zal je helpen je voor te bereiden op succes op lange termijn en zelfacceptatie.

stappen

2

Stel kleine doelen in die u kunt bereiken. Misschien is je algemene doel om 23 kg (50 pond) te verliezen of een jeans van een bepaalde maat te krijgen. Het hebben van grote of onrealistische doelen kan echter meestal uw grootste inspanningen frustreren. Richt u in plaats daarvan op kleine, gemakkelijk te bereiken doelen om aan uw plan voor gewichtsverlies te beginnen.

3

Trakteer uzelf op vriendelijkheid. Gewicht is vaak niet alleen een fysiek probleem, het is meestal gerelateerd aan de gevoelens van schaamte, schuldgevoel en een laag zelfbeeld. Als deze gevoelens te beschrijven uw denken over gewichtsverlies, wilt u misschien een cognitieve gedragstherapie te leggen terwijl je adecúas om uw eten en lichaamsbeweging.

4

Praat met de dokter. Als u van plan bent om uzelf voor te bereiden op een duurzaam dieet of lichaamsbeweging, moet u altijd eerst uw arts raadplegen. Er is een kans dat uw redenen om af te vallen verband houden met andere gezondheidsproblemen. Sommigen van hen kunnen zijn:

2

Bereken de tijd om succesvol af te vallen. Een van de meest voorkomende excuses voor het falen in het verliezen van gewicht is het gebrek aan tijd. Tussen jongleren de eisen van werk en gezinsleven, kunnen we allemaal gemakkelijk hun toevlucht tot ongezond eten dat is snel en handig, in plaats van de voorbereiding van gezonde maaltijden thuis. Hier zijn enkele tips om je tijd te berekenen, zodat je kunt stoppen met het maken van excuses:

3

Verminder je calorie-inname beetje bij beetje. Een persoon wordt zwaarder wanneer het lichaam meer calorieën verbruikt dan het kan verbranden. Het verminderen van het aantal calorieën dat u kunt consumeren is een belangrijke stap om gewicht te verliezen.

4

Volg een gezond dieet. Verwijder geen hele voedselgroepen uit uw dieet als u probeert af te vallen. Veel populaire diëten vereisen dat je hele voedselgroepen uit je dieet, zoals koolhydraten of vetten, verwijdert of radicaal verwijdert. Uit onderzoek is echter gebleken dat deze radicale voeding geen langdurig succes biedt en mogelijk zelfs een nadelige invloed heeft op uw endocriene systeem.

5

Vind oefeningen die je leuk vindt. Als je meestal geschokt bent door het idee om oefeningen te doen, moet je verschillende activiteiten proberen, zodat je iets kunt vinden waar je van houdt. Als je een hekel hebt aan hardlopen, zwem dan in een openbaar zwembad in jouw buurt. Als je een hekel hebt aan jezelf beperken tot een loopband, ga dan wandelen in de open lucht in een nabijgelegen park.

6

Weeg jezelf niet dagelijks. Hoewel je misschien erg geïnteresseerd bent om je voortgang te zien als je afvraagt, is het niet altijd een effectieve persoonlijke motivator gebleken om jezelf elke dag te wegen. U kunt ook snel ontmoedigd raken als u het nummer niet ziet dat u op de balans zou willen zien.

2

Breid je fysieke doelen uit Als je wilt joggen, overweeg dan om je in te schrijven voor een rit van 5 of 10 kilometer en oefen ervoor. Evenzo, als je van fietsen of roeien houdt, overweeg dan om lid te worden van een intramuraal team en te trainen voor het volgende evenement.

3

Houd een goede tijd om te slapen. Oefening helpt je vaak beter te slapen, maar je moet elke nacht 7 tot 9 uur slapen. Wanneer uw lichaam rust, is het beter uitgerust om meer calorieën te verbranden en uw gewichtsverlies te behouden. Je hebt ook meer kans om te besluiten iets gezonds te eten als je goed hebt geslapen.

4

Omring jezelf met mensen die je positieve steun geven. Gewicht is voor veel mensen een emotioneel complex probleem. Als u zwaarlijvige familieleden of vrienden heeft, weten ze mogelijk niet hoe ze uw plannen voor gewichtsverlies of uw successen moeten benaderen.