Hoe te stoppen met denken dat je niets verdient

Soms kunnen gevoelens van laag zelfbeeld het gevoel worden dat je niets goeds verdient. Het is essentieel dat u deze gedachten beheerst en probeert ze te wijzigen zodra u ze identificeert. Als het gevoel dat je niets verdient je blijft of overweldigt, moet je misschien de hulp inroepen van een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg.

stappen

2

Houd in gedachten dat niemand perfect is. Alle hebben gebreken, zelfs als ze er van buitenaf perfect uitzien. Zelfs jij zou er perfect uit kunnen zien in de ogen van anderen.

3

Herken je automatische gedachten. Soms hebben we gedachten die niet worden geanalyseerd en laten we ze ons perspectief van de wereld vormgeven. U kunt bijvoorbeeld denken als "Ik verdien deze promotie niet, omdat ik niet genoeg werk." Probeer de tijden te identificeren waarop je zulke gedachten hebt.

4

Heranalyseer je automatische gedachten. Werk je echt niet genoeg om een ​​promotie te verdienen? Kun je je een paar manieren herinneren waarop je je werk tegenwoordig vakkundig hebt gedaan? Zijn er manieren waarop je verder bent gegaan dan je plicht?

5

Pas je gedachten aan. Als je merkt dat je een negatieve automatische gedachte hebt, probeer het dan te veranderen. Als u bijvoorbeeld merkt dat u denkt dat u een promotie niet verdient omdat u niet genoeg werkt, herhaal dan het volgende duidelijk en duidelijk: "Ik verdien een promotie. Ik ben al vijf jaar een loyale medewerker. Ik heb al mijn verkoopdoelen in de afgelopen zes maanden bereikt. "

2

Ga naar de mensen die je een goed gevoel geven met je persoon. Dit zou kunnen betekenen dat u de optie moet overwegen om mensen te daten met wie u niet vaak zou omgaan.

3

Besteed minder tijd aan sociale netwerken. Brengt u in vergelijking met andere mensen veel tijd door op sociale netwerken? Mensen hebben meestal een geïdealiseerde versie van hun persoon op internet - dus als u uw leven vergelijkt met uw Facebook-vrienden, hebt u waarschijnlijk geen exacte afbeelding.

4

Besteed meer tijd op plaatsen waar je gelukkig van wordt. Kan je een interessant museum bezoeken, een mooie bibliotheek, een gezellige cafetaria of een zonnig park? Probeer je omgeving aan te passen om positieve energie aan je leven te geven.

2

Doe vrijwilligerswerk Het is essentieel om te voelen dat je anderen helpt, vooral als je niet tevreden bent met je werk en je persoonlijke leven. Studies hebben aangetoond dat het gevoel dat je een verschil maakt heel nuttig kan zijn om je algemene geluk en je gevoel van eigenwaarde te verbeteren. Je moet rekening houden met een vrijwilligersactiviteit waarin je slaagt.

3

Bereik kleine doelen Als je elke dag kleine doelen bereikt, zul je je herhaaldelijk overwinnen en je gevoel van eigenwaarde verbeteren.

4

Zoek naar redenen om te lachen. Lachen maakt de chemicaliën vrij van de `aangename sensaties` die endorfines worden genoemd. Als je vaker lacht, kun je je gevoelens van welzijn in het algemeen verbeteren. Ook als je een situatie met humor analyseert, kan dit nuttig zijn om het er minder bedreigend en overweldigend uit te laten zien. U kunt het volgende doen:

5

Exercise. Lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op je geestelijke gezondheid in het algemeen en je gevoel van eigenwaarde. Lage of matige impactoefeningen (zoals yoga, lopen of bladeren plukken) hebben meestal het beste effect.

6

Eet een gezond dieet Lichamelijke gezondheid is meestal gerelateerd aan gevoelens van eigenwaarde. Bovendien kunnen vitamines, mineralen en goede vetten je humeur verbeteren.

7

Rustig genoeg. De droom heeft een enorm effect op je mentale en emotionele gezondheid in het algemeen. Een goede nachtrust kan al uw kijk op de wereld veranderen. Als je een droom van hogere kwaliteit wilt, doe je het volgende:

8

Reza. Als je een spiritueel persoon bent, kan bidden zijn wat je nodig hebt om je beter te voelen met je leven. Als je bidt in een gemeenschap (zoals in de kerk of de tempel), zou dit je het gevoel kunnen geven dat je deel bent van iets dat groter is en daardoor zal je je gevoel van nutteloosheid verminderen. Je kunt voelen dat je niet alleen bent, zelfs als je alleen bidt.

2

Vraag de mensen die je respecteert om complimenten te maken. Recente studies hebben aangetoond dat mensen met vrienden die hen complimenteren voordat ze een taak uitvoeren, beter presteren dan anderen die geen complimenten ontvangen. Er is geen probleem om complimenten te "zoeken"! Je vrienden en familie kunnen je eraan herinneren dat je het beste leven verdient dat je kunt verdienen.

3

Praat met een huisarts. Er is een mogelijkheid dat een bepaald element van uw gezondheid ervoor zorgt dat u een laag zelfbeeld voelt. De arts kan u helpen beslissen of u supplementen inneemt of een trainingsregime ontwikkelt, of u kunt u doorverwijzen naar een specialist.

4

Zoek een ondersteuningsgroep. U bent niet de enige die vindt dat hij niets verdient. Zoek een helpgroep op internet of in uw lokale gemeenschap. Als je in de VS woont UU., Beoordelingen van de volgende bronnen:

5

Je kunt naar een therapeut gaan. Dit zijn enkele van de vele signalen die onthullen dat u mogelijk een beroep moet doen op professionele therapie:

6

Identificeer depressie. Als het gevoel dat u niets verdient nog lange tijd aanhoudt, zult u waarschijnlijk lijden aan klinische depressie. Depressie is anders dan verdriet - de eerste omvat gevoelens van hopeloosheid en waardeloosheid op de lange termijn. Dit zijn enkele aanwijzingen dat u mogelijk aan een depressie lijdt en dat u therapie moet krijgen: