Hoe te stoppen met jezelf te kleineren

De meeste mensen worstelen gedurende hun leven met zelfrespect. Zelfs de meest veilige en positieve mensen worden soms gekleineerd. Wat doe je echter als je jezelf voortdurend minacht en niet meer kunt stoppen met slecht over jezelf te denken? Het is een langzaam proces, maar je kunt leren om negatieve zelfbespreking te stoppen en veranderingen aan te brengen om te herkennen dat je een geweldig mens bent.

Inhoud

Stappen

Deel 1breng interne veranderingen aan
Deel 2breng externe veranderingen aan

stappen

Deel 1
Breng interne veranderingen aan

Titel afbeelding Stop Putting Yourself Down Step 01

Maak een lijst met goede dingen die je hebt gedaan en de dingen die je leuk vindt aan jezelf. Misschien denk je dat je mooie handen hebt of dat je goed bent in tekenen. Misschien heb je ooit koffie gekocht voor de persoon achter je in de rij, gewoon als een gebaar van vriendelijkheid. Door je te concentreren op je positieve eigenschappen, kun je zelfkritiek bestrijden.

Niets is onbeduidend. Maak een lange lijst en zoek desgewenst tussen de oudste herinneringen.
Wat zijn enkele van je beste kwaliteiten? Ben je creatief, behulpzaam of vriendelijk?
Wat heb je tot nu toe in het leven bereikt? Ben je afgestudeerd van de middelbare school? Ben je geslaagd voor een moeilijke test? Heb je zelf een nieuwe vaardigheid geleerd?
Lees deze lijst regelmatig, zelfs als u zich niet ontmoedigd voelt.

Titel afbeelding Stop Putting Yourself Down Step 02

Begin de dag met affirmaties. Een affirmatie is iets dat je zegt om iemand te steunen of aan te moedigen (in dit geval zelf). Het lijkt misschien belachelijk en je gelooft het misschien niet eerst, maar begin en eindig de dag terwijl je in de spiegel kijkt en de bevestiging luidop uitspreekt.

Schrijf de verklaring op een notitie en plaats deze in je spiegel. U kunt de bevestiging ook op de achterkant van een visitekaartje schrijven en in uw portemonnee bewaren om het de hele dag te onthouden.

Sommige beweringen zijn: "Ik hou van mezelf", "Ik hou van mezelf en accepteer mezelf zoals ik ben", "Ik geloof in mezelf" en "Ik ben de liefde waard".

Titel afbeelding Stop Putting Yourself Down Step 03

Stop met negatieve zelfpraat Wanneer je een fout maakt, wat gaat er door je heen? Noem je jezelf dom of verliezer of zeg je verschillende negatieve dingen over jezelf? Je moet jezelf stoppen wanneer je deze gedachten begint te krijgen. Zeg hardop, stil of mentaal: stop! Zelfs als dat betekent dat je elke tien seconden "Stop!" Moet zeggen.

Gebruik een elastische band om de pols en trek eraan elke keer dat je jezelf veracht.

Herken de gedachte, stel je dan voor dat je hem in een prullenbak stopt of dat je er op de een of andere manier fysiek vanaf komt.

Dit zal de negatieve gedachten niet voor altijd stoppen, maar het zal voorkomen dat je naar ze luistert of ze in de wacht kunt slepen.

Titel afbeelding Stop Putting Yourself Down Step 04

Trakteer jezelf als een vriend. Denk aan alle manieren waarop je jezelf veracht en stel je dan voor dat je die dingen met een vriend of geliefde doet. Je kunt je ook voorstellen dat iemand die dingen met je beste vriend doet of zegt. Zou je hem ermee laten wegkomen? Begin je te behandelen met hetzelfde respect en hoffelijkheid als je aan een vriend laat zien.

In plaats van jezelf te kleineren als je een probleem hebt, bedenk dan hoe je een vriend in dezelfde situatie zou helpen.

Titel afbeelding Stop Putting Yourself Down Step 05

Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Bijna alle mensen doen het - dit kan echter zeer destructief zijn voor uw zelfrespect. Door jezelf te oordelen, op basis van iemand anders (door uiterlijk, kwalificaties, persoonlijkheid, populariteit of prestaties), zul je altijd ontevreden blijven. Er zal altijd iemand zijn die er beter uitziet, slimmer of populairder is dan jij. Maar deze mensen zijn niet perfect. Concentreer je op "jouw" sterke punten en wat jou uitzonderlijk maakt.

Titel afbeelding Stop Putting Yourself Down Step 06

Vergeef jezelf voor je fouten. Focussen op slechte beslissingen en fouten zal hen niet wijzigen. Probeer in plaats daarvan van je fouten te leren en dingen de volgende keer beter te maken (het maakt niet uit dat je dezelfde fout meer dan één keer maakt, want dat is een deel van mens zijn). Je kunt je fouten herkennen zonder je erbij neer te leggen.

Denk aan de mensen van wie je houdt en bewonder. Ze zijn ook niet perfect. Al deze mensen maken fouten en voelen spijt. Maar toch hou je van ze en je denkt dat ze waardevolle mensen zijn, net als jij.

Deel 2
Breng externe veranderingen aan

Titel afbeelding Stop Putting Yourself Down Step 07

Ontdoe je van negatieve vrienden. Als je mensen kent die je belachelijk maken en minachten, zal je zelfrespect de impact ondervinden. Ook zal het voor u moeilijk zijn om te herstellen zonder een back-up in uw hoek. Neem negatieve vrienden uit je leven en neem contact op met mensen die je accepteren en die van je houden.

Als je denkt dat het niet haalbaar is om deze persoon uit je leven te verwijderen, vestig dan de aandacht op hun negativiteit. Hij raakt waarschijnlijk van streek omdat hij zich ook slecht voelt over zichzelf.
Bepaal grenzen met negatieve familieleden. Hij besluit niet deel te nemen aan zijn negativiteit en probeert minder tijd met hen door te brengen.
Leen jezelf niet om anderen te kleineren. Door mensen met vriendelijkheid en respect te behandelen, voel je je veel beter over jezelf. Dit is een ander ding dat je aan je lijst met positieve eigenschappen kunt toevoegen.

Titel afbeelding Stop Putting Yourself Down Step 08

Concentreer u op dingen doen die u leuk vindt. Je kunt jezelf zo rot voelen dat je de dingen die je graag doet begint te vergeten, zoals wandelen, naar de film gaan of een instrument bespelen. Verplicht jezelf om minstens één ding te doen dat je elke dag leuk vindt.

Doe dingen die u in staat stellen om uw vaardigheden te gebruiken of die aansluiten bij uw interesses. Als je van dieren houdt, bied dan aan om de hond van een vriend te laten wandelen of de dag door te brengen in een dierenasiel.

Probeer een les te volgen of een nieuwe vaardigheid te leren. Je kunt nieuwe mensen ontmoeten en je zult een goed gevoel hebben over je nieuwe vaardigheden.

Titel afbeelding Stop Putting Yourself Down Step 09

Ga bewegen en doe oefeningen. Maak een wandeling, ga zwemmen of speel basketbal met je zus. Wanneer u zich depressief of ontmoedigd begint te voelen, besluit u iets actiefs te doen. Door oefeningen te doen, komen de endorfines en neurotransmitters vrij die je kunnen helpen beter te voelen. Het kan je afleiden van je negatieve gedachten en je helpen vertrouwen te winnen.

Zelfs minder intense activiteiten (zoals tuinieren, yoga of het duwen van een kar in de supermarkt) kunnen helpen bij depressie.

Trainen kan een gezonde manier zijn om met depressies en negatieve gedachten om te gaan. Doe geen oefeningen om problemen te verbergen of te negeren, maar om je gevoelens op een positieve manier te kanaliseren.

Probeer kleine, haalbare doelen te stellen, bijvoorbeeld drie keer per week rond het blok lopen. Het voldoen aan de uitdagingen die je oplegt, kan je zelfrespect verbeteren.

Titel afbeelding Stop Putting Yourself Down Step 10

Praat met een therapeut of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Soms is een negatief zelfbeeld is het resultaat van jaren van het luisteren naar hen te vertellen dat je je niet goed genoeg en je kan de hulp van een professional nodig hebben om de root van je slecht zelfbeeld te krijgen. Als u niet vanzelf kunt herstellen of uzelf of anderen kunt verwonden, zoek dan onmiddellijk hulp.

Als u worstelt met zelfmoordgedachten en u woont in de Verenigde Staten, bel dan de National Suicide Prevention Line: 1 800 273 8255.

Delen op sociale netwerken:

Verwant