Hoe te stoppen met jezelf pijn te doen

Het besluit om te stoppen met je pijn te doen is de eerste en belangrijkste stap op weg naar herstel. De schade aan jezelf is een verslaving en, zoals vele anderen, is het erg moeilijk om alleen te stoppen. Door echter van moment tot moment vooruit te kijken, kunt u de behoefte beheersen en de verslaving afhandelen om uw herstel te plannen. Het is een nieuwe dag en je hebt alle reden om te hopen.

Inhoud

Stappen

Deel 1stop met het hunkeren naar
Deel 2praat over je gevoelens
Deel 3vermijd incidenten

Extra middelen
Tips

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met de organisatie die u moet helpen in uw land.

stappen

Deel 1
Stop met het hunkeren naar

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 01

Stop met doen wat je meteen doet. Als u overweegt om uzelf te beschadigen, ga dan naar een plaats waar u niet kunt, zoals een cafetaria of een openbaar park waar zich mensen bevinden. Als u in uw kamer bent, ga dan met uw familie of collega`s naar de woonkamer. Ga zitten en kalmeer. Houd een dagboek bij en schrijf hoe je je voelt of zelfs hardop zegt. Wat je ook doet of waar je ook bent, stop voordat je jezelf pijn doet.

Als u alleen thuis bent en u kunt niet uitgaan, belt u iemand om u af te leiden. Bel je grootvader of een vriend die je vertrouwt en praat. Bekijk een film, kijk op de televisie of pak een boek en verdwaal in het verhaal. Leid jezelf.

Doe iets met je armen, zoals het gebruiken van je telefoon of het spelen van de bal. Doe het om te voorkomen dat je jezelf snijdt.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 02

Leid jezelf af met saaie activiteiten. Er zijn een miljoen dingen die je kunt doen in plaats van jezelf pijn te doen. Speel een videogame, maak huiswerk of ga winkelen. Ga naar de bibliotheek of maak een wandeling. Begin met het schoonmaken van je kamer, opruimen en het schoonmaken van de muren om je ruimte schoon te maken als je niets grappigs kunt bedenken.

Luister naar muziek, boze muziek als het je helpt om je beter te voelen of om muziek te ontspannen als dit meer geschikt lijkt. Kies iets dat je aandacht vangt en je bevrijdt van duistere gedachten.

Als je ziet dat je gedachten voortdurend terugkomen om je pijn te doen, vinden sommige mensen het handig om op hun lichaam te tekenen met een rode marker of dieren of andere ontwerpen te tekenen om te voorkomen dat ze zich bezeren.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 03

Schrijf op wat je wilt doen. Een van de beste manieren om jezelf af te leiden en over je gevoelens te praten, is door een dagboek bij te houden. Pak een notitieblok of een paar vellen papier en een pen om te beginnen met schrijven.

Zet een limiet van 10 of 15 minuten en stop niet met het verplaatsen van de pen totdat de tijd om is. Blijf schrijven Beschrijf wat je wilt doen Beschrijf waarom je het wilt doen. Als je vastzit, begin dan een verhaal te vertellen of het alfabet te schrijven, maar blijf de pen bewegen. Stop niet

Je kunt ook tekenen als je het leuk vindt. Zoek een andere manier om te voldoen aan de hunkering en om jezelf af te leiden door te krabbelen, schilderen of tekenen.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 04

Praat met iemand die je vertrouwt. Als je problemen hebt om jezelf af te leiden of te ontdekken dat je terugkomt om jezelf te kwetsen, moet je met iemand praten over hoe je je voelt. Praat met een van je ouders, een vriend of iemand aan wie je je gevoelens kunt vertrouwen.

Mensen kunnen moeite hebben om te begrijpen waar je doorheen gaat, wat ingewikkelder is dan "stop gewoon" Er kunnen misverstanden optreden, maar het is belangrijk om een steungroep te vinden om op moeilijke tijden te vertrouwen.

Het klinkt misschien gek, maar in gesprek met een levenloos voorwerp, een huisdier, een foto of een poster kan een punt om uw stem direct geven, hoef je niet beoordelen en houd je geheimen. Als er niemand in de buurt is, kun je toch praten.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 05

Bel een hulplijn. Er zijn veel hulplijnen beschikbaar, die informatie bieden voor mensen die zichzelf schade berokkenen, evenals hulpmiddelen. Hier zijn enkele hulplijnen in de Verenigde Staten:

1-800-273-TALK is een 24-uurs hulplijn voor het geval u op het punt staat zichzelf pijn te doen of als u zich in een noodsituatie bevindt.

1-800-334-HELP is de nationale crisislijn van de Self-Flagellation Foundation, die 24 uur per dag beschikbaar is.

1-800-DON`T-CUT geeft informatie over de schade aan zichzelf.

Sommige goede webbronnen zijn http://selfinjury.com, met verwijzingen naar therapeuten en tips om te stoppen. http://TWLOHA.com Het is de website van een non-profit beweging gewijd aan het geven van hoop en hulp bij het vinden van mensen met een depressie, verslaving, zelfbeschadiging en suïcidaal gedrag.

Deel 2
Praat over je gevoelens

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 06

Geef toe dat je een probleem hebt Elke vorm van verslaving vereist dat je ze als zodanig confronteert. Als jij een van die mensen bent die denkt: "Ik heb geen hulp van iemand nodig. Ik kan voor mezelf zorgen, "het kan heel moeilijk zijn om oorlog tegen verslaving voor jezelf te verklaren. Als je toegeeft dat je een probleem hebt, betekent dit dat je verslaving de leiding heeft over je leven, niet jij.

Denk niet dat het vragen om hulp is om een nederlaag toe te geven of over te geven, overweeg het probleem face-to-face te confronteren. Denk aan het bouwen van een onhoudbaar leger dat je helpt om voor eens en altijd je toevoeging uit te roeien. Jij bent de generaal. Neem de controle over je leven.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 07

Zoek iemand om je te ondersteunen. Vraag iemand die je vertrouwt, of het nu een van je ouders is, een leraar of een goede vriend, met wie je kunt praten als je je angstig voelt om jezelf pijn te doen. In plaats van te voldoen aan de hunkering, vraag hem of het goed is om met hem te praten over hoe je je voelt. Vervang de schadelijke acties door een genezende praat en met comfort. Iemand over uw probleem vertellen kan heel moeilijk zijn, vooral als er maanden of jaren verstreken zijn zonder dat iemand het weet, maar het is het beste wat u kunt doen als u wilt stoppen.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 08

Wees eerlijk tegen de persoon die je ondersteunt. Verantwoordelijkheid leren betekent niet liegen tegen jezelf of tegen mensen die je proberen te helpen. Wees voorzichtig in halve waarheden en in leugens "alles is goed" Wanneer je vol donkere gedachten bent, betekent dit dat je mensen niet laat zien wat er feitelijk gebeurt. Laat ze binnenin je kijken. Wees eerlijk, vertel de waarheid, ook al voel je je ongemakkelijk en deel je wat je voelt.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 09

Spreek vaak. Het is niet nodig om te wachten tot je angstig bent om jezelf pijn te doen om te praten. Deel de ups en downs met je goede vrienden en familie, omring jezelf met mensen die je ondersteunen. Als je je angstig voelt om jezelf pijn te doen, is het beste wat je kunt doen om het aan iemand te vertellen. Ze zullen niet boos op je worden of denken dat je zelfmoord pleegt, ze zullen je alleen troosten zoals je wilt.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 10

Probeer te zeggen waarom je jezelf bezeert en wat je ervan krijgt. De schade aan zichzelf levert een moeilijke output op om te beschrijven, dus het is belangrijk om te beginnen met het identificeren van de oorzaken om ze te overwinnen. Geef het een naam Hoe voel je je? Hoe voel je je als je jezelf pijn doet? Waar doe je het meestal? Waarom?

Het is handig om te denken dat je als eerste stap een doos met voor- en nadelen ontwerpt. Noteer aan de ene kant de redenen waarom je jezelf pijn hebt gedaan en hoe ze je helpen. Schrijf aan de andere kant de redenen op die u moet stoppen. Het is niet nodig dat de ene partij met de andere concurreert, alleen ze vastlegt en de opties en de besluitvorming evalueert.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 11

Identificeer de triggers die je pijn doen. Waar begin je aan? Is er een bepaalde situatie, persoon of plaats waardoor je jezelf pijn wilt doen? Een bepaald uur? Praat met iemand of houden een dagboek kan een geweldige manier om te ontdekken als je het doet, dus kan anticiperen op de triggers en ze te vermijden.

Als u denkt dat het antwoord komt aan een trigger, iemand bellen om u een back-up of activiteiten die u afleiden van de trekker en u te vermaken in gezonde activiteiten te ontwikkelen.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 12

Overweeg professionele hulp te zoeken. Vraag uw arts om een verwijzing naar een therapeut of psycholoog die gespecialiseerd is in zelfbeschadiging en maak een afspraak om te praten. Als je moeite hebt om eerlijk te zijn tegenover iemand die heel dicht bij je staat, kan het bevrijdend en geruststellend zijn om te delen met iemand die je niet kent, maar die bekend is met wat je doormaakt.

Als u niet verzekerd bent, vindt u gratis of goedkope psychiatrische klinieken in het gebied of vraagt u een religieuze counselor om hulp.

Deel 3
Vermijd incidenten

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 13

Elimineer alles wat je gebruikt om jezelf pijn te doen van het huis. Maak de persoon die ondersteunt u komen en helpen zich te ontdoen van alles wat je associeert met jezelf pijn doen: messen, aanstekers en wat je ook gebruiken, zelfs verborgen dingen. Toon ze aan de ondersteuningspersoon en geef ze om te worden weggegooid.

Misschien klinkt het oubollig, maar je zou er zelfs een kunnen hebben "begrafenis" symbolisch voor gevaarlijke objecten, ze verbranden, weggooien of begraven. Zeg het hardop: "Ik heb ze niet meer nodig!"
Misschien is het niet genoeg om de objecten in de prullenbak te gooien. Veel drugsgebruikers gooien hun spullen in de vuilnisbak om ze na een paar uur of een paar dagen te kunnen opgraven. Doe het niet alleen Geef ze aan iemand anders om ze voor eens en voor altijd kwijt te raken.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 14

Hij ziet er een paar in plaats van alles tegelijk te doen. Uittreden kan moeilijk zijn, maar je kunt kleine stappen ondernemen om de schade die je veroorzaakt te verminderen. In plaats van te doen wat je normaal doet, je eet een super chutney of draag een rubberen armband om de pols om ertoe leiden dat u pijn in plaats van te maken verdere schade. Brassiere ijsblokjes in je blote handen om een verkoudheid die niet van invloed op de lange termijn te voelen.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 15

Ontwikkel een "positivisme routine" of een mantra. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn: ga voor de spiegel staan en zeg tegen jezelf "Met mij gaat het goed" Je kunt de positieve vibes in je leven versterken en je perspectief verbeteren. Het kan even duren voordat dit gebeurt, maar iets eenvoudigs doen elke dag, consistent en eerlijk, zal helpen.

Houd altijd een notitieboekje met herinneringen, foto`s en positieve aanhalingstekens bij. Als je voelt dat een trigger nadert, blader door het boek om het te vermijden.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 16

Ontwikkel mechanismen om het probleem aan te pakken. Deze mechanismen bestaan uit wat je ook doet, alles wat je gebruikt om jezelf niet te kwetsen. De schade aan zichzelf is op zichzelf een van deze mechanismen, iets waar je in tijden van nood gebruik van zou maken. Nu, het is jouw plicht om andere dingen te vinden om je geest en je acties te bezetten, zodat je jezelf niet meer hoeft te bezeren.

Als emoties een trigger zijn, Gebruik deze emoties op een creatieve manier. Schrijf meer of een nieuwe hobby, zoals een muziekinstrument of een kunst.

Als de zenuwen een trigger zijn, ontspannen. Neem een bad, doe aan yoga of mediteer: dingen die je kalmeren en je vermoeide ziel kalmeren.

Als zelfabsorptie een trigger is, Wees onverschrokken. Begin rotsen te beklimmen, op een skateboard te rijden of een andere fysieke activiteit te doen. Heb je ooit leren boksen? Gebruik dit als een kans om dit te doen.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 17

Overweeg om een huisdier te krijgen. Het wordt aanbevolen dat mensen die zichzelf schaden ten minste één huisdier hebben om voor te zorgen, zoals een hond, een vogel of een knaagdier in een kooi. De verantwoordelijkheid nemen om voor een ander leven te zorgen kan een buitengewoon therapeutisch effect hebben. Het leven is kostbaar en kan je een goed gevoel geven.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 18

Vier je prestaties Als je verslaafd bent, is het belangrijk om de tijd te nemen om persoonlijke prestaties te vieren. Elke dag, zelfs elke minuut, die je uitgeeft zonder jezelf pijn te doen, moet je als een overwinning vieren. Aan het einde van de eerste week vier je door jezelf te prediken, uit te gaan met vrienden of boodschappen te doen.

Begin met het verlengen van de duur van je prestaties, dagen aan het begin, dan weken, maanden en jaren. Deze gedachten zullen je waarschijnlijk een tijdlang kwellen, maar het vieren van je prestaties verhoogt je inspanning, overweegt het verleden en de toekomst.

Titel afbeelding Stop Self Harming Step 19

Geloof in jezelf. Uiteindelijk hangt alles van jou af: als je positief denkt en vertrouwen hebt in jezelf, zul je de verslaving overwinnen en het zal niet meer zijn dan een verre herinnering die je met littekens achterliet. Zodra je stopt met jezelf pijn te doen, zul je veel duidelijker en eerlijker over de wereld en over jezelf voelen en denken. Geloof dat je om anderen geeft en je zorgen over jezelf maakt. Je kunt stoppen

Extra middelen

organisatie	Telefoonnummer	Elektronisch adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 Hour - Crisis Clinic Line - Verenigde Staten	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Center - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Phone of Hope - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

tips

Zet kleine doelen op en beloon jezelf wanneer je ze bereikt. Het begint met een paar dagen, neemt toe tot een week, twee weken, drie weken, een maand en blijft de beloningen steeds meer verhogen en verbeteren.
Gebruik rubberen polsbandjes en vingerloze handschoenen. Vingerloze handschoenen helpen je polsen te verbergen. Ook als je echt jezelf wilt snijden, kun je de armband om je pols houden.
Noteer je gevoelens in een notitieblok met krijtjes: rood voor woede, zwart voor verdriet en blauw voor geluk.
Neem diafragmatische ademhalingen gedurende 5 tot 8 seconden, inademen en uitademen.
Als je zin hebt om jezelf te snijden, hou dan een ijsblokje in je hand en haal diep adem.
Een andere methode staat bekend als het vlinderproject. Om het te doen, trek eenvoudig een vlinder om je pols, geef het een naam en laat het vervagen. Je kunt het niet wassen, het moet natuurlijk verdwijnen. Als je jezelf bezeert terwijl je de vlinder nog hebt, sterft hij.
Als je jezelf wilt snijden, knip dan iets anders, zoals papier. Dit leidt je af van je gevoelens en gedachten.
Onthoud dat jezelf pijn doen IS VERSLAAFD en dat, zelfs als je het al jaren niet hebt gedaan, als je door een moeilijke situatie gaat, het automatisch je reactie zal zijn. Voel niet dat je gefaald hebt, want het is een verslaving. Het op een of andere manier overwinnen is moeilijk, dus als je voelt dat je terugvalt, is het niet jouw schuld!
Probeer dingen te vermijden die triggers zijn. En als je denkt dat je terugvalt, moet je internet vermijden, vooral sites zoals Tumblr, omdat de getoonde afbeeldingen je slechter kunnen maken.
Doe alles wat nodig is om je geest af te leiden. Eenvoudige dingen onthouden helpt vaak meer. Neem bijvoorbeeld een bad, lees of slaap.

Delen op sociale netwerken:

Verwant