Hoe maaltijden van tevoren bereiden

Het bereiden van maaltijden van te voren is een oefening om gedurende één dag gerechten te bereiden die de rest van de week blijven bestaan. Het is een uitstekende manier om tijd te besparen en gezond te eten. Het ontwikkelen van een routine van planning, winkelen en voorbereiding zal u helpen om de verveling die wordt gegenereerd door het eten van dezelfde gerechten en het verbeteren van uw gezondheid te minimaliseren.

stappen

Methode 1

2

Sla je favoriete recepten op Hoewel u uw maaltijden kunt bereiden zonder na de officiële voorschriften, moet u doen als u genieten van stoofschotels, pasta`s, gerechten bereid in de slowcooker of soepen.

3

Categoriseer uw recepten in een map, volgens de belangrijkste ingrediënten. Op die manier kunt u verschillende gerechten kiezen die hetzelfde eiwit, plantaardig of volkoren vereisen.

4

Maak een lijst. Neem je map en identificeer de ingrediënten die je voor de week wilt gebruiken, zoals kip of pompoen. Maak een lijst van alle ingrediënten die je nodig hebt, zodat je niet op impuls koopt.

5

Koop groothandel. Als u geen winkellidmaatschap heeft, wilt u het misschien proberen. Voorbereiden van maaltijden en bulksgewijs kopen zijn twee praktijken die elkaar aanvullen, omdat je grote porties in één dag kookt om ze de hele week te gebruiken.

6

Probeer deze testwinkellijst te gebruiken. Het moet twee belangrijke eiwitten, drie tot vijf groenten, twee tot drie hele granen en andere ingrediënten bevatten. Het volgende is een testlijst:

Methode 2

2

Maak een uitgebreid ontbijt, met pannenkoeken of wafels. Verdubbel of verdrievoudig het gebruikelijke bedrag, zodat je ze een paar dagen per week kunt eten. Het bereiden van een grote kom deeg is goedkoop, maar deze voedingsmiddelen kunnen je decadent maken dan een kom ontbijtgranen.

3

Maak een stoofschotel, pastasaus of kipgerecht klaar in de slowcooker. Plan het voor 6 of 8 uur. Het wordt uw lunch of diner om tijdens de week op te warmen.

4

Kook eieren. Eieren zijn ideaal als snacks, maar ze kunnen ook worden toegevoegd aan salades of tijdens het ontbijt worden gegeten om de eiwitinname te verhogen.

5

Kip- of kalkoengreep. Verwijder de schil van twee of vier borsten en leg deze 6 tot 10 minuten aan elke kant onder de grill. Doe een beetje water in een pan onder het rooster, zodat de kip sappiger is.

6

Bereid het meest gecompliceerde recept voor op zondagavond. Verdubbel het recept, zodat je restjes van de week hebt.

7

Bakt broodjes of repen. Ze duren de hele week en kunnen zo gezond zijn als u zelf beslist. Ze zijn ook veelzijdig en kunnen worden geserveerd voor het ontbijt, als broodjes of als dessert.

8

Bereid een grote hoeveelheid bruine rijst, quinoa, couscous of wilde rijst. Kook minstens vier kopjes. Bereid elke week een ander graan voor, om verschillende voedingsstoffen te verkrijgen.

9

Fruit uw groenten stoven, braden of stoom. Gebruik boter, kokosolie of olijfolie en breng op smaak met zout en peper. Meng ze om de bereidingstijd te verkorten.

10

Snijd kip, groenten en fruit. Plaats ze niet meer dan 30 minuten voordat ze worden verpakt in grote stapels op het dressoir.

Methode 3

2

Bewaar de restjes van het diner op zondag in twee vriescontainers. Haal ze een nacht voor het serveren uit de vriezer, zodat ze ontdooien in de koelkast. Dit vermindert het risico op voedselverspilling, omdat u indien nodig meer dan een week in de vriezer kunt bewaren.

3

Pak je ontbijt in Pak ontbijtburrito`s of porties pannenkoeken in en plaats ze in de koelkast of vriezer. Scheid 115 g (4 oz) yoghurt van een groot pakket en voeg er een beetje fruit bovenop.

4

Meng fruit en yoghurt om een ​​fruitsalade te bereiden. Plaats het in 5 tot 10 afzonderlijke containers om te serveren tijdens het ontbijt, de lunch, als snack of als diner.

5

Bereid lunchpakketten voor. Plaats een halve kop rijst of ander graan in de bodem van de kom. Voeg 115 tot 230 g gesneden kipfilet en een kopje diverse groenten toe.

6

Plaats bakkerij- en banketproducten in luchtdichte containers. Als je te veel bak en je zult ze diezelfde week niet gebruiken, vries ze dan in voor de volgende.

7

Plaats de groenten, eiwitten en granen die u voor een ander recept in afzonderlijke containers gebruikt. Als u snelle salades, pasta of taco`s bereidt voor het avondeten, kunt u kant en klare gerechten toevoegen voordat u ze klaarmaakt of serveert.

8

Organiseer je koelkast. Plaats de containers met ontbijt in één gebied - de lunchcontainers in een ander en het diner in een ander. Label ze indien nodig of organiseer uw containers op kleur.