Hoe te kalmeren op het werk

De werkplek kan stressvol zijn. Angst, conflicten, wanbeheer, overwerk en meer situaties kunnen frustratie en andere soorten problemen veroorzaken. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om je te kalmeren. Neem eerst even de tijd om je op je ademhaling te concentreren en zo je lichaam in gevaar te brengen. Stimuleer ook je zintuigen om een ​​eenvoudig en positief effect op je humeur te hebben. Ten slotte kunnen enkele andere manieren om je manier van denken aan te passen je ook helpen kalm te werken.

stappen

2

Beweeg je lichaam op je werk. Als u uw werkplek niet kunt verlaten, sta op en rek u even uit. Je kunt ook je hoofd, je schouders en je enkels zittend omdraaien. Spierspanningsoefeningen kunnen je ook helpen kalmeren.

3

Verhoog je hartslag Door de hartslag gedurende korte tijd te verhogen, kunt u beter omgaan met stress. Terwijl je stress niet weg laat gaan, kan oefening je helpen je emoties te beheersen en te beheersen. Oefenen en minstens 10 minuten actief zijn, dat is alles wat u hoeft te doen om positieve veranderingen te zien.

2

Probeer vocale toning. Vocal toning is een praktijk die de hoeveelheid stresshormonen in uw systeem kan verminderen. Het lijkt op het maken van het "ohm" -geluid dat populair is onder beoefenaars van yoga. Zoek een besloten en rustige plek om het te proberen.

3

Luister naar iets dat je leuk vindt. Als je meestal borderline of angstig bent op je werk, kan een klein zacht achtergrondgeluid je kalmeren. Een melodie zingen of neuriën kan bijzonder effectief zijn, maar je kunt er ook voor kiezen om gewoon naar de muziek te luisteren die je leuk vindt.

4

Ruik, tast of proef iets leuks. Het stimuleren van je andere zintuigen met de gewaarwordingen die je leuk vindt, kan je ook helpen kalmeren. Houd zo mogelijk dingen als een geurkaars, een stressbal om vast te houden of een gezonde en aangename snack op uw werkplek.

2

Spreek met iemand die medelevend is. Naast het oefenen van bewust ademen, is praten met iemand een uitstekende manier om te kalmeren. Face-to-face interactie met een andere persoon die ontspannen is, is vooral nuttig, vooral als het gaat om iemand die je vertrouwt. Je kunt ook enkele prikkels en spelletjes gebruiken die het zelfvertrouwen stimuleren om je collega`s en je te helpen ontspannen op het werk en zich beter voelen over zichzelf en de situatie. Dit kan u ook helpen een betere band met uw collega`s te ontwikkelen.

3

Rustig maar, zeg iets. Wat de oorzaak van uw angst ook mag zijn, het kan handig zijn om uzelf eraan te herinneren dat de wereld niet ten einde is. Het denken van iets als "Dit is slechts tijdelijk" kan een verrassend effectieve manier zijn om jezelf te kalmeren. Sterker nog, zeg deze zin of zoiets hardop tegen jezelf.

4

Schrijf de reden op waarom je boos bent. Jezelf dwingen om de specifieke reden aan te pakken waarom je boos bent, kan je kalmeren. De beste manier om te proberen uit te vinden wat je dwars zit, is proberen het op te schrijven.

5

Herformuleer frustrerende scenario`s op een manier die u leuk vindt. Je kunt misschien om jezelf lachen als je een stapje terug doet en stressvolle of frustrerende ervaringen opnieuw evalueert. Om je vermogen daartoe te vergroten, kun je een manier vinden om mogelijke frustraties te vermijden door ze in een context te plaatsen met humor.

7

Doe net alsof je kalm bent. Hoewel dit een beetje uitdagend kan zijn, is het de moeite waard erop te wijzen dat het echt kan werken. Richt je op het beheersen van je emoties en handel alsof je niet overstuur bent. Soms verandert je mentaliteit om te passen bij de manier waarop je handelt.

8

Zoek professionele hulp. Als je voortdurend problemen hebt met stress, frustratie of woede, is het de moeite waard om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Er is absoluut niets mis met het zoeken naar hulp om je emoties te beheersen en je zult waarschijnlijk uiteindelijk rustiger, meer tevreden en zelfs productiever worden op het werk.