Hoe stress te verminderen als je een tiener bent

Stress is een natuurlijke reactie op moeilijke omstandigheden. Normale niveaus van stress zijn gezond en zelfs gunstig, maar overmatige stress kan negatieve gevolgen hebben voor uw fysieke, mentale, emotionele en sociale gezondheid. Helaas zeggen sommige experts dat overmatige stress en slechte coping-mechanismen "in onze cultuur zijn geworteld" bij adolescenten. Tieners kunnen worden geconfronteerd met veel stressbronnen en hebben vaak een beperkt inzicht in hoe ze moeten omgaan. Om overmatige stress te verminderen door tienerjongen (of iemand anders) te zijn, moet je je stressoren identificeren en vervolgens enkele stappen volgen om ze beter te kunnen behandelen en je algehele welzijn te verbeteren.

Als jij of iemand van wie je houdt dit probleem heeft, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

Deel 1

2

Identificeer de kortetermijnklachten van stress. Hoe leg je iemand uit hoe het voelt om stress te ervaren als je merkt dat het geschreven werk, dat je nog niet bent begonnen, morgen wordt afgeleverd? Voel je dat het hart sneller wordt? Heb je zweethanden? Heb je moeite met ademen? Heb je het onvermogen om je te concentreren of misschien heb je extreme concentratie? Stress is een unieke ervaring voor elke persoon, maar er zijn enkele veel voorkomende lichamelijke klachten.

3

Identificeer de lange termijn symptomen van stress. Op korte termijn, na de plotselinge uitbarsting van energie die je stress geeft, kun je je misschien vermoeider of prikkelbaar voelen. Als je heel veel stress ervaart, zul je meer significante veranderingen op de lange termijn opmerken in de manier waarop je handelt en je voelt.

4

Herken stress door andere mensen. Voor sommige mensen zijn tekenen van overmatige stress misschien te subtiel om op te merken. Andere mensen kunnen ze negeren of opzettelijk ontkennen of gewoon toeschrijven aan een andere oorzaak, zoals de griep, sommige slechte opeenvolgende nachten zonder slaap, enz. Soms kun je echter je stress herkennen door te observeren hoe mensen op je reageren. Als mensen je anders behandelen of je vertellen dat je er anders uitziet, kan dit te wijten zijn aan de overmatige stress die je hebt.

5

Overweeg de gemeenschappelijke stressoren. Soms vertellen volwassenen kinderen en tieners graag dat ze het "gemakkelijk hebben" omdat ze geen "belangrijke" dingen hebben, zoals hypotheken en medeverzekerden van verzekeringen, om zich zorgen over te maken. De adolescentie is echter een legitieme stressvolle tijd voor veel jongens (en meisjes). Als tiener ervaar je veel snelle veranderingen en begin je jezelf als een uniek persoon te vestigen, wat betekent dat de oorzaken van stress overal te vinden zijn.

6

Maak een "stress-inventarisatie". Je stressoren zullen uniek zijn voor jou, en het is een goede eerste stap om wat tijd te nemen identificeer de oorzaken van uw stress. Pak een fysiek of digitaal notitieblok en schrijf de algemene activiteiten, situaties en mensen op die je benadrukken. De tijd nemen om dit soort dagboeken regelmatig te doen, door gewoon te schrijven hoe je je voelt, is eigenlijk een goede manier om met stress om te gaan.

Deel 2

2

Ga uw stress te boven. Stressoren vermijden is een manier om dit te doen wees proactief in het omgaan met stress, net zoals het van tevoren plannen om de stress "aan de wortel" te "snijden". Als je assertiever wordt om met potentiële stressoren om te gaan, kun je de impact beperken voordat ze je beïnvloeden. Probeer bijvoorbeeld:

3

Verander je omgeving. Soms kan een eenvoudige verandering van omgeving een positieve invloed hebben op je gevoelens van stress. Maak een wandeling - adem de frisse lucht in - vind een nieuwe plek om te lunchen - zoek een andere plek om na schooltijd tijd door te brengen.

4

Zoek hulp wanneer je het nodig hebt. Stress is echt, en de negatieve impact van de overmatige stress die het op jou kan hebben, is ook heel reëel. Vaak kan de daad van het praten met iemand over je stress helpen om het te beheren of zelfs te elimineren. Zoek naar een van je ouders, een vertrouwde vriend of leraar, of een professionele therapeut of therapeut. Er zijn veel mensen in de wereld die willen (en kunnen) helpen - je hoeft ze alleen maar te laten.

Deel 3

2

Ontspan de geest. Stille, kalmerende en weloverwogen activiteiten kunnen uw stress verminderen. Ga naar ze toe als je gestrest bent, maar gebruik ze ook als preventieve maatregelen, om bijvoorbeeld een minder stressvolle emotionele toestand te hebben voordat je een belangrijke test neemt.

3

Voer ontspannende activiteiten uit. Het kalmeren van lichaam en geest gaat vaak hand in hand. In combinatie kunnen ze je helpen omgaan met de meest voorkomende oorzaken van stress, van een slechte uit elkaar gaan in liefde tot de neiging om je basketbalteam te verliezen. Probeer bijvoorbeeld:

Deel 4

2

Eet gezonder Overmatige stress heeft een negatieve invloed op je lichaam, net als ongezond eten. Het handhaven van een gezond dieet, vol met fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, zal u helpen fysiek beter in staat te zijn om met stress om te gaan en zelfs stresshormonen te verminderen en degenen die het tegengaan te verhogen.

3

Train regelmatig. Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je spieren en je cardiovasculaire systeem, maar het kan ook helpen om stress te verminderen. Het kan ook een kalmerende afleiding zijn en de introductie van endorfines veroorzaken, die van nature je humeur verbeteren.