Hoe snellere reflexen voor racquetball, tennis en vechtsporten hebben

Speel "verbrand" (ook bekend als "matagente" of "tira y tápate"). Om te beginnen, heb je een partner nodig om de bal te gooien. Ze kunnen van rol veranderen om het voor beide leuker en interessanter te maken. Begin ongeveer 3 meter afstand en gebruik een zachte of schuimrubberen bal. Begin langzaam en vraag tijdens het verbeteren je partner om zijn snelheid te verhogen en dichterbij te komen. Dit is een korte lijst met enkele variabelen die je zou moeten gebruiken om dit spel uitdagender en leuker te maken:

Stuitert de bal tegen de muur. Ga voor een muur staan ​​met elk type bal dat stuitert. Gooi het en pak het. Maken het moeilijker om: het verhogen van uw snelheid, staan ​​dichter bij de muur, gebruik maken van kleinere ballen, veranderende handen dat op te vangen en de bal te gooien, en beginnen met rug tegen de muur, het gooien van de bal over zijn schouder en turn wanneer je het geluid hoort van de bal die tegen de muur botst. Je kunt een "reactie" bal kopen die eruit ziet als een ongelijke bal die in elke richting kan stuiteren.

Draf zijwaarts. Dit is een oefening die basketbal- en voetbalcoaches graag zouden willen weten. Als je toegang hebt tot een statische loopband, kun je sprongen en rebounds van behendigheid maken. De kans is groot dat je belachelijk te doen uitzien, maar dat is niet erg, want hoe meer gênant is je training, een beter resultaat! Het enige dat u hoeft te doen, is de machine instellen op 8 km / h (5 mph) om op uw zij te starten en proberen geleidelijk de snelheid te verhogen totdat u uw limiet bereikt. Van kant wisselen. Verlaag vervolgens de snelheid opnieuw tot 8 km / h (5 mph) en probeer over de voeten heen en weer te stappen. Kijk wat uw drempel is in termen van km / h (of mph). Je doel is om elke sessie iets te verbeteren. De laatste oefening is om stappen achteruit te doen. Het is het beste om te beginnen met een snelheid lager dan 8 km / h (5 mph). De statische loopband is nodig omdat je wordt gedwongen stappen te zetten. De volgende keer dat een tegenstander een dribbel probeert te maken, krijgt hij een verrassing!

Vang een munt. Gooi een muntje in de lucht en probeer het zo snel mogelijk te vangen. Dit zal uw responstijd of reactie en uw snelheid verbeteren. Als je de moeilijkheidsgraad wilt vergroten, gooi je twee munten.

Houd rekening met je perifere visie. Het is niet nodig om rekening te houden met het belang van bewustzijn en de uitbreiding van de laterale visie. Het nut ervan wordt overgedragen op elke denkbare sportactiviteit. Je moet weten of een verdediger of een mogelijke sloop eraan komt en dat hij net buiten je zicht is. Dit is een goede manier om je perifere visie te ontwikkelen tijdens het rijden: probeer de volgende keer dat je op weg bent, je ervan bewust te zijn wanneer je een voertuig in de hoek van je oog ziet. Identificeer de kleur als je kunt. Stukje bij beetje zul je het gemakkelijker merken. De echte truc is om gewoon te onthouden om deze oefening te oefenen wanneer je de auto in gaat, dus schrijf het op de achterzoeker met een wasbare marker als je kunt.