Hoe je je reflexen kunt verbeteren

Reflexen vormen een spierreactie op externe prikkels veroorzaakt door zenuwimpulsen. Wanneer je bijvoorbeeld ziet dat een honkbal dicht bij je hoofd vliegt, sturen je hersenen een signaal naar je hand om de bal te blokkeren voordat deze je raakt. Goede reflexen dragen bij aan prestaties in sport, lichaamsbeweging en dagelijkse fysieke activiteiten, zoals het oversteken van de straat of autorijden. Er zijn mensen waarvan de reflexen snel zijn vanaf de geboorte, terwijl het voor anderen nodig is om te oefenen om hun reactietijd sneller op prikkels te brengen. Hieronder vindt u verschillende technieken die u helpen om uw reactietijd te verbeteren.

stappen

2

Speel de matatenas. Als je op een dag iets eenvoudiger wilt doen, kun je een reeks matatenas proberen. Dit is een klassiek spel voor kinderen bestaande uit een kleine bal en twaalf stukken metaal. Om te beginnen kaatst de bal een beetje en verzamelt zo veel mogelijk matatenas. Overweeg de uitdaging om sneller te stuiteren terwijl je verbetert in deze game. Een andere manier om de moeilijkheidsgraad te vergroten, is door de matatenas op grotere afstand van elkaar te plaatsen.

3

Speel de gevangene bal met een partner. Voor deze oefening, zou u een grote rubber of schuimbal en een partner moeten krijgen. Ga voor een muur staan ​​(kan in een sportschool zijn of buiten voor een gebouw). Je partner zou de bal van een afstand van ongeveer 3 m (10 voet) moeten werpen en je zou moeten oefenen om het te ontwijken. Je kunt je partner vragen om het op een hogere snelheid en dichterbij te gooien terwijl je de bal beter ontwijkt.

4

Probeer tafeltennis. Deze sport, ook wel ping pong genoemd, is uitstekend als een manier om reflexen en oog-hand coördinatie te verbeteren. Je kunt tafels of borden krijgen om op een relatief betaalbare tafel te plaatsen, online of bij sportzaakjes. Je kunt ook lid worden van een groep of plaatselijke tafeltennisclub, zodat je met verschillende speelkameraden kunt omgaan en jezelf steeds meer kunt uitdagen terwijl je werkt om je reflexen te verbeteren.

5

Kies een sport en oefen het regelmatig. Er zijn veel sporten, zoals hockey, tennis, badminton, racquetball en lacrosse die uitstekend zijn om je te helpen je reflexen te ontwikkelen. Je moet wat atletische activiteit vinden die een object, zoals een bal, moet manipuleren met een hulpmiddel, zoals een racket of een stok. Over het algemeen vereist deze sport dat je reactietijd snel is en je zal helpen om je reflexen en je situationele bewustzijn te ontwikkelen.

6

Ren een natuurlijk pad af. Door het bos rennen vereist geen speciale uitrusting of oefenpartner, dus het zou de gemakkelijkste manier kunnen zijn om aan de slag te gaan om je reflexen te verbeteren. U hoeft alleen het dichtstbijzijnde natuurlijke pad te vinden (bij voorkeur een terrein waarvan het terrein variabel is in plaats van een breed pad) en begint te lopen. Onregelmatige steunpunten en de onvoorspelbaarheid van wortels en stenen die u moet vermijden, zullen verschillende stimuli genereren waaraan uw lichaam snel moet reageren. Je reflexen worden sneller als je vaker op deze routes oefent.

2

Speel videogames Om videogames goed te kunnen spelen, heb je een goede oog-handcoördinatie nodig, want je moet in staat zijn om van gedachte naar actie te gaan zonder te pauzeren of anders raak je snel het spel kwijt. Volgens sommige onderzoeken kan het nuttig zijn om een ​​paar minuten per dag videogames te spelen om reflecties te verbeteren. Vaak zijn het de schietspellen voor de eerste persoon en de rollenspellen die de meeste coördinatie vereisen, hoewel elke videogame nuttig voor je zal zijn.

3

Probeer hypnose. In sommige gevallen hebben mensen ontdekt dat een hypnose-techniek die bekendstaat als neurolinguïstisch programmeren helpt het bewustzijn van een bepaald object te vergroten, waardoor ze het gevoel hebben dat de tijd langzamer gaat en dat ze genoeg tijd hebben om te reageren. Denk aan een sportfilm waarin de quarterback in het voetbal een bal waarneemt die een langzame boog naar hem uitvoert. In werkelijkheid beweegt de bal natuurlijk niet langzamer, maar neurolinguïstisch programmeren, volgens degenen die het oefenen, kan het laten lijken alsof dit het geval is.

4

Oefen volledig bewustzijn. Regelmatige meditatie of concentratie in het heden kan je helpen om volledig bewustzijn te cultiveren. Maak je hoofd leeg en probeer al je aandacht te richten op wat er in je directe omgeving gebeurt. Schenk geen aandacht aan gedachten over het verleden of de toekomst, maar richt je direct op wat je op dit moment kunt zien, horen en waarnemen.

2

Overweeg de mogelijkheid om supplementen te gebruiken. Er zijn bepaalde voedingssupplementen waarvan bekend is dat ze de reflexen verbeteren. Onder de voedingssupplementen waarvan wordt gezegd dat ze de moeite waard zijn om de cognitieve functie en reactietijd te verbeteren, zijn ginseng, ginkgo, vitamine B12, vitamine C en omega 3.

3

Slaap lekker. De National Institutes of Health van de VS. (NIH, voor zijn afkorting in het Engels) beweren dat slaap helpt de snelheid van reflexen te verhogen en een hoger prestatieniveau veroorzaakt dan je anders zou krijgen. Wanneer u slaperig bent, werken uw lichaam en hersenen langzamer, wat uw reactietijd beïnvloedt. Als je gerust bent tussen 7 en 9 uur, bereiken je reflexen hun hoogste snelheid.