emkiset.ru

Hoe je je reflexen kunt verbeteren

Reflexen vormen een spierreactie op externe prikkels veroorzaakt door zenuwimpulsen. Wanneer je bijvoorbeeld ziet dat een honkbal dicht bij je hoofd vliegt, sturen je hersenen een signaal naar je hand om de bal te blokkeren voordat deze je raakt. Goede reflexen dragen bij aan prestaties in sport, lichaamsbeweging en dagelijkse fysieke activiteiten, zoals het oversteken van de straat of autorijden. Er zijn mensen waarvan de reflexen snel zijn vanaf de geboorte, terwijl het voor anderen nodig is om te oefenen om hun reactietijd sneller op prikkels te brengen. Hieronder vindt u verschillende technieken die u helpen om uw reactietijd te verbeteren.

stappen

Deel 1
Verbeter je reflexen met fysieke oefeningen

Titel afbeelding Catch a Cricket Ball Step 07
1
Oefen het vangen van een stuiterende rubberen bal of een "reactiebal". De laatste zijn zeszijdige rubberen ballen die op onvoorspelbare hoeken weerkaatsen en die je bij de meeste winkels voor sportartikelen kunt krijgen. Lanceer een van deze ballen (of een simpele bal die de in de automaten verkregen bal terugkaatst) tegen een buitenmuur, en concentreer je op het vangen ervan wanneer het terug naar je botst. Naarmate je reactietijd verbetert, gooi je de bal met meer kracht en stel je de uitdaging van springen en duiken in om het te vangen.
  • Titel afbeelding Spelen Eenvoudige leeractiviteiten met je kind thuis Stap 20
    2
    Speel de matatenas. Als je op een dag iets eenvoudiger wilt doen, kun je een reeks matatenas proberen. Dit is een klassiek spel voor kinderen bestaande uit een kleine bal en twaalf stukken metaal. Om te beginnen kaatst de bal een beetje en verzamelt zo veel mogelijk matatenas. Overweeg de uitdaging om sneller te stuiteren terwijl je verbetert in deze game. Een andere manier om de moeilijkheidsgraad te vergroten, is door de matatenas op grotere afstand van elkaar te plaatsen.
  • Titel afbeelding Improve in Volleyball Step 2
    3
    Speel de gevangene bal met een partner. Voor deze oefening, zou u een grote rubber of schuimbal en een partner moeten krijgen. Ga voor een muur staan ​​(kan in een sportschool zijn of buiten voor een gebouw). Je partner zou de bal van een afstand van ongeveer 3 m (10 voet) moeten werpen en je zou moeten oefenen om het te ontwijken. Je kunt je partner vragen om het op een hogere snelheid en dichterbij te gooien terwijl je de bal beter ontwijkt.
  • Je kunt deze oefening moeilijker maken door een tweede persoon aan te wijzen om je snel een nieuwe bal te geven nadat je de eerste hebt ontweken.
  • Om het spel meer onvoorspelbaar te maken, kun je degenen die je de bal gooien vragen om te doen alsof, om het vanuit verschillende hoeken naar je toe te werpen, enz.
  • Een andere uitstekende optie om je reflexen te verbeteren, is door de gevangene als een teamsport te spelen. Je kunt het ontwijken van ballen oefenen en schoppen die naar je worden gegooid.
  • Titel afbeelding Play Doubles in Ping Pong Step 3
    4
    Probeer tafeltennis. Deze sport, ook wel ping pong genoemd, is uitstekend als een manier om reflexen en oog-hand coördinatie te verbeteren. Je kunt tafels of borden krijgen om op een relatief betaalbare tafel te plaatsen, online of bij sportzaakjes. Je kunt ook lid worden van een groep of plaatselijke tafeltennisclub, zodat je met verschillende speelkameraden kunt omgaan en jezelf steeds meer kunt uitdagen terwijl je werkt om je reflexen te verbeteren.
  • Als het de eerste keer is dat je tafeltennis speelt, kan het nuttig zijn om lid te worden van een lokale groep of club, omdat je hierdoor de basisbegrippen van het spel kunt begrijpen, zoals de vorm en ontwikkeling van de vaardigheden.
  • Titel afbeelding Condition for the Tennis Season Step 5
    5
    Kies een sport en oefen het regelmatig. Er zijn veel sporten, zoals hockey, tennis, badminton, racquetball en lacrosse die uitstekend zijn om je te helpen je reflexen te ontwikkelen. Je moet wat atletische activiteit vinden die een object, zoals een bal, moet manipuleren met een hulpmiddel, zoals een racket of een stok. Over het algemeen vereist deze sport dat je reactietijd snel is en je zal helpen om je reflexen en je situationele bewustzijn te ontwikkelen.


  • Titel afbeelding Care for Repeated Running Injuries Step 1
    6
    Ren een natuurlijk pad af. Door het bos rennen vereist geen speciale uitrusting of oefenpartner, dus het zou de gemakkelijkste manier kunnen zijn om aan de slag te gaan om je reflexen te verbeteren. U hoeft alleen het dichtstbijzijnde natuurlijke pad te vinden (bij voorkeur een terrein waarvan het terrein variabel is in plaats van een breed pad) en begint te lopen. Onregelmatige steunpunten en de onvoorspelbaarheid van wortels en stenen die u moet vermijden, zullen verschillende stimuli genereren waaraan uw lichaam snel moet reageren. Je reflexen worden sneller als je vaker op deze routes oefent.
  • Begin met lage snelheid te lopen. Na verloop van tijd, naarmate je je reflexen verbetert, kun je meer eisen door je snelheid te verhogen. Het is belangrijk dat u langzaam begint te lopen, want op natuurpaden loopt u meestal een groter risico op letsel.
  • Kies waar mogelijk verschillende paden om de dingen een beetje te veranderen. Door jezelf te veel te wennen aan een enkel pad, zullen je hersenen de obstakels onthouden, zodat je je reflexen niet verbetert.
  • Als er geen natuurlijk pad is in de buurt van waar je woont, kun je op dezelfde manier lopen, maar in de tegenovergestelde richting.
  • Deel 2
    Verbeter je reflexen met mentale oefeningen

    Titel afbeelding Look Unapproachable to Men Step 2
    1
    Verbeter uw perifere visie. Om een ​​snelle reactietijd te hebben, moet je je diep bewust zijn van wat komen gaat. Tijdens uw dagelijkse activiteiten kunt u meer aandacht besteden aan uw perifere gezichtsvermogen om uw vermogen om obstakels en vliegende voorwerpen waar te nemen te versterken.
    • Kijk door een raam met een goed zicht en focus op een object in de verte. Stop niet met ernaar te kijken en verwerf tegelijkertijd langzaamaan een groter bewustzijn van de objecten die eromheen liggen aan elke kant. Oefen deze oefening eenmaal per dag en breid elke keer je gezichtsveld een beetje uit. Na verloop van tijd zul je de gewoonte aannemen om aandacht te besteden aan een groter aantal objecten in je perifere zicht.
    • Probeer tijdens het lopen of rijden aandacht te schenken aan voorwerpen die in je perifere zicht verschijnen. Je kunt oefenen om zo snel mogelijk te zeggen wat de haarkleur van de mensen is, evenals het merk en model van de auto`s die naast de jouwe passen.
    • Zoek online naar video`s van martial arts-technieken die worden gebruikt om perifeer zicht te verbeteren.
  • Titel afbeelding Think of Chores As a Game Stap 7



    2
    Speel videogames Om videogames goed te kunnen spelen, heb je een goede oog-handcoördinatie nodig, want je moet in staat zijn om van gedachte naar actie te gaan zonder te pauzeren of anders raak je snel het spel kwijt. Volgens sommige onderzoeken kan het nuttig zijn om een ​​paar minuten per dag videogames te spelen om reflecties te verbeteren. Vaak zijn het de schietspellen voor de eerste persoon en de rollenspellen die de meeste coördinatie vereisen, hoewel elke videogame nuttig voor je zal zijn.
  • Titel afbeelding Perform Hypnosis Step 4
    3
    Probeer hypnose. In sommige gevallen hebben mensen ontdekt dat een hypnose-techniek die bekendstaat als neurolinguïstisch programmeren helpt het bewustzijn van een bepaald object te vergroten, waardoor ze het gevoel hebben dat de tijd langzamer gaat en dat ze genoeg tijd hebben om te reageren. Denk aan een sportfilm waarin de quarterback in het voetbal een bal waarneemt die een langzame boog naar hem uitvoert. In werkelijkheid beweegt de bal natuurlijk niet langzamer, maar neurolinguïstisch programmeren, volgens degenen die het oefenen, kan het laten lijken alsof dit het geval is.
  • Titel afbeelding Cure Your Misanthropy Step 3
    4
    Oefen volledig bewustzijn. Regelmatige meditatie of concentratie in het heden kan je helpen om volledig bewustzijn te cultiveren. Maak je hoofd leeg en probeer al je aandacht te richten op wat er in je directe omgeving gebeurt. Schenk geen aandacht aan gedachten over het verleden of de toekomst, maar richt je direct op wat je op dit moment kunt zien, horen en waarnemen.
  • Op deze manier kun je je bewustzijn van je omgeving ontwikkelen zodat je meer dingen kunt observeren en mogelijk meer direct kunt reageren in situaties.
  • Deel 3
    Onderhandel persoonlijke verzorging

    Titel afbeelding Alleviate Constipation During Pregnancy Step 3
    1
    Eet voedzaam voedsel Om snelle reflexen te hebben, is het noodzakelijk dat je lichaam en brein in de best mogelijke vorm zijn. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan geraffineerde suikers en transvetten kunnen je lui laten voelen, dus je moet voldoende eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten consumeren.
    • Onbewerkte of geraffineerde voedingsmiddelen, zoals noten, vis, bessen, bladgroenten en knoflook, verhogen de cognitieve functie.
    • Ook moet u voldoende water drinken. Dit komt omdat uitdroging lethargie kan veroorzaken en de reactietijd kan verkorten.
  • Titel afbeelding Help Pain with Braces Step 3
    2
    Overweeg de mogelijkheid om supplementen te gebruiken. Er zijn bepaalde voedingssupplementen waarvan bekend is dat ze de reflexen verbeteren. Onder de voedingssupplementen waarvan wordt gezegd dat ze de moeite waard zijn om de cognitieve functie en reactietijd te verbeteren, zijn ginseng, ginkgo, vitamine B12, vitamine C en omega 3.
  • Titel afbeelding Find the Best Supplements for Sleep Step 2
    3
    Slaap lekker. De National Institutes of Health van de VS. (NIH, voor zijn afkorting in het Engels) beweren dat slaap helpt de snelheid van reflexen te verhogen en een hoger prestatieniveau veroorzaakt dan je anders zou krijgen. Wanneer u slaperig bent, werken uw lichaam en hersenen langzamer, wat uw reactietijd beïnvloedt. Als je gerust bent tussen 7 en 9 uur, bereiken je reflexen hun hoogste snelheid.
  • Een goede nachtrust beslaat vier of vijf slaapcycli. Elk van hen bestaat uit een periode van diepe slaap en REM-slaap (rapid eye movement). In totaal voegt dit toe tussen 7 en 9 uur in één nacht.
  • Als je de avond voor een belangrijke race of wedstrijd niet goed hebt kunnen slapen, kun je enkele uren eerder een dutje doen, zodat je meer alert kunt zijn tijdens het spelen.
  • tips

    • Houd er rekening mee dat een bepaalde beweging meer en meer reflecterend zal worden als je het oefent. Om bijvoorbeeld een baseball beter te vangen, kun je het het beste steeds opnieuw oefenen totdat je het zonder nadenken kunt doen.
    • In het geval dat je gemakkelijk kneuzingen op de huid krijgt, kun je je partner in de gevangene bal vragen om de bal naar een plaats in de buurt van je lichaam te gooien en niet rechtstreeks naar jou toe. Op deze manier kun je het nog steeds ontwijken en oefenen om je reactietijd sneller te maken.
    • Voordat je op een parcours gaat, moet je ervoor zorgen dat je de juiste schoenen draagt. Hoewel je speciale schoenen kunt krijgen om op paden te lopen, zul je genoeg hebben met een goed paar schoenen in normale weersomstandigheden.
    • Met een partner of een vriend, oefen het gooien van een bal tussen jou. Gebruik een zachte bal ervoor, zodat ze sneller kunnen bewegen.

    waarschuwingen

    • Voordat u een nieuw voedingssupplement gebruikt, dient u uw arts te raadplegen omdat mensen met bepaalde medische problemen sommige van deze supplementen niet mogen gebruiken.
    • Bij het doen van oefeningen waarbij een bal wordt gegooid, kunt u beschermende uitrusting voor de ogen dragen, zoals een sportbril.

    Dingen die je nodig hebt

    • Loopschoenen voor paden of schoenen
    • een stuiterende rubberen bal of een bal "van reactie"
    • een grote bal van rubber of schuim
    • een computer of een spelconsole
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een pasgeboren baby te masserenHoe een pasgeboren baby te masseren
    Hoe een hit te blokkerenHoe een hit te blokkeren
    Hoe de reactiesnelheid te verbeterenHoe de reactiesnelheid te verbeteren
    Hoe u een hekwerk aan uw trainingsroutine toevoegtHoe u een hekwerk aan uw trainingsroutine toevoegt
    Hoe agressief te rakenHoe agressief te raken
    Stoten in boksen ontwijkenStoten in boksen ontwijken
    Hoe een bal in het honkbal te spelenHoe een bal in het honkbal te spelen
    Hoe reflecties in conflicten te verbeterenHoe reflecties in conflicten te verbeteren
    Hoe het cauda-equinasyndroom te diagnosticerenHoe het cauda-equinasyndroom te diagnosticeren
    Hoe een hersenschudding te behandelenHoe een hersenschudding te behandelen
    » » Hoe je je reflexen kunt verbeteren
    © 2021 emkiset.ru