Hoe u een hekwerk aan uw trainingsroutine toevoegt

Schermen is een gevechtssport waarbij twee concurrenten betrokken zijn, wiens doel het is om je tegenstander te duwen en hem te beletten hetzelfde te doen. Deze sport vereist een hoge mate van behendigheid, snelheid en goede vorm, naast de kennis van een groot aantal regels en technieken vanwege de complexiteit van deze discipline. Daarom kan het opnemen van deze sport in een wekelijkse trainingsroutine moeilijker zijn dan gewoonlijk, vooral omdat niet iedereen eraan kan beginnen met het te oefenen. Je kunt het echter bereiken met een beetje voorbereiding, bekendheid met de sport en een concreet actieplan waarmee je kunt profiteren van deze geweldige activiteit.

stappen

2

Roeioefeningen uitvoeren. Deze zijn ook nuttig als onderdeel van de conditionering voor schermen, omdat ze de rug en schouders uitoefenen en een fundamenteel onderdeel vormen van de lichaamsoefeningen waarmee je je vaardigheden in het schermen kunt verbeteren.

3

Besteed wat tijd met cardiovasculaire oefeningen. Dit is een fundamenteel onderdeel van weerstandstraining voor schermen, omdat je zo sneller de stoten van je tegenstander kunt ontwijken en niet zo snel moe wordt. Hier zijn enkele cardiovasculaire oefeningen die u kunt proberen:

4

Oefen het ontwijken van de stoten van je tegenstander. Dit is een ander belangrijk onderdeel van de hekwerktechniek, bovendien vormt het een goede oefeningsroutine op zich. Dit zijn enkele van de verschillende technieken die je moet leren om de aanvallen van je tegenstander te vermijden:

2

Oefen de zijwaartse verbinding om stoten uit te oefenen. Dit oefent het onderste deel van het lichaam uit door een goede cardiovasculaire oefeningsroutine, en helpt ook om je reflexen en je reactietijd te verfijnen.

3

Maak een natuurlijke progressie van hekken. Deze progressies oefenen bijna dezelfde spieren uit als de laterale schakels, maar daarnaast kun je verschillende bewegingen oefenen voordat je een volledige stoot maakt.

4

Maak een uitval met een vangst. Dit type oefening kan worden opgenomen in de reguliere stoten om je reflexen en reactietijd te testen, en om de nauwkeurigheid van de training te vergroten. Hiertoe gaat u als volgt te werk:

2

Opwarmen voor de schermroutine. Dit is belangrijk om spieren los te maken en uw hartslag op een veilige manier te versnellen, waardoor uw schermroutine veel effectiever zal zijn. Dit zijn enkele verwarmingsopties:

3

Overdrijf de oefening niet. Houd in gedachten dat schermen een zeer veeleisende sport is, dus het is gemakkelijk om jezelf uit te putten, tijdens trainingsroutines of tijdens de vergaderingen zelf. Om dit te voorkomen, kunt u de volgende aanbevelingen volgen:

4

Zorg ervoor dat de aanpak die u gebruikt veilig is. Houd er ook rekening mee dat schermen een sport is die zeer gevaarlijk kan zijn vanwege de gevechtsbasis. Hiervoor is het raadzaam om bepaalde beveiligingspraktijken toe te passen, zoals de volgende:

5

Zoek andere mensen om met schermen te oefenen. Dit is misschien wel het grootste obstakel dat verhindert dat je het hekwerk beoefent als onderdeel van een regelmatige oefeningsroutine. Je kunt echter niet veel vooruitgang boeken in deze discipline als je er geen iemand voor krijgt om ermee te oefenen.