Hoe om te gaan met verlies en pijn

Inhoud

Stappen

Deel 1overwin de pijn
Deel 2streef ernaar om weer gelukkig te zijn

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

iemand of iets heel belangrijks voor jou kan je een zeer intens duel bezorgen. Je kon je gekweld voelen door de pijn, de herinneringen en de onbeantwoorde vragen en denk zelfs dat je nooit jezelf zult zijn of lach en dat je altijd het gevoel zult hebben dat je een deel van jezelf mist. Rouwen om verlies is altijd pijnlijk, je kunt het op een gezonde en constructieve manier doen waardoor je verder kunt met je leven. Neem geen genoegen met een leven zonder vreugde. Werk in plaats daarvan om het verlies te overwinnen en beetje bij beetje zul je je beter voelen.

stappen

Deel 1
Overwin de pijn

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 1

Ga het verlies onder ogen. Wanneer u iemand of iets belangrijks verliest, is het mogelijk dat uw eerste instinct is om iets te doen om de pijn te verlichten. Echter, schadelijke gewoonten, zoals drugsgebruik, alcoholmisbruik, Te veel slapen, internetverslaving of buitensporige promiscuïteit kan je welzijn beïnvloeden, je meer vatbaar maken voor verslavingen en je meer pijn bezorgen. Je zult het niet bereiken genezen volledig tot je het verlies onder ogen ziet, omdat het negeren van pijn of het gebruik van afleidingen als sedativa slechts een beperkte tijd zal dienen. Op de lange duur, hoe hard je ook probeert om er vanaf te komen, de pijn zal zijn tol eisen. Daarom moet je het verlies onder ogen zien en jezelf een tijd gunnen om te treuren op de manier die voor jou het meest natuurlijk is. Pas nadat je het verlies hebt geaccepteerd, kun je het overwinnen.

Als het verlies heel recent is, moet u zich volledig richten op de pijn, maar in elk geval een limiet instellen zodat u het verlies niet lang huilt. Stel een deadline in (bijvoorbeeld tussen meerdere dagen en een week) waarin je jezelf toestaat diep verdrietig te zijn. Als je het voor een langere tijd doet, zul je op de lange termijn in het verlies belanden en verlamd raken door zelfmedelijden, waardoor je niet verder kunt.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 2

Desahogate. Laat het tranen. Je zou je nooit moeten schamen rouwen, zelfs als het niet iets is wat je gewoonlijk doet. Je moet leren dat er geen juiste manier is om pijn te voelen of uit te drukken, maar het belangrijkste is om het toe te geven en het te overwinnen. De manier waarop u het doet, is van u afhankelijk en is voor elke persoon anders.

Zoek een uitlaatklep voor je pijn. Als je denkt dat het je zal helpen om deel te nemen aan een activiteit terwijl je rouwt om het verlies, zou je dat moeten doen zolang het geen betrekking heeft op jezelf of anderen. De ontsnappingsventielen voor pijn zijn verschillend voor elke persoon en ze zijn allemaal geldig. Deze kunnen bestaan uit huilen, slaan op een kussen, hardlopen, dingen weggooien, lang autorijden, schreeuwen naar de top van een long in het midden van een bos of een andere afgelegen plek en het tekenen van foto`s van je herinneringen.

Doe niets dat u of anderen kan schaden. Het doel van het omgaan met een verlies moet niet zijn om jezelf pijn te doen of de dingen erger te maken, maar om te leren je innerlijke emotionele reserves te gebruiken om met de pijn om te gaan.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 3

Deel jouw gevoelens met anderen. Het is gezond om mensen te hebben die voor je kunnen zorgen tijdens slechte tijden. Als je je gevoelens niet kunt delen met een vriend, Je kunt het doen met een meelevende vreemdeling, een priester, een raadgever of een therapeut. Zelfs als het lijkt alsof je door de bush gaat en je klinkt verward en onbeslist, is praten met iemand die je vertrouwt een goede manier om de pijn kwijt te raken. Spreken is een manier om je emoties op orde te krijgen, maar wat je zegt in jezelf hoeft niet coherent of rationeel te zijn. Geef gewoon weer wat je voelt.

Als je je zorgen maakt dat anderen in de war raken of overstuur raken dus vertel het hun, Je kunt ze van tevoren opschrijven. Vertel hen dat u zich verdrietig, van streek, verward enz. Voelt en dat het mogelijk is dat sommige van de dingen die u zegt misschien niet zo zinnig zijn, maar dat u iemand nodig hebt om naar u te luisteren. Een sympathieke persoon zal niet terugdeinzen.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 4

Ga weg van de ongevoelige mensen. Helaas is het mogelijk dat sommige mensen met wie je praat je niet beter laten voelen. Schenk geen aandacht aan degenen die zeggen dat je er overheen moet komen "wees niet zo gevoelig", dat ze er snel overheen kwamen toen ze in jouw situatie waren, enz. Deze mensen hebben geen idee van je gevoelens, dus let niet op hun afwijkende opmerkingen. Vertel het liever "Als dit te veel voor je is, hoef je in deze moeilijke tijden niet bij me te zijn. Ik moet ze echter wel overwinnen, dus geef me wat ruimte".

Soms kunnen mensen die je pijn negeren, zelfs goede vrienden zijn die goede bedoelingen hebben maar misplaatst zijn. Daarom kun je weer contact met ze opnemen als je je beter voelt, maar in de tussentijd blijf je ongeduldig, omdat je je emotionele herstel niet kunt laten verlopen in het tempo dat ze willen.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 5

Heb geen spijt van. Als je iemand verliest, is het normaal om je schuldig te voelen. Je kunt je misschien gekweld voelen door gedachten als "Ik had voor de laatste keer afscheid willen nemen" of "Ik wou dat ik hem beter had behandeld", maar je moet niet toestaan dat schuldgevoelens het overnemen. niet Je kunt het verleden veranderen door vele beurten die je geeft. Iemand verliezen zal nooit jouw schuld zijn. In plaats van opdringerig te zijn met wat zou jij of je had moeten doen, je concentreren op wat Ja, je kunt doen om je emoties te verwerken en verder te gaan.

Als je je schuldig voelt, praat dan met iemand die ook de persoon of het huisdier heeft gekend die je hebt verloren, omdat deze mensen je van deze gevoelens kunnen afhouden.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 6

Houd voorwerpen die u herinneren aan de persoon die u bent kwijtgeraakt. Iemand verliezen betekent niet dat je hem nooit meer kunt herinneren. Sterker nog, ik zou je kunnen troosten door te denken dat, zelfs als die persoon of dat huisdier er niet meer is, het vriendschap, de liefde of de banden die hen verenigden zullen niet ophouden samen met hen te bestaan en dat is iets dat niemand van je af kan nemen. De relatie die je in het leven met hen had, zal altijd deel van je uitmaken. Daarom is het de moeite waard om er enkele herinneringen aan vast te houden als een symbool van je waarde, je vasthoudendheid en je vermogen om je een betere toekomst voor te stellen.

Bewaar deze herinneringen in een doos op een afgelegen plek en schakel ze uit wanneer je de persoon op een meer tastbare manier wilt onthouden. Laat deze losse herinneringen echter niet in huis rondgaan, als constante herinneringen dat de persoon er niet meer is, kan het proces van doorsturen moeilijk worden.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 7

Zoek hulp Onze maatschappij heeft de neiging om op een zeer schadelijke manier mensen te stigmatiseren die hulp zoeken voor hun emotionele problemen. Zoek hulp bij een therapeut of hulpverlener geen Het maakt je een zwakke of zielige persoon. Integendeel, het geeft aan dat je sterk genoeg bent om de hulp te zoeken die je nodig hebt en een bewonderenswaardige wil van je kant laat zien om verder te gaan en je pijn te overwinnen. Aarzel daarom niet om een afspraak te maken met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg als u denkt dat dit u zal helpen. Zo was in 2004 meer dan 25% van de Amerikaanse volwassenen in de afgelopen twee jaar in behandeling bij een therapeut.

Deel 2
Streef ernaar om weer gelukkig te zijn

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 8

Richt je niet op verdriet. Denk in plaats daarvan na over de goede tijden en de beste herinneringen die je hebt aan de persoon of het huisdier dat je hebt verloren. Je zult de situatie niet kunnen veranderen door je te concentreren op negatieve gedachten of spijt, maar je zult je gewoon slechter voelen. Denk dat niemand die je ooit gelukkig heeft gemaakt, wil dat je blijft vastzitten in verdriet. Denk aan de manier van spreken van die persoon, zijn eigenaardige gebaren, de momenten waarop ze samen hebben gelachen en wat ze je hebben geleerd over het leven en over jezelf.

Als je een huisdier bent kwijtgeraakt, kun je hun momenten samen herinneren, het goede leven dat je ze gaf en de eigenschappen die ze zo speciaal maakten
Als je het gevoel hebt dat verdriet, woede of zelfmedelijden je winnen, schrijf dan in een dagboek de goede dingen die je over deze persoon of dit huisdier herinnert. Op deze manier kunt u, wanneer u zich verdrietig voelt, de krant lezen om de gelukkige momenten te onthouden.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 9

Distráete. Doorgaan met taken die je volledige aandacht vereisen, is een goede manier om jezelf af te leiden van je constante reflecties op verlies en geeft je de ruimte die je nodig hebt om te beseffen dat de wereld nog steeds veel goede dingen heeft.

Je werk of je studie kan een goede manier zijn om de last van het voortdurend denken over het verlies enigszins te verlichten, maar je moet niet alleen afhankelijk zijn van je routine om jezelf af te leiden, omdat dit je ertoe kan brengen te denken dat het enige dat je nog over hebt Het zijn werk en je verdriet. Neem daarom gelukkiger beroepen aan die je rust geven, zoals tuinieren, de keuken, vissen, luisteren naar je favoriete muziek, de wandelingen, de tekening, het schilderij, schrift, etc. Kies een activiteit die u kalmeert en u een gevoel van voldoening geeft (wat u niet altijd kunt krijgen van uw werk of uw routinestudies).

Overweeg om betrokken te raken bij sociale projecten om je te concentreren op de problemen van anderen in plaats van de jouwe. Een optie is de vrijwilligerswerk. Als u bijvoorbeeld van kinderen houdt, kunt u zich vrijwillig aanbieden om ergens te zijn waar u uzelf kunt omringen met hun spontaniteit en hun lach, waardoor u zich beter kunt voelen.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 10

Geniet van de mooie dagen. Een van de meest voorkomende symptomen van pijn is de wens om thuis te blijven en het externe leven te verwaarlozen. Na het overwinnen van de eerste droefheid, geniet van de zonnige dagen. Loop buiten en overweeg en geniet van de natuurlijke schoonheid die je omringt. Probeer geen specifieke emoties te voelen - laat in plaats daarvan de zon je baden met zijn stralen en dompel jezelf onder in de geluiden van de buitenwereld. Bewonder de schoonheid van bomen en architectuur en laat de drukte van het dagelijks leven u eraan herinneren dat de wereld een prachtige plek is. Het leven gaat door en je verdient het om er deel van uit te maken en je opnieuw te integreren in je dagelijkse routine.

Volgens sommige wetenschappelijke gegevens heeft zonlicht natuurlijke antidepressieve eigenschappen. Daarom kan het verlaten van huis je helpen de neergang te bestrijden waarin je jezelf bevindt.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 11

Claim de idee van de persoon die je bent kwijtgeraakt. Iemand verliezen betekent dat je ervan uitgaat dat je nooit meer van zijn fysieke aanwezigheid zult genieten, maar dit betekent niet dat de persoon ophoudt te bestaan als een idee of een symbool. Denk dat deze persoon nog steeds leeft in je gedachten, woorden en daden elke keer dat je zegt, doet of denkt aan iets dat beïnvloed is door je geheugen.

Veel religies geloven in het idee dat de ziel of essentie van een persoon in deze wereld blijft na zijn fysieke dood. Andere religies geloven dat de essentie van de ene persoon wordt getransformeerd in een andere of wordt herverdeeld door de aarde. Als je religieus bent, kun je je troosten door te denken dat de persoon spiritueel blijft bestaan.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 12

Besteed tijd met aardige mensen. Als je iemand verliest, kan het moeilijk zijn om de motivatie te vinden om uit je pijnbel te komen en tijd door te brengen met je vrienden. Het is echter goed om het gezelschap te zoeken van mensen die je emotionele toestand begrijpen, zelfs als je niet het gevoel hebt dat je helemaal hersteld bent, omdat dit je humeur enorm kan verbeteren. Zoek daarom het gezelschap van vrienden of kennissen leuk, vriendelijk en attent dat kan je helpen om langzaam je rol in de maatschappij te hervatten. Dit zal je ook helpen om bezig te blijven tijdens het proces van het overwinnen van je pijn.

De eerste keer dat je tijd doorbrengt met je vrienden na het verlies kan een beetje weemoedig of ongemakkelijk zijn, omdat ze niet weten hoe ze het probleem moeten aanpakken. Wees niet ontmoedigd, want het is belangrijk dat je op een gegeven moment teruggaat naar het reguliere sociale leven. Wees volhardend: tijd doorbrengen met je vrienden is nooit een slecht idee, ook al duurt het weken of maanden voordat de zaken weer normaal zijn.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 13

Doe niet alsof je gelukkig bent. Als het tijd is om je weer bij je routine te voegen, lijkt het misschien alsof je gelukkiger bent dan je je echt voelt in bepaalde sociale of professionele situaties. Je moet echter niet in verdriet duiken, maar jij ook niet "kracht" het geluk Dit heeft het tegenovergestelde effect, want glimlachen wanneer je het niet wilt doen, is een zware last. Laat geluk daarom geen taak worden. Zolang je het geluk van anderen niet beïnvloedt, kun je een serieuzere houding aannemen dan normaal in je sociale en professionele leven en je glimlach reserveren voor de momenten waarop je je echt gelukkig voelt. Dit zal veel meer voldoening geven voor jou.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 14

Gun jezelf de tijd om te genezen. De tijd heelt alles, dus het is goed als je emotionele herstel maanden of jaren duurt. Na verloop van tijd kun je beginnen die persoon te eren door een nieuwe vastberadenheid van jouw kant om het leven ten volle te leven.

Wees niet bang om de persoon die je hebt verloren te vergeten of de innerlijke kracht te verliezen die je ooit motiveerde om je doelen te volgen. Het enige dat zal veranderen, is jouw manier om vanaf dat moment naar het leven te kijken. Je hebt bijvoorbeeld een scherpere focus, waardeert dingen anders of heeft een nieuw perspectief op bepaalde aspecten van je leven. Op deze manier kun je echter niet verder komen als je jezelf geen tijd geeft om te genezen.

Terwijl je jezelf tijd moet geven om te helen, moet je ook onthouden dat het leven erg waardevol is en het is aan jou om er het beste van te maken. Het doel van het leven is om gelukkig te zijn. Daarom moet je niet aan pijn ontsnappen, maar neem je geen genoegen met gedeeltelijk herstel. In plaats daarvan zou je herstel geleidelijk moeten verlopen. Het is uw plicht om vooruit te gaan, ongeacht de tijd die nodig is om dit te bereiken.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 15

Vraag je geluk niet in twijfel. Je moet je niet rot voelen over je goed voelen. Herstel na een verlies heeft geen vaste tijd. Als het je een korte tijd kost om je weer gelukkig te voelen, voel je dan niet schuldig genoeg om het verlies niet genoeg te huilen. Als je denkt dat je bent hersteld van een verlies, Hoogstwaarschijnlijk is het zo. Stel geen deadline in om te rouwen om het verlies of om uw geluk uit te stellen. Je moet jezelf nooit dwingen om verdrietiger te voelen dan je al voelt.

tips

Geef jezelf de schuld niet Dit lost niets op of geeft je een beter gevoel.
Huilen als je het nodig hebt. Het is niet goed om je emoties te bewaren.
Geef niet toe aan wroeging, zoals "Als hij maar vriendelijker zou zijn geweest" of "Had ik het maar vaker bezocht".
Als u vindt dat spijt u overweldigt, overweeg dan een brief te schrijven aan de persoon die u bent kwijtgeraakt. Noem alle gevoelens die je dood je heeft bezorgd: woede, verdriet, pijn, spijt, enz. Je gevoelens schriftelijk uitdrukken kan heel therapeutisch zijn.
Muziek is een goede manier om met pijn en verlies om te gaan. Richt je echter op gelukkiger liedjes in plaats van op droevige liedjes, want als je lang naar dit laatste luistert, voel je je alleen maar verdrietiger.
Houd in gedachten dat we allemaal anders reageren. Maak je geen zorgen als het je meer kost dan iemand anders om een verlies te verwerken of als iemand die hetzelfde verlies heeft geleden als je sneller lijkt te herstellen. Gewoonlijk laat dit eenvoudig zien dat je een zeer hechte relatie had met de persoon die stierf. Er zijn bijvoorbeeld mensen die niet huilen en anderen die maandenlang niet kunnen huilen.
Maak geen ruzie met iemand die je vertelt om er meteen overheen te komen. Dit zal je alleen maar slechter maken omdat het je doet geloven dat je minder emoties tolereert dan anderen. Met andere woorden, het zal je doen geloven dat je op de verkeerde manier met je pijn omgaat, zelfs als dat niet zo is. Je gevoelens zijn geldig omdat je zo voelt. Schenk geen aandacht aan deze mensen omdat ze waarschijnlijk niet de relatie kennen die je had met de persoon die stierf. Je zult in je eigen tempo genezen.
Een andere optie die u kan helpen is om met uw huisdieren te spelen, omdat ze kunnen detecteren wanneer u zich verdrietig voelt.
Voel je niet slecht om aan andere dingen te denken. Er is geen wet die dat bepaalt Je moet de hele tijd aan verlies denken als bewijs van je verdriet of om anderen te laten zien hoeveel die persoon voor jou betekende. De anderen kunnen zich gemakkelijk realiseren dat je verlaten bent. Je bent niemand iets verschuldigd.
Het belangrijkste is om geduld te hebben. Duw jezelf niet en laat de dingen zich natuurlijk ontwikkelen.

waarschuwingen

Als je begint na te denken over zelfmoord, moet je onmiddellijk hulp zoeken. U kunt beginnen met het lezen van de artikelen Hoe om te gaan met zelfmoordgedachten en Hoe u uzelf kunt overtuigen om zelfmoord te plegen.

Dingen die je nodig hebt

herinneringen (foto`s, dagboeken, films, etc.)
een dagboek waarin je je gevoelens kunt registreren, gedichten kunt schrijven, enz.
herinnert eraan dat je goed moet eten, sporten en van huis moet gaan om van het leven te blijven genieten

Delen op sociale netwerken:

Verwant