Hoe je je hersenen kunt herprogrammeren

Bepaal je denkpatronen. Houd het patroon na ongeveer een week goed in de gaten. Misschien zijn de meeste van je gedachten negatief, heb je kritiek op jezelf en anderen of heb je onnodige ideeën die noch belangrijk noch nuttig voor je zijn. Het zal voor elke persoon anders zijn. Zodra u uw patroon identificeert, kunt u beginnen het te stoppen.

Houd er rekening mee dat alles deel uitmaakt van een grotere cyclus. Velen van ons voelen zich schuldig als we denken dat onze gevoelens onze daden leiden en dat is zoals het is. We geloven dat we niets kunnen doen en we kunnen niet anders dan iets voelen en, bijgevolg, op een bepaalde manier handelen. Eigenlijk kan dit niet verder van de waarheid zijn.

Creëer een ruimte tussen je gedachten en je acties. Het is natuurlijk een cyclus, maar je kunt het vertragen. Wanneer je begint te voelen dat er een patroon verschijnt, stop en adem. Probeer niet snel te reageren. Hoe kan Wilt u liever reageren? Met welke positieve aspecten kun je deze gedachte in je hoofd vervangen?

Let op de woorden die u in uw hoofd gebruikt en de woorden die u anderen vertelt. Je woorden kunnen mensen pijn doen, waaronder jezelf - en dit kan alleen een negatieve invloed hebben op jou en je resulterende gedrag en gedachten. Als je voelt dat er kwetsende woorden verschijnen, stop dan. Stop gewoon. Richt uw aandacht op iets positiever dat u op weg helpt.

Kies je reactieve gedrag. Als we kinderen zijn, vertellen ze ons dat we moeten denken en ons gedragen volgens een bepaald geloofssysteem en het moeten adopteren. Dit vormt meestal de persoon die we worden. Sommige onzekerheden en angsten die in de kindertijd worden gegenereerd, kunnen ook tot de volwassenheid worden gebracht. We komen vaak vast te zitten in patronen van actie en reactie, zonder ons te realiseren dat we de situatie zouden kunnen interpreteren en op verschillende manieren zouden kunnen reageren. Als je een negatieve reactie hebt, is dit een kans om het te evalueren. Waarom irriteert iets jou? Zouden andere mensen die je kent op dezelfde manier handelen? Wat zouden ze anders doen? Op welke manier zouden ze beter reageren?

Ontwikkel nieuwe gedachten om deze nieuwe positieve gewoonten te creëren. Je hebt je slechte gedachten al geïdentificeerd, je hebt ze tegengehouden en ze vervangen door goede. Nu moet je gewoon volhardend zijn en deze nieuwe gedachten zo snel mogelijk herhalen. is ze zullen een gewoonte worden, net als de Ouden. Zolang je bewust blijft en denkt dat het mogelijk is, zal het gebeuren. Dit is wat de hersenen doen.

Breng bloot aan de triggers in verschillende omstandigheden. Als je alcoholist bent en je probeert te stoppen met drinken, is het een goed idee om te "oefenen" in verschillende settings en situaties. Ga stap voor stap. Ga van je werk naar huis en drink niet je gebruikelijke glas wijn. Na verloop van tijd zal die behoefte verdwijnen. Ga dan naar je dichtstbijzijnde bar en verzet je daar. Dit wordt ook normaal. De volgende stap is de vakantie. Je moet de trigger onder ogen zien op elke manier die je kunt nemen en leren deze te overwinnen.

Het werkt mechanisch en blijft weerstand bieden. Als je eenmaal hier bent, heb je bijna het doel van vrijheid bereikt. Dit is het moment om je gewoonte praktisch na te bootsen en ga door zonder het te doen. Een alcoholist kan naar een bar gaan, iets drinken en het niet drinken. Iemand die te veel eet, kan een maaltijd bereiden voor zijn gezin en kijken hoe ze ervan genieten. Wanneer je op dit punt komt, heb je officieel de macht over je geest en je gewoonte. Gefeliciteerd!

Denk aan een positieve alternatieve reactie. Je kunt niet zomaar iets eruit halen en het door niets vervangen. Je brein heeft tenslotte een soort beloning nodig. Welnu, je verdient het na al deze moeite. Dus terwijl je aan de bar zit zonder te drinken, bestel je favoriete niet-alcoholische drank. Eet je niet? Probeer een verfrissende ijsthee. Zit je in het verkeer en ben je niet wanhopig? Zet je favoriete album neer en heb plezier. Elke activiteit die je een goed gevoel geeft (maar geen negatieve gewoonte) zal werken.

mediteert. Hoewel het misschien niet op een kopje thee lijkt, zijn de voordelen van meditatie ongelooflijk en maken ze het zeker gemakkelijker om meer oplettend en zelfbewust te zijn. Bovendien helpt deze oefening je om kalm en geconcentreerd te blijven, dus al deze moeite om positief te zijn wordt veel gemakkelijker. Die oude gewoonten kunnen verdwijnen wanneer je hersenen zijn waar het zou moeten zijn.

Bedenk dat je brein een computer is. Dit is plastic en volledig vervormbaar. Het is een feit. Neurale plasticiteit is de term die beschrijft hoe de hersenen veranderen wanneer deze nieuwe ervaringen en gedachten heeft. Kortom, je brein is als een computer. Het past zich aan, voert informatie in en gebruikt het. Je vertrouwt de kracht van je computer, dus je moet ook in je brein geloven.

Overtuig uzelf ervan dat de verandering zonder twijfel mogelijk voor u is. Dit gaat hand in hand met het idee dat negatieve gedachten geen waarde hebben. Je geest moet in de juiste staat zijn voor je hersenen om te beginnen met veranderen of herprogrammeren. Immers, "ik wil afvallen" en "ik denk dat ik gewicht kan verliezen" zijn twee totaal verschillende gedachten. In een notendop, je moet in jezelf geloven. Je bent in staat om te veranderen en je zult het doen.

Daag alle gedachten uit die in je opkomen. Naarmate je steeds beter wordt in het opnieuw programmeren van jezelf, begin je je gedachten te nemen en daag je ze uit. Wat denk je dat een feit of een overtuiging is? Is het jouw gedachte of is het van iemand anders? Als je gedachten tegenkomt die gewoon overtuigingen zijn en niet van jou zijn, daag ze uit. Welke gedachten zijn beter, efficiënter of positiever? Met welke andere ideeën kom je dichter bij de persoon die je wilt zijn?