Hoe een Zen-houding te hebben

Zen-houding hebben betekent dat je je volledig bewust bent van het huidige moment. Dit zal je helpen om stress, angst, frustratie en woede los te laten. Concentreer u op positieve gedachten en acties die u helpen ontspannen en op een evenwichtige manier reageren op alledaagse problemen. Door los te laten wat je niet kunt beheersen, je gevoelens te accepteren en meer tijd aan jezelf te besteden, kun je het leven vanuit een positiever gezichtspunt beschouwen.

stappen

Methode 1

2

Bekijk de dingen met perspectief. Dingen met perspectief observeren, zal je helpen om het leven op een meer evenwichtige manier onder ogen te zien. Dit houdt rechtstreeks verband met het loslaten van alles dat je niet kunt controleren. Vraag jezelf af wat er in de wereld gebeurt dat een negatieve situatie kan creëren.

3

Beheer of verander de aspecten die je aankan. Wanneer je jezelf dwingt om bepaalde dingen onder controle te krijgen, voel je je meer gekwalificeerd om een ​​rustige houding te handhaven.

4

Concentreer u op wat goed gaat. Herinner jezelf aan de positieve dingen in je leven en alles dat je helpt vooruit te komen.

5

Visualiseer positieve resultaten Hoewel je misschien niet precies kunt bepalen hoe de dingen eruit zien, kun je een positieve houding aannemen door je de beste denkbare resultaten voor te stellen. Dit helpt je bovendien om negatieve gedachten te vermijden, omdat je je zult moeten concentreren op het visualiseren van positieve beelden.

6

Waardeer de dag. Wanneer een bepaald resultaat niet wordt bereikt, is het gemakkelijk om de motivatie te verliezen en gefrustreerd te raken. Kijk naar de goede kant van dingen. Als u bijvoorbeeld bent ontslagen, voelt u zich waarschijnlijk gefrustreerd en boos. U moet echter denken dat dit een goed moment is om naar andere mogelijkheden te zoeken of bij belangrijke gelegenheden bij het gezin te zijn.

Methode 2

2

Besteed aandacht aan je stress. Blijf ongeveer 15 minuten in een stille kamer zitten. Adem diep in en sluit je ogen. Denk aan het gebied van het lichaam waar uw stress wordt weerspiegeld. Verzamel je stress in de schouders? In de nek? In de benen? Klemt u uw vuisten dicht?

3

Test je reactie op negatieve situaties. Als er iets negatiefs gebeurt, observeer dan je gevoelens. U kunt zich boos, gespannen of verdrietig voelen, wat normaal is. Maar laat deze gevoelens je niet verteren. Zet in op een positief standpunt bij het observeren van een negatieve situatie. Als u bijvoorbeeld de bus hebt gemist en u moet wachten op de volgende, profiteer dan van die extra tijd om uzelf te trakteren en een kopje koffie te drinken.

4

Probeer de dingen niet persoonlijk te nemen. Mensen kunnen grof zijn of dingen zeggen die slecht voor je zijn. Houd er rekening mee dat dit het probleem is van anderen, niet van u. Je ongeluk hoeft je niet negatief te beïnvloeden.

5

Glimlach als je ontmoedigd bent. Wanneer negatieve gevoelens verschijnen, is het moeilijk om verdrinking in hen te voorkomen. Maar het hebben van een Zen-houding betekent niet verstrikt raken in slechte gevoelens. Neem de eerste stap om de stemming glimlachend op te heffen. Een grote glimlach zal je geest onmiddellijk misleiden om positiever te denken en je vooruit helpen.

6

Negatieve gedachten tegenwerken Wanneer je een pessimistische houding aanneemt, heeft de geest de neiging om de ene negatieve gedachte met de andere te verbinden, waardoor je in een lus terechtkomt. Probeer de volgende oefening om de geest ertoe te brengen andere positieve associaties te maken:

Methode 3

2

Besteed wat tijd voor jezelf elke dag. Vind gedurende de dag hiaten om te reflecteren op bepaalde problemen, denk na over mogelijke oplossingen en wees bij jezelf, zodat je een Zen-houding behoudt.

3

Neem uw activiteiten rustiger aan. Als je altijd haast hebt, wordt je stress groter en voorkom je dat je kalm blijft. Neem de tijd om te genieten van activiteiten zoals koken, wandelen of schrijven. Op deze manier zult u zich bovendien beter in staat voelen om elke gecompliceerde situatie in uw leven te beheersen.

4

Mediteer dagelijks. Mediteren geeft je geest de ruimte die het nodig heeft om dagelijkse stress te verwerken. Stel een uur in om te mediteren, zodat je een routine kunt opbouwen. Het beste is meestal om het aan het begin van de dag te doen, wanneer je je klaarmaakt om de dag te beginnen. Een meditatiesessie hoeft niet erg lang te zijn, dus stel een duur in die bij u past. Begin met minimaal 5 minuten, verhoog vervolgens tot 10 minuten en ten slotte tot 25 minuten sessies.

5

Slaap lekker. Slapen is een van nature gezonde techniek die je zal helpen kalm te blijven en je voor te bereiden op de dag. Stel een reguliere tijd in om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en probeer minstens 7 of 8 uur per dag te slapen.

6

Ontkoppel alle elektrische apparaten. Het uitschakelen van een apparaat dat u kan afleiden, zoals uw mobiele telefoon of computer, zal u aanzienlijk helpen uw hoofd leeg te maken. Sociale netwerken en e-mails zullen je bewust maken van het voortdurend reageren op de behoeften van andere mensen en berichten. Als u enige tijd vrij neemt van elektronische apparaten, kunt u uw gedachten helderder maken.