Hoe stop je met het uitstellen van dingen door reflectie

Vergeet niet dat je niets hoeft te "doen". "Ik moet" is de favoriete uitdrukking van alle uitstellers. Het is ook het meest ontmoedigend. Telkens als je herhaalt dat je iets "moet" doen, impliceer je dat je geen keus hebt, dat je je verplicht of gedwongen voelt om de taak uit te voeren, dat je het niet echt wilt doen. Natuurlijk roept die perceptie een sterk gevoel van slachtoffer en verzet op om de taak uit te voeren. De oplossing voor dit probleem is om het "ik moet" te vervangen door het enorm bemoedigende alternatief "Ik kies" of "Ik zal". Uiteindelijk is alles wat u doet een keuze (ja, vul zelfs de belastingformulieren in). Het gebruik van een taal die een verkiezing tot uitdrukking brengt herinnert je daaraan en geeft je het gevoel de macht te herwinnen.

Concentreer je op het starten in plaats van op het einde. Als je je concentreert op iets afwerken, richt je dan op een vage en hoogst geïdealiseerde toekomst. Het visualiseren van een voltooid project motiveert voor veel mensen, maar voor iemand die moeite heeft om een ​​taak te starten, kan het visualiseren van een moeilijk te begrijpen toekomst overweldigend en zelfs deprimerend zijn. In dit geval is de oplossing niet om zich te concentreren op de afwerking, maar op het starten. Vergeet ongeveer een minuut in de laatste regel en concentreer u gewoon op uw eerste stap. In plaats van je te concentreren op de toekomst, focus in wat je nu kunt doen. We weten allemaal dat als we iets een voldoende aantal keren starten, we de taak in de loop van de tijd zullen voltooien. Beginnen op zich is meestal voldoende om voldoende momentum te ontwikkelen om de bal in beweging te houden.

Verdeel een uitgebreid project in verschillende kleine taken. Het observeren van de omvang en de moeilijkheid van een dreigende taak zal ons overweldigen en uitstel bevorderen. Elk project, hoe angstaanjagend ook, kan worden onderverdeeld in kleinere stappen. De truc is (bij elke stap die je moet maken) concentreer je alleen op het volgende haalbare werk. Negeer het hele plaatje even en pak de volgende kleine taak aan. Zorg ervoor dat je het resultaat van je kleine taak gemakkelijk kunt visualiseren. Schrijf geen boek, schrijf een pagina. Als je het nog steeds intimiderend vindt, ga je er dan voor een bepaalde tijd aan werken. Houd natuurlijk het hele plaatje in gedachten, maar laat het je niet afschrikken. Gebruik het als een motivatie en richting.

Druk niet te veel in. "Dit project moet indruk maken op iedereen. Ik kan deze kans niet echt verliezen." Door deze hoge verwachtingen alleen op een project te vestigen, krijgt u extra angst en faalangst. perfectionisme voer de uitstel. Overwin dit mentale blok door jezelf toestemming te geven om mens te zijn. Sta jezelf toe onvolmaakt te zijn met de volgende kleine taak. Je kunt je werk altijd later perfectioneren. Als u een seriematig perfectionist bent, gaat u een stap verder en verbindt u zich ertoe om opzettelijk zorgeloos te werk te gaan, althans aan het begin. In plaats van elke stap perfect te maken, moet je ze als perfect beschouwen. Schrijf bijvoorbeeld een of twee pagina`s, bekijk ze vervolgens en corrigeer ze.

Stop met denken aan de manier waarop dingen "zouden moeten" zijn. De uitdrukking "moet" oproepen schuld en wroeging. Wanneer je zegt dat je iets moet doen (in plaats van wat je feitelijk doet), concentreer je je op het vergelijken van een ideale werkelijkheid met je huidige "slechte" realiteit. Je richt je niet alleen op wat is, maar op wat zou kunnen zijn. Verkeerd gebruikte conditionals kunnen gevoelens van falen, depressie en spijt veroorzaken. De oplossing is niet om je te concentreren op hoe je je voelt, maar op hoe goed je bent Je zult voelen na het starten van actie.

Neem enkele directe maatregelen. Terwijl de minste vooruitgang succes betekent, ga dan naar een doel Hij is de beste motivator. De kunst is om dat verlangde gevoel van voldoening naar het heden te brengen en te weten dat de ware vreugde van vooruitgang slechts een kleine taak minder is. Die kleine stap is succes.

Succes is niet het einde van je taak, is de Voortgang die u naar de volgende stap brengt.

Doe het grappig! "Ik moet het hele weekend werken", "Ik zit vast in dit moeizame project". De langdurige perioden van isolatie kunnen een enorm gevoel van wrok veroorzaken. Deze gevoelens genereren een sterk gevoel van gebrek en weerstand tegen de taak.

Overwerk dit mentale blok door lange perioden van werk te vermijden. programma frequente en korte pauzes. Plan kleine beloningen tijdens de vlucht. Een idee is om in de buurt van een rustruimte te werken. Heb iets om naar uit te kijken, niet zo ver weg aan het einde van een meer, maar in de zeer nabije toekomst. Wanneer de beloningen klein, frequent en verdiend, werkt als een charme. Verbind jezelf echt met deze uitbarstingen van ontspanning en vrije tijd. In feite, ga je gang en maak het verplicht. Deze "omgekeerde psychologie" kan op zichzelf een productievere en aangenamere mentaliteit opleveren.