Hoe te stoppen met uitstellen

Als je alles chronisch uitstelt, weet je van stress en de problemen die gepaard gaan met het uitstellen van dingen. Zelfs als je de wens hebt om iets te voltooien, is het hebben van de motivatie om het te doen iets heel anders. Gelukkig is het gemakkelijk om je verlangen om dingen uit te stellen te overwinnen als je je op de juiste dingen richt.

Inhoud

Stappen
Video
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Stop Procrastinating Step 4

Maak een lijst met taken die moeten worden uitgevoerd. Ja, maak een ouderwetse lijst met de dingen die je moet doen en vinkjes en alles inbegrepen in. Schrijf op de lijst alles wat u op een dag moet doen, of het nu een grote of een kleine taak is - deel grote activiteiten indien nodig in kleinere activiteiten. Markeer vervolgens elk van de elementen in uw lijst als u klaar bent. Je zult je zelfverzekerd voelen als je ziet dat je lijst steeds minder taken hoeft uit te voeren.

Richt u op het plaatsen van uw lijst met de dingen die u meestal weglaat, niet op dingen die u regelmatig doet.
Stel zo nodig deadlines in om dingen op uw lijst af te ronden. Schrijf bijvoorbeeld in uw lijst "Neem de hond mee voor een wandeling om 12.30 uur" in plaats van alleen "Neem de hond mee voor een wandeling".
Beoordeel uw lijst opnieuw om 12 uur `s middags om taken in volgorde van meest minst belangrijk te classificeren. Voltooi dan de belangrijkste taken voor de kleinere taken.

Titel afbeelding Stop Procrastinating Step 3

Voltooi de moeilijke dingen. Als je een project hebt dat snel afloopt en je volledig absorbeert, waardoor je op andere gebieden ineffectief wordt, moet je het voor iets anders afmaken. Als je de langste taak op je lijst afrondt, voel je je productiever en krijg je de aanzet om andere dingen te doen die je hebt gereserveerd.

Als jij "groot project" het is iets dat je niet snel kunt voltooien, dus verdeel het in een lijst met kleinere activiteiten die je op een dag kunt voltooien. Maak je geen zorgen om alles af te maken, maar onderneem nu stappen zodat het later voltooien een eenvoudige taak is.

Maak een definitieve lijst voor dat unieke project en plaats het ergens waar je het regelmatig ziet. Je zult je gemotiveerd voelen als je dingen op de lijst voltooit en als je het regelmatig bekijkt, zul je je eraan herinneren dat je je project moet afmaken.

balk "twee minuten taken". Elke keer dat je iets krijgt dat je niet wilt of dat je van de lijst wilt verwijderen, stel jezelf dan de vraag "Duurt dit langer dan twee minuten?" Voor de meesten van ons omvat dit kleine taken zoals het vuilnis buiten zetten of de tuin een beetje wieden, maar u kunt eenvoudige taken uit elk deel van uw leven opnemen. Doe alles wat u uit de lijst wilt verwijderen, maar neem minder dan twee minuten om te voltooien. Forceer uzelf om uw volgende 120 seconden te gebruiken om productief te zijn en om de taak te volbrengen die u normaal uren of zelfs dagen zou uitstellen.

Titel afbeelding Stop Procrastinating Step 6

Maak een intensieve ronde van geplande werkzaamheden. Als je merkt dat je uitstelgedrag hebt, kun je een bepaalde periode instellen om je alleen aan hard werken te wijden. Schakel tien minuten uit en verwijder alle afleidingen (je telefoon, televisie en gedachten naar de persoon van wie je houdt), alles verdwijnt als je in je intensieve werkronde zit. Forceer jezelf om tien minuten productief te werken en keer terug naar wat je ook aan het doen was. Hoogstwaarschijnlijk wilt u ook na afloop van de tien minuten intensief blijven werken.

Titel afbeelding Stop Procrastinating Step 5

Neem een pauze. Als je je niet kunt concentreren en de helft van je taken kunt uitvoeren, neem dan een korte pauze. Zet een timer op tien minuten, doe een dutje, lees een boek of praat met een vriend. Doe wat je hebt gedacht, zodat je een keer in de verleiding komt voordat je weer aan het werk gaat. Maar vergeet niet om terug te gaan naar je taken wanneer de tijd voorbij is in plaats van het alarm te negeren wanneer het klinkt.

Titel afbeelding Stop Procrastinating Step 7

Verwijder de afleidingen. Hoewel het bellen van je moeder of het lezen van het hoofdstuk van je boek misschien lijkt op dingen die je in de nabije toekomst zou moeten doen, zijn het waarschijnlijk dingen die je afleiden van het voltooien van je taken. Zet een koptelefoon neer die externe ruis blokkeert, schakel uw telefoon uit en verberg uw verleidingen (boeken, uw gitaar, schoonmaak of wat dan ook).

Probeer een speciale toepassing te gebruiken die het gebruik van internet beperkt, als u problemen ondervindt omdat u op internet surft terwijl u op de computer werkt. RescueTime is een applicatie die bepaalde websites blokkeert (niet alle) gedurende de tijd die u beslist en die alleen kan worden geannuleerd als u de computer uitschakelt. Je kunt het gratis downloaden van internet.

Als uw probleem het gebrek aan concentratie is om een groot essay of een werkrapport te schrijven, probeer dan het OmmWriter-programma. Het is een tekstverwerkingsprogramma dat uw scherm (inclusief de taakbalk) volledig blokkeert en zachte, instrumentale muziek of witte ruis speelt om u te helpen met uw concentratie. Je kunt de meest eenvoudige versie gratis downloaden.

Wees geen perfectionist. Als u wacht op het juiste moment, de perfecte gereedschappen, of stop pas als uw project dat is "perfect", je zet je taak opzij. Vermijd deze gedachte van "perfectie" prioriteit geven aan kwantiteit boven kwaliteit. Als je project niet perfect hoeft te zijn, maar je bent er nog steeds op gefocust, stop dan en doe je volgende taak. Als je alles hebt voltooid, kun je teruggaan en het project vervolmaken.

Titel afbeelding Stop Procrastinating Step 8

Motiveer jezelf De meeste mensen zeggen dat de reden dat ze uitstellen is omdat ze beter werken onder druk. Maar wat doe je als je projecten geen deadlines hebben? Nou, je maakt je eigen voorwaarden. Stel een tijd in om je project te voltooien en stel een beloning in als je op tijd klaar bent of een straf als het je niet lukt je taak te voltooien.

Positieve versterking is de meest effectieve manier om u te motiveren. Geef jezelf een beloning voor het beëindigen van dingen op je lijst - ga naar een film, eet je favoriete eten, ga uit met een vriend, doe wat je motiveert.

Probeer de negatieve versterking (het verwijderen van iets slechts) als motivator. Als je bijvoorbeeld je essay voor vrijdagavond af hebt, hoef je niet de prullenbak te verwijderen, het schoonmaken uit te voeren of iets wat je niet graag doet.

Als de wapening niet werkt, gebruik dan straf als motivator. Gebruik negatieve straf (iets goed verwijderen) om harder te werken. Sta jezelf niet toe om een dutje te doen, een broodje te eten of je favoriete boek af te maken totdat je al je huiswerk hebt voltooid.

Voor de meest ernstige gevallen van uitstel, zet je geld in het spel. Geef iemand een bepaald bedrag, bijvoorbeeld $ 50, en zeg dat ze het moeten uitgeven aan wat ze willen als je je project niet binnen de vastgestelde periode afrondt. Op die manier moet je werken als je dat geld wilt behouden dat je met zoveel moeite hebt verdiend.

Vraag iemand om je te helpen. Als het niet werkt dat u alleen werkt, zoek dan een vriend of familielid om u te helpen. Zeg ze dat ze je moeten aanmoedigen om te blijven werken en om hun hulp te vragen als je het nodig hebt. Praten met iemand over wat je moet doen, motiveert je om je project af te maken, want als je het niet afmaakt zul je door de schande heen moeten gaan en toegeven dat je het niet zou kunnen bereiken.

Plan een paar uur om uw projecten met een vriend af te ronden. Op deze manier heb je iemand bij je terwijl je werkt en blijf je gefocust.

programma "checks" met je vriend om je te bellen om te zien hoe je gaat. Dit kunnen de deadlines zijn voor bepaalde taken, waarbij je wordt aangemoedigd of gestraft door je vriend op basis van het rapport van je voortgang.

Titel afbeelding Stop Procrastinating Step 9

Concentreer je op het uiteindelijke doel. Het is gemakkelijk om alleen de gigantische lijst van dingen te doen te zien, in plaats van het gevoel van voldoening te zien als je de dingen op de lijst hebt voltooid. Denk tijdens het werken na over alle vrije tijd, ontspanning, geld of wat je ook verdient als je klaar bent. Dit helpt je om de taak te voltooien en naar je doel toe te werken.

video

tips

Houd de voortgang van uw project bij, zodat u terugkijkt en al het werk kunt zien dat u hebt gedaan. Je zult verrast zijn over wat je kunt doen als je je ergens op richt!
Denk aan de gevolgen van het niet afmaken van je huiswerk.
Probeer niet overal ja te zeggen. Begin niet veel taken tegelijkertijd te doen. Zorg ervoor dat je echt tijd hebt om ze allemaal te voltooien. Werk niet aan een project als je moe bent, of op een plek met veel afleiding of als je niet aan de toekomst denkt.

waarschuwingen

Ga naar een specialist als uw uitstelprobleem een belemmering vormt voor het leiden van een gezond en productief leven.

Delen op sociale netwerken:

Verwant