Hoe korte-termijn geheugenverlies te overwinnen

Het verlies van kortetermijngeheugen lijkt misschien angstaanjagend, maar kan in veel gevallen worden gecontroleerd of zelfs overwonnen. Je kunt je hersenen helpen korte-termijnherinneringen te genereren als je jezelf op nieuwe manieren uitdaagt, vaker socialiseert en je concentreert op de taak die voorhanden is. U kunt dit type geheugen ook verbeteren als u beter voor uw lichaam zorgt door gezond voedsel te eten, te trainen en voldoende te slapen. Als u merkt dat uw geheugenverlies op korte termijn niet verbetert, zijn er stappen die u kunt nemen om het te beheersen.

stappen

Methode 1

2

Socialiseer vaker Depressie en stress kunnen bijdragen aan het verlies van kortetermijngeheugen. Als u meer tijd met vrienden of familie doorbrengt, kunt u deze problemen voorkomen en bijgevolg uw kortetermijngeheugen verbeteren. Zoiets simpels als een gewoon telefoongesprek of lunchplannen kunnen dit geheugenverlies helpen bestrijden.

3

Concentreer je. Als je merkt dat je moeite hebt om te onthouden wat je hebt gelezen of hebt gestudeerd, probeer dan de afleidingen om je heen te beperken. Kies een rustige plek om je huiswerk te maken. Schakel meldingen op uw telefoon uit of laat het in de stille modus staan. Hoe minder je jezelf van het werk afleidt, hoe groter de kans dat je je kortetermijngeheugen verbetert.

4

Maak tijdens het studeren gebruik van kauwgom. Wetenschappers weten niet precies waarom, maar kauwgom tijdens het studeren kan de activiteit op het gebied van het brein dat verantwoordelijk is voor het geheugen verhogen. Masquerade tijdens het studeren of werken aan een belangrijk project, omdat dit je vermogen om te behouden wat je hebt geleerd kan behouden!

5

Scribble tijdens het luisteren. Als je je zorgen maakt over het vermogen om te behouden wat iemand je vertelt, kun je tijdens het praten krabbelen! Dit kan je eigenlijk helpen om je te concentreren op slechts twee dingen, wat je tekent en wat de persoon zegt. U hoeft alleen maar aan te geven dat u tekeningen gaat maken.

Methode 2

2

Blijf actief Als u fysiek actief blijft, draagt ​​dit bij aan uw algehele gezondheid, wat op zijn beurt uw geheugen kan verbeteren. Je moet elke dag 30 minuten aan beweging doen, of je nu gaat wandelen, hardlopen of sporten.

3

Eet een gezond dieet Fruit, groenten en volle granen zijn net zo goed voor de hersenen als voor het lichaam. Je moet ook enkele vetarme eiwitbronnen (zoals kip) en veel water in je dieet opnemen. Je merkt misschien dat hoe beter je eet, hoe scherper je geheugen wordt.

4

Beheers ziekten. Er zijn veel ziektes die van invloed kunnen zijn op uw kortetermijngeheugen, zoals depressie, hoge bloeddruk en problemen met de schildklier. Je zult de juiste medicijnen moeten consumeren, omdat onbehandelde ziektes kunnen bijdragen aan dit geheugenprobleem.

5

Meditates. Om te leren mediteren, moet je weten hoe je dagelijkse afleidingen kunt negeren. Mensen die mediteren hebben de neiging om te merken dat ze zich beter kunnen concentreren, zelfs als ze deze gewoonte niet uitvoeren. Neem 10 minuten per dag om in een stille kamer te zitten en te mediteren.

6

Praat met de dokter als u zich zorgen maakt. Ga naar de dokter als u merkt dat kortetermijngeheugenverlies uw vermogen om een ​​dagelijks leven te leiden belemmert. Dit probleem kan een teken zijn van een ernstiger ziekte, en de arts kan u helpen het te identificeren en te behandelen.

Methode 3

2

Zorg dat alles zijn plaats heeft. Als u merkt dat u zich niet meer kunt herinneren waar u de objecten die u dagelijks nodig hebt, achterlaat, moet u ze een plaats toewijzen. Plaats een haak op de deur voor de sleutels, laat altijd uw mobiele telefoon en portemonnee achter op het bureau en bewaar het chequeboek in een keukenla. Door voor de eerste keer een plaats aan dingen toe te wijzen, moet je het opschrijven. Op deze manier hebt u een lijst die u kunt raadplegen totdat u gewend bent aan de locatie van alle objecten.

3

Blijf bij een routine. We hebben allemaal activiteiten die we elke dag kunnen doen. Verander de uwe in een routine waarin u uw dagelijkse taken in dezelfde volgorde uitvoert en elke dag op hetzelfde tijdstip. In de loop van de tijd zal de routine enigszins instinctief worden en hoeft u zich geen zorgen te maken over de mogelijkheid iets te vergeten.

4

Vraag mensen om te herhalen wat ze zeiden. Het verlies van het korte-termijngeheugen kan je in verlegenheid brengen, maar de meesten zullen het niet erg vinden om te herhalen wat ze zeiden als je erom vroeg. Op deze manier weet u dat u de informatie niet hoeft te onthouden en minder druk voelt.

5

Gebruik mnemonics. Dit is een geweldige tool die Iedereen kan het beheersen, niet alleen mensen die last hebben van geheugenverlies op korte termijn. Deze bestaan ​​uit het toewijzen van een woord, zin of afbeelding aan een object. Deze vaardigheid kan erg effectief zijn en de onthouden blijft nog lang in je brein zitten.

6

Verdeel de informatie. Als u iets belangrijks moet onthouden en moeite hebt om het te doen, scheidt u de informatie in kleinere groepen. Probeer deze techniek met boodschappenlijstjes, verjaardagen, namen of andere informatie die u wilt onthouden.