Hoe hoofdpijn te voorkomen

Verminder stress Of je nu chronisch gestrest bent of geen angstproblemen hebt, een van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn is stress. Bestuur de dingen door de mogelijke trigger te identificeren en controletechnieken te gebruiken om ermee om te gaan. Deze kunnen een grote variëteit hebben (van een bubbelbad met aromatherapie om vrienden te ontmoeten of zitten en praten over uw problemen). Ongeacht hoe u met stress omgaat, wanneer u dat doet, zult u waarschijnlijk een scherpe afname in de constantheid en ernst van de hoofdpijn die u ervaart.

Doe meer oefeningen. De kracht van lichaamsbeweging is groot en een van de vele voordelen is genezing en het voorkomen van hoofdpijn. Probeer 30 minuten (of meer) dagelijkse oefeningen te doen, inclusief wat cardiovasculaire oefeningen. Als je traint, krijg je endorfines vrij, wat je humeur ook verbetert, dus niet alleen gaan je hoofdpijn weg, je zult je ook gelukkig voelen.

Probeer te rusten. Niemand kan 100% van zijn capaciteit voelen met minder dan zes uur slaap, maar als je constant minder dan de nodige uren slaapt of als je een enkele nacht slapeloosheid hebt, heb je meer kans om vreselijke hoofdpijn te ervaren. Probeer minstens acht uur per nacht te slapen. Hoewel, misschien moet u uw schema aanpassen, waarschijnlijk zullen uw hoofdpijn verdwijnen. Heb je op dit moment hoofdpijn? Probeer een dutje van 30 minuten te doen om je hersenen een beetje tijd te geven om te herstarten.

Bestel je dieet Uw dieet werkt in twee delen: als u uw maaltijden elke dag op zeer verschillende tijdstippen eet of als u geen uitgebalanceerd dieet volgt, heeft u misschien last van hoofdpijn. Begin met het instellen van een strikt schema voor elke maaltijd, zodat uw laatste maaltijd niet langer duurt dan twee uur voordat u naar bed gaat. Probeer ook veel fruit, groenten, noten, volle granen en voedingsmiddelen die omega 3-vetzuren bevatten (zoals zalm) op te nemen. Dit geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft, waardoor de kans op hoofdpijn vermindert.

Probeer de aromatherapie. Als je de hele tijd wordt omringd door slechte geuren (of aan de andere kant, je wordt blootgesteld aan de geur van chemicaliën en sterke parfums), kan aromatherapie een geweldige oplossing zijn voor je hoofdpijnproblemen. Gebruik milde aroma`s thuis of op kantoor (het is bijvoorbeeld aangetoond dat lavendel of eucalyptus de effecten van hoofdpijn verminderen). Je kunt ook wrijven op de slapen een beetje etherische olie of kaneel gemengd in een pasta met water. Dit zal dienen om de hoofdpijn die je ervaart te verminderen, naast het maken van deze aroma`s die je huis vullen zal ook dienen om toekomstige hoofdpijn te voorkomen.

Als je kunt, seks hebben. Hoewel dit voor niemand een optie is, verhoogt seks met iemand van wie je houdt je endorfines en vermindert het de stresshormonen die de hoofdpijn veroorzaken. Als je je niet op je gemak voelt of geen zin hebt om seks te hebben, kan het ook zijn dat een paar knuffels of een beetje fysiek contact met iemand die je leuk vindt een huidige of toekomstige hoofdpijn verminderen.

Blijf weg van alcohol en tabak. Ze zijn niet alleen de oorzaak van andere gezondheidsproblemen, maar vormen ook de belangrijkste oorzaak van frequente hoofdpijn en kunnen de stress vergroten. Als u deze stoffen regelmatig gebruikt, doe dan uw best om ze opzij te zetten. Mensen die regelmatig rode wijn en bier drinken, hebben een slechtere hoofdpijn gemeld dan degenen die dat niet doen. Behalve dat u zich gezonder voelt, zullen uw hoofdpijn waarschijnlijk minder frequent en ernstig zijn.

Probeer cafeïne te vermijden. De redenering die gevolgd wordt om cafeïne te vermijden bestaat uit twee delen: cafeïne is een diureticum, dus je wordt waarschijnlijk sneller uitgedroogd (een oorzaak van hoofdpijn). Ook als je verslaafd bent aan cafeïne, zul je hoofdpijn hebben als een teken van gebrek aan cafeïne. Probeer de cafeïne volledig uit je dieet te halen, zodat je betere resultaten krijgt in je gevecht tegen de hoofdpijn - anders beperk je het verbruik zodat het geen verslaving veroorzaakt. Zorg ervoor dat je ook veel water drinkt als je cafeïne drinkt.

Beperk uw verbruik van junkfood. Junkfood, inclusief gefrituurd voedsel, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen rijk aan natrium, suiker en verzadigd vet maken zich schuldig aan een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder hoofdpijn. Hoewel het goed is om deze voedingsmiddelen van tijd tot tijd te consumeren, kunnen ze hoofdpijn veroorzaken als ze een aanzienlijk deel van uw dieet uitmaken. Probeer een gebalanceerd dieet te creëren en laat deze voedingsmiddelen indien mogelijk achter.

Neem zon en vermijd regengebieden. Hoewel het misschien raar lijkt, zijn veranderingen in de barometrische druk (zoals eerder het regent) vaak verantwoordelijk voor het verschijnen van veel hoofdpijn. Ook als u in een gebied woont met constant slecht weer, is de kans groter dat u een seizoensgebonden affectieve stoornis ontwikkelt, waaronder hoofdpijn als een van de vele symptomen. Als je de chronische hoofdpijn moe bent en blijkbaar geen remedie kunt vinden, probeer dan op vakantie te gaan naar een zonnige plek met een consistent klimaat.