Hoe een spanningshoofdpijn te verlichten

Wanneer je last hebt van spanningshoofdpijn, kun je het gevoel hebben dat er een strakke band om je hoofd zit, die je steeds meer rond je slapen trekt. U kunt ook pijn in de hoofdhuid of nek ervaren. Terwijl spanningshoofdpijn de meest voorkomende vorm van hoofdpijn is, worden hun oorzaken niet met zekerheid begrepen. Experts geloven dat ze kunnen worden geactiveerd door reacties op stress, depressie, angst of letsel. Met de juiste behandeling kunt u verlichting vinden.

Inhoud

Stappen

Methode 1gebruik medicijnen en professionele behandeling
Methode 2gebruik huismiddeltjes
Methode 3pas je levensstijl aan
Methode 4voorkom spanningshoofdpijn

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Gebruik medicijnen en professionele behandeling

Consumeer vrij verkrijgbare pijnstillers voor hoofdpijn. Deze omvatten acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxennatrium (Aleve) en aspirine. Gebruik nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid in de verpakking en gebruik de minimale dosis om uw hoofdpijn te verlichten.

Houd in gedachten dat een combinatie van vrij verkrijgbare medicijnen tegen hoofdpijn en cafeïne leverschade kan veroorzaken als deze in hoge doses of gedurende lange tijd wordt gebruikt, vooral als u ook alcohol drinkt of leverproblemen hebt.
Praat met een arts als u langer dan een week vrij verkrijgbare pijnstillers neemt en nog steeds last heeft van spanningshoofdpijn.
Gebruik geen over-the-counter hoofdpijnmedicatie gedurende meer dan een paar dagen per week, en consumeer ze niet langer dan een week of tien dagen zonder de arts te raadplegen. Overmatig gebruik van pijnstillers kan rebound-hoofdpijn veroorzaken, die optreedt bij langdurig gebruik van medicatie tegen hoofdpijn. U kunt afhankelijk worden van de medicatie en last hebben van hoofdpijn als u stopt met het gebruik ervan.

Raadpleeg de arts voor voorgeschreven medicijnen. Als uw spanningshoofdpijn niet verdwijnt met vrij verkrijgbare medicijnen of veranderingen in uw levensstijl, kan de arts sterkere medicijnen voorschrijven. Deze omvatten naproxen, indomethacine en piroxicam.

Deze voorgeschreven medicijnen kunnen bijwerkingen zoals bloedingen en maagklachten veroorzaken en kunnen het risico op hartproblemen verhogen. De arts moet u informeren over eventuele bijwerkingen of complicaties voordat u deze geneesmiddelen voorschrijft.

Als u last heeft van spanningshoofdpijn en chronische migraine, kan de arts een triptan voorschrijven om de pijn te verlichten. Aan de andere kant worden opiaten en narcotica zelden voorgeschreven vanwege hun bijwerkingen en het risico van het ontwikkelen van een verslaving of afhankelijkheid.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 3

Probeer acupunctuur. Acupunctuur omvat het inbrengen van dunne naalden op specifieke punten in het lichaam. Vervolgens worden de naalden handmatig of met elektriciteit gestimuleerd. Dit verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied in de buurt van de naalden en geeft eventuele spanning of stress vrij. Studies suggereren dat het nuttig kan zijn bij het verlichten van chronische spanningshoofdpijn.

Acupunctuur veroorzaakt weinig pijn of ongemak en mag alleen worden gedaan door een gecertificeerde acupunctuurspecialist. Het is aangetoond dat wanneer acupunctuur correct wordt uitgevoerd, het helpt om spanningshoofdpijn te verminderen.

De droge punctie-techniek is een ander type behandeling waarbij acupunctuurnaalden worden gebruikt. Dit is echter niet gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, in tegenstelling tot acupunctuur. Dit omvat het inbrengen van acupunctuurnaalden in triggerpoints om de spieren te stimuleren en te ontspannen, waardoor de spanning die hoofdpijn kan veroorzaken wordt verminderd. Deze techniek kan worden gebruikt door gezondheidswerkers die zijn opgeleid in deze procedure, zoals fysiotherapeuten, massagetherapeuten en artsen.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 4

Ga naar een chiropractor. Studies suggereren dat spinale manipulatietherapie uitgevoerd door een geaccrediteerde chiropractor kan helpen bij het behandelen van spanningshoofdpijn, vooral als ze chronisch zijn.

U kunt een lijst van chiropractie-accreditatie-instanties krijgen in verschillende landen in de webpagina van de Federatie van Chiropractic Licensing Boards. Zorg ervoor dat de behandelingen altijd worden uitgevoerd door een geaccrediteerde en getrainde chiropractor.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 5

Raadpleeg de arts over massagetherapie. Medische therapie met massage is een beetje anders dan massage voor ontspanningsdoeleinden. Het is aangetoond dat gerichte massagetherapie voor de nek en schouders effectief is voor de behandeling van spanningshoofdpijn en om hun uiterlijk te verminderen. Raadpleeg een arts om u door te verwijzen naar een specialist in medische massage.

Ziektekostenverzekeringsmaatschappijen mogen geen massages verlenen. Ze zijn echter meer geneigd om dit te doen als een arts u afdrijft. Neem contact op met uw zorgverzekeraar om te bepalen of deze optie wordt geboden.

In de Verenigde Staten vindt u geaccrediteerde en gecertificeerde massagetherapeuten met de directoryzoekopdracht van de American Massage Therapy Association, die u kunt vinden hier.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 6

Laat je ogen onderzoeken. Oculaire vermoeidheid is een veel voorkomende trigger van spanningshoofdpijn. Als u vaak hoofdpijn hebt (twee of meer per week), maak dan een afspraak om uw ogen te laten onderzoeken. De problemen in de visie kunnen bijdragen aan je hoofdpijn.

Als u een bril of contactlenzen draagt, overweeg dan contact op te nemen met de oogarts voor een nieuwe test. Je visie kan veranderen en als wat je werd voorgeschreven niet is wat je nodig hebt, ben je misschien je ogen beu.

Methode 2
Gebruik huismiddeltjes

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 7

Rust in een donkere en stille kamer. Stress is een van de hoofdoorzaken van hoofdpijn. Als je last hebt van spanningshoofdpijn, ben je misschien gevoeliger voor licht of geluid. Om het tegen te gaan, ga zitten of liggen in een slecht verlichte kamer. Sluit je ogen en probeer je rug, nek en schouders te ontspannen.

Schakel geluidsbronnen uit, zoals televisie, computer of mobiele telefoon.
Je kunt ook je ogen sluiten en ze bedekken met de palmen van je handen. Oefen een kleine druk uit gedurende twee minuten. Dit zal helpen je oogzenuwen te blokkeren en je te ontspannen.
Je kunt ook een oefening voor de nek doen in een donkere en stille kamer. Plaats de palm van je hand op je voorhoofd. Gebruik de nekspieren om je voorhoofd licht tegen de palm van je hand te duwen. Zorg ervoor dat je je hoofd omhoog houdt wanneer je je voorhoofd tegen de palm van je hand drukt.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 8

Doe een diepe ademhalingsoefening. Diep ademhalen kan je helpen ontspannen en stress op je lichaam, inclusief je hoofd, verminderen. Adem langzaam en gelijkmatig en probeer te ontspannen.

Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.

Adem langzaam uit en ontspan alle delen van je lichaam die gespannen zijn. Visualiseer een prachtig landschap, zoals een zandstrand, een zonnige tuin of een weg op het platteland.

Laat je kin op je borst zakken. Draai je hoofd langzaam in een halve cirkel van de ene naar de andere kant.

Haal weer diep adem en adem langzaam uit. Blijf het prachtige landschap in je geest visualiseren.

Herhaal deze oefening totdat je in een staat van ontspanning bent.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 9

Zet een warm of koud kompres op je hoofd. Hitte en koude kunnen helpen pijn en spierspanningen in nek en hoofd te verlichten.

Leg een warme, natte handdoek of warm kompres op de achterkant van de nek of op het voorhoofd. Je kunt ook een langdurige warme douche nemen, en zorg ervoor dat je water op je hoofd en op de achterkant van je nek giet.

Wikkel een ijspak in met een handdoek en plaats deze op de achterkant van de nek of op het voorhoofd.

Breng pepermuntolie aan op de slapen, voorhoofd en achterkant van je kaak. Mint kan een prettig kalmerende werking hebben en ongemak of pijn verlichten.

Na het aanbrengen van een paar druppels olie, zou u een verfrissend gevoel in de omgeving moeten voelen. Haal diep adem en zoek een rustige plek om te zitten of liggen.

Als u een gevoelige huid heeft, verdun dan de pepermuntolie met een of twee druppels olijfolie of water voordat u het opdroogt.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 11

Hydrateer jezelf met water of een kruidenthee. Zodra u spanning in uw hoofd voelt, drinkt u verschillende glazen water of bereidt u kruidenthee voor om een ontspannen gemoedstoestand te bereiken. Uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken.

Vermijd het gebruik van cafeïne of alcohol, omdat ze u alleen meer uitdrogen.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 12

Masseer je gezicht, hoofd en handen. Maak een kleine massage gericht op het bovenste deel van je lichaam. Gebruik de toppen van je vingers om de achterkant en zijkanten van je hoofd te wrijven. Masseer vervolgens voorzichtig de gebieden onder de ogen.

Beweeg uw hoofdhuid voorzichtig heen en weer met de toppen van uw vingers. Beweeg niet meer dan ongeveer 1,3 cm (1/2 inch).

Je kunt ook de remblokjes van je vingers aan de binnenkant van elk van je vingers passeren en in je handpalmen wrijven.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 13

Krijg een acupressuurmassage om de hoofdpijn te verlichten. Dit is een eenvoudige acupressuurtechniek die je thuis alleen kunt gebruiken.

Plaats je duimen in de buurt van de basis van je schedel.

Lokaliseer de depressies aan beide zijden van het gebied waar uw hoofd aansluit op uw nek. Deze bevinden zich net buiten de dikke spier die door het midden van je hoofd gaat, of ongeveer 5 cm (2 inch) van het centrum van je hoofd.

Gebruik je duimen om in en omhoog te drukken totdat je een klein gevoel in je hoofd voelt.

Blijf voorzichtig met je duimen aandrukken en beweeg ze in kleine cirkels gedurende 1 of 2 minuten.

Methode 3
Pas je levensstijl aan

Oefening vaak. Lichaamsbeweging kan uw lichaam helpen stress of spanning te verminderen en produceert endorfines in uw hersenen, die de pijn in uw lichaam bestrijden.

Neem 30 minuten om te lopen, fietsen of minstens drie keer per week te rennen. Wees consistent met je trainingsroutine.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 15

Sta in de houding van de berg om je houding te verbeteren. Als je een goede houding hebt, kun je voorkomen dat je spieren spannender worden. Het kan ook je hoofd van spanning bevrijden. Het beoefenen van yoga houdingen zoals de berghouding zal je houding verbeteren en je ontspannen.

Ga staan met je voeten gescheiden op je heuphoogte.

Keer je schouders terug en leg je handen naast je.

Plooi je buik en tip je stuitbeen op de grond.

Kantel de kin naar de borst. Probeer deze pose te behouden totdat je minimaal 5 tot 10 keer hebt ingeademd.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 16

Zit in de houding van de roede. Dit is nog een goede yogapose om je houding te verbeteren en een diepe ademhaling te oefenen.

Ga zitten met je benen uitgestrekt voor je.

Buig je tenen om ze naar je toe te bewegen.

Keer je schouders terug en leg je handen op de zijkanten op de vloer.

Stop de buik en tip de stuitbeen naar de grond. Kantel de kin naar de borst. Probeer deze positie te behouden totdat je tenminste 5 tot 10 keer hebt ingeademd.

Je kunt ook je benen kruisen als het je stoort om ze recht te houden.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 17

Vermijd voedingsmiddelen die mononatriumglutamaat en cafeïne bevatten. Mononatriumglutamaat, of MSG, is een smaakversterker die veel wordt gebruikt in de Chinese keuken. Sommige mensen reageren op MSG door hoofdpijn te ontwikkelen. Er is echter geen wetenschappelijk bewezen relatie tussen MSG en hoofdpijn. Andere voedingsmiddelen die hoofdpijn kunnen veroorzaken, zijn de volgende:

chocolade

kaas

Voedingsmiddelen die het aminozuur tyramine bevatten, dat wordt aangetroffen in rode wijn, oude kaas, gerookte vis, kippenlever, vijgen en sommige bonen.

noten

Pindakaas

Sommige soorten fruit, zoals avocado, banaan en citrusvruchten

uien

Zuivelproducten

Vlees met nitraten, zoals spek, worstjes, salami en vleeswaren

Gefermenteerd of gebeitst voedsel

Slaap minstens 8 uur tijdens de nacht. Een constant slaapschema zorgt ervoor dat je hersenen en je lichaam vrij zijn van angst en stress, twee belangrijke oorzaken van spanningshoofdpijn.

Methode 4
Voorkom spanningshoofdpijn

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 19

Schrijf een dagboek van hoofdpijn. Dit kan u helpen de oorzaak van uw hoofdpijn te identificeren en uw omgeving en uw gewoonten aan te passen om ze te vermijden.

Wanneer je hoofdpijn begint te krijgen, noteer dan de datum en tijd waarop het begint. Houd in gedachten wat je hebt gegeten of gedronken in de uren vóór de hoofdpijn. Schrijf op hoeveel je gisteravond geslapen hebt en wat je aan het doen was vóór de hoofdpijn. Het wijst op de duur van de hoofdpijn en welke methoden hebben gewerkt om het te stoppen.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 20

Gebruik dagelijks ontspanningstechnieken en stressbeheersing. Dit kan een yogales zijn in de ochtend, 15 tot 20 minuten mediteren of diep ademhalen voordat je gaat slapen.

Train minstens drie keer per week om uw angst en stress onder controle te houden.

Titel afbeelding Relief to Tension Headache Step 21

Zorg voor een gezonde levensstijl. Vermijd cafeïne, alcohol en sigaretten. Slaap 8 uur `s nachts en zorg ervoor dat je thuis en op het werk stress vermijdt.

Eet uitgebalanceerde maaltijden zonder MSG of andere voedingsmiddelen die hoofdpijn veroorzaken.

Drink elke dag veel water en blijf gehydrateerd.

Praat met een arts over preventieve medicijnen als u chronische spanningshoofdpijn heeft. De arts zal u onderzoeken om ervoor te zorgen dat uw hoofdpijn niet echt migraine is of iets ernstigers. Als uw hoofdpijn aanhoudt ondanks het gebruik van andere pijnstillers en -therapieën, kan de arts preventieve medicijnen voorschrijven. Deze omvatten het volgende:

Tricyclische antidepressiva. Dit zijn de meest gebruikte medicijnen om spanningshoofdpijn te voorkomen. Bijwerkingen van deze medicijnen zijn gewichtstoename, slaperigheid en een droge mond.

Anticonvulsiva en spierverslappers, zoals topiramaat. Er zijn echter meer studies nodig om de werkzaamheid van anticonvulsiva en relaxantia voor de behandeling van spanningshoofdpijn te bepalen.

Houd er rekening mee dat preventieve medicijnen mogelijk enkele weken of langer nodig hebben om zich in uw systeem op te hopen en van kracht te worden. Wees daarom geduldig en blijf de voorgeschreven dosis consumeren, ook als u geen verbetering ziet direct nadat u de medicatie bent gaan gebruiken.

De arts zal toezicht houden op uw behandeling om te bepalen hoe effectief de preventieve medicatie in uw geval is.

tips

Als u elke dag voor de computer werkt, probeer dan elk uur een pauze van 10 minuten van het scherm af te leggen. Sta op en loop door het kantoor, neem een kopje thee of neem een kort gesprek met een collega. Je zou ook kunnen zoeken naar een donker en kalm gebied om gedurende 10 minuten te liggen en je ogen te laten rusten, en spanningshoofdpijn te voorkomen.

waarschuwingen

Als u last heeft van frequente of hevige hoofdpijn, moet u zo snel mogelijk een arts raadplegen. Je moet het vooral doen als de hoofdpijn je `s nachts wakker maakt of als ze het eerste zijn dat` s morgens gebeurt.
Als uw hoofdpijn plotseling en intens is en gepaard gaat met braken, verwarring, gevoelloosheid, verzwakking of veranderingen in gezichtsvermogen, zoek dan medische hulp bij noodgevallen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant