Hoe zich te ontdoen van depressie en angst

Depressie en angst zijn moeilijke ziektes om mee om te gaan. Dus soms is het hebben van een of beide ziekten een onoverkomelijke taak. Correcte medicatie, open communicatie en goede voeding en lichaamsbeweging kunnen echter beginnen met het bestrijden van depressie en angst.

Inhoud

Stappen

Methode 1neem actieve maatregelen om depressie en angst te bestrijden
Methode 2zoek een balans
Methode 3verken natuurlijke remedies

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Neem actieve maatregelen om depressie en angst te bestrijden

Titel afbeelding Get Rid of Depression and Angst Step 1

Ga naar een dokter, therapeut of psychiater. Leg uit hoe je je voelt en welke moeilijkheden je hebt doorgemaakt. Ik zou therapieën of antidepressiva kunnen voorschrijven.

Uw huisarts kan u helpen door naar uw symptomen te luisteren, u naar een specialist te sturen en mogelijk medicijnen voor te schrijven.
Therapieën zoals CGT (cognitieve gedragstherapie) en BDT (dialectische gedragstherapie) kunnen u helpen negatieve gedachten tegen te gaan en strategieën te leren om moeilijke tijden af te handelen.
De stap nemen om professionele hulp te krijgen, kan moeilijk zijn als je depressief bent. Je slecht voelen omdat je zelf je humeur niet kunt beheersen, is normaal. Het nemen van de beslissing om hulp te krijgen is een positieve actie die je kan helpen om te gaan vechten tegen depressie en angst.
Zoek therapeuten of artsen die u leuk vindt en met wie u zich op uw gemak voelt. Wees niet bang om een aantal te interviewen voordat je er een kiest die je leuk vindt.

Titel afbeelding Get Rid of Depression and Anxiety Stap 2

Blijf op de hoogte van uw medicijnen. Als je eenmaal een arts hebt ontmoet, kan ik je een medicijn voorschrijven om depressies en angsten te bestrijden. Het is heel belangrijk dat u de juiste dosis neemt en dat u constant blijft.

Veel van deze medicijnen veranderen de chemische onbalans in je hersenen en beïnvloeden de serotonine-niveaus. Het lage niveau van serotonine in de hersenen is een factor die tot depressie kan leiden.

Als u uw medicijnen niet regelmatig gebruikt, ervaart uw lichaam onthouding en kunt u zich slechter voelen dan voorheen.

Omgaan met depressie en angst is in de meeste gevallen een constante. Mogelijk vindt u niet meteen het juiste medicijn voor u. Het kan dus enkele maanden duren voordat je een goede hebt en je hebt onderweg verschillende recepten.

Het is erg belangrijk dat u een open en eerlijke communicatie onderhoudt met uw arts over uw medicijnen en hoe u zich voelt.

Titel afbeelding Get Rid of Depression and Anxiety Step 3

Beweeg en oefen. Oefening releases endorfines en verbetert uw algehele gezondheid. Maak wandelingen, sport op het erf, zwem, wandel of speel met kinderen of huisdieren. Probeer om oefeningen te doen met een geliefde om plezier te hebben en om gemotiveerd te blijven.

Als u lijdt aan depressie en angst, kan actief blijven een grote uitdaging zijn. In die tijd dat zelfs het opstaan een onmogelijke taak is, is de simpele daad van het denken over lichamelijke activiteit uitputtend. Daarom is het een uitstekend idee om maatregelen te nemen die u toegewijd houden. Koop een personal trainer en ga naar de sportschool. De inzet en kosten kunnen u helpen bij het bijhouden van de routine.

Probeer yoga. Yoga helpt je het lichaam te versterken terwijl je je geest en geest oefent. De houdingen en ademhalingstechnieken die je leert van yoga en fysieke activiteit kunnen je energie geven en je helpen je gelukkig en ontspannen te voelen.

Titel afbeelding Get Rid of Depression and Anxiety Step 4

Eet een meer uitgebalanceerd dieet. Het is essentieel om het juiste type voeding te krijgen, omdat je lichaam niet alleen met junkfood kan functioneren. Multivitaminen kunnen geen uitgebalanceerd dieet vervangen, maar ze kunnen u helpen ervoor te zorgen dat u de voeding krijgt die u nodig hebt.

Ontdek wat je favoriete fruit en groenten zijn. Concentreer u op wat u graag eet. Probeer deze vruchten toe te voegen aan een dessert (bijvoorbeeld bananen of aardbeien met honing of Nutella).

Wees voorzichtig met de hoeveelheid cafeïne die je drinkt. Cafeïne, net als de koffie die je `s morgens drinkt, lijkt misschien een uitstekend product om je wakker te voelen, vooral wanneer depressie en angst je moe laten voelen. Cafeïne kan het echter moeilijker maken om te slapen en bovendien je angst vergroten en je humeur veranderen. Kijk naar de hoeveelheid cafeïne die je eet en drink het niet voordat je naar bed gaat.

Het vermindert de consumptie van alcohol. Alcohol is een depressivum, wat betekent dat het je humeur kan doen dalen. Als je veel drinkt, beschad je niet alleen je lichaam en verlaag je de afweer van je immuunsysteem, maar maak je ook eerder impulsieve beslissingen waar je spijt van zult krijgen. Depressie en angst kunnen het ook gemakkelijker voor u maken om afhankelijker te worden van alcohol. Probeer thee in plaats van een biertje te drinken.

Titel afbeelding Get rid of Depression and Angst Step 5

Slaap beter. Een onvoldoende hoeveelheid slaap kan de manier waarop u zich voelt, veroorzaken. Probeer `s nachts meer te rusten en een betere slaaproutine te ontwikkelen.

Probeer `s nachts ontspanningsoefeningen te doen als je moeite hebt met in slaap vallen, bijvoorbeeld meditatie.

Drink kamille-thee of probeer melatonine als je slapeloosheid hebt.

Als je depressies en angsten hebt, kan het moeilijk zijn om voldoende rust te krijgen, maar dat is ook erg belangrijk. Probeer een slaaproutine te behouden die ervoor zorgt dat je elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaat. Probeer 8 uur te slapen.

Methode 2
Zoek een balans

Titel afbeelding Get rid of Depression and Anxiety Step 6

Identificeer de triggers. Als bepaalde sociale situaties, taken of uw werk negatieve gevoelens of angst teweegbrengen, is het belangrijk dat u het weet. Praten met een therapeut is een goede manier om te ontdekken wat je gemoedstoestand veroorzaakt. Op deze manier is het op dit moment misschien beter om geen onnodige triggers te gebruiken.

Een therapeut kan u helpen exposure-therapie te gebruiken om de triggers geleidelijk en veilig te behandelen.
Houd in gedachten dat het vermijden van te veel van een trigger je gevoelens kan verergeren. Vertel een expert hoe u zich voelt, zodat u eraan kunt werken om het op een gecontroleerde manier te overwinnen.

Titel afbeelding Get Rid of Depression and Anxiety Step 7

Vertel je geliefden dat je problemen hebt. Misschien voel je je bang, beschaamd of beschaamd om te vermelden dat je problemen hebt, maar het is het waard.

De naasten die dicht bij je staan, kunnen je helpen om op te staan als je depressief bent en zo je leven gemakkelijker te maken.

Vertrouwen en jezelf dicht bij die mensen kunnen zijn, kan je helpen om depressies of angsten te verlichten. Soms, wanneer we de druk voelen om te doen alsof we gelukkig zijn, voelen we ons uiteindelijk slechter. Wanneer we echter niet aan bepaalde mensen hoeven te doen alsof, kunnen we de druk en de verergerde gevoelens verlichten.

Praat met je ouders over je depressie en angstgevoelens. Vaak zijn deze ziekten erfelijk. Je zou je misschien realiseren dat een van je ouders hetzelfde heeft geleden als jij. Je vader kan je advies geven over de aanpassingsmechanismen die je kunnen helpen.

Titel afbeelding Get Rid of Depression and Anxiety Step 8

Isoleer jezelf niet Andere mensen kunnen je helpen herinneren dat je waarde hebt en dat het leven de moeite waard is om te leven. Maak contact met de mensen die je laten lachen.

Hoewel je soms alleen wilt zijn en in bed wilt blijven, is het belangrijk dat je jezelf dwingt om uit te gaan en in contact te komen met anderen.

Het isoleren van jezelf kan gevaarlijk zijn als je depressief bent. Alleen zijn met je angstige gedachten kan de manier zijn waarop je je slechter voelt.

Terwijl je moet uitgaan en actief moet zijn, zijn er momenten waarop alleen zijn goed voor je is. Misschien heb je gewoon tijd nodig om een boek te lezen, een film te kijken of naar muziek te luisteren. Gewoon niet wennen aan het kiezen voor eenzaamheid in plaats van socialisatie. Het gaat om het vinden van een balans.

Titel afbeelding Get Rid of Depression and Anxiety Step 9

Krijg fysieke interactie Vlijen met een geliefde of een huisdier kan je helpen je ontspannen en geliefd te voelen.

Maak tijd met je partner om haar te knuffelen en te praten. Door intiem en open te zijn, kun je je beter voelen. Help uw partner om te begrijpen wat u ervaart.

Koop een huisdier om haar te knuffelen. Huisdieren zijn geweldig voor mensen die proberen om te gaan met depressie en angst. Bovendien bevorderen ze contact, kunnen ze ons afleiden, voelen ze ons graag en houden ze ons actief.

Methode 3
Verken natuurlijke remedies

Titel afbeelding Get rid of Depression and Anxiety Step 10

Ga uit van een routine Routines zijn belangrijk voor mensen die een depressie of angst het hoofd proberen te bieden.

Het hebben van een dagelijkse routine die je volgt, kan erg nuttig zijn. De reden hiervoor is dat een routine je iets geeft dat je kunt verwachten en waarop je je kunt concentreren.
Wanneer we geen concrete plannen hebben, realiseren we ons dat het gemakkelijker kan zijn om te wandelen en dingen uit te stellen.
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, eet een gezond ontbijt en volg de dagelijkse routine. Deze routines kunnen heel eenvoudig zijn (bijvoorbeeld tanden poetsen) of complexer zijn (bijvoorbeeld een hele dag plannen).
Je kunt ook tijd voor je opnemen in je dagelijkse routine. Misschien vindt u het handig om elke dag na de lunch 15 minuten te lopen.
Als u medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat u ze elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt.

Titel afbeelding Get Rid of Depression and Anxiety Stap 11

Eet voedsel dat je gelukkig en gezond maakt. Hoewel het hebben van een goed dieet belangrijk is om depressie en angst te bestrijden, zijn bepaalde voedingsmiddelen een uitstekende natuurlijke remedie om de stemming te verbeteren. Bijvoorbeeld:

Cherry Tomaten zijn een uitstekende aanvulling op een salade. Deze kleine tomaten bevatten een component genaamd lycopene, dat antioxidanten bevat die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van de stemming.

Probeer de spinazie in plaats van een ijsbergsla in je salade. Spinazie zit vol met ijzer en foliumzuur, die de immuniteit stimuleren door het verbeteren van de rode bloedcellen.

Drink groene thee en voeg honing. Honing is een uitstekende vervanger voor suiker en bevat kaempferol en quercetine, die gezondheid van de hersenen te verbeteren.

Als je gezond en mager vlees wilt eten, probeer dan kalkoen. De kalkoen heeft tryptofaan, wat je blij maakt en je een geweldige bron van eiwitten geeft.

Titel afbeelding Get Rid of Depression and Anxiety Step 12

Oefen meditatie. Als je lijdt aan angst en depressie, is het gemakkelijk om te voelen dat de wereld om je heen draait en dat het heel overweldigend is. Meditatie is een perfecte natuurlijke jager voor deze gevoelens.

Of je het voor 5 minuten of 1 uur per dag, adem en duidelijk uw geest kan helpen zich te ontdoen van slechte gevoelens.

Je hoeft niet op een gecompliceerde positie op de vloer te zitten en keer op keer "Ohm" te zeggen, hoewel je je misschien realiseert dat dat geruststellend is. Zoek gewoon een rustige plek waar je comfortabel kan voelen en zich te concentreren op je ademhaling.

Oefen inademen en uitademen door de neus. Wanneer je inademt, laat dan de lucht je maag vullen en naar buiten duwen. Wanneer je uitademt, laat je je buik dalen terwijl je langzaam uitademt.

Titel afbeelding Get rid of Depression and Anxiety Stap 13

Krijg meer blootstelling aan vitamine D. Vitamine D-tekort wordt vaak gevonden bij mensen die lijden aan depressie en angst.

Vitamine D helpt het lichaam sterk te blijven. Het wordt gevonden in melk en ook in het ultraviolette licht dat zonlicht creëert.

Als we niet genoeg vitamine D krijgen, kunnen we ons zwak, zwak en vermoeid voelen. Drink meer melk en zout meer naar de straat om jezelf bloot te stellen aan zonlicht.

Je kunt ook vitamine D-supplementen nemen, bijvoorbeeld druppels om je humeur te helpen verbeteren.

Als u op een plek woont die in de winter veel donkerder wordt, overweeg dan om een zonnelamp aan te schaffen. Deze lampen produceren licht dat het zonlicht nabootst en kunnen helpen de productie van vitamine D in ons lichaam op gang te brengen.

tips

Wees niet bang om professionele hulp te zoeken. Soms is dit de enige manier om te beginnen met het bestrijden van depressie en angst.
Blijf actief en ontwikkel routines om gemotiveerd te blijven.
Ga naar buiten en socialiseer, maar vind een balans voor die momenten waarop je alleen moet zijn.
Als u medicijnen gebruikt en denkt dat ze niet werken, neem dan contact op met uw arts om andere opties te verkennen.
Onthoud het kijken van angstaanjagende of deprimerende programma`s of films. Kijk naar iets vrolijks en leuks als je je slecht voelt.

waarschuwingen

Het kan onmogelijk zijn om door jezelf van depressie of angst af te komen. Maar zelfs als u deze ziekten niet volledig kunt laten verdwijnen, kunt u werken om de dingen gemakkelijker te maken en om coping-mechanismen te leren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant