Hoe depersonalisatie te overwinnen

Depersonalization is ook bekend als derealization of dissociation. Dit bestaat uit een dissociatief symptoom dat de persoon het gevoel geeft alsof hij zichzelf buiten zijn lichaam ziet. Mensen die lijden aan depersonalisatie kunnen een doof gevoel voelen of zelfs dat hun herinneringen niet echt zijn. Ongeveer 1/4 van de mensen lijden korte episodes van depersonalisatie op een bepaald punt in het leven maar voor anderen, dit is een chronische verontrustend gevoel. U moet onmiddellijk contact opnemen met een arts als u lijdt aan chronische depersonalisatie en dit belemmert uw werk, uw dagelijkse activiteiten of uw relaties, of als u emotionele instabiliteit voelt.

stappen

Methode 1

2

Concentreer u op uw directe omgeving. Let op de temperatuur, de voorwerpen die je omringen en de geluiden die je hoort. Interactie met een object in de buurt - hiervoor kunt u een ventilator inschakelen of met een pen schrijven. Dit zal je geest dwingen om je te concentreren op het huidige moment, waardoor het gevoel van depersonalisatie vermindert.

3

Communiceer met de mensen om je heen. Begin een gesprek of neem degene terug die je had. Dit brengt je naar het huidige moment. Als je alleen bent, stuur een bericht of bel een vriend of familielid, gewoon om te praten.

Methode 2

2

Bestrijd negatieve gedachten. De sensaties van depersonalisatie kunnen je doen denken dat je gek bent en dat je voelt dat je geen controle hebt, of dat je zelfs flauwvalt of stopt met ademen. Bestrijd alle negatieve gedachten met positieve frases zoals de volgende:

3

Besteed wat tijd aan het doen van positieve activiteiten. Onder uw hobby`s zou het gitaar spelen kunnen zijn, het maken van plakboeken of het verzamelen van antiek. Wat je stress ook verlicht, probeer het regelmatig te doen, vooral als je merkt dat je meer angstig bent of een depersonalisatie ervaart. Dit vermijdt momenten van intense angst en zal u in staat stellen om de gevallen te verminderen waarin u zich depersonalisatie voelt.

4

Oefening vaak. Depersonalization is meestal gerelateerd aan angst en depressie - daarom is beweging een geweldige manier om gevoelens van "niet echt zijn" te verlichten. Oefening verbetert uw veiligheid, verlicht spanning en helpt stressniveaus te beheersen. Maak elke dag een wandeling, start een joggingregime of zoek een ander soort fysieke activiteit die uw stress verlicht.

5

Zorg voor voldoende slaap. Als u een constant slaapregime van ongeveer 8 of 9 uur per nacht handhaaft, zal dit een aanzienlijk effect hebben op de behandeling van angst en depersonalisatie die dit kan veroorzaken. De relatie tussen slaap en angst of stress is een gedeelde verantwoordelijkheid, want als je er geen controleert, kan er een probleem ontstaan ​​bij de ander. Neem goede slaapgewoonten aan, zodat je ervoor zorgt dat je de nodige uren slaapt om gevoelens van depersonalisatie te voorkomen.

Methode 3

2

Woon de therapie zo vaak als nodig bij. Dit zal variëren naargelang de ernst van uw depersonalisatie. Sommige mensen bezoeken één keer per maand of week therapie en in ernstige gevallen elke dag. De arts zal de frequentie aangeven waarmee u de therapie zou moeten bijwonen.

3

Noteer uw symptomen in een dagboek. Dit zal u helpen om depersonalisatie aanzienlijk te communiceren. Noteer de plaatsen en tijden waarop je de aanvallen ondergaat en leg alle mogelijke details over hen vast, zoals de gedachten die je op dat moment had. Je kunt deze gegevens aan de therapeut laten zien of meenemen naar de therapiesessies om als referentie te gebruiken, als je daar geen last van hebt.

4

Neem indien nodig medicijnen. Er zijn geen medicijnen specifiek voorgeschreven voor aandoeningen disociativos- echter meestal geneesmiddelen worden voorgeschreven anti-angst en anti-depressiva, die wisselend succes hebben. De arts kan fluoxetine, clomipramine of clonazepam voorschrijven.