Hoe gezonde snacks te kiezen

Verfrissingen zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Het is moeilijk om alle aanbevolen voedingsstoffen die je nodig hebt voor de dag te krijgen met slechts 3 eenvoudige maaltijden, ontbijt, lunch en diner. Door gezonde boodschappen uit de supermarkt te kopen, kun je echter kiezen voor gezonde snacks om je lichaam te voeden. Met een beetje planning en een paar aanpassingen aan uw eetgewoonten kunt u leren hoe u gezonde snacks kunt kiezen voor u en uw gezin.

Inhoud

Stappen

Methode 1neem een inventaris van het eten
Methode 2analyseer je eten
Methode 3oefen zelfkennis
Methode 4suggesties voor winkelen
Methode 5gebruik slimme strategieën

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Neem een inventaris van het eten

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 1

Begin met het bekijken van wat u in uw vriezer, koelkast en voorraadkast heeft. Wat voor soort items maken het grootste deel van uw maaltijden uit? Hoeveel gezonde snacks zijn er beschikbaar? Hoeveel ongezonde snacks heb je gevonden?

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 2

Maak een lijst van alle ongezonde snacks die je hebt gevonden. Omvat elke doos van cupcakes, koekjes, muffins of andere soortgelijke items die worden gebruikt voor thee. Voeg aan die lijst alle snacks toe die je je kunt herinneren die je de laatste tijd hebt gekocht of gekookt.

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 3

Voeg gezonde snacks toe aan een andere lijst. Deze lijst bevat veel groene groenten, een verscheidenheid aan vruchten, volkorenproducten, mager vlees, gedroogde vruchten zonder zout, enz. Vergelijk deze lijst met de lijst met ongezonde snacks en begin te denken aan wat je nodig hebt en wat je niet nodig hebt om gezond te blijven.

Methode 2
Analyseer je eten

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 4

Controleer uw lijst om te zien hoeveel veranderingen u moet aanbrengen in uw snackgewoonten. Moet je alleen kleine verbeteringen aanbrengen in je keuze van snacks of een totale verandering in de snackafdeling? Of zit u ergens tussen deze twee?

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 5

Omcirkel de items die u gemakkelijk kunt vervangen door snacks of gezondere ingrediënten. Bijvoorbeeld, een zak met nachos-kaas gearomatiseerde chips kan eenvoudig worden vervangen door natuurlijk gebakken maïstortillachips.

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 6

Doorstrepen alle elementen die volledig onnodig en toegeeflijk zijn. Zoete repen zijn bijvoorbeeld voedingsmiddelen die uit uw dieet kunnen worden verwijderd, behalve bij speciale gelegenheden.

Methode 3
Oefen zelfkennis

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 7

Overweeg uw snackgewoonten. Weten waarom snacks een belangrijk onderdeel zijn van het leren hoe je je snackgewoontes kunt veranderen. Vraag jezelf af: als snacks `s nachts? Als versnaperingen om emotionele redenen? Als tussendoortjes als ik me verveel? Je moet ook nadenken over hoe druk je normaal bent en van tevoren een aantal gezonde snacks bereiden als je geen tijd hebt om ze voor te bereiden als je honger hebt.

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 8

Kijk naar de drankjes die je vaak wilt hebben. Als u uw verfrissingsstijl kent, is het gemakkelijker om geschikte vervangende middelen te vinden die gezond zijn en aan uw behoeften voldoen. Als je bijvoorbeeld probeert een zak chips te pakken, probeer dan iets minder vettig, zoals maïstortillachips met een portie salsa.

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 9

Ontwikkel een routine voor zelfcontrole. Concentreer minder op voedsel. Als je zin hebt om thuis te komen en een kom ijs te eten om te ontspannen, probeer dan een gezonde vervanging zoals yoghurt of sorbet om je te helpen ontspannen. Denk aan eten als een noodzaak, niet als een troost, alleen eten als je in feite honger hebt.

Methode 4
Suggesties voor winkelen

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 10

Begin met een plan om uw verfrissingopties aan te passen wanneer u uw volgende reis naar de supermarkt maakt. U kunt gezonde alternatieven ontdekken door de producten in de supermarkt te verkennen. Je zou alternatieven kunnen vinden waarvan je niet wist dat ze beschikbaar waren.

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 11

Lees en vergelijk etiketten op verpakte snacks. Bekijk alle ingrediënten. Een label dat beweert alleen natuurlijke ingrediënten te hebben, betekent niet altijd dat het een gezonde keuze is. Een voorbeeld hiervan is vruchtensap. Te veel suiker bevat weinig voeding en hogere calorieën dan je misschien nodig hebt of wilt, zelfs als de suiker op een volledig natuurlijke manier is.

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 12

Vermijd toegeeflijke aankopen. Biologisch voedsel kan gezonder zijn, maar het kan nog steeds een onnodige en toegeeflijke snack zijn. Het kiezen van een pakket cookies alleen omdat ze biologisch zijn, zal niets doen om je snackgewoonten te verbeteren. Blijf bij gezonde opties en vermijd het kopen van items die u gemakkelijk kunt afzien.

Methode 5
Gebruik slimme strategieën

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 13

Houd een telling van uw versnaperingen bij. Kies opties die je vullen. Vezelrijke voedingsmiddelen vullen u over het algemeen meer en met minder calorieën. Vetarme zuivelproducten, volle granen, fruit, groenten, gedroogd fruit en zaden zijn allemaal goede opties voor snelle snacks.

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 14

Denk aan energie. Complexe koolhydraten, zoals eiwitrijke snacks zoals pindakaas of magere kaas, zorgen voor een krachtige energieboost.

Titel afbeelding Choose Healthy Snacks Step 15

Zorg voor de grootte van de porties. Het eten van gezonde snacks geeft je geen gratis pas om zoveel mogelijk te eten. Overeten is nooit een gezonde optie. En als u uitglijdt en ongezond eet, wees dan niet ontmoedigd! Dit gaat over balanceren - eet niet te veel of te weinig van beide voedingsmiddelen, gezond of ongezond.

tips

Begrijp wat je koopt. Vetarm betekent niet altijd laag in calorieën. Vrij van calorieën biedt niet altijd een goede voedingswaarde.
Raak niet betrokken bij de praktijk van sociale maaltijden. Als je op een feestje bent, vermijd dan de snackborden. Hakken van voedsel heeft meestal enorme hoeveelheden calorieën, vooral als je veel eet.
Vergeet niet om jezelf te belonen met een verwennerij Af en toe niet kwalijk te nemen de veranderingen in het dieet. We moeten ons allemaal periodiek iets bijzonders behandelen.
Houd kauwgom bij de hand. Een stuk 5-calorie kauwgom is een enorme stap als je het vergelijkt met de honderden calorieën die je zou consumeren van een onnodige snack. Thee met sterke smaken, zoals munt, kan ook helpen omdat ze de droogheid van je smaakpapillen wegnemen en je het gevoel geven ergens van genoten te hebben.
Zorg ervoor dat je eet voordat je naar de supermarkt gaat! Als je gaat kopen als je honger hebt, zul je eerder junkfood kopen.
Neem variatie in uw dieet op. Verander saladedressing van tijd tot tijd en koop ongewone groenten en fruit in een etnische speciaalzaak. Kijk in de kookboeken voor een aantal nieuwe recepten voor snacks die je zelf kunt bereiden.
Olie is vloeibaar vet, maar het is het soort vet dat je lichaam nodig heeft. Het staat bekend als onverzadigd vet en is uw BESTE optie in vergelijking met verzadigde of transvetten, onthoud dit wanneer u de ingrediënten observeert. Biologische oliën van olijven, druivenpitten, kokosnoot, sesamzaad, amandelen, walnoten en avocado`s zijn een goede bron van voedingsstoffen.
Consumeer voedingsmiddelen uit elke categorie van voedsel in een aanbevolen hoeveelheid.

waarschuwingen

Vooral ijs kan een verslavende valstrik zijn. Als je eenmaal gewend bent aan het elke dag eten, begin je het te willen. Om dit probleem te verminderen, moet u zichzelf niet dagelijks toegang tot ijs geven (bijvoorbeeld niet regelmatig in uw vriezer).
Vermijd de oliën van maïs, katoenzaad en canola, omdat deze ze vaak op genetisch niveau wijzigen. Bovendien heeft arachideolie vaak hoge niveaus van residuen van bestrijdingsmiddelen.
Blijf uit de buurt van alles met een hoge fructose glucosestroop. Dit is een kunstmatige suiker die veel gezondheidsrisico`s bevat.
Raadpleeg uw arts als de verandering in uw dieet uw gezondheid op een negatieve manier lijkt te hebben veranderd.

Delen op sociale netwerken:

Verwant