Hoe cafeïne te stoppen

Denk aan de voordelen. Als u meer dan drie drankjes per dag met cafeïne drinkt, kan dit gevolgen hebben voor uw gezondheid. Cafeïne is gezond in matige doses, maar grotere hoeveelheden kunnen ernstige problemen veroorzaken. Enkele redenen om te stoppen met cafeïne zijn:

Kies een vervangend drankje. Als cafeïnehoudende dranken een essentieel onderdeel van je dag zijn, heb je mogelijk een vervanging nodig. Drink meer water (het is gezonder en het is een betere optie). Verander dingen met groene thee of bruisend water, maar blijf weg van frisdranken, waarvan er veel cafeïne bevatten.

Het belemmert de mogelijkheid om cafeïne te nemen. Wijs het geld voor cafeïne aan het begin van de week toe, dus als je de eerste paar dagen cafeïne overschrijdt, heb je aan het eind van de week niets om aan te vragen. Als u minder en minder geld besteedt aan cafeïne terwijl u doorgaat, vermindert u geleidelijk uw verbruik.

Scheid veel tijd uit voor rust en herstel. Maak een dag vrij voor ontgifting waarin je niets te doen hebt (mogelijk een zondag). Zorg ervoor dat je geen verplichtingen of dringende taken hebt op de dag dat je hebt gekozen. Houd uw kalender leeg voor ten minste de eerste drie weken na het verlaten van cafeïne. Geef je lichaam voldoende rust en neem een ​​gezonde inname van vers fruit, groenten en multivitaminen op met de energie van vitamine B, die een aandachtseffect produceert dat lijkt op wat je zou krijgen van producten met cafeïne.

Drink water. Regelmatige inname van water zal uw interne organen helpen ontgiften en uw lichaam constant gehydrateerd houden. Cafeïne is een diureticum dat ervoor kan zorgen dat mensen vocht verliezen. De effecten zijn mild bij mensen die met mate cafeïne consumeren, maar voor degenen die verslaafd zijn of voor degenen die voornamelijk energiedranken drinken, kunnen de effecten veel erger zijn. Te veel cafeïne drinken naast een lage inname van water kan gemakkelijk leiden tot uitdroging, wat veel gezondheidsproblemen veroorzaakt. Probeer per dag 8 oz water te nemen.

Doe het niet alleen Zoek iemand die cafeïne met je wil achterlaten. Als je die ondersteuning niet kunt vinden, beloof dan iemand van wie je houdt en respecteer dat je de cafeïne stopt. Op deze manier zal het nuttigen van cafeïne op geen enkele manier je belofte schenden en dit zal je een stimulans geven om het te blijven proberen.

Beperk je alcoholgebruik. Dit is, naast het bijhouden van je waterroutine, vooral belangrijk tijdens de eerste paar dagen, terwijl je lichaam zich aanpast. Alcohol zal je uitdrogen en omdat het ook een depressivum is, zal het je verlangens voor cafeïnestimulatie de volgende dag vergroten.

Bereid je voor op de symptomen van onthouding. Afhankelijk van hoeveel cafeïne je hebt gedronken, kan je lichaam het risico lopen in shock te raken door dagelijkse consumptie van cafeïne om het niet te consumeren. De volgende symptomen van cafeïneonttrekking zijn mogelijk en kunnen enkele dagen duren nadat u het hebt verlaten:

Let op positieve afleiding. Omdat je lichaam geen cafeïne gebruikt, moet je naar manieren zoeken om je geest af te leiden. Denk goed na wanneer u momenten van grotere zwakte kunt hebben (bijvoorbeeld `s ochtends, wanneer u in de buurt van uw favoriete café rijdt, enz.) En uw` beveiligingsobject `neemt om deze momenten te kunnen overwinnen. Een veiligheidsartikel kan iets zijn waardoor u zich op uw gemak voelt en dat u helpt afgeleid te worden van cafeïne. Het kan een knuffel zijn, een pocketvideogame, bel je beste vriend, doe een kruiswoordpuzzel, etc. U kunt zoveel beveiligingsobjecten als u denkt nodig hebben, zorg er gewoon voor dat u er altijd een bij de hand hebt.

Schakel de verlichting in of uit. Je lichaam reageert op natuurlijke wijze op veranderingen in de verlichting, dus als er een kunstmatige duisternis is waar je werkt of slaapt, kan alert blijven veel moeilijker zijn. Omgekeerd, als u veel lichten aanhoudt, zal uw lichaam niet in de gaten hebben wanneer u erg moe bent en meer rust nodig zult hebben, omdat u cafeïne verlaat. Probeer de jaloezieën een beetje open te houden, zodat u `s morgens op een natuurlijke manier wakker kunt worden of een paar lichten met een lage intensiteit aan uw werkruimte kunt toevoegen om te voorkomen dat u zich overdag slaperig voelt.