emkiset.ru

Hoe te stoppen met bewegen

Onrust is een gemeenschappelijk kenmerk van kinderen vol energie, maar het kan duren tot de volwassenheid en een gewoonte creëren die moeilijk te doorbreken is. Zenuwachtig bewegen bij volwassenen is een afleidende gewoonte die van invloed kan zijn op het werk of de sociale prestaties. Er zijn enkele manieren om het te besturen. U kunt de oorzaken van uw nerveuze bewegingen bepalen, uw cafeïne en suikerinname verminderen, de hoeveelheid beweging verhogen en ontspanningstechnieken oefenen.

stappen

Deel 1
Bepaal de oorzaken van je nerveuze bewegingen

Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 1
1
Herken de momenten en plaatsen waar je niet stil bent. Gebeurt dit op het werk? In de ochtend of in de avond? Welke sociale situaties heeft dit effect? Welke delen van het lichaam zijn het meest hyperactief? Begrijpen hoe je rusteloos bent en hoe het je leven beïnvloedt, is de eerste stap in het maken van een verandering.
  • Houd de plaatsen en tijden bij waarop u de neiging hebt om nerveus in een notitieblok te bewegen. Dit kan je helpen om dit gedrag te relateren aan verschillende eetgewoonten, zoals het consumeren van cafeïne of suiker of het bepalen of het iets anders is.
  • Nerveus bewegen is normaal. Sommige mensen doen het meer dan anderen. Hoewel het een teken van hyperactiviteit, angst of zelfs neurologische problemen kan zijn, kan het ook betekenen dat u rusteloos bent.
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 2
    2
    Houd er rekening mee dat het normaal is voor jonge kinderen om enigszins onrustig te zijn. Volgens studies hebben jonge kinderen baat bij vaak bewegen. Dit helpt hen de concentratie te verhogen, angst te verminderen, de cognitieve functie te verbeteren en obesitas te verminderen.
  • Veel kinderen presenteren wat lijkt op een teveel aan energie. Te veel bewegen is een van de vele kenmerken van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), maar je moet er niet van uitgaan dat je kind aan deze stoornis lijdt alleen maar omdat hij vol energie is. In geval van lijden zullen andere symptomen optreden (vooral op school) en de leerkrachten of de schoolpsycholoog zullen u vragen om een ​​medische diagnose te stellen.
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 3
    3
    Negeer hyperactiviteit en impulsiviteit. ADHD is een neurologische gedragsaandoening die wordt gekenmerkt door een aanhoudend patroon van onoplettendheid, hyperactiviteit en impulsiviteit die de ontwikkeling of het functioneren van het kind verstoren.
  • In het geval van hyperactiviteit en impulsiviteit, het kind toont zes of meer symptomen (tot 16 jaar vijf of meer symptomen voor adolescenten en volwassenen ouder dan 17 jaar) voor de zes maanden en zijn ongeschikt voor jouw ontwikkelingsniveau. De symptomen van hyperactiviteit en impulsiviteit omvatten:
  • Vaak beweegt hij nerveus, patt met zijn handen of voeten, of kronkelt in zijn stoel.
  • Vaak staat hij op van zijn stoel in situaties waarin hij moet blijven zitten.
  • Vaak loopt of klimt het dingen wanneer het niet geschikt is (dit wordt gepresenteerd als bezorgdheid bij volwassenen).
  • Hij kan vaak niet gemakkelijk spelen of deelnemen aan vrijetijdsactiviteiten.
  • Vaak is het constant in beweging en gedraagt ​​het zich als "aangedreven door een motor".
  • Hij praat vaak in overmaat.
  • Hij beantwoordt vaak de vragen voordat ze ze vragen.
  • Hij heeft vaak moeite om te wachten op zijn beurt.
  • Hij onderbreekt regelmatig anderen of komt in gesprekken of games.
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 4
    4
    Krijg een diagnose Het begin van ADHD-symptomen treedt op vóór 12 jaar. Verschillende symptomen manifesteren zich in twee of meer instellingen (bv, school en thuis), zo veel zelfs dat er duidelijke aanwijzingen zijn dat de symptomen interfereren met school en sociale of beroepsmatige ontwikkeling en kan niet beter worden verklaard door de aanwezigheid van een andere mentale stoornis.
  • Er zijn verschillende symptomen voor het deel van het gebrek aan aandacht van ADHD dat niet in dit artikel is opgenomen, omdat de bezorgdheid er niet een is. Veel mensen met het hyperactieve en impulsieve deel van ADHD presenteren echter ook het gebrek aan aandacht. Als u vermoedt dat u of uw kind ADHD heeft, maak dan een afspraak met een arts.
  • Alleen een arts kan ADHD diagnosticeren. Als u vermoedt dat uw kind ADHD heeft of dat uw leerkracht uw bezorgdheid over het probleem heeft gecommuniceerd, breng het dan naar uw kinderarts om een ​​diagnose te stellen. Hoewel het geen leerprobleem is, kan uw kind profiteren van speciale onderwijsdiensten op school, aangezien ADHD wordt beschouwd als een soort gezondheidsprobleem onder de gehandicaptenwetgeving.
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 5
    5
    Gooi een angststoornis weg. Te veel bewegen is ook een teken van een angststoornis. De zorg is onderdeel van angst kon zelf-destructief zijn (bijvoorbeeld huid plukken, nagelbijten, aan de haren trekken of tandenknarsen) of gemeenschappelijke bewegingen zoals tikken met je handen zou kunnen betrekken, zwaai je voeten, om dingen te repareren of tinker met objecten. Als u vermoedt dat u een angststoornis heeft, maak dan een afspraak met een hulpverlener, psycholoog of uw arts. Andere symptomen van angst zijn de volgende:
  • Avasief gedrag (vooral bij sociale fobie of posttraumatische stressstoornis)
  • Obsessieve gedachten (vooral in obsessief-compulsieve stoornis)
  • moeite met concentreren
  • zelfmedicatie (met voedsel, alcohol of drugs)
  • een gevoel van angst
  • piekeren
  • prikkelbaarheid
  • spijsverteringsproblemen (zoals maagklachten, brandend maagzuur, obstipatie en diarree)
  • verlegenheid (in sociale angst)
  • perfectionistische neigingen
  • moeite anderen te vertrouwen
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 6
    6
    Overweeg de mogelijkheid om uw dieet aan te passen, uw bewegingsniveau te verhogen en ontspanningstechnieken te oefenen. Of u of uw kind ADHD heeft gediagnosticeerd, angstgevoelens of u lijdt nergens aan, iedereen kan profiteren van de informatie die wij in de volgende stappen presenteren om nerveuze bewegingen te verminderen, vooral als dit veroorzaakt problemen op het werk of op sociaal vlak.
  • Deel 2
    Verminder uw cafeïne en suikerinname

    Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 7


    1
    Overweeg de hoeveelheid cafeïne die u vandaag verbruikt. Houd een week lang de hoeveelheid cafeïne, thee, frisdrank en chocolade bij die je per dag consumeert. Dit laat je weten of je cafeïne-inname op een ongezond niveau is.
    • Over het algemeen wordt 400 mg cafeïne (het equivalent van 4 kopjes koffie) per dag als veilig beschouwd voor de meeste volwassenen. Sommige mensen zijn er echter gevoeliger voor en zouden niet zoveel moeten inslikken.
    • Als u cafeïne consumeren en lijden aan slapeloosheid, agitatie, angststoornissen, snelle hartslag, hoofdpijn, spier- tremoren of je te veel beweegt, is het waarschijnlijk erg gevoelig voor cafeïne en moet verminderen uw inname van cafeïne tot een minimum of laat om het volledig te consumeren.
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 8
    2
    Verminder uw koffiebekers met de helft of verlaag 1 kopje per week. Hiermee kunt u onthoudingen of hoofdpijn voorkomen. Cafeïne is een medicijn dat adrenalineverhogingen veroorzaakt, waaraan uw lichaam gewend raakt. Het kan een maand duren om de cafeïne te stoppen.
  • Als u veel cafeïne consumeert, moet u dit beetje bij beetje verminderen. Als het snel wordt achtergelaten, ontstaan ​​ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn.
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 9
    3
    Volg de hoeveelheid suiker die je consumeert. Overtollige geraffineerde suiker en voedingsmiddelen met toegevoegde bewerkte suiker (zoals snoep, frisdrank, gebak, koekjes en sommige ontbijtgranen) produceren stroompieken en -druppels, waardoor u meer verlangen naar suiker krijgt. Tijdens korte energiestijgingen is de kans groter dat u rusteloos bent.
  • Houdt records in een notebook (zoals je doet met je inname van cafeïne) van het bedrag van geraffineerde suiker (bijvoorbeeld, snoep, frisdrank, koekjes, etc.) die je verbruikt in een week.
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 10
    4
    Vervang je zoete snacks door fruit. Vruchten bevatten natuurlijke suiker en dit zal je helpen om geleidelijk je inname van geraffineerde en kunstmatige suiker te verminderen, omdat als je veel fruit eet, je minder trek zult hebben in andere suikers.
  • Fruit maakt deel uit van een gezond dieet en je moet proberen om 4 porties (een portie is gelijk aan een rauw fruit ter grootte van een honkbal of een kopje klein fruit of 100% vruchtensap) per dag te consumeren.



  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 11
    5
    Kies voor een gezond dieet. Als je geen energie hebt en je je toevlucht neemt tot cafeïne of geraffineerde suikersandwiches om het te krijgen, kan dit zijn omdat je dieet niet gezond is. Zorg ervoor dat je elke dag de juiste hoeveelheid van een verscheidenheid aan groenten, fruit, granen en magere eiwitten consumeert.
  • Moet proberen om dagelijks 4 porties groenten (een deel is van een kopje rauwe of gekookte groenten of groentesap of 2 kopjes groene bladgroenten), 4 porties groenten, 6 tot 8 porties van volle granen te consumeren (als uw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau), van 2 tot 6 porties mager eiwit (afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau) en 2 of 3 porties (één kop) zuivelproducten of hun equivalenten.
  • Deel 3
    Verhoog uw fysieke activiteit

    Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 12
    1
    Voer 30 minuten lichaamsbeweging per dag uit. In het algemeen leidt de moderne mens niet een levensstijl zo fysiek actief als hij zou moeten. Het gebrek aan beweging in het dagelijks leven van een persoon die werkt, kan bijdragen aan de neiging om nerveus te bewegen. Om meer te oefenen, kunt u wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, sporten of een andere activiteit doen die u leuk vindt en die uw hartslag zal versnellen.
    • Als je geen tijd hebt om te oefenen, is lopen een van de gemakkelijkste manieren om voldoende lichaamsbeweging te krijgen. Wandelen kan zelfs deel uitmaken van uw dagelijkse taken. Je kunt de hond meenemen voor een wandeling, een wandeling maken naar de supermarkt of het postkantoor, een paar keer rondlopen tijdens je lunchpauze of rond je kantoor lopen. Elke hoeveelheid die je loopt is beter dan niets en als je er een gewoonte van maakt, kun je ervoor zorgen dat je voldoende beweging krijgt.
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 13
    2
    Verander de zenuwachtige bewegingen van uw handen en benen in isometrische oefeningen terwijl u op het werk of op school bent. Deze oefeningen zullen je rusteloze bewegingen stoppen en je spieren versterken.
  • Plaats je handen in je schoot. Verbind de handpalmen en druk ze zachtjes aan. Houd deze positie 3 tot 10 seconden vast en herhaal de oefening 10 keer.
  • Plaats uw voeten stevig op de grond. Druk gedurende 3 tot 10 seconden op de grond. Herhaal de oefening tot de spieren moe zijn. Op deze manier zullen je rusteloze bewegingen verdwijnen.
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 14
    3
    Neem pauzes. Je zit nooit langer dan 30 minuten op een plek. Naast dat je goed voor je rug bent, zal rondlopen en rekken tijdens korte pauzes je bewegingsdrang verminderen en je de hoeveelheid oefening laten doen die je nodig hebt.
  • Deel 4
    Oefen ontspanningstechnieken

    Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 15
    1
    Denk aan de redenen om je rusteloos te voelen. Meestal, tenzij het te wijten is aan een gezondheidsprobleem zoals ADHD, verplaatsen mensen zich op een nerveuze manier omdat ze veel energie hebben en het gevoel hebben dat ze iets anders moeten doen. Dit is een van de redenen dat dergelijk gedrag onbeschoft wordt gevonden bij volwassenen. Ontspan en kalmeer je geest om deze overmatige energie beter onder controle te houden.
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 16
    2
    Raak betrokken bij wat je doet. In plaats van zorgen te maken over iets anders dat je zou moeten of zou kunnen doen of je zorgen maakt over het niet snel genoeg voltooien van je taken, blijf je focussen op waar je bent en wat je aan het doen bent op dit moment. Dit vereist oefening. Ongeacht wat het is, zeg tegen jezelf: "Dit is wat ik nu doe en ik zal het beste doen wat ik kan en ik zal mijn volledige aandacht geven".
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 17
    3
    Haal diep adem Wanneer je de behoefte voelt om op een nerveuze manier te bewegen, adem dan een paar keer diep en langzaam. Dit zal helpen om overmatige nerveuze energie beetje bij beetje te laten verdwijnen.
  • Als je je erg nerveus en rusteloos voelt, stop dan met doen wat je doet en tel terwijl je ademt. Adem diep in terwijl je tot 10 telt. Zodra je 10 bereikt, begin je uit te ademen terwijl je tot 10 telt. Doe het meerdere keren totdat je je meer ontspannen voelt.
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 18
    4
    Begin met het beoefenen van yoga. Onderzoek en meld je aan voor yogalessen. Als je yoga houdingen al kent, oefen ze dan thuis of tijdens je pauzes op je werk. Meditatie, diepe ademhaling en yoga-oefeningen zijn een grote hulp bij het beheersen van nerveuze energie en helpen je om gefocust te blijven.
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 19
    5
    Zorg voor voldoende slaap. Het krijgen van voldoende slaap is erg belangrijk bij het beheersen van stress. Het zorgt ervoor dat het brein zich kan opladen en geeft het de mogelijkheid om gefocust en georganiseerd te blijven. Zorg ervoor dat je elke nacht 7 tot 8 uur slaapt en probeer de volgende strategieën als je problemen hebt om in slaap te vallen:
  • Vermijd elke stimulatie een uur voordat je gaat slapen. Dit omvat televisie, oefeningen en de tijd die u aan de mobiele telefoon besteedt. Een uur voor het naar bed gaan, probeer een leuke reading met dimlicht of neem een ​​bad met warm water.
  • Werk overdag niet in bed. Laat je bed de plek zijn waar je je ontspannen voelt en klaar om te slapen, niet een plek waar je denkt aan je verantwoordelijkheden.
  • Beheers uw dieet en lichaamsbeweging. Het ontbreken van bepaalde voedingsstoffen, de consumptie van cafeïne en het gebrek aan voldoende beweging kan bijdragen aan slapeloosheid.
  • Titel afbeelding Manage Your Fidgeting Step 20
    6
    Waardeer wat je hebt Houd een dankdagboek bij waarin je elke dag of een paar keer per week de dingen schrijft waarvoor je dankbaar bent. Door deze dingen te onthouden, kun je een positieve stemming behouden en stress en nerveuze energie verminderen.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe stop je met je vingers te donderenHoe stop je met je vingers te donderen
    Hoe een goede gewoonte te vormenHoe een goede gewoonte te vormen
    Hoe te kalmeren als je nerveus bentHoe te kalmeren als je nerveus bent
    Hoe een nerveuze maag te kalmerenHoe een nerveuze maag te kalmeren
    Hoe ADHD te definiërenHoe ADHD te definiëren
    Hoe stop je met zuigen aan je vingerHoe stop je met zuigen aan je vinger
    Hoe te stoppen met hyperactief te zijnHoe te stoppen met hyperactief te zijn
    Hoe te bepalen of u aan slaapgebrek lijdtHoe te bepalen of u aan slaapgebrek lijdt
    Hoe blozen te voorkomen als het niet geschikt isHoe blozen te voorkomen als het niet geschikt is
    Hoe een test te doen om de TDA te detecterenHoe een test te doen om de TDA te detecteren
    » » Hoe te stoppen met bewegen
    © 2021 emkiset.ru