Hoe te stoppen met bewegen

Onrust is een gemeenschappelijk kenmerk van kinderen vol energie, maar het kan duren tot de volwassenheid en een gewoonte creëren die moeilijk te doorbreken is. Zenuwachtig bewegen bij volwassenen is een afleidende gewoonte die van invloed kan zijn op het werk of de sociale prestaties. Er zijn enkele manieren om het te besturen. U kunt de oorzaken van uw nerveuze bewegingen bepalen, uw cafeïne en suikerinname verminderen, de hoeveelheid beweging verhogen en ontspanningstechnieken oefenen.

stappen

2

Houd er rekening mee dat het normaal is voor jonge kinderen om enigszins onrustig te zijn. Volgens studies hebben jonge kinderen baat bij vaak bewegen. Dit helpt hen de concentratie te verhogen, angst te verminderen, de cognitieve functie te verbeteren en obesitas te verminderen.

3

Negeer hyperactiviteit en impulsiviteit. ADHD is een neurologische gedragsaandoening die wordt gekenmerkt door een aanhoudend patroon van onoplettendheid, hyperactiviteit en impulsiviteit die de ontwikkeling of het functioneren van het kind verstoren.

4

Krijg een diagnose Het begin van ADHD-symptomen treedt op vóór 12 jaar. Verschillende symptomen manifesteren zich in twee of meer instellingen (bv, school en thuis), zo veel zelfs dat er duidelijke aanwijzingen zijn dat de symptomen interfereren met school en sociale of beroepsmatige ontwikkeling en kan niet beter worden verklaard door de aanwezigheid van een andere mentale stoornis.

5

Gooi een angststoornis weg. Te veel bewegen is ook een teken van een angststoornis. De zorg is onderdeel van angst kon zelf-destructief zijn (bijvoorbeeld huid plukken, nagelbijten, aan de haren trekken of tandenknarsen) of gemeenschappelijke bewegingen zoals tikken met je handen zou kunnen betrekken, zwaai je voeten, om dingen te repareren of tinker met objecten. Als u vermoedt dat u een angststoornis heeft, maak dan een afspraak met een hulpverlener, psycholoog of uw arts. Andere symptomen van angst zijn de volgende:

6

Overweeg de mogelijkheid om uw dieet aan te passen, uw bewegingsniveau te verhogen en ontspanningstechnieken te oefenen. Of u of uw kind ADHD heeft gediagnosticeerd, angstgevoelens of u lijdt nergens aan, iedereen kan profiteren van de informatie die wij in de volgende stappen presenteren om nerveuze bewegingen te verminderen, vooral als dit veroorzaakt problemen op het werk of op sociaal vlak.

2

Verminder uw koffiebekers met de helft of verlaag 1 kopje per week. Hiermee kunt u onthoudingen of hoofdpijn voorkomen. Cafeïne is een medicijn dat adrenalineverhogingen veroorzaakt, waaraan uw lichaam gewend raakt. Het kan een maand duren om de cafeïne te stoppen.

3

Volg de hoeveelheid suiker die je consumeert. Overtollige geraffineerde suiker en voedingsmiddelen met toegevoegde bewerkte suiker (zoals snoep, frisdrank, gebak, koekjes en sommige ontbijtgranen) produceren stroompieken en -druppels, waardoor u meer verlangen naar suiker krijgt. Tijdens korte energiestijgingen is de kans groter dat u rusteloos bent.

4

Vervang je zoete snacks door fruit. Vruchten bevatten natuurlijke suiker en dit zal je helpen om geleidelijk je inname van geraffineerde en kunstmatige suiker te verminderen, omdat als je veel fruit eet, je minder trek zult hebben in andere suikers.

5

Kies voor een gezond dieet. Als je geen energie hebt en je je toevlucht neemt tot cafeïne of geraffineerde suikersandwiches om het te krijgen, kan dit zijn omdat je dieet niet gezond is. Zorg ervoor dat je elke dag de juiste hoeveelheid van een verscheidenheid aan groenten, fruit, granen en magere eiwitten consumeert.

2

Verander de zenuwachtige bewegingen van uw handen en benen in isometrische oefeningen terwijl u op het werk of op school bent. Deze oefeningen zullen je rusteloze bewegingen stoppen en je spieren versterken.

3

Neem pauzes. Je zit nooit langer dan 30 minuten op een plek. Naast dat je goed voor je rug bent, zal rondlopen en rekken tijdens korte pauzes je bewegingsdrang verminderen en je de hoeveelheid oefening laten doen die je nodig hebt.

2

Raak betrokken bij wat je doet. In plaats van zorgen te maken over iets anders dat je zou moeten of zou kunnen doen of je zorgen maakt over het niet snel genoeg voltooien van je taken, blijf je focussen op waar je bent en wat je aan het doen bent op dit moment. Dit vereist oefening. Ongeacht wat het is, zeg tegen jezelf: "Dit is wat ik nu doe en ik zal het beste doen wat ik kan en ik zal mijn volledige aandacht geven".

3

Haal diep adem Wanneer je de behoefte voelt om op een nerveuze manier te bewegen, adem dan een paar keer diep en langzaam. Dit zal helpen om overmatige nerveuze energie beetje bij beetje te laten verdwijnen.

4

Begin met het beoefenen van yoga. Onderzoek en meld je aan voor yogalessen. Als je yoga houdingen al kent, oefen ze dan thuis of tijdens je pauzes op je werk. Meditatie, diepe ademhaling en yoga-oefeningen zijn een grote hulp bij het beheersen van nerveuze energie en helpen je om gefocust te blijven.

5

Zorg voor voldoende slaap. Het krijgen van voldoende slaap is erg belangrijk bij het beheersen van stress. Het zorgt ervoor dat het brein zich kan opladen en geeft het de mogelijkheid om gefocust en georganiseerd te blijven. Zorg ervoor dat je elke nacht 7 tot 8 uur slaapt en probeer de volgende strategieën als je problemen hebt om in slaap te vallen:

6

Waardeer wat je hebt Houd een dankdagboek bij waarin je elke dag of een paar keer per week de dingen schrijft waarvoor je dankbaar bent. Door deze dingen te onthouden, kun je een positieve stemming behouden en stress en nerveuze energie verminderen.