Hoe plankenkoorts te overwinnen

Zelfs de meest vertrouwde acteur kan plankenkoorts hebben. Toneeldreiging is voor iedereen hetzelfde, van Broadway-acteurs tot televisiepresentatoren. Wanneer plankenkoorts je aanvalt, begin je je nerveus, bevend of volledig verzwakt te voelen, gewoon door te denken om voor het publiek te handelen. Maar maak je geen zorgen, je kunt de angst voor het podium overwinnen door je lichaam en je geest te trainen met wat tricks om te ontspannen. Als je wilt weten hoe je de plankenkoorts kunt overwinnen, volg je deze stappen. Denk er voor het lezen aan dat het helpt om iemand te hebben die met u handelt. Het helpt ook als je een aantal van je goede vrienden in het gehoor hebt.

stappen

Methode 1

2

mediteert. Op de ochtend vóór je optreden, of zelfs een uur voor je optreden, duurt het 15 tot 20 minuten om te mediteren. Zoek een relatief rustige plek waar je comfortabel op de grond kunt zitten. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling terwijl je elk deel van je lichaam ontspant.

3

Vermijd cafeïne Tenzij je verslaafd bent aan cafeïne, drink geen koffie of cola op de dag van je optreden. Je denkt misschien dat cafeïne je energieker maakt, maar in feite zal het je nerveuzer en rustelozer maken.

4

Stel een "eindpunt" in op uw angstgevoelens. Op de dag van je optreden herhaal je in je hoofd dat je een bepaalde periode nerveus kunt voelen, maar na een bepaalde tijd (zeg om 15.00 uur) gaat alle angst de deur uit. Als je dit doel stelt en je jezelf belooft, zal het veel gemakkelijker zijn om het te laten gebeuren.

5

Doe wat oefening. Oefening maakt spanning los en laat je endorfines bewegen. Houd ten minste dertig minuten van die dag vrij om te oefenen of ten minste een half uur te lopen. Dit zal je lichaam verlaten voor een indrukwekkende prestatie.

6

Lach zoveel als je kunt. Bekijk `s ochtends een komedie, trek je favoriete YouTube-video aan of breng de middag door met de grappigste persoon in de cast. Lachen zal je ontspannen en je geest wegnemen van nervositeit.

7

Vroeg aankomen Stel jezelf voor op de plaats van de voorstelling voordat een toeschouwer arriveert. Je voelt je meer gecontroleerd als de kamer leeg is wanneer je aankomt, als deze al vol zit met mensen. Door jezelf eerder voor te stellen zul je ook je zenuwen ontspannen en voel je je minder beperkt en in vrede.

8

Spreek met sommige toeschouwers. Sommige acteurs zitten graag in het publiek en beginnen te kletsen met het publiek om zich meer op hun gemak te voelen. U kunt dus zien dat kijkers normale mensen zoals u zijn en u helpen uw verwachtingen in balans te houden. Je kunt ook gewoon in de zaal zitten terwijl het een beetje vol zit, zonder iemand te vertellen wie je bent (dit werkt alleen als je natuurlijk niet bent vermomd).

9

Stel je je favoriete persoon voor in het publiek. In plaats van de oude truc van je voor te stellen dat iedereen in zijn ondergoed (wat een beetje raar is) zich voorstelt dat op elke zitplaats van de zaal een kloon van je favoriete persoon zat. Deze persoon houdt van je, luistert naar je en geeft je goedkeuring bij alles wat je zegt of doet. Deze persoon zal op de precieze momenten lachen, je opvrolijken en je applaudiseren aan het einde van de voorstelling.

10

Drink citrus sap. Een half uur voor je optreden een citrusvruchtensap drinken, kan je bloeddruk verlagen en je angst verminderen.

11

Reciteer de woorden van uw favoriete lied of gedicht. Door je te concentreren op een aangenaam ritme voel je je rustig en beheerst. Als u zich op uw gemak voelt met het reciteren van de verzen van uw favoriete liedje of een gedicht, zult u zich comfortabel voelen en uw rol vertegenwoordigen met gratie en gemak.

Methode 2

2

Houd je publiek in gedachten. Houd tijdens het maken en oefenen van uw presentatie rekening met de behoeften, kennis en verwachtingen van het publiek. Als u een jong publiek aanspreekt, past u de inhoud, uw stem en uw spraak aan, indien nodig. Als het een ouder en ernstiger publiek is, wees dan praktischer en logischer. Je zult minder nerveus zijn als je weet dat je de mensen kunt bereiken die naar je luisteren.

3

Vertel mensen niet dat je nerveus bent. Kom niet op de lessenaar en maak een grapje over nerveus zijn. Iedereen gaat ervan uit dat je vertrouwen hebt, omdat je daarboven bent. Als je aankondigt dat je nerveus bent, voel je je misschien beter, maar het publiek zal het vertrouwen in je verliezen in plaats van op je te letten.

4

Neem je. Neem op in video en maak uw presentatie. Ga door met oefenen en opnemen totdat je de opname kunt zien en zeggen: "Oh, dit is een goede presentatie!". Als je niet tevreden bent met wat je in de video ziet, ben je niet blij met de live presentatie. Blijf het doen totdat je het goed hebt. Wanneer je het publiek ontmoet, onthoud dan hoe geweldig je op de opname keek en herhaal in je hoofd dat je het nog beter kunt doen.

5

Ga op de standaard staan, maar wees geen bundel zenuwen. Je kunt wat nerveuze energie verdrijven en je publiek bereiken door op het podium heen en weer te bewegen. Als je beweegt met energie en gebaren om te benadrukken, zul je alleen je bewegingen met je landschappelijke angst overwinnen. Maar beweeg je handen niet samen met het spelen van je haar, je notities of de microfoon als je niet wilt dat het een bundel zenuwen lijkt.

6

Spreek langzamer De meeste openbare sprekers uiten hun plankenkoorts door te snel te praten. U kunt snel spreken omdat u wilt dat de toespraak daarvoor eindigt, maar in werkelijkheid maakt u het alleen maar moeilijker voor u om uw ideeën te verwoorden en uw publiek te bereiken. De meeste mensen die te snel praten, realiseren zich niet eens dat ze het doen, dus denk na elk nieuw idee even stil en geef het publiek een pauze om te reageren op belangrijke uitspraken.

7

Vraag hoe je het deed. Als je echt wilt verbeteren met je plankenkoorts, moet je iemand in het publiek vragen hoe je het deed, naar meningen vragen na je presentatie, een enquête doen of je collega`s vragen om je hun eerlijke mening te geven. Wetende dat je het goed hebt gedaan, zal je zelfvertrouwen toenemen en als je weet wat je kunt verbeteren, zul je je meer zelfvertrouwen voelen de volgende keer dat je op de tribune stapt.

Methode 3

2

Maak een ritueel. Maak een faalveilig ritueel op de dag van je presentatie. Dit kan bestaan ​​uit een wandeling van vijf kilometer in de ochtend, hetzelfde `laatste diner` voor je optreden, of zelfs een bepaald nummer in de douche zingen, of je gelukssokken aantrekken. Doe wat nodig is om tot succes te leiden.

3

Denk positief. Concentreer u op alles wat goed kan gaan, in plaats van alles wat er mis kan gaan. Bestrijd elke negatieve gedachte met vijf positieve punten. Houd in je zak een kaart met motieven uitdrukkingen, of doen wat nodig is om zich te concentreren op alle voordelen die de prestaties zal bieden, in plaats van piekeren over alle angst en bezorgdheid je kan voelen.

4

Vraag advies aan een professionele acteur of actrice. Als je een vriend hebt die een uitstekende acteur is, vraag hem om advies. Je kunt nieuwe tricks leren en troost krijgen wetende dat bijna iedereen last heeft van plankenkoorts, hoe veilig het ook lijkt.

Methode 4

2

Oefen zoveel als je kunt. Doe het totdat ik het je zeg leer van het geheugen. Denk aan de woorden van de acteur die voor je spreekt, om je inzendingen te kunnen herkennen. Oefen voor je familie, vrienden, knuffelbeesten of lege stoelen om te wennen aan het acteren voor het publiek.

3

Kom in je karakter. Als je de plankenkoorts echt wilt overwinnen, probeer dan echt de acties, gedachten en zorgen te beleven van het personage dat je speelt. Hoe meer je afstemt op de persoonlijkheid die je gaat interpreteren, hoe gemakkelijker het zal zijn om je eigen zorgen te vergeten. Stel je voor dat je echt die persoon bent, in plaats van een nerveuze acteur die die persoon probeert te vertegenwoordigen.

4

Bekijk je eigen prestaties. Krijg vertrouwen in jezelf door je lijnen voor een spiegel te reciteren. Je kunt zelfs je optreden opnemen om te zien hoe goed je het doet, en op zoek gaan naar aspecten die je kunt verbeteren. Als je blijft opnemen of naar je kijkt tot de toetsen, zul je zeker slagen op het podium.

5

Leer te improviseren. Improvisatie is een vaardigheid die elke goede acteur moet beheersen. Improviseren helpt je je voor te bereiden op onverwachte situaties op het podium. Veel acteurs en presentatoren zijn zo bezorgd over het vergeten je lijnen of maak een puinhoop ze niet de mogelijkheid dat andere leden cast om een ​​te-fout te weten hoe om te improviseren zal u helpen zich comfortabel voelen acteren en worden voorbereid op wat komt te overwegen.

6

Beweeg je lichaam. Actief blijven voor en tijdens de voorstelling zal je helpen spanning te verminderen en publieke belangstelling te behouden. Natuurlijk moet je bewegen wanneer het personage moet bewegen, maar profiteer van je bewegingen en gebaren zodat je lichaam ontspant wanneer het actief is.

7

Zet je hersens uit. Concentreer u op uw woorden, uw lichaam en uw gezichtsuitdrukkingen. Verspil geen tijd aan teveel nadenken en vervelende vragen stellen. Geniet gewoon van je optreden en leef het moment, of je nu zingt, danst of een aantal regels reciteert. Als je echt hebt geleerd je hersenen uit te zetten en je prestaties volledig te leven, zal het publiek het opmerken.