Hoe moeheid te bestrijden

Als u zich uitgeput en zwak voelt, kunt u last krijgen van vermoeidheid. Dit is een veel voorkomend probleem dat veroorzaakt kan worden door vele factoren, zoals: gebrek aan slaap, stress, slecht dieet, uitdroging en obesitas. In de meeste van deze gevallen kan vermoeidheid gemakkelijk worden behandeld, het is gewoon een kwestie van beter voor jezelf zorgen. Soms is vermoeidheid echter een symptoom van een ernstiger onderliggend probleem dat medische aandacht vereist. Begin met stap 1 van dit artikel voor nuttige informatie over het verbeteren van uw energieniveau (en uw algehele gezondheid) en het wegwerken van vermoeidheid!

Inhoud

Stappen

Methode 1neem positieve beslissingen over uw levensstijl
Methode 2slaap beter
Methode 3verbeter uw dieet
Methode 4behandel uw gezondheidsproblemen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Neem positieve beslissingen over uw levensstijl

Verhoog uw fysieke activiteit Hoewel het het laatste is dat u wilt doen als u moe en zonder energie bent, is regelmatig trainen een van de meest effectieve manieren om vermoeidheid te overwinnen. Uit onderzoek na onderzoek is gebleken dat mensen die regelmatig sporten actiever zijn, meer energie hebben en over het algemeen gezonder zijn dan degenen die dat niet doen.

Het is niet nodig dat u streeft naar een uur op de loopband om te profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging. Zoek een activiteit waarvan u geniet en die uw lichaam in beweging houdt. Probeer een dansles, begin met vechtsporten te oefenen of fiets met een vriend.
Oefening maakt niet alleen dat je meer energie hebt, maar verbetert ook je algehele gezondheid, omdat het het hart, de longen en spieren versterkt. Bovendien voel je je gelukkiger, omdat het de productie van `gelukkige hormonen`, endorfines, genereert.
Yoga wordt beschouwd als een bijzonder effectief type oefening om vermoeidheid te verminderen. Dit komt omdat het, dankzij zijn kalmerende en meditatieve aard, mentale energie kan verhogen, naast fysieke energieniveaus.

Titel afbeelding Choose Between Yoga Vs Pilates Step 10

Verminder stress Stress, angst en negatieve emoties in het algemeen kunnen je energieniveau verslinden. Daarom, om vermoeidheid effectief te bestrijden, moet u eerst uw stressniveaus verminderen.

Als uw stress de neiging heeft zijn oorsprong te vinden op de werkplek, kijk dan of u een deel van uw harde werk aan uw collega`s kunt delegeren, of overweeg om over te schakelen naar een stillere baan.

Als uw stress wordt veroorzaakt door een veeleisende of moeilijke partner, gaan zitten en praten over wat uw wensen zijn in de relatie- als hij / zij het niet eens is, overwegen om een tijd en opnieuw te beoordelen of je wilt zijn in deze relatie.

Soms wordt stress veroorzaakt door een gebrek aan "tijd voor jou". Als u denkt dat dit het geval is, dan "wijdt u zichzelf" een tijdje aan. Begin met het beoefenen van een activiteit zoals yoga of meditatie die je geest helpt zuiveren en stress vermindert. Als dat niet jouw ding is, kan genoeg zijn om gewoon een ontspannend bad te nemen of tijd door te brengen met vrienden en familie.

Titel afbeelding Run a Fast Mile Step 19

Drink meer water. Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid en lage energieniveaus, naast een lage concentratie. Zonder voldoende water in uw systeem, wordt de bloedcirculatie in de belangrijkste organen (inclusief de hersenen) verminderd, waardoor ze langzaam werken.

Daarom is een eenvoudige manier om vermoeidheid te bestrijden gewoon om dagelijks meer water te drinken. Hoewel 6 tot 8 glazen per dag een goed alternatief is, is het ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren.

Een manier om te weten of u uitgedroogd bent, is door de kleur van uw urine in de gaten te houden. Als u voldoende gehydrateerd bent, moet het lichtgeel of helder zijn. Als het een beetje donker is, ben je uitgedroogd.

Je kan ook verhoging van de hoeveelheid water die je drinkt, thee te drinken en eten van groenten en fruit met een hoog gehalte aan water, zoals tomaten, komkommers, sla, meloenen en bieten.

Titel afbeelding Deal With Unexplained Pains Step 7

Stop met roken Over het algemeen hebben rokers de neiging minder energie te hebben dan niet-rokers. Sigaren bevatten veel schadelijke stoffen die uw gezondheid en welzijn in het algemeen beïnvloeden.

Meer specifiek moet je lichaam zuurstof combineren met glucose om energie te produceren, maar de koolmonoxide in sigaretten vermindert de zuurstofniveaus van je lichaam, waardoor het moeilijker wordt om energie te produceren.

Daarom, als u een persoon bent die vaak rookt en u zich vermoeid voelt, moet u stoppen met roken. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar je lichaam zal je bedanken! Vind enkele handige tips over hoe je kunt stoppen met roken door te zoeken op WikiHow.

Titel afbeelding Improve Kidney Function Step 6

Het vermindert de consumptie van alcohol. Hoewel u misschien het gevoel heeft dat u `s nachts een glas wijn of een glas bier kunt drinken, kunt u ontspannen of misschien zelfs slapen, waardoor u zich de volgende dag moe kunt voelen.

Dit komt omdat alcohol voorkomt dat u goed slaapt, waardoor u zich stom of moe voelt als u wakker wordt, zelfs als u 8 uur hebt geslapen.

Daarom zou u moeten voorstellen om het alcoholgebruik gedurende de nacht te verminderen, en uw alcoholgebruik te beperken van 3 tot 4 eenheden per dag, als u mannen bent, en 2 tot 3 eenheden, als u een vrouw bent.

Titel afbeelding Lose 12 pounds in één maand Step 8

Afvallen Als je een paar extra kilo`s hebt, voel je je misschien lui en zonder energie. Gewoon door een beetje gewicht te verliezen, kunt u uw energieniveau verhogen en uw humeur en levenskwaliteit verbeteren.

Zorg ervoor dat je veilig en gezond afvallen. U kunt dit bereiken door de grootte van uw porties te verkleinen (kleinere borden zijn handig), een uitgebalanceerd dieet te volgen, het verbruik van voedingsmiddelen met een hoog suiker- en vetgehalte te verminderen en veel te bewegen.

Het is erg belangrijk dat u niet aan snelle diëten wordt onderworpen, omdat dit u meer vermoeid kan maken dan voorheen. Dit komt omdat koolhydraatarme diëten of andere strikte diëten niet genoeg energie voor uw lichaam bieden om nodig te zijn, naast het feit dat u geen belangrijke vitaminen en voedingsstoffen heeft.

Methode 2
Slaap beter

Titel afbeelding Sleep Comfortably on a Cold Night Step 4

Slaap minimaal 7 uur `s nachts. Het lijkt misschien heel voor de hand liggend, maar als u last heeft van vermoeidheid, is het eerste en belangrijkste om ervoor te zorgen dat u elke nacht voldoende slaapt.

In het Verenigd Koninkrijk wordt geschat dat tweederde van de bevolking op een bepaald moment in hun leven problemen ervaart om te slapen en dat deze problemen de volgende dag hun energieniveau, humeur en werkprestaties negatief beïnvloeden.
Daarom is het belangrijk dat u op een redelijk uur gaat slapen, om ervoor te zorgen dat u ten minste 7 uur per nacht slaapt of, bij voorkeur, 8 uur.
Als u moeite heeft met slapen (hoe moe u ook bent), moet u uw nachtelijke routine aan verschillende aanpassingen aanpassen.

Titel afbeelding Sleep When You Are Tired Step 17

Stel een tijd in om te slapen. Naast het feit dat u "voldoende" slaapt, is het belangrijk dat u elke dag (ook in het weekend) elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip probeert in te slapen.

Dit helpt om de interne klok van uw lichaam volgens een regelmatig schema te programmeren. Bijvoorbeeld, als elke dag dat je gaat slapen om 10 uur en wordt wakker om 6 uur, je lichaam zal snel wennen en te accepteren dit nieuwe schema en natuurlijk je zult slaperig bij 10 voelen en wakker om 6 en gerenoveerd.

Echter, als je een onregelmatige slaap schema, wakker worden en naar bed gaan op een ander tijdstip iedere dag te volgen, je lichaam zal niet worden gesynchroniseerd en kan moeilijk zijn voor u om te slapen `s nachts en wakker te blijven gedurende de dag.

Titel afbeelding Sleep When You Are Tired Step 1

Zorg dat je slaapkamer comfortabel is. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat uw slaapkamer een comfortabele en ontspannen omgeving is die voornamelijk dient om te slapen.

Zorg ervoor dat de temperatuur de juiste zijn om comfortabel te slapen, dat maakt niet veel hitte of veel kou. Als je slaapkamer erg heet wordt, investeer je in een ventilator of open je gewoon een raam, aangezien slapen in een warme omgeving je niet in staat stelt om het goed te doen.

Probeer alle bronnen van te elimineren licht, het raam, de elektrische verlichting en eventuele knipperende lichten of LED`s op wekkers, televisies of andere elektrische apparaten. Als u ze niet wilt uitschakelen, bedek ze dan met een dikke doek.

Verlaag de niveaus van ruis zoveel mogelijk. Sluit de deur van je slaapkamer en vraag de persoon die nog wakker is om het volume van de televisie / muziek laag te houden. Als je het moeilijk vindt om het lawaai van de straat niet te horen, overweeg dan om een witte ruismachine te kopen of gewoon omgevingsmuziek te spelen.

Titel afbeelding Get More REM Sleep Step 5

Drink geen cafeïnehoudende dranken minstens 5 uur voor het slapengaan. Hoewel een enkele kop koffie je echt kan helpen tegen oververmoeidheid gedurende de dag, kan het te veel of te dichtbij drinken voor het slapen gaan een negatief effect hebben op je slaap.

Sommige mensen realiseren zich niet de effecten die cafeïne heeft op de kwaliteit van hun slaap en in het algemeen op hun energieniveaus. Om uit te vinden, probeer dan geleidelijk weg te werken koffie en andere cafeïnehoudende dranken (zwarte thee, cola en energiedrankjes) uit uw dieet voor een periode van drie weken om te zien of u een verhoging van uw energieniveaus opmerken.

Zelfs als het lijkt erop dat je heel tolerant aan cafeïne en zijn niet geïnteresseerd in het idee van het verlaten van uw `s ochtends koffie is een goed idee om te stoppen met het drinken van dranken met cafeïne gedurende minstens 5 uur voor het slapengaan. In plaats daarvan kiest ze voor cafeïnevrije versies.

Titel afbeelding Sleep When You Are Tired Step 16

Vermijd het gebruik van technologische apparaten voordat je gaat slapen. Hoewel televisie kijken, spelen op de computer of surfen op het net op uw laptop of iPad een leuk idee lijkt om te ontspannen voordat u gaat slapen, zijn deze activiteiten mogelijk schadelijker dan gunstig.

De felle lichten geproduceerd door deze apparaten, in feite, bedriegen de hersenen om te geloven dat het daglicht is, wat voorkomt dat je lichaam de hormonen produceert (vooral melatonine) die slaap induceren.

Als je bijvoorbeeld actiefilms, spanning of horror bekijkt, of tv-shows net voordat je gaat slapen, wordt je hart sneller, waardoor het lichaam en de hersenen worden gestimuleerd en het onmogelijk wordt om te slapen.

Daarom moet je ernaar streven om alle technologische apparaten minstens een uur voor het slapen gaan uit te schakelen en in plaats daarvan deel te nemen aan een meer ontspannende activiteit. Probeer een boek te lezen (maar niet van een e-bookreader met achtergrondverlichting), mediteer of luister naar muziek.

Neem een warm bad. Er wordt aangenomen dat dit doen vóór het slapen gaan zeer effectief is in het induceren van slaap, om twee belangrijke redenen:

Allereerst helpt het nemen van een warm bad je te ontspannen en de stress en zorgen van de dag te vergeten, die meestal de reden zijn waarom je `s nachts wakker blijft. Ten tweede lijkt de verhoging van de lichaamstemperatuur (wanneer je in de badkuip bent) en de snelle afdaling ervan (wanneer je uit gaat) op de manier waarop hormonen verantwoordelijk zijn voor de lichaamskoeling die je hersenen produceren wanneer je in slaap valt .

Neem een bad 20 tot 30 minuten voordat u gaat slapen en zorg ervoor dat het water op een minimumtemperatuur van 37 ° C (100 ° F) staat, of dat het zo heet is als u kunt staan zonder verbrand te worden.

Voeg wat aromatische etherische oliën toe aan het water, zoals lavendel of kamille, steek wat kaarsen aan en doe wat ontspannende muziek aan om meer ontspanning te krijgen!

Titel afbeelding Get More REM Sleep Step 2

Neem zo nodig een dutje. Als je overdag erg moe bent, overweeg dan om een dutje te doen, want het kan je energieniveau echt verbeteren. Maak het kort en aangenaam, maximaal 10 tot 30 minuten.

Als je dutje erg lang duurt, word je misschien gevoelloos en heb je moeite om die nacht te slapen. Een kort, herstellend dutje kan echter het energieniveau verhogen en u meer wakker en productiever maken.

Ook kun je na je dutje proberen een kopje koffie te drinken en een snelle snack te eten om je energie te verhogen.

Methode 3
Verbeter uw dieet

Titel afbeelding Lose 12 ponden in één maand Stap 2

Kies voor gezond eten. Het eten van een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon geeft je meer energie en voorkomt dat je je lui en vermoeid voelt.

Daarom moet u de hoeveelheid gezond voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen, volle granen, magere zuivel en mager vlees, die u in uw dieet eet, verhogen.
Aan de andere kant, zou u uw consumptie van voedsel moeten verminderen niet zo gezond zoals die met een hoog gehalte aan zout, suiker of vet.

Titel afbeelding Lose Weight Snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 8

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer. Soms wordt vermoeidheid veroorzaakt door bloedarmoede, wat een tekort is aan rode bloedcellen, meestal veroorzaakt door de afwezigheid van ijzer in het dieet.

Het consumeren van meer ijzerrijke voedingsmiddelen kan helpen de rode bloedcelniveaus in uw systeem te herstellen, dus consumeer meer mager vlees, tofu, zeevruchten, bonen en zaden.

U kunt ook een ijzersupplement nemen, maar raadpleeg eerst uw arts.

Titel afbeelding Make Yourself Sleepy Step 11

Eet omega 3 Het is aangetoond dat het consumeren van omega-3 vetzuren alertheid en energieniveaus verhoogt, naast verschillende andere gezondheidsvoordelen.

Het menselijk lichaam produceert op natuurlijke wijze omega 3 - daarom is het belangrijk om voedingsmiddelen die omega 3 bevatten in uw dieet op te nemen. Je kunt het doen door vette vis te consumeren zoals zalm, makreel en tonijn.

Als je niet van vis houdt, kun je ook omega 3 vinden in walnoten en lijnzaad, of je kunt een visoliesupplement nemen.

Titel afbeelding Lose Weight in 3 Days Step 11

Sla maaltijden niet over of eet niet te veel. Je energieniveau hangt nauw samen met je bloedsuikerspiegel, die kan stijgen of dalen als gevolg van te veel eten of te weinig.

Te veel eten zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor u uw energie kunt uitputten en u slaperig kunt worden. In plaats van drie grote porties voedsel per dag te consumeren, probeer dan zes kleine porties te consumeren om de hoeveelheid energie die je verbruikt gedurende de dag gelijkmatig te verdelen.

Te weinig eten of maaltijden overslaan overdag zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel daalt, waardoor u zich zwak en zonder energie voelt. Eet altijd ontbijt (zelfs een ontbijtgranen bar is beter dan niets eten) en eet een stuk fruit of neem magere yoghurt als je een beetje honger hebt.

Methode 4
Behandel uw gezondheidsproblemen

Titel afbeelding Lose Weight in 3 Days Step 7

Wees voorzichtig met medicijnen: Sommige medicijnen kunnen slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken. Sommige van deze medicijnen zijn:

Antihistaminica, diuretica en vele medicijnen voor bloeddruk, onder anderen.
Als u denkt dat uw medicijnen vermoeidheid kunnen veroorzaken, neem dan contact op met uw arts. Het is mogelijk dat hij / zij uw medicatie kan veranderen voor degene die geen slaperigheid veroorzaakt.

Ziet vermoeidheid in verband met depressie. Soms is vermoeidheid gerelateerd aan depressie, ofwel omdat vermoeidheid een symptoom is van een depressie of omdat de depressieve persoon niet kan slapen.

Als u zich depressief voelt, praat dan met een arts. Bovendien moet u weten dat er verschillende effectieve behandelingsopties zijn, zoals counseling en cognitieve gedragstherapie.

Titel afbeelding Make Yourself Sleepy Step 12

Bezoek een arts als u denkt dat uw vermoeidheid een symptoom is van een onderliggend probleem. Soms is vermoeidheid slechts een symptoom van een ernstiger onderliggend probleem, zoals diabetes, schildklierziekte, slaapapneu, artritis en hartziekte.

Als u denkt dat dit het geval is, of als u een ander symptoom opmerkt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.

Hoe sneller deze problemen worden gediagnosticeerd, hoe sneller u uw behandeling kunt starten.

tips

Door te slapen wordt uw stofwisseling verbeterd en kan uw lichaam weefsels herstellen.
Rust veel - de spieren groeien meer als je meer rust. Een balans tussen oefening en rust is belangrijk voor spiergroei en oxidatie van vetten.
Oefening om vermoeidheid te bestrijden.
Een goede hydratatie zorgt voor een goede stofwisseling, omdat water een goede katalysator is voor lichaamsfuncties.
Beheers uw eetlust met suppressants.
Vermijd banen en stressvolle situaties die uw slaap kunnen belemmeren.
Verbind je met het regime en volg het, wat er ook gebeurt.

waarschuwingen

Drink nooit te veel cafeïne alleen om vermoeidheid te bestrijden.
Zoek een fysieke trainer om je te laten zien hoe je de oefeningen moet doen en voorkom dat je gewond raakt.
Raak nooit betrokken bij vastenessies.
Nooit zelf mediceren.
Neem niet meer eetlustremmers dan aangegeven.

Delen op sociale netwerken:

Verwant