Hoe u uw energie op natuurlijke wijze kunt verhogen

Als u zich onlangs uitgeput en vermoeid voelt dan normaal, kan het nodig zijn om uw energieniveau te verhogen. Je kunt dit op natuurlijke wijze doen door je eetgewoonten te veranderen, enkele veranderingen aan te brengen in je levensstijl, kruiden-supplementen te nemen, yoga te doen en weg te blijven van wat je energie kan verminderen. Ga naar stap 1 voor meer informatie.

stappen

2

Eet meer fruit en groenten. Groenten en fruit zijn rijke energiebronnen. Het natuurlijke suikergehalte in groenten en fruit kan uw energieniveau verhogen zonder een plotselinge vermindering van de energie die u zou kunnen ervaren wanneer u zoete cakes of energiedranken eet. Dit komt omdat het lichaam de natuurlijke suiker van fruit en groenten gemakkelijk opneemt.

3

Als snacks eet je amandelen en cashewnoten. De noten hebben eiwitten, die een goede energiebron zijn. Co-enzym Q10, een voedingsstof die aanwezig is in noten, helpt uw ​​cellen energie te produceren. Noten zijn ook goede bronnen van omega 3-vetzuren, die uw energie verhogen. De noten die de energie verhogen zijn:

4

Voeg hele voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Geheel voedsel houdt je langer vol. Ze hebben een lage glycemische index, wat betekent dat je lichaam er langer over doet om ze te absorberen, waardoor je meer energie hebt. Hele voedingsmiddelen bevatten ook veel vezels en eiwitten, die je metabolisme versnellen en je energie verhogen. Volwaardige voedingsmiddelen die de energie verhogen, zijn de volgende:

5

Eet gezonde vetten Je lichaam gebruikt vetten als een bron van ondersteunende energie om je stofwisseling te verhogen. Er zijn echter alleen bepaalde soorten vetten die goed zijn voor het verhogen van de energie. Je moet het vet niet van junkfood eten. In het bijzonder moet u eten:

6

Blijf gehydrateerd. Een laag waterverbruik leidt tot uitdroging, wat vermoeidheid veroorzaakt. Om je energieniveau te verhogen, is het essentieel dat je je lichaam hydrateert. Elke dag veel water drinken is de beste manier om het lichaam te hydrateren. Consumeer minstens een liter en een halve tot twee liter water per dag.

7

Neem een ​​citroensap gevuld met elektrolyten. Het citroensap zit vol elektrolyten zoals magnesium en kalium, die essentieel zijn voor de productie van energie. Pers een halve citroen en voeg 150 ml warm water toe. Voeg een snuifje zout toe en neem het vroeg in de ochtend om je dag met een toename van energie te beginnen.

8

Neem een ​​magnesiumsupplement als u denkt dat u weinig energie heeft. Magnesiumgebrek kan lage energieniveaus veroorzaken. Je kunt elke dag een magnesiumsupplement innemen of je kunt voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan magnesium. Goede bronnen van magnesium zijn:

2

Verminder je stress niveaus Stress, zorgen en angst kunnen leiden tot mentale en fysieke vermoeidheid. Bij het omgaan met deze emoties wordt veel energie gebruikt, dus je verlaagt je stressniveau, je kunt die energie gebruiken in andere activiteiten. Om je stressniveau te verlagen:

3

Doe elke dag oefeningen. Om energie te verhogen, is lichaamsbeweging essentieel. Oefening of fysieke activiteit maakt de hormonen van geluk, endorfines genoemd, vrij. Ze helpen het immuunsysteem te versterken door je humeur te verbeteren en je eetlust te reguleren. Al deze dingen kunnen helpen om je energieniveau te verhogen.

4

Breng wat tijd door in de zon. Door jezelf `s morgens vroeg bloot te stellen aan de zon, kun je je energieniveau verhogen. Zonlicht helpt je lichaam om vitamine D te maken, wat nodig is om je botten gezond te houden. Blootstelling aan de zon helpt ook uw lichaam bepaalde essentiële enzymen in uw lichaam vrij te maken die uw humeur verbeteren, wat op zijn beurt uw energieniveau kan verhogen.

5

Neem van tijd tot tijd een pauze van je routine. Je moet een moment voor ontspanning achterlaten. Als je vast komt te zitten in dezelfde routine, kun je moe worden. Neem een ​​pauze van je routine en verander deze van tijd tot tijd. Reis ergens heen of breng de dag door op het strand. Je zult misschien zien dat je je energieniveau weer terugkrijgt als je terugkeert naar je routine.

6

Mediteer elke dag. Meditatie vermindert de activiteit van het deel van je hersenen dat veel actiever wordt als je gestrest bent. Mediteren beperkt vaak je stressniveau en maakt je rustiger, maar met meer energie. Meditatie ontspant je hersenen en verbetert je vermogen om je emoties goed te beheersen.

7

Verhoog uw seksuele activiteit Seks heeft eigenlijk een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Het stimuleert de prestaties van je hersenen, oxygeneert je lichaam, bevrijdt je van stress, verhoogt je immuunsysteem en geeft je energieën op een natuurlijke manier. Als je een partner hebt, heb je meer seks om je energieniveau te verhogen.

2

Probeer de Siberische ginseng. Deze ginseng is ook bekend als eleutherococcus senticosus. Het is bekend om het immuunsysteem te versterken en de stress van het lichaam te verminderen. Het bevat adaptogen, een stof die stress kan verminderen en uw energieniveau kan verhogen.

3

Bestrijd vermoeidheid met rhodiola. Het is een kruid dat helpt bij het bestrijden van vermoeidheid, verbetert de algehele gezondheid en verbetert de fysieke prestaties. Het is ook aangetoond dat het de aandacht en het geheugen van een persoon helpt verbeteren.

4

Neem maat. Mate bevat weinig cafeïne en veel andere voedingsstoffen. Zoals de andere voedingsstoffen cafeïne, partner werkt niet als een stimulerend middel. Het helpt op natuurlijke wijze het energieniveau te verhogen.

5

Neem supplementen op basis van brandnetel. Nettle bevat veel mineralen en vitamines die nodig zijn voor een gezond lichaam. Je kunt ze meenemen om stress te verminderen en het energieniveau te verhogen. Verhoog uw immuniteit, voed uw lichaam, ontspan uw spieren en verminder bijnieroverbelasting, naast het verminderen van moeheid en geïrriteerdheid.

2

Maak de houding van de cobra. Ga op je buik liggen met je handen langs je lichaam. Plaats je handpalmen dicht bij je borst en til je gezicht en borst van de vloer. Versterk je ellebogen terwijl je je bovenlichaam optilt, maar til je heupen niet op als je dit doet. Houd je hoofd recht en plaats je schouders naar achteren: hierbij moet je je borstkas uitbreiden.

3

Voer de dhanurasana-pose uit. Ga op je buik liggen en laat je handen op je zij rusten. Buig je benen zodat het einde van je voeten naar je hoofd wijst en neem je enkels met je handen. Breng uw benen omhoog zodat uw dijen en borst van de vloer worden getild, zodat alleen uw buik de vloer raakt. Houd deze pose 30 seconden vast.

4

Laat het wiel poseren. Ga op je rug liggen op een mat. Buig je benen zodat je voeten op de grond liggen en breng je voeten naar je billen. Houd je voeten gescheiden van je heupen. Breng je handen boven je hoofd en plaats de handpalmen dichter bij je oren. Laat de vingers naar je schouders wijzen. Klim met je handpalmen en voeten, die stevig op de grond zouden moeten zijn. Je kunt die pose hier houden of:

5

Maak de tegenovergestelde houding door de houding van de puppy te verlagen. Deze pose strekt je rug uit, strekt de spieren van je borst uit en opent hem. Hierdoor kunt u de zuurstoftoevoer naar uw longen vrijgeven en uw longen beter laten presteren om u energiek te houden. Doe de pose:

2

Stop met roken Tabak is een stimulerend middel dat je hartslag versnelt, je bloeddruk verhoogt en je hersenactiviteit intensiveert. Deze veranderingen kunnen leiden tot een gebrek aan slaap en stressgevoelens die uw energie kunnen verminderen. Tabak is ook een verslavende gewoonte die chronische vermoeidheid kan veroorzaken.

3

Blijf uit de buurt van kunstmatig gezoete dranken. Wanneer u frisdrank of andere suikerhoudende dranken drinkt, neemt het glucosegehalte in uw bloed toe en kan het u energie geven. Deze energie duurt echter korte tijd en je zult snel een val ervaren die je energie verlaagt en je vermoeid voelt.

4

Eet geen snacks om middernacht. We hebben allemaal die honger in de nacht gehad die je maag laat rinkelen als de klok slaat 12. Hoewel het een grote uitdaging kan zijn, hou je vast en laat dat eten voor de ochtend. Wanneer u midden in de nacht een snack eet, kiest u waarschijnlijk veel voedingsmiddelen met veel calorieën. Eten net voor het slapen gaan zorgt er ook voor dat je lichaam voedsel moet verwerken terwijl je slaapt.