Hoe energiek en vrolijk van te worden

Grappige en energieke mensen hebben de neiging om gezonder te leven. Wanneer de gevoelens van een persoon op zichzelf verbeteren, kunnen ze omgaan met stress en meer van het leven genieten. Als je denkt dat je energieker en leuker kunt zijn, kun je die aspecten op verschillende manieren verbeteren.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips

stappen

Methode 1

Wees energieker

Titel afbeelding Be Energetic and Fun Loving Step 1

balk oefening regelmatig. Oefening helpt je algehele gezondheid te verbeteren, maakt je sterker en maakt je lichaam efficiënter. Dit alles samen zal je energieker maken.

Kies trainingsactiviteiten die u leuk vindt. Sommige mensen associëren lichaamsbeweging met naar de sportschool of lichamelijke opvoedingsklas gaan, maar dat is maar een klein deel van wat lichaamsbeweging echt is. Je kunt wandelen, een wandeling maken, dansen, fietsen, rennen of tennissen, golfen, racquetballen of een andere sport beoefenen.
Lichaamsbeweging kan niet alleen uw gezondheid verbeteren en u energieker maken, maar het zal u ook helpen om gelukkiger, positiever en minder angstig te zijn.
Doe lichaamsbeweging minstens 3 of 4 keer, of 150 minuten, per week.

Titel afbeelding Be Energetic and Fun Loving Step 2

Eet van gezonde manier. Ons lichaam heeft brandstof nodig om energie te hebben, dat is voedsel. Creëer een dieet op basis van gezond en onbewerkt voedsel dat alle noodzakelijke voedingsstoffen biedt en u helpt uw energieniveau te verhogen.

Vermijd hoog-suiker, voedsel met lage voedingsstoffen (calorierijk voedsel genaamd), zoals voorgekookt voedsel, chips, frisdrank en snoeprepen. Deze voedingsmiddelen verlagen eigenlijk het energieniveau na een zeer korte energiestoot.

Een ideale mix van ingrediënten die u kunt eten, omvat voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, weinig vet bevatten en een gematigde hoeveelheid eiwit bevatten.

Verdeel uw dagelijkse calorieën gelijkmatig en vermijd het overslaan van een maaltijd om later meer te eten. Eet, indien mogelijk, vijf maaltijden per dag en bewaar de hoeveelheid calorieën op een dag die u wilt.

Sla geen voedsel over omdat dit energie verliest. Je lichaam heeft voedsel nodig om te presteren op dezelfde manier als een voertuig brandstof nodig heeft om te kunnen functioneren.

Drink ook veel water. Uitdroging leidt tot een lage energie. Drink dagelijks tussen de 8 en 9 glazen water.

Titel afbeelding Be Energetic and Fun Loving Step 3

Drink met mate cafeïne. Het gebruik van cafeïne kan een positief effect hebben op uw energieniveau. Bovendien verhoogt het je mentale en fysieke energie en verhoogt het de oxidatie van vet en de stofwisseling.

Let op: Cafeïne is bekend dat slapeloosheid en nervositeit veroorzaken. De hoeveelheid cafeïne die je moet consumeren om deze effecten te ervaren verschilt per persoon en is afhankelijk van je gevoeligheid voor cafeïne.

De meerderheid van de gezonde volwassenen kan veilig een hoeveelheid van 400 milligram (mg) per dag binnenkrijgen.

Titel afbeelding Be Energetic and Fun Loving Step 4

Zorg ervoor dat je alle benodigde vitamines en mineralen krijgt. B-vitaminen en ijzer zijn belangrijke micronutriënten die helpen om je energieniveau te handhaven. Als u een tekort aan deze voedingsstoffen heeft, kunt u een laag energieniveau ervaren.

B-vitaminen en ijzer zijn uitermate belangrijk voor uw lichaam om energie te kunnen creëren en gebruiken. Vitamine 12, vitamine 6, thiamine, niacine en foliumzuur ondersteunen het energiemetabolisme van je lichaam, terwijl ijzer nodig is voor gezonde rode bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof.

Gebrek aan ijzer en B-vitamines kan leiden tot bloedarmoede en vermoeidheid.

Als u geen genoeg krijgt van deze vitaminen en andere micronutriënten in uw dieet, overweeg dan om een multivitamine te nemen met ijzer en essentiële B-vitamines.

Titel afbeelding Be Energetic and Fun Loving Step 5

slaapt genoeg. Als u last heeft van een gebrek aan energie, krijgt u misschien niet voldoende slaap. Volgens de National Sleep Foundation in de Verenigde Staten moeten volwassenen elke nacht tussen de 7 en 9 uur slapen.

Zorg dat je voldoende slaapt. Stel een vaste tijd in om naar bed te gaan en haar elke avond te ontmoeten, zelfs in het weekend. Als u uw bedtijd wilt aanpassen, moet u dagelijks een kleine vooruitgang maken (15 minuten eerder elke nacht) totdat u het doel bereikt om op het ingestelde tijdstip naar bed te gaan. Word ook elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker.

Vermijd zware maaltijden en overtollige alcohol vlak voordat u naar bed gaat, want het kan het moeilijk maken om in slaap te vallen.

Als u lijdt aan slapeloosheid of slaapstoornissen, kan dit leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan motivatie. Maar vermoeidheid kan ook een teken zijn van een ernstiger gezondheidstoestand. Als u zich niet energieker voelt na voldoende slaap en goede voeding, moet uw arts u evalueren.

Titel afbeelding Be Energetic and Fun Loving Step 6

Oefen yoga. Het beoefenen van yoga kan helpen vermoeidheid te verminderen en uw energieniveau te verhogen, naast andere gezondheidsvoordelen voor uw spieren en cardiovasculair systeem.

Tijdens de yogahoudingen, Haal diep adem om verse zuurstof in je bloed te brengen. Dit zal je zenuwstelsel stimuleren en je energieker maken.

Probeer de volgende ademhalingsoefening: ga op de grond zitten met je rug recht. Adem door je neus en tel tot vier. Adem dan uit terwijl je tot acht meet. Herhaal de oefening.

Probeer de yogapose Uttanasana, wat een stimulerende curve is. Begin met opstaan en leun naar voren en naar beneden. Houd de knieën licht gebogen en laat het bovenste deel van uw lichaam naar beneden hangen tot aan de tenen van uw voeten. Tot slot, adem diep, terwijl je je ruggengraat langer maakt.

Methode 2

Wees meer liefdevol liefhebbend

Titel afbeelding Be Energetic and Fun Loving Step 7

Beheers je stress Stress kan een slopende aandoening zijn die samenhangt met emotionele en fysieke stress en angst. Probeer de stress in je leven te verminderen of te elimineren om je leuke kant uit te schakelen.

Zowel negatieve gebeurtenissen (zoals problemen op het werk of op school) als positieve gebeurtenissen (het plannen van het verjaardagsfeestje van een vriend) kunnen stress in uw leven veroorzaken.
Niemand is zich niet bewust van stress. Als u echter langdurige stress ervaart, kan dit uw gezondheid negatief beïnvloeden.
Neem maatregelen om de spanning en sta jezelf toe meer lollig te zijn. Stress kan worden beheerst door te doen oefening regelmatig, rustgevend en ontspannend genoeg, bij eet gezond en om iets speciaals te doen.

Titel afbeelding Be Energetic and Fun Loving Step 8

Omgaan met verdriet. Net als stress, kan verdriet ook je emotionele en fysieke welzijn beïnvloeden en je leuke kant verpesten.

Als je verdrietig bent, kun je een laag enthousiasme, lethargie en een laag zelfbeeld ervaren. Als je merkt dat je weinig energie, motivatie en hoop hebt, is het moeilijker om leuk te zijn.

Soms kan het vechten tegen verdriet even gemakkelijk zijn als thuiskomen en je verdriet afleiden naar iets positiefs en leuks.

Wanneer u zich verdrietig voelt, kunt u geïsoleerd zijn en kunt u geen tijd met anderen doorbrengen. Als je je realiseert dat je al je tijd alleen thuis doorbrengt, dwing jezelf dan om te vertrekken.

Je kunt gaan winkelen, wandelen of een grappige film kijken in de bioscoop. Alles wat je uit huis haalt en ervoor zorgt dat je tijd doorbrengt met je vrienden en familie, zal helpen.

De moeilijkste stap is om het huis te verlaten, maar als je het eenmaal doet en je bent buiten, zul je je realiseren dat je verdriet bent vergeten en dat je geniet van het leven.

Als u het verdriet niet kunt overwinnen, overweeg dan medische hulp in te roepen om vast te stellen of u aan een depressie lijdt. Op deze manier kan uw arts antidepressiva voorschrijven om een depressie te behandelen.

Seizoensgebonden depressie is een veel voorkomende aandoening. Ongeveer 6,7% van de bevolking van de Verenigde Staten had in 2013 minstens één depressieve episode.

Waarschuwing: Ernstige onbehandelde depressie kan tot zelfmoordgedachten leiden. Als u of iemand die u kent last heeft van een depressie of een depressieve episode, zoek dan onmiddellijk hulp.

Titel afbeelding Be Energetic and Fun Loving Step 9

Zoek een activiteit die je gelukkig maakt. Als je het gevoel hebt dat je niet van plezier houdt omdat je nooit iets leuks doet, dan is de enige manier om het te repareren het vinden van een activiteit die je gelukkig maakt en je opwindt.

De activiteit die je gelukkig maakt, kan enorm verschillen, afhankelijk van het type persoon dat je bent. Extraverte mensen kunnen hun geluk vinden door naar mensenmenigten te zoeken en het middelpunt van de aandacht te zijn, terwijl introverten hun energie in eenzaamheid kunnen vinden. Wat de activiteit ook is, het is noodzakelijk dat u het zelf ontdekt. Doe het dan gewoon.

Als je van het buitenleven houdt en van de natuur geniet, ga dan wandelen, skiën, rennen, zwemmen of fietsen. Deze activiteiten zijn eenvoudig te doen en vereisen weinig planning en apparatuur. Bovendien kunt u ze eenvoudig zelf uitvoeren.

Probeer ook iets nieuws en ga paardrijden, rotsklimmen, paragliden, backpacken, onder anderen. Je zult misschien verrast zijn en je innerlijke geluk vinden waarvan je niet wist dat het bestond.

Als je het type bent dat gezelschap of aanmoediging nodig heeft om nieuwe dingen te proberen, vraag dan een vriend of echtgenoot om met je mee te gaan. Het vinden van een nieuwe hobby om samen te doen kan een geweldige manier zijn om ook je leuke kant te krijgen.

Titel afbeelding Be Energetic and Fun Loving Step 10

Leer positiever te denken. Negatieve gedachten en gevoelens hebben het vermogen om je verdrietig te maken en je zelfrespect te verminderen. Leren om de positieve kant van het leven te zien, kan een transformerend effect hebben en je kunt je leuke kant laten ..

Je bent misschien niet altijd in staat om je externe omgeving te beheersen, maar je kunt je interne gedachten beheersen. Positief denken, zelfs in moeilijke situaties, kan je helpen obstakels te overwinnen en je leuke kant te bevrijden.

Zoek naar situaties die het beste in jou naar boven halen en leer dan om dat gevoel over te dragen naar situaties die misschien niet het beste in jou naar boven halen. Op deze manier kun je positief leren denken, zelfs in situaties waarin je over het algemeen negatieve gedachten hebt.

Concentreer u op wat goed is in uw leven en noteer het op een vel papier. Neem dat papier dan mee. Wanneer je ontmoedigd of verdrietig bent, lees die lijst dan en probeer die negatieve gedachten om te zetten in positieven (het glas is bijvoorbeeld halfvol, niet half leeg).

Je kunt jezelf ook bevrijden van negatieve gedachten door jezelf te herhalen "Ik kan", en niet te laten ontmoedigen door respectloze mensen of slechte situaties.

Titel afbeelding Be Energetic and Fun Loving Step 11

Eer jezelf en respecteer jezelf. Meer plezier kunnen hebben betekent dat je eerst jezelf moet eren en jezelf liefhebben. Om je te eren betekent je leven eren en wat je hebt bereikt en gecreëerd. Dit omvat uw vrienden, familie, kinderen en zelfs vreemden met wie u verwant bent.

Om jezelf te eren, moet je jezelf accepteren zoals je bent. Alleen als je begrijpt wie je bent en je jezelf als zodanig kunt accepteren, kun je je leuke kant uithalen.

Om jezelf te leren eren, maak je een lijst met je grootste prestaties (je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je bent afgestudeerd, kinderen hebt gehad, een huis hebt gekocht, een berg hebt beklommen, je hebt een persoonlijk doel bereikt, onder andere). Richt je vervolgens op die prestaties en sta jezelf toe om via hen respect over jezelf te krijgen.

Titel afbeelding Be Energetic and Fun Loving Step 12

Ga uit je comfortzone. Soms betekent meer plezier betekenen dat je jezelf moet toestaan nieuwe dingen te proberen in plaats van alleen dingen te doen waar je je prettig bij voelt of waar je aan gewend bent geraakt.

Vaak verblijven we in een gebied waar we ons prettig voelen, maar dat betekent niet dat dit de plek is waar we ons het gelukkigst voelen.

Sta jezelf toe om nieuwe dingen te proberen, risico`s te nemen en plezier te hebben. Er zijn echter beperkingen aan wat u kunt en wat u zou moeten doen. Je moet nooit proberen of dingen doen die jou of anderen kunnen schaden.

Om uit je comfortzone te komen, moet je eerst weten wat het betekent en hoe je er gewoonlijk natuurlijk in blijft. Als je eenmaal je comfortzone hebt begrepen, verander je je gebruikelijke manier van denken en handelen en geleidelijk aan ontsnappen.

Begin bijvoorbeeld met het maken van een lijst met dingen die u doet om onzekerheid te voorkomen (zijn er bijvoorbeeld situaties die u vermijdt, controleert u uw kinderen constant of lijdt u aan een gebrek aan vertrouwen?).

Als je eenmaal je lijst hebt, begin je met het kiezen van kleine dingen die je kunt doen om uit die cyclus te geraken (ga bijvoorbeeld naar een plek waar je nog nooit bent geweest, zoek naar situaties die je normaal vermijdt of meer zelfvertrouwen hebt).

Houd een register bij van alle keren dat u een doel hebt bereikt en wat er is gebeurd (bijvoorbeeld wat er gebeurde toen u een nieuwe plaats bezocht of een onbekende situatie hebt meegemaakt).

tips

Het leven is te kort om ellendig te zijn!
Het gaat allemaal om een mentale toestand, dus vergeet voordat je begint alle dingen die je verdrietig en negatief kunnen maken.
Denk niet na in het verleden, maar leef voor de toekomst.
Overweeg heldere kleuren te gebruiken. Dit zou je de nodige boost kunnen geven.
Vermijd suikers, want hierdoor verlies je je energie en verhoog je deze niet.

Meer weergeven ... (18)

Delen op sociale netwerken:

Verwant