Hoe om gewicht te verliezen met een gluten-vrij dieet

Sommige ziekten, zoals coeliakie of gluten intolerantie, zijn chronische problemen die sommige gastro-intestinale symptomen zoals diarree, buikpijn en zwelling, en braken kan veroorzaken, evenals een aantal tekorten aan voedingsstoffen die botverlies, neuropathie, interne bloeden veroorzaken aandoeningen van de lever, galblaas, milt en vruchtbaarheidsproblemen. Als u een van deze ziekten heeft, is de enige manier om de symptomen onder controle te houden en te voorkomen, het volgen van een strikt dieet zonder gluten. Hoewel er veel producten zonder gluten op de markt zijn, bevatten veel ook suiker in overmaat, waardoor u kunt aankomen en ook weinig vezels, voedingsstoffen, vitamines en mineralen bevat. In plaats van het consumeren van deze producten, eet alleen fruit en groenten, volle granen zonder gluten, peulvruchten, magere eiwitten, noten, zaden, magere zuivel en gezonde vetten.

Inhoud

Stappen

Deel 1afvallen met een glutenvrij dieet
Deel 2vermijd glutenvrije voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten
Deel 3ondersteuning gewichtsverlies met enkele veranderingen in levensstijl

Tips

stappen

Deel 1
Afvallen met een glutenvrij dieet

Titel afbeelding Lose Weight on a Gluten Free Diet Stap 1

Raadpleeg de arts. Als je hebt opgedaan gewicht als gevolg van een voorgeschreven gluten omdat u lijdt aan coeliakie of gluten intolerantie dieet, is het belangrijk om te overleggen met uw arts over een veilige en geschikte manier om gewicht te verliezen.

Vaak verliezen mensen die lijden aan deze chronische ziekten gewicht als de ziekten niet op de juiste manier worden beheerst. Dit komt meestal door een slechte opname van calorieën en andere voedingsstoffen, naast de angst om te eten.
Zodra de ziekte onder controle is en de absorptie is teruggekeerd naar normaal, is het normaal dat je een beetje gewicht te uploaden en kunnen zelfs echter worden beneficioso-, overmatige gewichtstoename of het verhogen van overgewicht oorzaken u volgens uw IMC, Het is niet gunstig.
Raadpleeg de arts over de juiste hoeveelheid gewicht die u moet verlagen en vraag naar de soorten diëten of maaltijdplannen die veilig en adequaat zijn voor de ziekte die u heeft.
U kunt ook contact opnemen met een geregistreerde voedingsdeskundige. Deze voedingsdeskundigen zijn meestal gespecialiseerd in coeliakie en andere allergieën, zodat ze u kunnen helpen de ziekte onder controle te houden terwijl u afslankt. Vraag om een verwijzing naar de dokter of zoek op internet.

Titel afbeelding Lose Weight on a Gluten Free Diet Stap 2

Controle van calorieën Zelfs als u lijdt aan een ziekte zoals coeliakie of gluten-intolerantie, de beste manier om gewicht te verliezen is om aandacht te besteden aan de totale calorie-inname en verminderen om te beginnen met het verliezen van gewicht.

Om op een veilige manier af te vallen, vooral als u eerder gewicht verloor vanwege deze ziekten, verbruikt u 500 calorieën minder per dag.

Op deze manier verlies je tussen de ½ en 1 kg (één of twee pond) per week. Probeer langzaam en geleidelijk gewicht te verliezen om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en het lichaam gezond houdt.

Begin met het opschrijven van alle voedingsmiddelen en dranken die je consumeert tijdens een normale dag en ontdek de totale calorieën.

Trek 500 van dat bedrag af om een nieuw caloriedoel te bepalen dat je helpt om af te vallen. Gebruik niet minder dan 1200 calorieën omdat u het risico loopt op galstenen, extreme vermoeidheid en andere bijwerkingen.

Titel afbeelding Lose Weight on a Gluten Free Diet Stap 3

Vul jezelf met magere eiwitten, fruit en groenten. Hoewel gluten in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen, bevatten veel andere natuurlijke voedingsmiddelen geen gluten. De meeste eiwitten, groenten en fruit zijn voedzaam en bevatten geen gluten.

Eiwitten zijn fundamenteel in een uitgebalanceerd dieet met weinig calorieën. Ze helpen je af te vallen en houden je overdag vol.

Neem een of twee porties van 85 of 110 g (3 of 4 oz) eiwit in elke maaltijd op. Kies een van de volgende bronnen van natuurlijke glutenvrije eiwitten: zeevruchten, gevogelte, eieren, magere zuivel, mager vlees, bonen en noten.

Volgroente en fruit bevatten ook geen gluten en vormen een belangrijk onderdeel van het dieet om af te vallen. Probeer ten minste vijf tot negen porties per dag te consumeren.

Hoewel hele eiwitten, onbewerkt en tot een minimum worden verwerkt, zijn fruit en groenten vaak volledig glutenvrij, controleer altijd. Bijvoorbeeld, ingevroren groenten die zijn opgenomen in een saus of jus, kunnen gluten bevatten of geprefabriceerde salades kunnen gluten in het verband omvatten.

Titel afbeelding Lose Weight on a Gluten Free Diet Stap 4

Kies volkoren granen zonder gluten. Je denkt misschien dat je door coeliakie of glutenintolerantie nooit granen of granen kunt eten. Er zijn echter veel heerlijke opties die kunnen worden gebruikt als glutenvrije alternatieven.

Je tolereert geen enkele granen, zoals tarwe, gerst en rogge en hun meel als je coeliakie of glutenintolerantie hebt. Bovendien zullen voedingsmiddelen gemaakt met deze granen, zoals brood, pasta, muffins, wafels, ontbijtgranen, muffins en wraps, ze ook niet verdragen.

Er zijn echter enkele granen die van nature geen gluten bevatten en u kunt er zonder zorgen van genieten. Velen van hen zijn ook 100% heel en bevatten meer vezels en eiwitten. Probeer quinoa, bruine rijst, gierst, amarant, glutenvrije havermout, maïs, teff, walnotenmeel en boekweit.

Als u besluit een van deze granen te kiezen of een gerecht dat met hen is bereid, moet u controleren of het deel voldoende groot is. Kies een halve kop of 30 g (1 oz) voor elke portie. Het bevat slechts twee of drie porties per dag, omdat de meeste voedingsstoffen en het dieet afkomstig moeten zijn van eiwitten, zuivelproducten, fruit en groenten.

Titel afbeelding Lose Weight on a Gluten Free Diet Stap 5

Eet snacks met de nodige voorzichtigheid. Als u probeert af te vallen, moet u bepalen hoeveel snacks u eet en wanneer u ze gaat eten. Wees voorzichtig met wat je kiest en met de porties om te zorgen dat je blijft afvallen.

Het kan uitstekend zijn om de broodjes in een plan of dieet op te nemen om af te vallen, omdat ze u een noodzakelijke opkikker van energie, een extra dosis voeding of hulp bij de volgende geplande maaltijd kunnen geven.

Broodjes met veel calorieën, vet en suiker zijn echter niet de beste opties. Consumeer alleen broodjes met 150 calorieën of minder zodat je je calorie-doel niet verliest.

Enkele uitstekende ideeën over voedzame en glutenvrije snacks zijn: een hardgekookt ei, yoghurt met fruit, gedroogd fruit en noten of kikkererwtenpasta en gesneden groenten.

Eet broodjes alleen als je het nodig hebt. Eet bijvoorbeeld een tussendoortje tussen twee maaltijden die meer dan vier of vijf uur van elkaar liggen of eet een kleine snack voordat u een lange workout doet. Probeer geen snacks te eten vanwege verveling of stress.

Deel 2
Vermijd glutenvrije voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten

Titel afbeelding Lose Weight on a Gluten Free Diet Step 6

Beperk de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen zonder gluten. Deze soorten voedsel kunnen ertoe leiden dat je aankomt en meer calorieën consumeert. Hoewel ze het gemakkelijker maken om een glutenvrij dieet te volgen, kunnen ze contraproductief zijn.

Gluten (verkregen uit granen, zoals tarwe) geeft volume, elasticiteit en stabiliteit aan voedingsmiddelen, zoals brood, pasta of granen. Door geen gluten te hebben, moeten fabrikanten andere ingrediënten aan voedingsmiddelen toevoegen om hun textuur en smaak te behouden. Hoewel deze voedingsmiddelen uitstekend lijken, bevatten ze meestal meer calorieën, vet en andere additieven.
De bewerkte voedingsmiddelen zonder gluten die meestal meer calorieën bevatten, zijn brood, zoete en zoute koekjes, chips, muffins, muesli of pizza.
Lees altijd het paneel met voedingsinformatie over glutenvrij voedsel. Zorg ervoor dat u rekening houdt met de grootte van het gedeelte dat u van plan bent te eten en hoeveel calorieën het bevat. Controleer of het overeenkomt met uw dieet.

Titel afbeelding Lose Weight on a Gluten Free Diet Step 7

Bereid alles opnieuw Het is misschien moeilijk om voedsel dat gluten bevat te eten en ook om het verbruik van glutenvrije verwerkte alternatieven te beperken.

Brood, gebak, wafels, ontbijtgranen, wraps, crackers of snoep zijn vaak onderdeel van het dieet van de meeste mensen, dus het kan moeilijk zijn om ze te vermijden zijn en niet willen.

Koken vanuit huis en het bereiden van maaltijden vanaf nul kan je helpen sommige van je favoriete gerechten op te nemen terwijl je een caloriearm dieet volgt en coeliakie of glutenintolerantie onder controle houdt.

In veel winkels kun je glutenvrije bakmixen kopen. U hoeft zich geen zorgen te maken over het mengen van bepaalde meelsoorten of het kopen van dure of ongebruikelijke producten.

Veel glutenvrije bakmixen zijn "multipurpose" en ze zijn zeer veelzijdig om te gebruiken in verschillende recepten. U kunt brood, pannenkoeken, wafels of zelfs pizzakorst bereiden.

Als u thuis kookt, weet u bovendien precies wat het voedsel bevat en kunt u de toegevoegde suikers, het vet en het totale aantal calorieën beperken.

Titel afbeelding Lose Weight on a Gluten Free Diet Step 8

Het vervangt sommige ingrediënten in voedingsmiddelen die meestal gluten bevatten. Als u wilt vermijden dat u intens bewerkte glutenvrije producten gaat consumeren, maar niet zelf de substituten wilt bakken, kunt u andere trucs gebruiken.

Verander het brood of de wraps door wraps sla. Uiteraard bevat sla geen gluten, maar bevat het ook weinig calorieën en is het een uitstekende manier om vleeswaren, tonijnsalade, kikkererwtenpasta en groenten te eten.

Probeer in plaats van pasta te eten, een spiralisator. Dit gebruiksvoorwerp zet groenten om in pasta. Bedek het met je favoriete tomatensaus en wat glutenvrije gehaktballetjes.

Als je je zorgen maakt over het eten van besmette haver in de ochtend, probeer dan in plaats daarvan gekookte quinoa te gebruiken. Het is een uitstekende vervanger als je het verwarmt met melk en het combineert met je favoriete fruit.

Deel 3
Ondersteuning gewichtsverlies met enkele veranderingen in levensstijl

Titel afbeelding Lose Weight on a Gluten Free Diet Step 9

Het bevat fysieke activiteit. Als u een dieetplan volgt om af te vallen, is het altijd belangrijk dat u het combineert met lichaamsbeweging.

Omvat aërobe activiteit vaak gedurende de week. Probeer minimaal 150 minuten cardio per week te doen.
Om uit te oefenen, kiest u activiteiten waarvan u geniet. Probeer wandelen, joggen, wandelen, dansen, zwemmen of cardiomachines gebruiken in uw plaatselijke sportschool.
Naast cardiovasculaire activiteiten omvat het ook een of twee dagen krachttraining. Op deze manier kunt u het gewicht op lange termijn behouden.
Zorg ervoor dat je krachttraining voor ongeveer 20 minuten opneemt en neem een oefening om aan de belangrijkste spiergroepen te werken.

Titel afbeelding Lose Weight on a Gluten Free Diet Stap 10

Beheer stress. Een andere factor die ervoor kan zorgen dat u zwaarder wordt of moeilijk kunt verliezen, is stress. Het kan stressvol zijn om zowel coeliakie als glutenintolerantie te ondergaan en onder controle te houden.

Hoewel sommige mensen afvallen wanneer ze gestresst zijn, worden veel anderen zwaarder en hebben ze moeite om het te verliezen. Dit komt omdat de niveaus van bepaalde hormonen in het lichaam stijgen en er zijn hunkeren naar of verlangens om te veel te eten, te eten en te consumeren. "troostmaaltijden" Het bevat meer calorieën.

Beheers chronische stress op de best mogelijke manier. Als u stress voelt als gevolg van de ziekte, kunt u ondersteuning krijgen van andere patiënten in sommige groepen en forums. Bovendien kunt u om meer ondersteuning van de arts of een geregistreerde diëtist vragen.

Daarnaast zijn er nog andere activiteiten die u kunnen helpen om te kalmeren. Probeer het mediteren, houd een dagboek bij, Maak een wandeling, luister naar muziek of chat met een vriend of familielid.

Titel afbeelding Lose Weight on a Gluten Free Diet Stap 11

Slaap lekker. Slapen en voldoende rust krijgen elke nacht is essentieel om af te vallen. Het is echter ook belangrijk om te genezen, wat u mogelijk moet herstellen van een aanval van coeliakie of glutenintolerantie.

Als je niet elke nacht goed slaapt, kan het voor jou moeilijker zijn om af te vallen. Sommige onderzoeken tonen aan dat als u minder dan zeven uur per nacht slaapt, u waarschijnlijk te zwaar bent.

Als je niet genoeg slaapt, zijn de niveaus van de "hongerhormoon" ze gaan omhoog Overdag zul je meer honger hebben, waardoor je overmatig zou kunnen eten.

Probeer elke nacht ten minste zeven tot negen uur te slapen. Probeer eerder naar bed te gaan of sta later op als je kunt.

tips

Bespreek altijd met uw arts over gewichtsverlies voordat u zelf een poging doet.
Probeer geen voedsel of voedselgroepen te vermijden als u geen allergieën of gevoeligheden heeft. U krijgt geen enkel voedingsvoordeel door deze voedingsmiddelen te vermijden, tenzij u aan een of andere ziekte lijdt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant