Hoe je je lichaam alkaliseert

Volgens veel beroemdheden, televisiedokters en zelfbenoemde experts in gezondheid, is de sleutel tot een gezond leven het lichaam alkaliseren, dat wil zeggen het tegenovergestelde van verzuren. Volgens de wetenschap is de waarheid echter een beetje ingewikkelder. Hoewel de aanbevolen stappen om de alkaliteit van het lichaam te verbeteren inderdaad gunstig kunnen zijn om andere redenen, zullen ze waarschijnlijk niet dienen voor wat wordt gepromoot. Toch is het moeilijk om iets mis te laten gaan met dit soort dieet en levensstijl, dus wees niet bang om ze te proberen!

Inhoud

Stappen

Methode 1probeer een alkalisch dieet
Methode 2leef een leven rijk aan alkaliteit
Methode 3veelgemaakte fouten opgehelderd

Tips

stappen

Methode 1
Probeer een alkalisch dieet

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 1

Eet genoeg fruit, groenten en plantaardige producten. Centraal in elk alkalisch dieet staat een sterke nadruk op groenten en fruit in plaats van vlees, zuivel, eieren en koolhydraten. Als algemene regel geldt dat plantaardige producten zoals groenten en fruit de neiging hebben om te ontleden in alkalisch, terwijl de andere genoemde voedingsmiddelen de neiging hebben om te ontbinden in zuren. Daarom benadrukt het benadrukken van groenten in het dieet dat de alkaliteit van het lichaam begint te stijgen.

Alkalische vruchten en groenten zijn bijvoorbeeld: appels, broccoli, asperges, bananen, artisjok, biet, boerenkool, druiven, spinazie, meloen, bloemkool en nog veel meer. Als u een volledige lijst wilt, gaat u naar een webpagina die zich bezighoudt met alkalische diëten (bijvoorbeeld: Acidalkalinediet.net).

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 2

Eet peulvruchten en bonen als een bron van eiwitten. Zoals we hierboven hebben aangegeven, verbiedt het alkalische dieet veel traditionele bronnen van eiwitten, zoals vlees, eieren en zuivelproducten. Proteïne is een essentiële voedingsstof voor een breed scala aan lichaamsprocessen, wat betekent dat het consumeren van een goede hoeveelheid plantaardige eiwitten in een alkalisch dieet erg belangrijk is. Gelukkig bevatten peulvruchten en bonen veel eiwitten (en als bijkomend voordeel zijn ze minder verzurend dan vlees, eieren, enz.).

Laat je niet verleiden om eiwit helemaal te elimineren. Eiwit is een essentiële voedingsstof die wordt gebruikt in een breed scala van vitale processen, bijvoorbeeld om gezonde botten te bouwen, groei te versnellen, spierfunctie te faciliteren en een gezond gewicht te behouden.

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 3

Drink sojamelk of amandelmelk in plaats van melk. Omdat normale zuivelproducten vanwege hun verzurende eigenschappen niet zijn toegestaan, moet u ze vervangen door andere producten dan zuivelproducten. Naast het ontbreken van de verzurende eigenschappen van zuivelproducten, kunnen soja en amandelmelk op zichzelf heel voedzaam zijn, omdat ze noch cholesterol noch de calorieën bevatten die koemelk bevat.

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 4

Overweeg om alkalisch water te drinken. Terwijl het drinken van veel duidelijk, suikervrij water vaak wordt aanbevolen door gezondheidsdeskundigen, adviseren mensen met een alkalisch dieet vaak water dat is behandeld om alkalische eigenschappen te hebben. Hoewel het bewijs dat alkalisch water zou helpen botverlies te verminderen beperkt is, is deze eigenschap niet nauwkeurig en ook niet goed geanalyseerd.

Alkalisch water zal dat echter niet zijn schadelijk, dus als je verder wilt gaan, kan de investering de moeite waard zijn.

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 5

Geniet van een breed scala aan andere alkaliserende voedingsmiddelen. De bovenstaande aanbevelingen zijn slechts enkele opties die iemand met een alkalisch dieet heeft. Naast de voedingsmiddelen die we eerder hebben aanbevolen, Sommige van de voedingsmiddelen die vaak worden opgenomen in alkalische voeding zijn:

Noten en zaden: amandelen, kastanjes, pijnboompitten, pompoenpitten, zonnebloempitten.

Bepaalde bronnen van niet-dierlijk eiwit: tofu, soja, gierst, tempeh, wei-eiwit.

Bepaalde kruiden en specerijen: zeezout, peper, kerrie, mosterd, gember, kaneel, stevia.

Bepaalde ongezoete, gedroogde vruchten: dadels, rozijnen, vijgen.

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 6

Vermijd zoveel mogelijk verzurende voedingsmiddelen. Terwijl vlees, zuivel en eieren een deel van het voedsel zijn dat de meeste mensen missen na het starten van een alkalisch dieet, zijn ze niet de enige die ze moeten vermijden. Naast vlees, zuivel en eieren, Sommige van de voedingsmiddelen die worden aanbevolen om te vermijden in alkalische voeding zijn:

Granen en producten op basis daarvan: pasta, rijst, brood, ontbijtgranen, koekjes, spelt, etc.

Verwerkt voedsel: suikerige of vettige broodjes, frisdranken, verpakt vlees, de meeste desserts, jam, gelatine, enz.

Bepaalde groenten en fruit: kunstmatig gezoete sappen, bosbessen, gedroogde kokosnoot, ingelegde olijven, verse pruimen, gedroogde pruimen

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 7

Overweeg de mogelijkheid om de 80/20-regel te volgen. Een alkalisch dieet hoeft geen dieet te zijn dat alles of niets toestaat. Zijn toegestaan Sommige hoeveelheden verzurende voedingsmiddelen worden zelfs aanbevolen als uw inname u aanmoedigt om het dieet te volgen. Een gematigde tactiek is om de "80/20" -regel in praktijk te brengen: probeer 80% van het voedsel dat je eet te laten overeenstemmen met een alkalisch dieet, maar laat 20% voor "verboden" voedsel zijn.

Er is geen "juiste" manier om het te doen, dus wees vrij om een plan te bedenken dat gemakkelijk voor je is. U kunt bijvoorbeeld proberen uw maaltijden zo te plannen dat 20% van uw calorieën van elke afkomstig is van niet-alkalisch voedsel. Als dat niet het geval is, kun je het dieet gewoon bijna altijd perfect volgen en "breken" na elke 5 maaltijden.

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 8

Er zijn een aantal diëten die oplichterij zijn, val er niet in. Vermoeden van een website over een alkalisch dieet dat ervoor zorgt dat de enige manier om dit dieet correct te volgen is om bepaalde voedingsmiddelen te kopen die speciaal zijn samengesteld (en meestal duur). Bijna zonder uitzonderingen zullen die pagina`s oplichting zijn. Een eenvoudige blik op de hierboven genoemde lijst met ingrediënten zal voldoende zijn om te weten dat het mogelijk is om al het voedsel dat nodig is voor een alkalisch dieet in elke gewone supermarkt te kopen, dus besteed je geld niet aan verdachte alternatieven.

Methode 2
Leef een leven rijk aan alkaliteit

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 9

Probeer stress te minimaliseren. In de teksten van alkalische diëten is meestal verzekerd dat stress de oorzaak of het effect is dat de zuurniveaus van het lichaam te hoog zijn. Het exacte verband tussen stress en zuurgraad is nog niet bevestigd door de wetenschap. Wat echter Ja, het is bekend dat een levensstijl met weinig stress gezond is. Stressvermindering gaat gepaard met een lager aantal ernstige gezondheidsproblemen (zoals hart- en vaatziekten), dus we raden het aan, ongeacht uw dieet.
Het op een laag niveau houden van stress kan een levenslange uitdaging zijn. Hoewel de behoeften van iedereen anders zijn, zijn hier een paar oplossingen die artsen gewoonlijk voorschrijven voor stress:
Doe veel aan lichaamsbeweging
Vertragen en diep inademen.
Praat met vrienden en familie als je gestrest bent.
Breng tijd weg van huis.
Lach.
Mediteren.

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 10

Rust goed na het sporten. Veel bewegen is essentieel om voor bijna iedereen gezond te blijven. Als u echter uren na de sportschool spierpijn heeft gehad, weet u dat intensieve lichaamsbeweging een pijnlijke opeenhoping van melkzuur in de spieren kan veroorzaken. Om deze accumulatie te verminderen, probeer jezelf de tijd te geven om te herstellen nadat je je lichaam hebt belast. Het kost tijd om het zuur af te breken en het beschadigde weefsel weer op te bouwen. Als u niet rust, kunt u last krijgen van pijnlijke krampen.

Als je een intensieve trainingsroutine hebt, probeer dan op andere dagen verschillende spiergroepen te werken om ervoor te zorgen dat elk van de groepen kan rusten. Als je bijvoorbeeld je bovenlichaam op maandag werkt, werk je aan het lagere gedeelte op dinsdag.

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 11

Beperk uw consumptie van alcohol, tabak, cafeïne en drugs. De promoters van de alkalische diëten adviseren meestal het gebruik van een stof die de geest of het lichaam verandert, omdat ze beweren dat ze verzurend zijn. Eigenlijk is die verklaring, althans voor cafeïne, dubieus. Het is echter nog steeds een goede aanbeveling, omdat dit type stof veel negatieve effecten voor de gezondheid oplevert en ook wordt geadverteerd.

Zelfs cafeïne, veruit de minst schadelijke stof in de bovenstaande lijst, kan langdurige gezondheidsproblemen veroorzaken, vooral als je aanleg hebt voor bepaalde aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, hypertensie, angstgevoelens en meer.

Methode 3
Veelgemaakte fouten opgehelderd

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 12

U moet weten dat de pH-waarde van het menselijk lichaam niet naar wens kan worden gewijzigd. De beweringen dat een alkalisch dieet en een bepaalde levensstijl je lichaam alkalischer maken zijn vals. In feite heeft het organisme meerdere complete mechanismen om de pH-waarde van het bloed in een beperkt bereik van 7,35 tot 7,45 te houden. Hoewel andere vloeistoffen (zoals urine en maagvloeistoffen) verschillende pH-waarden hebben, vertonen ze geen teken van algemene gezondheid.

Houd er rekening mee dat de pH-waarde van het bloed buiten dat bereik gevaarlijke omstandigheden kan veroorzaken die "acidose" worden genoemd (als de pH te laag is) en "alkalose" (als de pH te hoog is). Over het algemeen is het voor gezonde mensen onmogelijk om deze aandoeningen alleen met een dieet en veranderingen in de levensstijl aan te gaan.

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 13

Geloof niet in beweringen dat alkaliteit een remedie is voor ziektes. Helaas beweren sommige bronnen dat het alkalische dieet bescherming biedt tegen ernstige gezondheidsproblemen zoals kanker. niet Er is geen wetenschappelijke basis voor dergelijke claims. Als je lijdt aan een ernstige ziekte, geen Geef prioriteit aan een alkalisch dieet boven medische zorg.

Degenen die beweren dat alkalische diëten helpen bij het genezen van kanker, zijn gebaseerd op een paar onderzoeken die dat aantonen Bepaalde kankercellen kunnen snel groeien in verzurende oplossingen. Feitelijk zijn de verschillen tussen de omstandigheden in een reageerbuis en in het menselijk lichaam zo groot dat niet met zekerheid kan worden gesteld dat een alkalisch dieet niet kan worden schadelijk in een echte situatie.

Titel afbeelding Alkalize Your Body Step 14

Ken het gevaar van alkalose. Zoals we eerder vermeldden, is er een schadelijke aandoening die "alkalose" wordt genoemd en die optreedt wanneer de pH van het bloed te hoog is. Het is bijna altijd te wijten aan ziekte, orgaanschade, hoogteziekte of vergiftiging. Omdat alkalose zo gevaarlijk is, is het belangrijk dat nooit probeer de pH van je bloed direct te verhogen met kunstmatige methoden (met injecties, sterke alkalische oplossingen, enz.), omdat het een fatale fout kan zijn.

Sommige symptomen van alkalose zijn: misselijkheid, verwardheid, hoofdpijn, spierspasmen, duizeligheid en gevoelloosheid van gezicht of ledematen.

tips

Probeer een lijst met zure of basische voedingsmiddelen af te drukken, zodat u deze in uw koelkast kunt bewaren. Als u een herinnering heeft aan wat goed is om te eten en wat niet, zal het gemakkelijker voor u zijn om aan uw dieet te voldoen.
Geef geen belang aan pH-tests met urine of speeksel. Deze vloeistoffen hebben pH-waarden die geen verband houden met de algemene gezondheid. De enige manier om de pH van het lichaam te kennen is met een bloedtest en aangezien je bloed ongeveer 7,4 zal zijn, tenzij je ernstig ziek bent, zal het de moeite niet waard zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant